ווי צו בלייַבן אין פאָרעם בעשאַס די יום טוּב: 14 טרינקגעלט פון נוטרישאַניסס

פילע פון אונדז זענען דיליגענטלי פּריפּערינג פֿאַר די ברעג צייַט. אבער, ליידער, ענדזשויינג אַ געזונט-דיזערווד וואַקאַציע, אַזוי גרינג צו פאַרלירן די גשמיות פאָרעם. אויף וואַקאַציע צו פילע טעמטיישאַנז, ספּעציעל אויב איר אַרומפאָרן צו עקזאָטיש ערטער. איך ווילן צו פּרובירן אַלע די בעקאַבאָלעדיק היגע קוויזין, אָפּרוען און פּונקט ליגן אויף דעם ברעג פֿאַר שעה. אָבער, איר קענען פאַרברענגען דיין יום טוּב אָן שעדיקן און פֿאַר פאַרגעניגן און געזונט. ווי צו טאָן עס? איידער איר עצות נוטרישאַניסס אַז וועט לאָזן איר צו בלייַבן אין פאָרעם, קיין ענין וואָס.

פאַמיליאַריטי מיט דער קולטור פון דער געגנט פּלאַן פאָרויס

צו דעם זעט פון היגע עסנוואַרג האט נישט ניטאָ צו דיין קאָפּ, מיר פֿאָרשלאָגן איר אנדערן איידער דער יאַזדע באַקומען באַקאַנט מיט יקספּיריאַנסט טראַוואַלערז. אַזוי איר באַקומען אַ געדאַנק פון וואָס די שיסל איז אַוואַדע ווערט אַ פּרובירן, און וואָס בעסער צו איגנאָרירן. ויספאָרשן די מאַפּע צו באַשליסן די בייַזייַן פון מאַרקעץ און שפּייַזקראָם סטאָרז, ווו איר קענען קויפן געזונט עסנוואַרג. פֿאַר די ערשטער מאָל, ביטע ברענגען אַ ביסל פּאַקאַדזשאַז פון געזונט סנאַקס.

וואַקאַטיאָן - עס ס מער ווי עסנוואַרג

געדענקען אַז מענטשן אויף יום טוּב ניט בלויז צו געניסן די עסנוואַרג. זיין אַקטיוו, באַזוכן די היגע אַטראַקשאַנז, די מעגלעכקייט פון מאָווינג אויף פֿיס אָדער דורך בייק. לאָזן זיך צו באַקומען ווי פיל דערפאַרונג ווי מעגלעך. און אויב איר זענט אין איטאליע, זיי טאָן ניט פּרובירן עטלעכע מינים פון דעם פּיצאַ? אבער, דאָס טוט נישט ווירקן אייער זייטן ווי לאַנג ווי איר האַלטן די טעטיקייט.

שיעור סנאַקינג

אויב איר ווילן צו מאַכן די גוף מער עפפיסיענטלי באַקומען און פאַרברענגען קאַלאָריעס, דעמאָלט הערן צו דעם וויכטיק עצה: שיעור סנאַקס. דו זאלסט נישט ויסשליסן פון די מעניו פון היגע דיזערץ און אנדערע טעמטיישאַנז. עסן אַלע פון די טעגלעך דיעטע פֿאַר דרייַ פול מילז. פּרובירן קיילים סלאָולי, עסן סלאָולי און הערן צו די סיגנאַלז פון די מאָגן. אויב איר פילן העאַווינעסס אין די מאָגן, שטעלן אַ פאַרבייַסן אָפּטראָג פֿאַר די ווייַטער צייַט. אין די פרידזשידער האַלטן רומז פריש Fruits און וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען אַ רייַך מקור פון פיברע.

זיין פּראָואַקטיוו

מאַכן דייווערסיטי אין ספּאָרט. אויף דעם ים איר האָבן אַ גרויס געלעגנהייַט צו דערפאַרונג אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסטרעם אַקטיוויטעטן אָדער פֿאַרבעסערן זייער שווימערייַ סקילז. אויב די האָטעל האט אַ ספּאָרטזאַל, ווערן זיין רעגיאַלערז. אין דער אַוועק פון געניטונג ויסריכט איר קענען העלפן אויס די שטריק (טאָן ניט פאַרגעסן צו וואַרפן עס אין אַ טשעמאָדאַן), און אַפֿילו די געוויינטלעך שטופּן-אַפּס.

וויסן די מאָס, אויב די טרינקען אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז

נוטרישאַניסס ערלויבט צו טרינקען אַלקאָהאָל אויף יום טוּב, אָבער נאָר אין מאַדעריישאַן. ערשטער, אַלקאָהאָל איז פּאַקט מיט קאַלאָריעס, און צווייטנס, אַלע די עקזאָטיש קאַקטיילז בלויז אָנצינדן די אַפּעטיט. אַזוי אַנשטאָט פון זיס ליקערז, בעסער קאַקטיילז, ווו עס איז וואַסער, ייַז אָדער נידעריק-קאַלאָריע סאָדע.

