די Benefits פון נאָרדיק גיין מיט סטיקס: פֿאַר די עלטער נאָך אַ מאַך. קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און שאָדן

די עלטערע מיר באַקומען, די מער געדאנקען פון געזונט. גיכער אָדער שפּעטער, כּמעט יעדער מענטש קומט צו דער געדאַנק פון די דאַרפֿן צו געבן ערנסט ופמערקזאַמקייַט צו זיך. מיר זענען אָנהייב צו נעמען אַן אינטערעס אין ספּאָרט אָדער אנדערע גשמיות טעטיקייט וואָס איז פּאַסיק פֿאַר אונדז און אַפפאָרדאַבלע, גענומען אין חשבון די עלטער, געזונט און פּערזענלעך פּרעפֿערענצן.

דעם איז נאַטירלעך, ווייַל וואס טוט ניט ווילן צו ראַטעווען אַרויף אַ לייַטיש עלטער גשמיות טויגיקייַט, ווייטאַלאַטי, מוסקל טאָן און גוט שטימונג! אין פריש דעקאַדעס, די וועלט איז פּאַסיק גאָר פאָלקס פערדל נאָרדיק גיין.

וואָס איז עס?

נאָרדיק גיין - אַ ספּאָרט, אַ נוצלעך, פּשוט און אַפפאָרדאַבלע צו כּמעט ווער עס יז, ראַגאַרדלאַס פון טויגיקייַט מדרגה, געזונט, וואָג, אָדער געזעלשאַפטלעך סטאַטוס. זי איז אַן אַקטיוו באַוועגונג דורך ניצן ספּעציעל סטיקס אַז ריזעמבאַל נאַרטע. וואָס איז די נוצן פון נאָרדיק גיין מיט סטיקס? זאל ס פּנים עס.

פּלוס, דעם טיפּ פון גשמיות טעטיקייט אַן ניט צו גלייבן סומע. איר זענט נישט טייד צו די פּלאַן פון די ספּאָרטזאַל, מאָווינג אין די פריש לופט קענען טאָן כּמעט קיין צייַט פון די יאָר אַליין אָדער מיט פירמע. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קויפן ספּעציעל עקוויפּמענט אנדערע ווי אַ פּאָר פון סטיקס.

אין אן אנדער נאָרדיק גיין גערופֿן נאָרדיק, נאָרדיק אָדער פֿיניש. עטלעכע סקעפּטיקס גלויבן אַז עס איז קיין גלייַכן טוט נישט גיין צו טויגיקייַט, סייקלינג אָדער נאַרטע לויפן. אבער זייער אַרגומענט רעפוטעס די גראָוינג פּאָפּולאַריטעט פון די ספּאָרט צווישן מענטשן פון אַלע צייטן, די באוווינער פון די לענדער. הייַנט האט אַנדאַוטיד Benefits פון נאָרדיק גיין מיט סטיקס, אַקטיוו סופּפּאָרטערס פון באריכטן וואָס לאָזן קיין פּלאַץ פֿאַר צווייפל.

ווי עס אַלע אנגעהויבן

ויסריכט פון דעם גיין איז געבוירן געוואָרן אין די לעצטע יאָרהונדערט, אַרום די פאָרטיעס. ערשטער עס אנגעהויבן צו דינגען סקיערס professionals אין Finland. אין סדר נישט צו פאַרלירן די ספּאָרט טריינינג בעשאַס דער וואַרעם צייַט, ווען עס איז קיין שניי, זיי זענען 6 חדשים פון יעדער יאָר צו באַן אָן סקיס מיט סטיקס אַליין. די ערידזשאַנאַליטי פון די צוגאַנג, ווי געזונט ווי די Benefits פון נאָרדיק גיין מיט סטיקס אין דעם פאַל, האט די קונץ. עס איז זינט דעם טיפּ פון באַוועגונג איז גערופֿן פֿיניש.

