ווי צו מאַכן אַ שיין בויך אין שטוב?

א פּלאַץ פון גערלז אויף דעם פּלאַנעט באַקאַנט מיט די פּראָבלעם פון עקסטרע סענטימעטער אין דער טאַליע און היפּס, וואָס האָבן צו קעמפן אַ פאַרשיידנקייַט פון מעטהאָדס. איינער איז ניט געקענט צו שנעל, בשעת אנדערע האָבן צו אַרבעטן אין די ספּאָרטזאַל און ריזאָרט צו שטרענג דיייץ. צי איר ווילן צו ווערן די באַזיצער פון די מערסט שיין בויך? דעמאָלט דעם אַרטיקל איז פֿאַר איר!

פייַן פלאַך בויך אין שטוב

אין פאַקט, זאָל זיין רעאַליסטיש און ניט זיין דערשראָקן צו שטיין אויף דער וואָג צו זען דיין וואָג. עס איז וויכטיק צו פאַרשטיין אַז די עקסטרע אינטשעס נישט בלויז קוקן אַנסייטלי, אָבער אויך קענען זייַן געגרינדעט רעכט צו אַ דורכפאַל פון די כאָרמאָונאַל סיסטעם. ווייַל געטינג באַפרייַען פון גוף פעט זאָל ניט זיין נאָר אויף די בויך, אָבער אויך אין אנדערע פּראָבלעם געביטן.

וויכטיק נואַנסיז

ציל

איידער גענומען זיי, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין וואָס דאָס איז געטאן. אויב דער ציל איז קלאָר, עס איז פיל גרינגער צו באַוועגן. עמעצער וויל צו באַקומען אין דיין באַליבט קלייד און דזשינס, די אנדערע איז אויך וויכטיק צו געפינען גומע גוף שיין אין די זומער. יעדער האט זייַן אייגן ציל, עס איז נייטיק צו שטרעבן און פּרובירן שווער.

באַלוינונג אָדער מאָוטאַוויישאַן

צו געניטונג פלייַס און ברענגען positive ימאָושאַנז, עס איז וויכטיק נישט צו פאָר זיך אין די ראַם, און צו מאָטיווירן די קליין ריוואָרדז. לעמאָשל, אין די סוף פון די וואָך פֿאַר די גוט אַרבעט איר קענען פאַרגינענ זיך דיין באַליבט שטיקל אָדער אַ יאַזדע צו אַ טשיקאַווע פֿילם. סעלעקטינג אַוואָרד, פיל גרינגער צו מאָטיווירן זיך צו שטרעבן צו דערגרייכן דעם געוואלט.

מאָס זאָל זיין אין אַלץ

טריינג צו ברענגען די גוף אין סדר, איר קענען נישט גאַנג זיך הונגער און האַרב דיייץ, לאַנג ווערקאַוץ. אַנדערש, אַנשטאָט פון די געבעטן ווירקונג קען אָנמאַכן ערנסט דיסראַפּשאַנז אין דעם גוף. עס איז וויכטיק צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע.

דיעטע

צו מאַכן אין שטוב אַ פייַן בויך, די גערלז האָבן צו יבערקלערן אייער דיעטע. דאס איז נישט צו זאָגן אַז דער עסנוואַרג זאָל זיין געגעסן בלויז וועדזשטאַבאַלז. איינער פון די הויפּט כּללים איז אַ פראַקטיאָנאַל חלק פון ניט ווייניקער ווי 6 מאל אַ טאָג. אזוי עס איז מעגלעך צו ויסמייַדן פאַרכאַפּונג פון הונגער, וואָס פירן צו אָווועריטינג און אַקאָרדינגלי פאַרגרעסערן גאַסטריק באַנד.

עס איז וויכטיק צו עלימינירן קאַרבאַנייטאַד בעוורידזשיז און אַלקאָהאָל. עס איז ווערט רימעמברינג אַז די קוואַליטעט פון אַלקאָהאָל סלאָוז אַראָפּ די פּראָצעס פון ברענען פעט. סאָדע פּראַוואָוקס פלאַטולענסע אין די דיגעסטיווע שעטעך, סלאָוינג מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.

Fruits און וועדזשטאַבאַלז

די דיעטע זאָל זיין פאָרשטעלן וועדזשטאַבאַלז, וואָס זענען רעקאַמענדיד צו ווערן געניצט ווי אַ סנאַקק אָדער פֿאַר האַלב אַ שעה איידער מילז. אויף דעם אָוונט פון זיי זאָל זיין פֿאַרלאָזן.

וועדזשטאַבאַלז קענען זיין די יקער פון די מעניו אין קיין קוואַנטיטי.

