דיעטע "20 קג אין 20 טעג." דיעטע "20 קג אין 20 טעג": די עפפעקטיווענעסס באריכטן

וואָס איז די נומער פון קילאָגראַמס און איבער וואָס צייַט פון צייַט קענען זיין באַשטעטיק דורך אַ דאַמע מיט קורוואַסעאָוס אָדער דיקלעך מענטש? די מחברים פון עטלעכע וועריאַנץ פון איינער פון די טאָוגהעסט צושטעלן סיסטעמס טייַנען אַז מיט גענוג פּערסאַוויראַנס און ווילפּאַוער , איר קענען באַקומען באַפרייַען פון 20 קג פֿאַר 20 טעג. דעם דיעטע איז יוזשאַוואַלי דיזיינד פֿאַר מענטשן מיט אַ הויך במי. עס איז אַנלייקלי אַז אַ מיידל מיט אַ צען פּראָצענט וידעפדיק וואָג קענען זייַן געפֿונען אין דעם גוף פון 20 קג פון פעט. אבער די דאַמע, וועמענס וואָג האט לאַנג דורכגעגאנגען פֿאַר 100 קג, אָדער אַ מענטש, אַביוזינג פאַטטי עסנוואַרג, ביר און טשיפּס, וועט קענען צו טאָן עס געזונט. "20 קג אין 20 טעג" - אַ דיעטע פֿאַר אַ שטאַרק גייסט. ווו צו אָנהייבן?

איז עס גענוג צו נאָר טוישן די עסנוואַרג?

פֿון צוואַנציק קילאָגראַמס יבערוואָג, טייל פון וואָס איז גלייַך פעט מאַסע, און די רו - געללעד פליסיק ימפּרעגנאַטינג עס ווי אַ שוואָם, קענען זיין ילימאַנייטאַד בלויז דורך ניצן דעם קאָמפּלעקס וואָג אָנווער. דיעטע "20 קג" צו פאַרלירן וואָג געשווינד און Effectively העלפן אויב אין טאָג מאָדע כולל געניטונג און פאַרגרעסערן מאָטאָר טעטיקייט. דזשאַדזשינג דורך די באריכטן, רובֿ דייאַטערז אַז רידוסט קאַלאָריק ינטייק, אָבער איגנאָרירט די ספּאָרט, באַלד רינאַונסט ומגעוויינטלעך קנאַפּ עסנוואַרג, סיטינג די פאַקט אַז עס טוט נישט העלפן צו ווערן שלאַנק. עס איז באקאנט אַז מענטשן מיט מער וואָג איז אָפֿט לינגקט צו אַרבעטן מיט אַ מינימום פון באַוועגונג, בשעת זיי בעסער וועלן אַקטיוו גאַמעס ינ דרויסן פויל וואַקאַציע.

ווי צו געווינען גשמיות ינאַקטיוויטי?

אויב מאַנאַטאַנאַס עקסערסייזיז טאָן ניט גרונט דערפרייען - טאַנצן. הנאה שווימערייַ - צייכן אַרויף אין די בעקן. דו זאלסט נישט פאַרפירן די געלעגנהייט צו גיין אַ ביסל סטאַפּס צו נעמען אַ גיין אין דער פּאַרק אָדער פּאַרק, שפּילן ינ דרויסן. די באַוועגונג וועט ניט בלויז שטארקן טערמאָליפּאָליזאַ פּראָצעס (ברענען פון פעט), אָבער אויך פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם. אזוי, עס העלפּס צו אַקטאַווייט פֿעיִקייטן פון די עקסקרעטאָרי סיסטעם, פרעעינג דעם גוף פון וידעפדיק פליסיק און טאַקסאַנז. אין דערצו, רעגולער געניטונג וועט העלפן צו פֿאַרבעסערן געזונט, בוסט די ימיון פאַרטיידיקונג פון דעם גוף, פֿאַרבעסערן די אויסזען פון די קאָסט פון טריינינג די מאַסאַלז און הויט טייטנינג.