דערנאך, דעם טעכניק אנגעהויבן צו ווערן געניצט אין גשמיות טעראַפּיע - נאָרדיק גיין מיט סטיקס, וועמענס נוצן איז באשטעטיקט דורך דאקטוירים, האט שוין געווענדט ווי אַ מיטל פון אָפּזוך פון ספּיינאַל ינדזשעריז. קומענדיק באַלד געקומען די ערשטער שטעקן, זיינען ספּעסיפיקאַללי פֿאַר נאָרדיק גיין - צו הנאה דעם נאַרטע. זיי אַנדערש פון די יענער איז אין די לענג און די בייַזייַן פון אַ ראַבער שפּיץ פֿאַר באַוועגונג אויף די Asphalt.

אין ספּעציעל קאָרסאַז סטאַרטעד לערנען ויסריכט אַזאַ גיין. הייַנט, אין יעדער מדינה, און אין כּמעט אַלע הויפּט שטעט עס זענען קלאַבז, ווו די ליבהאבערס פון דעם ספּאָרט.

אַז געבן לעקציעס

אויף די סייקאַלאַדזשיקאַל מדרגה, דעם גיין, ווי קיין פאָרעם פון געניטונג, ביישטייערן צו באַפרייַען דרוק און פֿאַרבעסערן שטימונג. אין דער פיסיאָלאָגיקאַל מדרגה, די Benefits פון נאָרדיק גיין מיט סטיקס אַז זענען ימפּרוווינג די אַקטיוויטעטן פון די כלים און די האַרץ, סטרענגטאַנז די צוריק און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, ימפּרוווז האַלטנ זיך. איר קלאסן טייַנען טאָונד מאַסאַלז טייז און הינטן, באַן לעגס און רעדוצירן דרוק אויף די דזשוינץ פון ניז.

אָנהייבן טאן עס קיין מענטש - מענטש אָדער פרוי, יונג אָדער אַלט, געזונט אָדער ניט. כמעט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַזאַ אַ ספּאָרט. איר קענען אָנהייבן צו גיין אין די וואַלד, פּאַרק אָדער דיין אייגן באַקיאַרד, אין ביידע זומער און ווינטער. צו דערגרייכן די געזונט ווירקונג וואָלט זיין גענוג פֿאַר צוויי אָדער דרייַ סעשאַנז פון אין מינדסטער האַלב אַ שעה בעשאַס די וואָך.

וואָס כאַפּאַנז צו אונדזער גוף בעשאַס קלאַס

פילע זענען אַדיקטיד צו נאָרדיק גיין סטיקס מיט די פּאָדעשווע ציל צו פאַרלירן וואָג און שטארקן די קוילעלדיק גוף. ווען די עקוויפּמענט עס איז געניצט ריכטיק, די אַרבעט כולל וועגן 90% פון אַלע מאַסאַלז, וואָס איז פאַרגלייַכלעך צו דער אַרבעט פון ביי שווימערייַ.

אויב איר זענט פליסנדיק אָדער בייק ריידינג זענען אַננעסאַסעראַלי לאָודיד דזשוינץ פון די ניז, די פאַך פון נאָרדיק גיין אַלאַוז איר צו פאַרשפּרייטן קראַפט יוואַנלי צווישן דער אויבערשטער און נידעריקער מוסקל גרופּעס. אזוי, דער רידוסט דרוק אויף די רוקנביין, זענען דיסטשאַרדזשד ניט בלויז ניז אָבער אויך לוין.

ווי אַ הערשן, זענען רידוסט אָדער אַפֿילו פאַרשווינדן ווייטיק אין די סערוואַקאַל געגנט און אַקסל גארטל, קערעקטאַד האַלטנ זיך, סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די אַקסל און צוריק. קאַמפּערד מיט נאָרמאַל גיין, קאַלאָריעס געברענט מער ווי 46%, און דאָס איז אויך די אַנדאַוטיד Benefits פון נאָרדיק גיין מיט סטיקס.

פֿאַר לוזינג וואָג און זיציק

יעדער 30-מינוט וואָרקאָוט ריליווז איר פון 300 קאַלאָריעס, מיט ווירקונג פּערסיסץ איבער די קומענדיק טעג. אזוי, אַ שעה גיין איר וועט קענען צו פאַרברענגען אַרויף צו 700 קאַלאָריעס. אין פאַרגלייַך, בלויז 45% פון אונדזער מוסקל איז ינוואַלווד אין דעם פּראָצעס פון פליסנדיק, קאַלאָריעס קאַנסאַמשאַן איז וועגן 300 פּער שעה. פֿאַר סייקלינג, די Figures זענען ריספּעקטיוולי 50% אין מוסקל מאַסע און 500 קאַלאָריעס.

