וואָס טאָן מיר עסן אויס פון באָרדאַם און ווי צו קעמפן עס

פילע מענטשן טאן נודנע טשאָרז, קעסיידער טראכטן וועגן לאָנטש. דיין געדאנקען זענען אויך דירעקטעד צו די קיך ווען איר זענט פאַרנומען וואַטשינג די נייַ סעזאָן פון די פאָלקס סעריע? עס מיינט אַז די קריייטערז פון פאַנטאַזיע איז איבער, און אַנשטאָט פון אַ לוקסוס סייקאַלאַדזשיקאַל טהריללער וילעם גאַט אויסגעשטרעקט טידיאַס פּראָדוקציע. וואָס נישט קוקן פֿאַר עפּעס וואָס קענען ברייטאַן אַרויף די מערסט נודנע? אַז איז וואָס אַלע אייערע געדאנקען זענען דירעקטעד צו די פרידזשידער אָדער שפּייַזקאַמער.

ניין, איר טאָן ניט פילן אַן אַקוטע באַפאַלן פון הונגער, איר טאָן ניט ווילן צו עסן. איר נאָר טאָן ניט וויסן וואָס צו טאָן מיט זיך אין די ווייַטער צוויי שעה. די מערסט אַמייזינג זאַך איז אַז דיין באָרדאַם וועט נישט גיין ערגעץ, אַפֿילו אויב איר 'רע סנאַקינג, אָן סעאַסינג.

שטענדיק "הונגער" געפֿירט דורך די וואַנדערינג מאַרך

א ענלעך מוסטער קענען זיין באמערקט ווען מענטשן זענען ארבעטן פון היים אין נאַכט אָדער טאָן ניט וויסן וואָס צו טאָן, מיינדלאַסלי סקראָללינג נייַעס Feeds פון געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס. עס מיינט אַז דעם קרייווינג גאָר פאַרכאַלעשט. אבער ווייניק פון אונדז געפינען אַ געזונט סנאַקינג אנדער ברירה. בלויז פאַרברענט סופּפּאָרטערס פון אַ געזונט דיעטע אַנשטאָט פון קאָקאָשעס און טשיפּס סנאַקק עפּל אָדער פריש קעראַץ, און אַנשטאָט גיין צו די קיך פֿאַר טיי און סוויץ טאָן עקסערסייזיז. פֿאַר רובֿ מענטשן, גוט געזונט געוווינהייטן, פילונג עריזאַן פּויזע - איז שווער אַרבעט, וואָס גיט אַן ניט צו גלייבן מי פון וועט. עס איז פיל גרינגער צו אַרויסגעבן צו אינסטינקט און "בלייַבן איין ס 'מאָגן" גאָרנישט בעסער צו טאָן.

פּלאַן אייער מילז

מער אָפֿט ווי נישט די קרייווינג פֿאַר אַ סנאַקק פּראַוואָוקס סקיפּינג אַ פול מאָלצייַט. אויב דיין ציל איז צו האַלטן די וואָג איז נאָרמאַל, עס איז ניט נייטיק צו האַנדלען מיט זייַן אייגן הונגער. סקיפּפּינג לאָנטש אָדער מיטאָג, דורך דעם סוף פון דעם טאָג, איר וועט באַמערקן אַז די גאַנץ קאַנסומד אַפֿילו מער קאַלאָריעס ווי ערידזשנאַלי פּלאַננעד. דעריבער, אין סדר צו אַנטקעגנשטעלנ זיך די נסיון, עסן קעסיידער. נעמען זאָרגן אַז די גוף געץ אַלע די נייטיק וויטאַמינס און מינעראַלס. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן גרינס פיבערס. אַמאָל אין די מאָגן, וועדזשטאַבאַלז און Fruits פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו קיצער, ברענגען מיט אים אַ געפיל פון זאַטקייַט. ויסמייַדן פּראַסעסט עסנוואַרג און פעסט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ. ין אַ שעה נאָך עסן Muffins און פּיעס, איר זאל וועלן צו האָבן ווידער.

