ווי צו ציען אַרויף די טאָכעס פֿאַר אַ וואָך

איינער פון די ערשטער אַבדזשעקס פון גאווה און אַטראַקטיוונאַס פון ווייַבלעך טרעגערס, פון קורס, איז זייער "פינפט פונט". עס אקטן אין די טרויסט זינען. מענטשן יונאַנאַמאַסלי און אַניקוויוואַקלי ווייַזן אינטערעס אין דעם טייל פון די ווייַבלעך פיגור. דעריבער, נשים טענד צו געפֿינען אַ וועג ווי צו ציען אַרויף די טאָכעס, לייגן עס אין די מערסט גאנץ מיינונג מעגלעך. פון קורס, ביידע מענטשן און ווייבער, עס זענען פאַרשידענע סטאַנדאַרדס פון שיינקייט. אבער רובֿ אָפֿט וואונדער ווי צו פאַרשטייַפן די טאָכעס אין שטוב און ווי געשווינד ווי מעגלעך.

אַזוי, ערשטער לאָזן ס האַנדלען מיט די פיסיאָלאָגי פון די "פינפט פונט", וואָס איז עס אַזוי גרינג צו גיינינג עקסטרע וואָג, און אַז מאכט עס קייַלעכיק, און ווי צו אַראָפּנעמען די הינטן? די פאַקט אַז אונדזער שיין ווייַבלעך טאָכעס דורך נאַטור פאַרמאָגן אַ גרויס נומער פון פעט סעלז. זיי זענען וויטאַל פֿאַר אונדזער גוף, Performing די פֿונקציע פון זאָק אַרויף. יא, עפּעס ווי אַ קעמל 'ס צוויי הומפּס. דעריבער, די מער מיר דערפאַרונג הונגער ווען דייאַטינג, די מער אונדזער גוף טרייז ווען די געלעגנהייט צו "שטעלן באַזונדער" פֿאַר עפּעס צו דאַר יאָר. דאס איז ווי אונדזער ללבער ביי די סעליאַלער מדרגה. פעט סעלז זענען דיזיינד צו ראַטעווען אונדז פון הונגער. אַזוי פול פון זיי מיר טאָן ניט באַקומען באַפרייַען פון. אַבזערווינג אַ זיכער דיעטע, איר קענען באטייטיק רעדוצירן די ינטענסיטי פון זייער גראָוט. אויב איר ווילן צו וויסן ווי צו ציען אַרויף די טאָכעס, דעמאָלט עס איז נייטיק צו טרינקען שעפע פון ריין וואַסער, עסן מער אָפט, אָבער אין קלענערער נומערן, צו באַגרענעצן זיך אין זייער באַליבט סוויץ און ויסמייַדן עסן דרייַ שעה איידער בעדטיים.

עס ס כדאי צו באמערקן אַז כאָטש אונדזער ווונדערלעך טאָכעס און באשטייט פון עטלעכע פּערז פון מאַסאַלז, אָבער דעפינינג אַ רעליעף און גיט די געשלעכט פאָרעם איז נאָר איין - עס איז אַ גרויס גלוטעוס מאַקסימוס. עס איז געווען זי וואס, ווייל אין גוט פאָרעם, ליפץ און ראָונדס אַוועק אונדזער סילאַוועט. צו מאַכן אַ גאנץ טאָכעס איז ניט גענוג בלויז צו אַראָפּנעמען די פעט, איר דאַרפֿן צו פיר אַ ביסל דעם מוסקל. א כיינעוודיק גלאַט און אַלורינג שייַנען "אונדזער שטאָלץ" וועט באַקומען פון די טעגלעך מאַסאַזש.

ווי גרינג איז עס צו מאַכן דיין הינטן ריזיליאַנט און ווי געשווינד? ציען אַרויף די טאָכעס פֿאַר די וואָך איז טאַקע אין שטוב, אָבער עס ס אַ פּלאַץ פון אַרבעט און אַ פּלאַץ פון געדולד.

ערשטער, מאַכן עס אַ הערשן צו אַדכיר צו אַ גלייַך טיפּ פון עסנוואַרג און שעפעדיק וואַסער קאַנסאַמשאַן. עס איז אין קיין פאַל איז ניט וועגן הונגער, און אויף די אַבזערוואַנס פון עטלעכע שוין דערמאנט כּללים און רעגיאַליישאַנז מאָלצייַט.

רגע, זיין זיכער צו מאַסאַזש די הינטן אויף אַ טעגלעך יקער. דעם איז בעסטער געטאן מיט אַ באַרשט אָדער אַ שווער שוואָם, אָפּטיאָנאַללי מיט די נוצן פון ספּעציעל מכשירים פֿאַר וואָג אָנווער. דער פּראָצעדור ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס ברענט פעט, רימוווז סעללוליטע, מאכן די הויט גלאַט און שטראַלנדיק.

דריט, איר דאַרפֿן צו טאָן טעגלעך עקסערסייזיז פֿאַר 15 מינוט. וואס ווייסט ווי צו ציען אַרויף די טאָכעס, צו זאָגן פּונקט וואָס דער רובֿ עפעקטיוו אָנעס - איז פּשוט סקוואַץ. דו זאלסט זיי האָבן צו זייַן ווי דעם: פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, הענט אויף זייַן גאַרטל 30 מאל דרייַ שטעלט. יא, עס ס 'נישט גרינג. אַזוי טאָן ניט פאַרגעסן צו דורכפירן סטרעטשינג עקסערסייזיז - ינקלאַניישאַנז פאָרויס, פּאַלמס אויסשטרעקן די שטאָק. דעמאָלט, ליגנעריש אויף מאָגן לעגס אַרויף אָלטערנאַטלי ריסעס אויך צו 30 מאל און דרייַ רעפּאַטישאַנז. און ליגנעריש אויף זיין צוריק, לעגס בענט - ליפץ די הינטן פון 30 רעפּאַטישאַנז.

אַז ס עס! עס דאַרף בלויז אַ ביסל געדולד, און אַלעמען וועט פרעגן איר ווי צו ציען אַרויף די טאָכעס.