וועגן פּראָטעינס

די יקער פון די דיעטע זאָל זיין נידעריק-פעט הייַזקע קעז, פלייש, הינדל עגגס און פיש. פלייש בעסער סטימד אָדער בייקט אין די ויוון. פון געפּרעגלט עסנוואַרג זאָל זיין אַוווידיד, ווי געזונט ווי פון די קאָנפעקטיאָנערי.

טוווע

קאַשע קענען זיין אַ גאנץ לאָנטש אָדער מיטאָג. זאָל געבן ייבערהאַנט צו באַקוויט, רייַז, פּערלאָווקאַ, ווייץ און האָבערגריץ. זיי קענען זיין רעפיללעד מיט מאַסלינע ייל.

דיעטע פֿאַר שנעל רעזולטאטן

אויב די זומער קאַט דורך יבערראַשן און איר דאַרפֿן צו געשווינד ברענגען סדר אין די מאָגן, איר קענען ווענדן צו אויסדריקן דיעטע, וואָס וועט לאָזן צו דערגרייכן רעזולטאַטן אין נאָר 5 טעג. אבער אַזאַ אַ שטרענג דיעטע עס איז וויכטיק צו צולייגן אין יקסעפּשאַנאַל קאַסעס.

פרישטיק:

• רעגאַרדלעסס פון די טאָג, איר קענען פאַרגינענ זיך אַ גלעזל פון יאָגורט מיט נידעריק-פעט און איינער מאַראַנץ.
• אויך פּאַסיק גלאז פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט עפּל.
• אין אן אנדער פון די טעג קענען פאַרגינענ זיך האָבערגריץ מיט דאַר אַפּראַקאַץ אָדער אנדערע דאַר פרוכט.
• אַלטערנאַטיוועלי, אַ שווער-בוילד יי מיט אַ לאַבן. אויף די לעצטע טאָג פון די דיעטע, איר קענען עסן אַ רעפטל (40 ג) פון שווער קעז און ברויט.

פֿאַר אַ סנאַקק:

• א פּאָר פון עפּל, מאַראַנץ אָדער באַנאַנע, 150 ג פון פריש בעריז, אַ זיס פעפער.

לאָנטש און מיטאָג (קלייַבן איין פּונקט):

• קרעם פון סיזאַנאַל וועדזשטאַבאַלז און יי.
• בוילד רעפטל דאַר פיש (וועגן 200 ג), בייקט וועדזשטאַבאַלז.
• גרינס זופּ מיט אַ חלק פון די קעז (דער קעז איז נישט מער ווי 50 ג).
• בייקט הינדל ברוסט (200 ג) און גרינס סאַלאַט, וואָס קענען זיין אָפּצאָל מיט לימענע זאַפט אָדער מאַסלינע בוימל.
• בוילד דאַר פלייש און 100 גראַמז פון די זעלבע סכום פון בינז.
• א פּאָר פון פּאַטייטאָוז, בייקט אין די ויוון מיט גרינס סאַלאַט.
• יאַמ - אַרום 200
• בוילד דאַר פלייש הינדל מיט וגערקע און צוויי טאַמאַטאָוז.
• וגערקע, יי, שווער בוילד, און בינז 200 ג

מיר זאָל ניט פאַרגעסן וועגן טרינקט רעזשים.

מאַסאַזש

אין דעם געראַנגל פֿאַר אַ פלאַך מאָגן, איר קענען ווענדן צו מאַסאַזש אַז בישליימעס קאָפּע מיט די עקסטרע אינטשעס. נאָך די סעסיע איז באמערקט אַקסעלעריישאַן פון בלוט סערקיאַליישאַן און לימף סערקיאַליישאַן, פּראַמאָוטינג די אַקסעלעריישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין סעלז. עס קענען זיין געטאן דורך זיך אָדער גיין צו אַ מומכע.

עפעקטיוו ראַפּס און מאַסקס

ווי צו מאַכן אַ שיין בויך? אין פּאַראַלעל מיט דער עקסערסייזיז און מאַסאַזש עס איז וויכטיק צו רעכט זאָרגן פֿאַר די הויט. עס זענען ספּעציעל מאַסקס און גוף ראַפּס, צו גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם און ברייקדאַון פון פעט סעלז.