אן אנדער ריזיק פּלוס נאָרדיק גיין - צו פאַרגרעסערן ביין געדיכטקייַט. ווי איז באקאנט, די לידינג נידעריק טעטיקייט סטיל ראַפּאַדלי פאַרלירן קאַלסיום, וויטאַל פֿאַר מיינטיינינג ביין געדיכטקייַט און אַראָפּלאָזן בראָך ריזיקירן. דעריבער, דער Benefits פון נאָרדיק גיין סטיקס פֿאַר די עלטער מיט אַ זיכער, ווייַל אָסטיאַפּעראָוסיס - די פּלאָג פון אונדזער צייַט, ספּעציעל צווישן עלטערע פֿרויען. דעריבער, אין דעם פאַל די באַגריסן קיין פאָרעם פון גשמיות טעטיקייט.

נאָרדיק גיין מיט סטיקס - Benefits און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

צווישן אנדערע זאכן, גיין העלפּס צו פֿאַרבעסערן לונג פֿונקציע, האַרץ און בלוט כלים און נאָרמאַלייז בלוט דרוק און באַקומען באַפרייַען פון די "שלעכט" קאַלעסטעראַל. דעם טעכניק וועט העלפן גיין און די וואס זענען ס'איז נישט גוט מיט די מדרגה פון זייער אייגן ענדעראַנס אָדער דאַרף צו ומקערן שלאָס מאָביליטי ינדזשערד פריער.

האַנדלען מיט עס קענען האָבן אַ זייער שווער וואָג, דער עלטער און אַלע וואס זענען אַקטיוו ספּאָרט איז לעגאַמרע קאָנטראַינדיקאַטעד. נאָרדיק גיין קרייז איז ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר די וואס האָבן לעצטנס געליטן אַ האַרץ באַפאַלן און איז אין דעם פּראָצעס פון די ריכאַבילאַטיישאַן צייַט, יקספּיריאַנסינג באַוועגונג דיסאָרדערס. פּרוווד די מעדיציניש Benefits פון נאָרדיק גיין מיט סטיקס נאָך אַ מאַך. פֿאַר יענע פּאַטיענץ וואס זענען מאָווינג עס, דעמאָלט מיר פּראַקטאַסט גיין אין דעם טעכניק, די רעסטעריישאַן פון די דיסטורבעד פֿעיִקייטן איז געווען Faster און מער הצלחה. זיי זענען פּאַסיק און האָבן קאָראַנערי האַרץ קרענק אָדער עלעוואַטעד בלוט צוקער.

ווי מיר וויסן, קיין מין פון ספּאָרט איז פראַוגהט מיט די אָדער אנדערע קאָפּדרייעניש. אבער אויב עס איז נאָרדיק גיין מיט סטיקס, נוץ און שאָדן זענען נישט פאַרגלייַכלעך ווייַל פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר טאן עס גאַנץ אַ ביסל. אין פאַקט, די זענען בלויז דרייַ: איר קענען נישט טאָן עס אין די בייַזייַן פון וויראַל ינפעקטיאָנס (Ari אָדער פלו), אויב איר לעצטנס האט כירורגיע אויף די אַבדאָמינאַל אָרגאַנס, אָדער לייַדן פון ערידמיאַ, אָדער כייפּערטענסיוו קריזיס.

קלייַבן אַרויף נאָרדיק גיין פּויליש. Benefits און האַרמס פון לאַנג סטיקס

ווי עס איז נייטיק צו יקוויפּ פֿאַר פּראַקטיסינג גיין פֿיניש? ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן אַ ספּעציעל שטעקן. נאַרטע וועט נישט אַרבעטן - זיי זענען צו לאַנג. צו באַשטימען דעם צונעמען לענג פון סטיקס קענען מאַלטאַפּלייינג זייַן הייך אין סענטימעטער 0.68 (פּלוס אָדער מינוס 5 סענטימעטער). אזוי, אַ מענטש 170 סענטימעטער אין הייך 170 דאַרפֿן צו זיין געמערט דורך 0,68 ± 5 סענטימעטער לענג סטיקס קריגן 110-120 סענטימעטער.

