וואָס קענען פאַרבייַטן פלייש? עצות פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז

מיר זענען צוגעוווינט צו פלייש ווי אַ פּראָדוקט, אָן וואָס עס קענען נישט טאָן אין וואָכעדיק לעבן. זייט זיכער צו לפּחות דרייַ מאָל אַ וואָך מיר האָבן עפּעס פון עס איז שטענדיק גרייט - די טשאַפּס, דעמאָלט פּרעגלען עס מיט וועדזשטאַבאַלז. יא, פלייש איז נערעוודיק און נוצלעך, ווי עס כּולל פילע פאַרשידענע וויטאַמינס required פֿאַר דעם נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון די מענטשלעך גוף. אָבער אין דער זעלביקער צייַט, עס אויך האט נעגאַטיוו טשאַראַקטעריסטיקס, ווייַל עס קאַנטריביוץ צו די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין דעם גוף און די פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס. רויט פלייש באטייטיק ינקריסאַז די ריזיקירן פון טויט פון האַרץ קרענק אָדער ראַק.

נאָך וויסן וועגן די דיינדזשערז פון פלייש, מיר באַשלאָסן צו פאַרברייטערן זייער לעבן און פֿאַרבעסערן זייער גענעראַל צושטאַנד? דערנאך גיין פאָרויס - אָנהייבן אַ דיעטע אַז יקסקלודז פלייש!

אַזוי וואָס צו פאַרבייַטן די פלייש אָן קאָזינג קיין שאָדן צו די גוף?

איר זאָל קעסיידער עסן מאַראַנץ און רויט וועדזשטאַבאַלז רייַך אין קאַראָטענאָידס איז גאָר נוציק. נוצלעך און נייטיק וויטאַמין ד 3 קענען זיין באקומען פון הייוון, בעקער ס און ברוער.

ביז אַהער, שטענדיק געזאגט אַז מענטשן וואס טאָן ניט עסן פלייש, האָבן צו זייַן פּרעסן דעפיסיענסי אַנעמיאַ, ווייַל אין די מנוחה פון די פּראָדוקט איז נישט העמע פּרעסן, וואָס דער גוף מעטאַבאָליזעס לייכט. מיינונג אַזאַ איז געווען דער פאַל, ווייַל אין די פאַרגאַנגענהייַט האט נישט וויסן וואָס צו פאַרבייַטן פלייש. איצט, עס זענען געווען באשטעטיקט דורך SCIENTIFIC דאַטן ינדאַקייטינג אַז די גוף איז צוגעוווינט צו אַ עסנוואַרג פאַבריק, עס אַדאַפּץ געזונט צו אן אנדער מקור פון פּרעסן און איז ביכולת צו אַרייַנציען גאָר ניט-העמע פּרעסן. דערצו, פּרעסן גייט אריין דעם גוף ווי אַ רעזולטאַט בעזמיאַסנוי דיעטע געמישט מיט קאַראָטענאָידס און וויטאַמין C, וואָס ימפּרוווז זייַן אַבזאָרפּשאַן. א דיעטע רייַך אין לעגיומז, ניסלעך, אָוץ, מעל פּראָדוקטן, מאָלצייַט, פריש און דאַר Fruits, און טונקל גרין לעאַפי וועדזשטאַבאַלז און גיט טויגן ינטייק פון פּרעסן אין דעם גוף.

געדענקען אַז מילך ימפּערז די אַבזאָרפּשאַן פון פּרעסן, אַזוי טאָן ניט טרינקען זיי אויבן פּראָדוקטן.

שעפע פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז אין געוויקסן. פֿאַר די לעצטע טרינקען דייווערס פאַבריק עסנוואַרג כולל לעגיומז און גאַנץ גריינז (לענטילס, ברוין רייַז, האָבערגריץ, און אַזוי אויף. ד). די מערסט נוציק באַקוויט - עס איז דער גאנצער גאַנג פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז דעם גוף.

ווייַטער, מיר וועט רעדן אין מער דעטאַל וועגן וואָס איר קענען פאַרבייַטן פלייש אין אַ געזונט וועג:

1) קעז - אַ גרויס פאַרטרעטער פֿאַר פלייש און אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין. עס קענען זיין געניצט אין קיין פאָרעם דורך אַדינג פרוכט און זויער קרעם, אָדער ווי אַ פאַרשפּרייטן אויף די לאַבן אָדער קראַקערז.

2) פיסטאַשקע פּוטער און פּינאַץ - אַ גרויס מקור פון פּראָטעין.

3) יי ווייַס כּולל קיין קאַלעסטעראַל, אָבער עס גיט אַ נוצלעך פּראָטעין. סענדוויטש מיט פּרעזשעניצע און גרינז דינען געשמאַק און געזונט פרישטיק.

4) לייגן צו סופּס און סאַלאַדס, לענטילס, עס איז אויך גענוג פּראָטעין.

5) די ניסלעך אויך אַנטהאַלטן טייַער פּראָטעין, אָבער נאָר אויב זיי זענען ונסאַלטעד און רוי. דער טאָג וועט זיין גענוג פון אַ האַנדפול פון ניסלעך אין זייער אָפּטימאַל קאָמבינאַציע פון פּראָטעינס און פאַץ.

6) טראכטן ווי פאַרבייַטן פלייש, טאָן ניט פאַרגעסן די לעגיומז וואָס זענען קאַנווענשאַנאַל יקוויוואַלאַנץ כייַע פּראָטעין. סופּס און סאַלאַדס מיט זיי זייער געשמאַק און געזונט. ווי אַ גאַרניש קענען מישן אַנדערש לעגיומז און צייַט מאַסלינע בוימל.

7) און, ענדלעך, טונפיש - געשמאַק און געזונט מקור פון פּראָטעין. איין צין כּולל ווי פיל ווי 25 גראַמז פון פּראָטעין. ווי צו קאָכן עס מער געשמאַק? צעהאַקן די טונפיש אין אַ בלענדער, לייגן קאַנד פּאַפּשוי און לייגן אַ סנאַקק אויף טאָסט.

נו, אַז ס עס - איצט איר וויסן וואָס צו פאַרבייַטן פלייש. די אויבן פּראָדוקטן זענען ניט בלויז נוציק אָבער אויך געשמאַק, אַזוי אָבסערווירן אַ וועגעטאַריער דיעטע איז נישט שווער.

געדענקען אַז די פלייש - איז אַ ריזיקירן, ניט אַ לוקסוס. טוישן ריזיקירן צו צוטרוי אין אַ געזונט און לאַנג לעבן!