הולאַהופּ סלימינג.

הולאַהופּ פֿאַר וואָג אָנווער האט שוין געניצט לעצטנס. מיר אַלע געדענקען, ווי אַ קינד ספּון בונט פּלאַסטיק רייַף אַרום דיין טאַליע אין שטוב און אין גשמיות בילדונג קלאסן. דעם ספּאָרט שאָל געקומען דורך די השתדלות פון צוויי ינווענטאָרס, אַרטהור מעלין און ריטשארד קנערר. זיי קען נישט האָבן ימאַדזשאַנד ווי פאָלקס וועט געווינען דעם מאַסאַזש רייַף אין אַ קורצער צייט. דערנאָך, עס זענען געווען מער און מער טריינערז פֿאַר וואָג אָנווער און ספּאָרט עקוויפּמענט, אַזוי פֿאַר עטלעכע מאָל, פאָדערונג פֿאַר הולאַהופּ דיקריסט. אבער נישט אַזוי לאַנג צוריק, אַ גרויס נומער פון ווייבער אַרום די וועלט האָבן אַמאָל ווידער געניצט הולאַהופּ רייַף צו פאַרלירן וואָג. איר טאָן ניט דאַרפֿן די הילף פון ספּאָרט ינסטראַקטערז אָדער כייקינג אין די ספּאָרטזאַל. די הויפּט זאַך - עס 'ס אַ ביסל מער פּלאַץ אין די צימער, און די פאַרלאַנג צו ווערן סלימער. איצט, אַ ריזיק נומער פון פאַרשידענע מאָדיפיקאַטיאָנס און הולאַהופּאַ מאָדעלס. איר קענען קויפן עס אין קיין קראָם אָדער אַפֿילו סדר אָנליין.

הולאַהופּ דיעטע איז נוצלעך אויך ווייַל עס עקסערסייזיז געבן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן. איר קענען באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט, פאַרקלענערן אין דער סומע פון טאַליע און באַקומען אַ מין פון מאַסאַזש. זיין צוגעגרייט פֿאַר די פאַקט אַז ווי באַלד ווי די רעזולטאַטן טאָן ניט ווייַזן אַרויף. אבער די רייַף געניטונג וועט מאַכן דיין הויט מער גומע און געבן עס טאָן. זיי אויך באַן די וועסטיבולאַר סיסטעם און די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, וווילטויק ווירקונג אויף בלוט כלים און זענען עפעקטיוו פֿאַר די פאַרהיטונג פון וואַריקאָסע וועינס.

הולאַהופּ דיעטע קענען זייַן פון פאַרשידענע טייפּס. אַלעמען איז באַקאַנט מיט דער פּראָסט רייַף פון ליכט מעטאַל אָדער פּלאַסטיק. אבער די ווייטיד מאָדעל באַרימט פֿאַר די פאַקט אַז רעכט צו זייער וואָג, דער גוף עקספּענדס מער קאַלאָריעס און לוזינג וואָג שנעלער. אין אָנליין סטאָרז יוזשאַלי פאַרקויפן קאַלאַפּסאַבאַל הולאַהופּי. זיי זענען גרינג צו שיקן אין די פּעקל, ווי זיי האָבן עטלעכע סעגמאַנץ, וואָס, אגב, קענען זיין באווויגן און דער דיאַמעטער פון די רייַף צו טאָן אויף דיין אייגן. מאַסאַזש האָאָפּס אַנדערש זייַן פון די אנדערע דורך די בייַזייַן ין די קרעלן אָדער רידזשיז. א Flexible ווייך הולאַהופּי גוט אַז קענען פאַרבייַטן דעם אנדערן און עקספּאַנדער פֿאַר געניטונג פון הענט אָדער פֿיס.

רייַף איז זייער גוט פֿאַר וואָג אָנווער פּראָצעס. עס איז פּשוט צו נוצן, ווייַל עס טוט נישט דאַרפן קיין ספּעציעל סקילז. איר קענען דרייַ הולאַהופּ און סיימאַלטייניאַסלי דינגען אין קיין געשעפט, למשל, וואַך טעלעוויזיע אָדער שמועסן מיט Friends. עקסערסייזיז מיט זיי קענען ראַטעווען איר פון סעללוליטע, שטארקן מאַסאַלז, פאָרעם אַ שיין פאָרעם היפּס, טאַליע און בויך, ווי געזונט ווי ברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. און דאַנק צו די פֿאַרבעסערונג פון בלוט סערקיאַליישאַן און ימפּרוווז הויט צושטאַנד, בעסער אַרבעט געדערעם און אנדערע אָרגאַנס פון די מענטשלעך גוף.

אין סדר צו נוצן הולאַהופּ פֿאַר וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו שטיין אַרויף גלייַך, צעפירן לעגס אַקסל-ברייט באַזונדער, טאָעס אַ ביסל אויסגעדרייט אַוטווערדז, שטעלן די רייַף אויף דער טאַליע מדרגה, דעמאָלט מעלדונג עס און פּרובירן צו פאַרשאַפן עס צו דרייען דורך ריספּעקטיוו מווומאַנץ פון די היפּס און טאַליע. איר מעגט צו קלייַבן די גיכקייַט און נומער פון רעוואַלושאַנז. די ינטענסיטי פון טריינינג אין די אָנהייב זאָל זיין קליין - פינף מינוט אַ טאָג. דעמאָלט איר קענען פאַרגרעסערן די מאַסע און האַנדלען מיט אַ רייַף אַרום האַלב אַ שעה. די מערסט וויכטיק זאַך אויף אַ רעגולער יקער און איז פאַראַנטוואָרטלעך צו טאָן די עקסערסייזיז.

הולאַהופּ דיעטע האט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס ווי קיין אנדערע ספּאָרט. איר קענען נישט דורכפירן אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער ווייבער און לעצטנס איבערגעגעבן. די סיבה פֿאַר די פאַרבאָט באַשעפטיקונג דאַטן קען דינען ווי יוטעראַן פיבראָידס, ניר, אָוווערי און לעבער. מענטשן וואס לייַדן פון צוריק פּראָבלעמס אָדער אַבדאָמינאַל אָרגאַנס, זאָל באשטימט באַראַטנ זיך אַ דאָקטער פֿאַר עצה איידער ניצן הולאַהופּאַ פאַרלירן וואָג.

די ווירקונג וועט זיין קענטיק אין אַמאָל, און אויף די צושטאַנד אַז איר ווערן אַ קליין ביסל פּאַראַלעל באַגרענעצן אייער דיעטע און דורכפירן עקסערסייזיז קעסיידער.