וואָס איז טשיטינג? טשיטינג אין אייער דיעטע און באָדיבוילדינג

פיאָדאָר דאסטאיעווסקין ס באַרימט ראָמאַן "די ידיאָט" האט געזאגט אַז שיינקייט וועט ראַטעווען די וועלט. אין אַלע צייטן ווייבער האָבן געזוכט צו באַצירן זיך, צו מאַכן דיין גוף אַטראַקטיוו. דעמאָלט די מענטשן זיך איינגעשריבן זיי. קרייווינג פֿאַר שיינקייט ספּאָדוויגלאַ מענטשהייַט צו אויסטראַכטן אַ ריזיק נומער פון דיייץ אַזוי פאָלקס הייַנט צו עפענען גימס. אבער מען געניצט צו פאַרפּאָשעטערן דיין לעבן. אין דעם קשר עס איז געגרינדעט אַ אופֿן אַזאַ ווי טשיטינג, וואָס איז פון אמעריקאנער אָנהייב און איז געניצט אין פאַרשידן fields פון פּרעזערוויישאַן פון שיינקייט.

וואָס איז טשיטינג?

אַלעמען ווייסט אַז שטרענג נאָכפאָלגן די דיעטע און אין דער זעלביקער צייַט שטרענג וויפּאָניאַט געניטונג איז גאַנץ שווער. דער גוף איז יקספּאָוזד צו דרוק. אין דערצו, עס איז שטענדיק דער נסיון צו לאָזן די פירנעם מיט דיייץ, ניט צו פאָרזעצן די גרוילינג טריינינג און צו צולייגן אַ אָפּרוטעג, מאל פּראָוטראַקטיד. ווי אַ רעזולטאַט, צו דערגרייכן די געבעטן ווירקונג איז ניט באקומען. וואָס, דעריבער, צו אָנהייבן? מיר דאַרפֿן צו אָנהייבן! צו העלפן די וואס ווילן צו נאָך דערגרייכן רעזולטאַטן, ינווענטיד אַ אופֿן אַזאַ ווי טשיטינג.

אין ענגליש די וואָרט מיטל "אָפּנאַר", "שווינדל", "בריטש". אזוי, טשיטינג אין אייער דיעטע - דאָס איז טשיטינג דעם גוף, לידז צו עפעקטיוו וואָג אָנווער אָן קיין שאָדן צו דער פּסיכיק. וואָמען וואס אָנהייבן צו נאָכפאָלגן די אויסדערוויילט דיעטע, ווי אַ הערשן, טאָן ניט ברענגען נאָכפאָלגן דורך און ברעכן אַראָפּ, און דעמאָלט פילן כאַראָטע, גייַסטיק דיסאָרדער און פּרובירן צו אָנהייבן אַלע איבער ווידער, מיט מורא ווידער צו פאַרלאָזן. א טשיטינג דיעטע אַלאַוז אַזוי-גערופֿן "שטיוול" טעג:

• 5 טעג אַ וואָך, איר דאַרפֿן צו שטעקן צו אַ שטרענג דיעטע;
• אויף די אָפּרוטעג, איר קענען עסן וועלכער איר ווילן, אָבער מיט די התחלה פון די וואָך צו קומען צוריק צו די שטרענג ראַם פון די דיעטע.

טשיטינג קענען לעצט אַ פּאָר פון טעג און אַ וואָך. די מערסט וויכטיק זאַך - צו זאַמלען וועט אין אַ פויסט און ווידער צו שיעור זיך צו עסנוואַרג.

Benefits טשיטינג דיייץ

גוף בעשאַס די דיעטע איז אונטער דרוק. און ווייַל עס "ווייסט" אַז זיין פאָרורטל אין גענוג עסנוואַרג ינטייק, עס סטאַרץ צו לייגן פעט רעזערוו. אזוי, איבער צייַט די וואָג סיסיז צו פאַרקלענערן, עס איז די ווירקונג פון די "פּלאַטאָ". אויב מיר לאָזן זיך צו פּיריאַדיקלי נעמען ברייקס אין די דיעטע אַז ערלויבט טשיטינג, דעמאָלט דער גוף וועט וויסן אַז עס דאַרף אַ ביסל געדולד און באַלוינונג פֿאַר מי, אַקאָרדינגלי, עס וועט נישט האָבן צו לאַגער אַרויף פֿאַר צוקונפֿט נוצן. און זיך, דיין באַליבט, אַ פרוי וואס טשוזיז דעם וועג צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע קילאָוז, קענען צו ביטע און צושטעלן סייקאַלאַדזשיקאַל טרייסט. אן אנדער מייַלע איז אַז איר קענען זיצן אויף אַ דיעטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ניט דערשראָקן צו ברעכן.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון טשיטינג

צום באַדויערן, דעם טיפּ פון דיעטע איז ניט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. דאס ריקווייערז ווילפּאַוער, ווייַל די צוריקקומען צו העסקעם מיט די שטרענג רעגיאַליישאַנז נאָך די ברעכן גאַנץ שווער. ווארענונג! בעשאַס די "אָפּלאָדירן" איר מוזן נאָכקומען מיט די מאָס, ווייַל דער גוף איז ונאַקקוסטאָמעד צו גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג. און אַ ברעכן איז בעסטער צו אַלאַקייט ווי קליין צייַט ווי מעגלעך, דעמאָלט דער סומע פון קאַנסאַמשאַן פון באַליבט עסנוואַרג קענען זיין געוואקסן. עס איז בעסער צו פאָקוס אויף געזונט עסן, נאָך עסן אַ געפיל פון פֿולקייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט איז, פֿאַר בייַשפּיל, ניסלעך און טוווע. דער הויפּט וויכטיק ריין געטרונקען וואַסער בעשאַס אַז צייַט (לפּחות 2 ליטער פּער טאָג).