"20 קג אין 20 טעג" - די דיעטע איז נישט פֿאַר די שוואַך פון האַרץ

אין דעם קאָמפּלעקס וואָג אָנווער, אין דערצו צו רעגולער געניטונג, דער צווייט מערסט וויכטיק פאַקטאָר איז באטראכט צו זיין די מאָוטאַוויישאַן, גייַסטיק שטעלונג. דראַפּינג אַ גרויס וואָג אין די קורץ טערמין, איר קענען באַקומען נישט בלויז פּאָסטרוינעוושעע גוף און אַ גאַרדעראָב טוישן. פאַרבעסערן מאָוטאַוויישאַן און ווילפּאַוער צו שטיצן, למשל, אַ יאַזדע צו די ים, וועגן וואָס איר געחלומט. אפֿשר איר ביטע קויפן די קאַוואַטיד גיזמאָוז. איר זאָל ניט נאָר גאַנץ זייער מצליח וואָג אָנווער קאַמפּיין אין אַ רעסטאָראַן, באַזוכן צו די בופפעט און אנדערע געשעענישן, טעמטיישאַנז. אַנדערש דיסקאַרדיד מיט קוים 20 קג אין 20 טעג, דיעטע און אנדערע ריסטריקשאַנז וועט זיין אין אַרויסגעוואָרפן. די ענג צושטעלן סיסטעם אַרויסרופן פעסט וואָג געווינען ווי באַלד ווי אַ מענטש שטעלט אָפּ צו געדענקען די הערשן - עסן ווייניקער און מאַך מער.

דער ערשטער אָפּציע איז אַ דיעטע וואָס הבטחות צו "מינוס 15 קג פֿאַר 3 וואָכן"

וואָמען ספּעציעל פאָלקס דרייַ-וואָך דיעטע. פאַרלירן וואָג דורך 15 קג פֿאַר 20 טעג - אַ טעמפּטינג פאָרשלאָגן, אָבער עקספּערץ זענען סקעפּטיקאַל פון אַזאַ אַ דיפּליטיד מעניו, טאָן ניט דעקן די גרונט ענערגיע העצאָע פון דעם גוף. דעם, אין זייער מיינונג, קען פירן צו די ברייקדאַון און די סאַבסאַקוואַנט "יאָדער" וואָג געווינען. פאַרבאָטן עסנוואַרג אין די עסנוואַרג סיסטעם שטימען רשימה פון אַנכעלטי, הויך-קאַלאָריע צוקער, פּייסטריז, ווייַס מעל פּראָדוקטן (כולל ברויט און מאַקאַראָנען), שאָקאָלאַד און סוויץ. פון טרינקען טאַבו גערירט זיס טרינקען, ביר און ווייַן. יעדער טאָג, די מחברים זענען אַדווייזד צו נעמען אַ מולטיוויטאַמין אָדער ספּעציעל מינעראַל קאַמפּלעקסאַז. מעניו פון דעם דיעטע איז דיזיינד פֿאַר אַ צוויי-טאָג צייַט צו זיין אַלטערנאַטעד. די דיעטע פון דער ערשטער צוויי טעג פון אָפּזאָגן כולל: אַ פּאָר פון קאָרן טאָסט, 200 מל פון פּאָמידאָר זאַפט (פּרעפעראַבלי פריש, אָבער ניט פֿון די פּאַקאַט), ווי ווויל ווי מילך אָדער יאָגורט צו קלייַבן פון, אָבער ניט מער ווי 2 ליטער פּער טאָג. מעניו, יעדער פון די צוויי טעג פון דער פּראָטעין באשטייט פון:

• איינער קאָרן טאָסט מיט 0.5 ה. ל. פּוטער און די זעלבע סכום פון האָניק פּלוס 150-200 מל פון קאַווע מיט מילך - פֿאַר פרישטיק;
• אַ טאָסט (קאָרן), 200 מל פון יויך (פלייש אָדער פיש), 100 ג פון בוילד פיש אָדער פלייש - בייַ לאָנטש;
• מילך אָדער טיי (200 מל) פֿאַר 0.5 ה. ל. האָניק - אין דער מיטן מאָרגן סנאַקק;
• פּאָר בוילד אָדער שווער-בוילד עגגס, פלייש אָדער פיש בוילד (100 ג), 50 ג פון קעז דוראַם פּלוס 200 מל פון "נול" קעפיר - מיטאָג.

די ווייַטערדיק איז רעקאַמענדיד צו שטעקן גרינס דיעטע פֿאַר צוויי טעג. פֿאַר פרישטיק און לאָנטש, איר קענען עסן פרוכט: אַ פּאָר פון apples אָדער אָראַנדזשאַז פּאָר (אַפּשאַנאַל). די לאָנטש איז ערלויבט צו נוצן נאָר גרינס זופּ און סאַלאַט (אָן פּאַטייטאָוז). פֿאַר מיטאָג: פריש סאַלאַט, קעראַץ און ביץ, טיי, און 200 מל פון אַ קאָרן טאָסט.