צי ניט האָפּקען פרישטיק

פילע מענטשן טאָן ניט שטימען מיט דעם פּרינציפּ פון "פרישטיק - די מערסט וויכטיק מאָלצייַט." אויב איר טראַכטן אַז אין דער מאָרגן דיין גוף האט ניט "פאַרדינען" די עסנוואַרג, עס איז דיין רעכט. אָבער, אויב איר עקספּערימענט און אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ טעלער פון קאַשע, טאַמיק מיט בעריז, איר לאַגער אַרויף אויף ענערגיע פֿאַר אַ ביסל שעה פאָרויס. SCIENTIFIC שטודיום ווייַזן אַז מענטשן, אין וואָס מעניו Offers אַ פול פרישטיק, סנאַקק ווייניקער בעשאַס דעם טאָג. איר קענען נישט קראַפט זיך צו עסן פרישטיק מיד נאָך וואַקינג אַרויף? אָפּלייגן עסן פֿאַר אַ שעה.

די וואָג פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ

מאַכן זיכער אַז בעשאַס די טאָג איר פאַרנוצן גענוג פּראָטעין און געזונט פאַץ. אַפֿילו אויב איר זענען אויף אַ דיעטע, טאָן ניט ויסמייַדן גענומען פיש, מאַסלינע ייל, ניסלעך, זאמען, טוווע און אַוואָקאַדאָ. נאָר די רעכט וואָג פון פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ וועט ענשור דער אַוועק פון קרייווינג פֿאַר אַ סנאַקק.

טרינקען מער וואַסער

ווענ עס יז מיט די הילף פון גרינג הונגער גוף סיגנאַלז אונדז וועגן דיכיידריישאַן. פילע פון אונדז טאָן ניט וויסן ווי צו דערקענען די סיגנאַלז און שטעלן אין אן אנדער סענדוויטש מויל. ניט צו ווערן אָרעווניק צו דעם צעמישונג, מאַכן עס אַ הערשן צו טרינקען שעפע פון וואַסער איבער דעם טאָג. יעדער מאָל איר אָנהייבן צו קוקן צו די פרידגע, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער. אויב נאָך 15 מינוט פון הונגער סימפּטאָמס וועט ניט גיין אַוועק, לאָזן זיך עסן. מיר פאַרזיכערן איר אַז אין רובֿ קאַסעס איידער דעם בינע וועט ניט קומען.

בראַשינג ציין

דאס טשיקאַווע טעכניק דיזיינד צו נאַרן דיין פּסיכאָלאָגיע. יעדער מאָל איר באַקומען באָרד, טאָן ניט גיין צו די קיך און אין די קלאָזעט צו באַרשט זייַן ציין. אזוי, דער מאַרך וועט סיגנאַל די גוף פֿאַר אַ פרי בעדטיים, אָדער אַז איר ניטאָ געגאנגען צו גיין אויס צו אַרבעט באַלד. דאס ביסל קונץ וועט מאַכן איר ווייניקער צו טראַכטן וועגן עסנוואַרג. אין דערצו, נאָך בראַשינג די עסנוואַרג און טרינקען טוישן זייער געשמאַק. צו געניסן אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט, איר דאַרפֿן צו וואַרטן אַ בשעת.

אַבסטראַקט קלאסן

כאָטש די עסנוואַרג און סנאַקס מאַכן איר פילן פאַרגעניגן, אַז געפיל געשווינד פּאַסיז. דאס איז אמת אין פול פֿאַר די "ליידיק" קאַלאָריעס. אָבער צו געווינען דעם קאַמף קעגן באָרדאַם אָן קאַמפּראַמייזינג זייער געזונט, פּרובירן צו פאַרנעמען זיך אין ספּער מאָומאַנץ מיט עפּעס נוצלעך. קלייַבן אַ טעטיקייט אַז ריקווייערז מאַקסימום קאַנסאַנטריישאַן, למשל, אַרבעט אין דעם גאָרטן אָדער פערדל אַז ריקווייערז מאַרך טעטיקייט.