בעסער רעסטראַנץ, נישט שנעל עסנוואַרג

יא, גיי צו די רעסטאָראַן נעמט איר האַלב אַ שעה, אָבער איר וועט האָבן די געלעגנהייט צו דיסקוטירן מיט דער קעלנער בילכער עמבאָדימענץ פון די קוקינג, און סדר אַ טעלער פון גרינס סאַלאַט. א וויזיט צו אַ שנעל עסנוואַרג עסטאַבלישמאַנץ לאָזן פֿאַר עקסטרעם קאַסעס.

געגאנגען אויף אַ יאַזדע, כאַפּן אַ ביסל סנאַקס

אויב איר גיין אויף אַ יאַזדע צו ווייַט פּאַרץ פון דער געגנט און טאָן ניט וויסן צי איר האָבן עס די געלעגנהייט צו עסן געזונט עסנוואַרג, כאַפּן אַ ביסל פּאַסיק אָפּציעס. עס קען זיין פּראָטעין באַרס, ניסלעך אָדער פרוכט.

גיי די הערשן פון "80/20"

נוטרישאַניסס אין איין קול זאָגן: אויב איר נאָכפאָלגן די הערשן פון "80/20", דעמאָלט עקסטרע וואָג בעשאַס די יום טוּב איר וועט נישט באַקומען קיין. מיט 80 פּראָצענט פון דיין מעניו זאָל זיין געזונט עסנוואַרג, און בלויז 20 פּראָצענט - אַפּשאַנאַל וידעפדיק. דער בעסטער וועג צו קאָנטראָלירן דעם פּראָפּאָרציע איז די מידע, לויט צו וואָס יעדער טאָג איר וועט פּרובירן נאָר איין "פאַרבאָטן" עסנוואַרג.

שטעלן אַ דערמאָנונג

דיין טעלעפאָנירן קענען ווערן באַשטימט אַ דערמאָנונג אַז וועט מאַכן איר פילן מער זיכער. קוקן פֿאַר קיין מאָוטאַוויישאַן צו זיין געזונט און נישט צו אַרויסגעבן איידער די קאַנגקערד שטעלעס. למשל, איר ווילן צו בלייַבן אין דער זעלביקער סומע פון קליידער אַ חודש, אָדער ווילן צו האַלטן די צוקער און קאַלעסטעראַל לעוועלס אין די בלוט זענען נאָרמאַל.

דו זאלסט נישט סדר פאַרבייַסן מיד

פילע מענטשן, ווען פּלייסינג אין דעם רעסטאָראַן, שוואַך קאַלקיאַלייטיד זייַן שטאַרקייַט. ווי אַ רעזולטאַט, דורך די מיטן פון די מאָלצייַט, זיי פאַרשטיין אַז קוים וועט בעל אַלע וואָס שטייט אין פראָנט פון זיי אויף די טיש. אַז ס וואָס וואַרטן אַ ביסל פאַרבייַסן. אין וואָס פאַל איר קענען שטענדיק העסאָפע די סדר.

טרינקען שעפע פון וואַסער

געבן ייבערהאַנט צו וואַסער אָן גאַז, און ברענגען דיין פלאַש מיט איר ווו נאָר איר זענען. רובֿ מענטשן בעשאַס דער יאַזדע טרינקען גענוג וואַסער, אַזוי זיי אָפֿט צעמישן דאָרשט מיט הונגער.

אָנהייב די מאָלצייַט מיט אַ סאַלאַט

אויב איר אָנהייב אַ מאָלצייַט מיט סאַלאַט, וועדזשטאַבאַלז וועט האַלטן איר פון אָווועריטינג. אויך, די געזונט עסנוואַרג רייַך אין פיברע און וויטאַמינס, וואָס מיטל איר באַקומען אַ בוסט פון ענערגיע דארף פֿאַר גשמיות טעטיקייט.

זייַן מוחל פון זיך

אַנשטאָט פון לימאַטינג טראכטן (למשל, אַ פאַרבאָט אויף געפּרעגלט עסנוואַרג), זיין אָפּגעהיט אַז דיין מיינונג צו סטרויערן צו די פּערמיסיוו טראכטן. למשל: איך קענען עסן ווי פילע וועדזשטאַבאַלז ווי מעגלעך.

טויווע קיילים מיט אַ הויך צופרידן פון נוטריאַנץ

אויב איר האָבן אַ ברירה, געבן אַרויף די קיילים מיט "ליידיק" קאַלאָריעס צו אַ סאַלאַט אָדער גרילד וועדזשטאַבאַלז.