מאָדערן נוטרישאַניסס אונטערטעניק צו די הונגעריק דיעטע סאַווירלי קריטיקירט. זיי וואָרענען אַז עס סלאָוז מאַטאַבאַליזאַם און לידז צו פּאַניק אין אונדזער ללבער. אין דעם צייַט, קיין ענראָולד קאַלאָריע דיפּאַזאַטאַד אין פעט צו טייַנען ענערגיע צושטעלן פֿאַר די צוקונפֿט. דערצו, אַזאַ ריסטריקשאַנז קען אָנמאַכן שוואַכקייַט און אַפּאַטי, וואָס האט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף די פאַרלאַנג צו שפּילן ספּאָרט - מערסטנס "פעט בערנערז" קאַלאָריעס.

אין די וואַסטנאַס פון די וועלט ברייט וועב וועגן דעם דיעטע באריכטן געפֿונען ביידע positive און נעגאַטיוו. צופֿרידן מיט וואָג אָנווער, די וואס געראטן צו פּאָסטרוינעט אַזאַ דראַקאָניאַן מיטלען, אָבער זיי טאָן ניט האָבן צייַט צו פילן די שאַטן געפֿירט צו דעם גוף. נעגאַטיוו באריכטן שייך צו די אַבאַנדאַנמאַנט פון דעם דיעטע, אָדער פּראַלאָנגד אָפּזוך נאָך איר געזונט.

די רגע אָפּציע - "דיעטע פון אַסטראַנאָץ"

עס איז ניט ווייניקער פּראָסט אין רעסאַפּיז שנעל און עפעקטיוו וואָג אָנווער. פֿאַר די אַסטראַנאָץ, די סיסטעם מאַכט איז ירעלאַוואַנט, חוץ אַז הבטחות צו "אָרט" רעזולטאַטן. דיעטע "20 קג אין 20 טעג" סלימינג באריכטן איך אלנגעזאמלט אַנדערש. רובֿ גערלז זאָגן איר הונגעריק דיעטע, סאַגינג הויט און מאַסאַלז גענוג לאַנג געדויער (פילע טיילן עס אין האַלב - 10 קג פֿאַר 10 טעג, צו שטיין), ווי ווויל ווי גיך וואָג געווינען נאָך קאַמפּלישאַן. די טעגלעך מעניו כולל אַ דיעטע:

• ונסוועעטענעד יאָגורט אָדער קאַווע (150-200 מל), און 1 יי (געפּרעגלט אָדער האַלב "טרוקן") - פֿאַר פרישטיק;
• הינדל בוילד (100 אָדער 150 ג), 500 מל פון יויך און די קאַווע גלעזל (קעפיר) - לאָנטש;
• צו קלייַבן פון: נאַטירלעך יאָגורט, קעפיר (מיט אַ מינימום פעט צופרידן) אָדער קאַווע אָן מילך אָדער צוקער - אין די נאָכמיטאָג;
• "זעראָ" הייַזקע קעז - 150-200 גראַמז

אַפֿילו ינטייק פון וויטאַמין און מינעראַל ביילאגעס און טרינקט ליקווידס (לפּחות 2 ליטער פון ריין וואַסער אָן גאַז) ניט פאַרגיטיקן דעפיסיענסי פון יקערדיק סאַבסטאַנסיז. דערצו, די מחברים פון דעם שטרענג דיעטע פּראָוכיבאַטינג די געניטונג!

די דריט אָפּציע שטרענג דיעטע

מעניו פון די מאַכט סיסטעם נוטרישאַניסס אַפּרווו פון. עס כולל געזונט עסנוואַרג: גרין Fruits און וועדזשטאַבאַלז (בראַקאַלי, apples, קרויט, קיוקאַמערז, גרינז), רויט טאַמאַטאָוז, לעגיומז (בינז און פּיז), הויך-קוואַליטעט פּראָטעינס (הינדל, עגגס, ים פיש, מילך און קעז), קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייט (באַקוויט, ברוין רייַז און אָוץ). ווי פֿאַר טרינקען, מיר רעקאָמענדירן די גרין טיי. נעגאַטיוו באריכטן נוטרישאַניסס גערופֿן אָלטערנייטינג אַבאַנדאַנמאַנט מילז (מיטאָג, לאָנטש אָדער אַפֿילו פרישטיק), וואָס לידז צו אַ סלאָוינג פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, און די נוצן פון פרוקטאָסע אין די דיעטע. עס איז פּונקט ווי גלוקאָוס, סטימיאַלייץ די מעלדונג פון ינסאַלאַן אין די בלוט, וואָס אין קער ינכיבאַץ פעט ברענען פּראָצעס. פרוקטאָסע, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו פאַרבייַטן די האָניק און מילז - ניט צו פאַרפירן.

