וואָס פּראָדוקטן אַנטהאַלטן צינק, און וואָס איז עס דארף?

צינק - איינער פון די מערסט וויכטיק כעמיש יסודות פֿאַר אונדזער גוף. עס פּערפאָרמס אַ פאַרשיידנקייַט פון פֿעיִקייטן (פֿאַר משל, סטרענגטאַנז אונדזער ימיון סיסטעם), און אַזוי עס איז נייטיק צו ריפּלעניש סטאַקס, כולל דורך מיטל פון עסנוואַרג. וואָס פּראָדוקטן אַנטהאַלטן צינק , און וואָס ראָלע עס plays אין אונדזער וואָכעדיק לעבן?

ווו צו געפֿינען עס און ווי פיל צינק איז נייטיק?

זאל ס אָנהייבן מיט די פּראָדוקטן אין וואָס מיר דאַרפֿן צו קוקן פֿאַר די וויכטיק עלעמענט. פלייש עסנוואַרג רייַך אין צינק - די מינים פון מיץ ווי רינדערנס, כאַזער, טערקיי. פילע צינק קאַנטיינד אין רינדערנס און באָווויין לעבער ווי געזונט ווי ברייזד רינדערנס. נישט ווייניקער ווי זייַן אין פאַבריק עסנוואַרג. אין אַזאַ בייַשפּיל, די פּוריפיעד רייַז, ווייץ Bran, רויט ביץ, סעלדעריי, ספּאַרזשע, טאַמאַטאָוז, ראַדישעס, פּאַטייטאָוז, ברויט. צינק קוואלן זענען גרין טיי, בעבל און SEAFOOD. אין די פאַרגאַנגענהייַט עס קאַנטיינד די מערסט - דער הויפּט ויסטערז. אבער פֿאַר אונדז זיי זענען נישט שטענדיק בנימצא, אַזוי פיל מער צינק ריזערווז מאַכן אַרויף ניצן פאַבריק-באזירט עסנוואַרג.

ווי פיל צינק טאָן מיר דאַרפֿן פֿאַר נאָרמאַל לעבן? ססיענטיסץ שאַצן אַז אָרגאַניזם אין דאַרפֿן פון דעם כעמיש עלעמענט איז אויסגעדריקט אין די נומערן. דערוואַקסן מענטשן גענוג 15 מג פון צינק פּער טאָג. די זעלבע סכום פון דאַרפֿן און יקספּעקטאַנט מוטערס. ברעאַסטפעעדינג מוטערס דאַרפֿן אַ ביסל העכער צינק - זיי דאַרפֿן 16-19 מג פּער טאָג.

וואָס איז עס וויכטיק צו אונדז?

איצט מיר וועט פֿאַרשטיין וואָס עס איז נייטיק צו וויסן וואָס פּראָדוקטן האָבן צינק? אויב עס זענען געווען בלויז די פֿאַרשטאַרקונג פון אונדזער ימיון סיסטעם, עס וואָלט זיין מעגלעך צו פירן און אנדערע כעמיש עלעמענטן. אבער צינק אין פילע קאַסעס יראַפּלייסאַבאַל. די כיסאָרן פון דעם כעמיש עלעמענט מיד מאכט זיך פּעלץ - אַ מענטש לאָסעס זיין אַפּעטיט, דער גוף ס מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען צעבראכן, שוואַך היילונג ווונדז (פון די היילונג פּראָפּערטיעס פון צינק געוואוסט די אלטע מצרים און איז געווען געניצט פֿאַר ווונד היילונג זאלבאלל באזירט אויף עס). אויב דער גוף לאַקס צינק פֿאַר אַ לאַנג צייַט, זיי אָנהייבן צו לייַדן לעבער און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ווי געזונט ווי די אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס הייבט. פֿאַר מענטשן, צינק דעפיסיענסי קענען רעזולטאַט אין חולאתן פון די פּראָסטאַט. ווי צו דעם קינד 'ס גוף, די דוחק פון צינק אין קינדער לידז צו גראָוט ריטאַרדיישאַן, דיוועלאַפּמענאַל פאַרהאַלטן (אין באַזונדער אַראָפּ פּובערטי פּראָצעס). עלטערע מענטשן ווי אַ מאַנגל פון דעם עלעמענט אין דער אָרגאַניזם אַגגראַוואַטעס פּראָבלעמס מיט זיקאָרן. אַז איז וואָס מיר, ראַגאַרדלאַס פון עלטער און געשלעכט, עס איז נייטיק צו וויסן וואָס פּראָדוקטן אַנטהאַלטן צינק.

נוצלעך ווי צינק, אין דערצו צו מיינטיינינג די פֿעיִקייטן פון די אויבן? ער איז אַקטיוולי ינוואַלווד אין די פאָרמירונג פון ביין געוועב - אָן עס, ווי אָן די אנדערע יסודות (קאַלסיום, פאָספאָרוס, מאַגניזיאַם, אאז"ו ו), די ביינער ווערן פּאָרעז. צינק אויך סטרענגטאַנז די האָר און הויט. דעריבער, יענע וואס האָבן פּראָבלעמס מיט האָר און הויט, אָפֿט רעקאָמענדירן מעדיציניש דיעטע פון עסנוואַרג רייַך אין צינק. אן אנדער וויכטיק פֿונקציע פון צינק - עס 'ס רעגולירן פון בלוט צוקער לעוועלס. דעם עלעמענט איז אַ וויילער פון ינסאַלאַן - אַ האָרמאָנע אַז פּערפאָרמס דעם פּראָצעס. צום סוף, וועגן 200 ענזימעס אַז רעגולירן אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראַסעסאַז אין דעם גוף אַנטהאַלטן צינק.

אָבער, אַ וידעפדיק פון צינק אין דעם גוף, צו פיל נוצן וועט ברענגען. ווען זיין יבעריק צופרידן סלאָוז די גראָוט פון ביין געוועב, עס איז אַ וויקאַנינג פון די טענדאַן רעפלעקסעס. מעגלעך אויסזען פון בוידעמשטוב קאָנווערסיאָנס ענטיטיז אין די פּאַנקרעאַס. אויך, וידעפדיק צינק איז באגלייט דורך מוסקל און אָפט כעדייקס, טרוקן מויל, עקל און א מאל וואַמאַטינג. דעריבער, ווייסט אין וואָס פּראָדוקטן אַנטהאַלטן צינק, די הויפּט זאַך - טאָן ניט אָווערדאָ עס, צו נוצן זיי פֿאַר עסנוואַרג. אויך אין דער היים זאָל שיעור די נוצן פון צינק יוטענסאַלז.

ווי מיר קענען זען, צו וויסן וואָס FOODS אַנטהאַלטן צינק, און עס איז וויכטיק און נוצלעך. עס קענען העלפן אונדז צו שטארקן אונדזער גוף און באַשיצן זיך פון פילע חולאתן.