• אויף די זענעפט. צו צוגרייטן דעם מאַסקע, איר זאָל נוצן די האָניק און זענעפט פּודער אין אַ פאַרהעלטעניש פון 1: 2. די קאַמפּאָונאַנץ לאָזן איר צו דערגרייכן אַ סטאַנינג ווירקונג. ראַבד ינגרידיאַנץ ביז מושי שטאַט, מאַסע ראַבד אין דער הויט פון די בויך און אלנגעוויקלט אין קלינג פילם. צו דערגרייכן די אָפּטימאַל ווירקונג איז נייטיק צו נעמען אַ האָריזאָנטאַל שטעלע און דעקן מיט אַ ווולאַן שאַל בויך.
• אויף קרעם. עס איז נייטיק צו נוצן 150 מל קרעם, אַ לעפל פון הייוון און האָניק צוויי מאָל. די קאַמפּאָונאַנץ זענען בלענדיד און לייגן יקערדיק אָילס. נוצן אויל קאָשאַסלי. איר דאַרפֿן צו לייגן נאָר אַ ביסל דראָפּס. די ריזאַלטינג מאַסע איז ראַבד אין די בויך, ייַנוויקלען מיט קלינג פילם און געהאלטן 1/4 פון אַ שעה.

עקסערסיסעס פֿאַר אַ שיין בויך

מיט די עקסערסייזיז, איר קענען אַראָפּנעמען די עקסטרע אינטשעס פון דער טאַליע און האָבן אַ פייַן מאָגן. QR ען אין אַ ביידינג פּאַסן וועט ניט בלייַבן אָן ופמערקזאַמקייַט פון דער שטארקער געשלעכט. איר קענען זען גרויס רעזולטאַטן אויב איר ווינטשן צו אַרבעטן פֿאַר אַ פּאָר פון וואָכן.

• Planck. מיר דאַרפֿן צו נעמען די טראָפּ ליגנעריש אויף בענט עלבאָוז. אין דעם פאַל, דער גוף זאָל זיין פּאַראַלעל צו די שטאָק, טאָן ניט בייגנ זיך. אין דעם שטעלע, די מאַסאַלז פון דעם גוף און, אין באַזונדער, די בויך וועט זיין סטריינד. עס זאָל וויטסטאַנד לפּחות 20 סעקונדעס אָנהייבער. יעדער טאָג, דער געדויער פון געניטונג זאָל זיין געוואקסן.

אין דער דרוק:

• אין די סופּינע שטעלע, געווער אויס צו די זייטן, האַלב-בענט לעגס. עס איז נייטיק צו כאַפּן די לעגס אָלטערנאַטלי בענדינג און סטרייטנינג זיי. אין דער זעלביקער צייַט פאַרשטייַפן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אָנהייבן מיט 15 מאל אין די צוויי אַפּראָוטשיז.
• געניטונג סטרענגטאַנז די מאַסאַלז Effectively. פֿון אַ פּראָנע שטעלע אויף זיין צוריק, לעגס בענט בייַ די ניז, פֿיס אויף די שטאָק. עקספּערץ רעקאָמענדירן נישט צו נעמען די נידעריקער צוריק אַוועק די שטאָק, אַנדערש די מאַסע וועט פּריפּאַדאַט דווקא אויף דעם געגנט. עס איז נייטיק צו כאַפּן די גוף ביז די קני פאַרבינדן די קאַסטן. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו ויסאָטעמען אויף די העכערונג. געהעריק ברידינג וועט דורכפירן אַ געניטונג מיט מאַקסימום עפעקטיווקייַט. מאַכן לפּחות 15 מאל אין די צוויי אַפּראָוטשיז.
• פֿון אַ פּראָנע שטעלע אויף זיין צוריק ליפטינג לעגס דורך 90 °. נידעריקער דער פוס, זיי זאָל ניט אָנרירן די שטאָק. לוין אויך מוזן אַדכיר צו די האָריזאָנטאַל ייבערפלאַך. דורכפירן 20 מאל אין אַ פּאָר פון אַפּראָוטשיז.

געניטונג מיט דומבבעללס

רעקווירעד האַנטעל (3 קג יעדער). האַלטן דומבבעללס ביי אָרעם ס לענג, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. איצט, טאָן לונגעס. די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען אויסגעשטרעקט אין דער זעלביקער צייַט. בעשאַס די געניטונג, האַלטן דומבבעללס ביי אָרעם ס לענג.

צו מאַכן עס גרינגער צו טאָן די עקסערסייזיז, איר קענען ווענדן צו רידמיק מוזיק. גוט הומאָר און אַ פּלאַצן פון ענערגיע צוגעשטעלט.

צו קריגן די געבעטן רעזולטאטן עס איז וויכטיק צו נוצן עטלעכע מעטהאָדס אין פּאַראַלעל. עס איז ספּעציעל וויכטיק צו טאָן עקסערסייזיז אויף אַ רעגולער יקער, פּייינג קיין אכטונג צו שלעכט וועטער אָדער מאַנגל פון שטימונג. איר אויך דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אַ געזונט דיעטע כּללים און נאָר נוצן נאַטירלעך פּראָדוקטן ווי סנאַקס.