ווי צו פאַרלירן 20 קג אין 20 טעג?

אויב איר שטעלן די ציל פון געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק 20 קילאָגראַמס, עס איז נייטיק צו געדענקען אַז עס איז נייטיק פֿאַר אים צו פאַרברענען בייַ מינדסטער 100 טויזנט קילאָקאַלאָריעס. רידוסינג די ענערגיע ווערט פון די דיעטע צו 1000 קייקאַל פּער טאָג, איר קענען דערוואַרטן צו פאַרלירן אַזוי פיל וואָג קיין גיכער ווי 3 חדשים. ווי עפעקטיוו איז די דיעטע "20 קג"? מעניו, כּללים, רעספּאָנסעס אָנווייַזן סאַסטיינאַבאַל וואָג אָנווער בשעת מיינטיינינג געזונט און רעזולטאטן. גיכקייַט זעלביקער מעטהאָדס מיט ענג פירן צו אַ בריטש פון געהעריק מאַטאַבאַליזאַם, סאַגינג מאַסאַלז און הויט, אויסשטרעקן מאַרקס און די ימערדזשאַנס פון שווער סאַפּרעסט אַפּעטיט (בולימיאַ).

ווי האט איר טאָן?

טשאָאָסינג געזונט עסנוואַרג באוויליקט דורך נוטרישאַניסס (יקערדיק רשימה קענען זיין געפֿונען אין די דריט דיעטע ווערסיע) פֿאַר דיין מעניו. ציילן די קאַלאָריעס און רעדוצירן זייער טעגלעך סומע פון פֿינף הונדערט-טויזנט וניץ. אזוי איר קענען זיין געראַנטיד צו באַקומען באַפרייַען פון 1-1.5 קג פּער וואָך. עסן יעדער 2-3 שעה ביסלעכווייַז. טרינקען ריין וואַסער פֿאַר לפּחות 1.5-2 ליטער פּער טאָג. עס קענען זיין סיזאַנד מיט לימענע אָדער וגערקע זאַפט, אַלטערנאַטעד מיט ונסוועעטענעד גרין טיי.

פֿאַרבעסערן די עפעקטיווקייַט פון אַזאַ אַ דיעטע קענען זיין עראָוביק געניטונג: דזשאַגינג אויף די יליפּטיקאַל טריינער, סייקלינג, שווימערייַ, דזשאַמפּינג שטריק, קליימינג טרעפּ. אויב אַ 5 אָדער 6 מאל אַ וואָך פֿאַר 50-60 מינוט אינטענסיווע טריינינג קענען זיין ווייַטער פאַרלייגן מער 1-1.5 קג. תגובות פון דעם דיעטע רעדן וועגן זייַן עפפעקטיווענעסס, ימפּרוווינג די געזונט און געזונט-ווייל, גוט צושטאַנד פון די הויט, פאַרשטייַפן מאַסאַלז, פּראָדוקטיוו וואָג אָנווער, ווי געזונט ווי די לאַנג-טערמין פּרעזערוויישאַן פון די אַטשיווד רעזולטאַטן. געזונט וואָג אָנווער קענען נישט גאַראַנטירן 20 קג אין 20 טעג, ווייַל די דיעטע זאָל זייַן באַלאַנסט און אַנטהאַלטן אַלע די נוטריאַנץ נייטיק פֿאַר לעבן.

און לעסאָף ...

קאָנסידערינג אַז די דיעטע איז "20 קג אין 20 טעג", די מעניו, די פּראָס און קאָנס פון דעם מאַכט, עס איז נייטיק צו באַטראַכטן ווי שווער עס וואָלט זייַן צו לאָזן עס. גיך וואָג אָנווער איז אַ שטאַרק דרוק פֿאַר די גוף. זיין דעפענסיווע אָפּרוף קען זיין בולימיאַ (הוליעניש עסן נאָרמאַל) אָדער אַקיומיאַליישאַן פון סטראַטידזשיק ריזערווז פון פעט אין פאַל די באַזיצער וואָלט האָבן צו פאַרלירן וואָג ווידער. א שטאַט פון קלאַפּ, מורא - וואָס איז יקספּיריאַנסינג אונדזער גוף אין ענטפער צו אַ שטרענג דיעטע. אויף די פאַרקערט, ריוזאַבאַל, שפּאַלטן מילז קאַלמז אים אַראָפּ און לידז צו ינאַקיואַס און זיכער באַזייַטיקונג פון וידעפדיק וואָג.