וואָס איז טשיטינג אין באָדיבוילדינג

איצט אַ ביסל ברעכן פון דיעטע און דינגען אין ספּאָרט. ספּעציעל מיר געהאלטן אַז די טערמין אַפּלייז צו עס.

טשיטינג אין באָדיבוילדינג - אַ וואַלאַנטערי זיך-אָפּנאַר, וואָס פּראַוואָוקס די פאַרלאַנג צו הייבן מער, טאָן נישט נאָכגיין די טעכניק. ווי אַ הערשן, טשיטינג אין ספּאָרט צולייגן נוקאַמערז (מאל נישט אַפֿילו אַווער אַז טשיטינג), ווייַל זיי טאָן ניט וויסן ווי צו טאָן די געניטונג. אָבער, עס איז ומקלאָר וואָס פּריווענץ זיי צו פרעגן פֿאַר עצה פון די מער יקספּיריאַנסט אַטליץ. פון קורס, עס איז בעסער צו לערנען צו טאָן עס רעכט ווי צו פאַרריכטן. און נאָך, ווי זיי זאָגן, מיר האָבן וואָס מיר האָבן. און מיר האָבן די ווייַטערדיק "דיסטערבאַנסיז".

טייפּס פון טשיטינג אין באָדיבוילדינג:

• דערענדיקט קייט פון באַוועגונג;
• ראַקינג;
• דראַמאַטיק יקספּאַלשאַן;
• באָוינג פון די צוריק און אַזוי אויף.

כשיוועס

אַזוי, וואָס איז טשיטינג אין ספּאָרט, מיר דיסקאַסט. אין פאַקט, אַלע פון דער זעלביקער סקאַם און אָפּנאַר. אבער, דאָס טוט נישט מיינען אַז דעם דערשיינונג איז גאָר נעגאַטיוו. טשיטינג אין ספּאָרט האט positive אַספּעקץ. עס אַלאַוז איר צו פאָרזעצן אַ געניטונג מיט מוסקל מידקייַט, בשעת לאָודינג זיי געזונט. עס איז אַפֿילו אַ גאנצע פּראָצעדור: עס איז נייטיק צו דורכפירן אַ מאַקסימום פון רעפּאַטישאַנז מיט ליכט מאַסע, אָבער מיט אַ מאַקסימום גיכקייַט פון באַוועגונג. עס איז אַזאַ אַ זאַך ווי "טויט זאָנע"; אַזוי, טשיטינג גוידעס איר דורך דעם זייער געגנט און פאָרזעצן די געניטונג. לעמאָשל, פּראַדזשעקטאַל זאַקידיוואַניע מיט דעם אָנטייל פון די גאנצע גוף ( "כוואַליע") אַז אַלאַוז איר צו רידיסטריביוט די מאַסע אויף די גאנצע גוף; סווינגינג אויף די באַר און די העכערונג רעכט צו די פּעלוויס.

שאָרטקאָמינגס

שארף רידוסט טריינינג עפפעקטיווענעסס און דעפלעקטיאָן צוריק, וואָס רעדיסטריבוטעס מאַסע, קענען אָנמאַכן שעדיקן צו דעם רוקנביין. פאַלש נוצן פון טשיטינג קאַריז אַ געפאַר צו די גוף. דעריבער, איידער ריזאָרטינג צו דעם אופֿן, איר מוזן באקענען זיך מיט די צונעמען טעכנאָלאָגיע. טשיטינג איז יוזשאַוואַלי געניצט דורך יקספּיריאַנסט באָדיבוילדערס, אַזוי עס מאכט זינען צו קוקן אין זייער טריינינג און אַפֿילו קאַנסאַלטאַד. מיר ווילן צו ציען אייער ופמערקזאַמקייַט צו די ווייַטערדיק. ביגינערז נאָר דאַרפֿן צו אָנהייבן צו אַנטוויקלען אַ געהעריק באָדיבוילדינג געניטונג, אַזוי ווי ניט צו אַנדערמיין די מיד מאַסאַלז; אין דערצו, עס איז וויכטיק צו לערנען ווי צו צוריקקריגן און קלייַבן אַרויף מאַכט סיסטעם.

סאָף

אַזוי, לאָזן ס סאַכאַקל אַרויף. טשיטינג ספּידז אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם, דערמיט "שאַקינג" דעם גוף. דער געדויער פון די "שטיוול" איז שטרענג יחיד. עמעצער צוויי טעג דאַרפֿן צו זיין לאָודיד, און עמעצער, און 10 שעה איז גענוג. אויב איר ווילן צו האָבן אַ טשיטינג בייַ די אָפּרוטעג, נוטרישאַניסס יונאַנאַמאַסלי אַדווייזד צו לייגן 400-500 קייקאַל. און צווישן די אַרבעט וואָך בעשאַס אַ ברעכן אין די דיעטע קענען זיין סאַפּלאַמענטאַד 800-1000 קייקאַל. אָפּלאָדירן אייער באַליבט טיפּ פון סאַלאַט "אָליוויער" אָדער פאַרבייַסן, איר אַראָפּנעמען אַ דייאַטערי דרוק, גיכקייַט אַרויף מאַטאַבאַליזאַם און באַקומען מער שטאַרקייַט צו פאָרזעצן דעם געראַנגל מיט ווייל יבערוואָג.

אין דעם אַרטיקל, מיר האָפֿן אַז איר האָבן געלערנט די ענטפֿערן צו דער ערשטער קשיא: "וואס איז טשיטינג?" אויב אַזאַ אַ סיסטעם וועט האָבן איר ווי, געדענקען אַז איר וועט קענען צו ווענדן עס אין אַ וועג פון לעבן און טראכטן אָן קיין פּראָבלעמס.