אויב די לעגס זענען קראַנק אָדער נאָר וויקאַנד, די הויפּט מאַסע זאָל זיין פאַרשפּרייטן צו די פּלייצעס און געווער. דאס וועט דאַרפן צו נעמען אַ מער שטעקן. אין דעם בייַשפּיל, די לענג פון 120 סענטימעטער. עס איז אויך אַ מער ווערסיע צו זייַן בילכער צו פאַנס צו באַוועגן ראַפּאַדלי אָדער ווייל אַ הויך אַטלעטיק טריינינג.

אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט דזשוינץ עלבאָוז, האַלדז אָדער נידעריק צוריק ווייטיק איז דיין סיטואַציע - אָפּזוך פון קראַנקייַט, איר זאָל קלייַבן אַ קירצער שטיצן. אין אונדזער בייַשפּיל, דעם וואָלט זיין די לענג פון 110 סענטימעטער. אָף יבערוואָג איז אויך פייַן פֿאַר אַ דורכוועג. אויב די לענג פון די פּויליש איז אויסדערוויילט ריכטיק, עס וועט זיין אַ אָווערלאָאַד אין די מאַסאַלז פון די צוריק און די ניז און אַנגקאַלז, וואָס וואָלט ניגייט די גאנצע געזונט Benefits.

מער אויף "ינוואַנטאָרי"

נאָרדיק גיין סטיקס Produced יקוויפּט מיט לאַגז געמאכט פון אַ מאַטעריאַל אַזאַ ווי גראַפיטע. דאַנק צו אים, איר וועט קענען צו באַוועגן קאָנפידענטלי אויף די טעריין, די שניי, דער ערד אָדער די גראָז. אויב די געמיינט באַוועגונג פון גלאַט Asphalt, עס איז נייטיק צו קלייַבן די עקוויפּמענט מיט גומע עצות.

סאַמי סטיקס זענען געמאכט פון אַלומינום אָדער טשאַד קאַמפּאַזאַט (אן אנדער נאָמען - קפרפּ), סכוירע געמאכט פון די מאַטעריאַלס זענען ליכט גענוג און רעדוצירן די ריזיקירן פון אַקסאַדענטאַל שאָדן. אויף די כאַנדאַלז סטיקס האָבן ספּעציעל אַטאַטשמאַנט (שווערד נאַץ), בעת אַ פאָרעם-סטראַפּס גלאַווז. פיקסיר זיי אויף די אָרעם, קאָמפאָרטאַבלי ריפּעלד אָן דעם דאַרפֿן צו קאָמפּרעס די שעפּן טייטלי. אויב איר באָוגהט אַ שטעקן פֿאַר גראָוט, אָדער אויב זיי האָבן צו נוצן פאַרשידענע מענטשן, איר קענען סעלעקטירן אַ בייַטעוודיק לענג (טעלאַסקאָפּיק). אבער, אַזאַ סטיקס זענען ווייניקער שטאַרק.

ספּעציעל שיכלעך פֿאַר טריינינג איז ניט required. גענוג באַקוועם שוך, עס איז דיזייראַבאַל אַז זיי זענען הויך און קנעכל פּראָטעקטעד פון אַקסאַדענטאַל שאָדן צו די שפּיץ פון די שטעקן.

אויף די ינטראַקאַסיז פון באַוועגונג

וואָס איז דער סוד פון דעם קונסט גיין? דער הויפּט שטריך - אין די אַריבערפירן פון די גוף וואָג אויף דיין הענט, לינינג אויף אַ שטעקן. אין דעם פאַל, די רוקנביין איז אַנלאָודאַד און פּולד. אַז איז, ווען גיין זאָל בלייַבן גלייַך און נאָכגיין אַ שייַכעס. די באַוועגונג פון יעדער פוס איז געטראגן אויס דורך ראָולינג פֿון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס, אַזוי ינוואַלווד זענען כּמעט אַלע די יקערדיק מאַסאַלז - פֿון די פֿיס צו די היפּס.

סינגקראַנייזינג די באַוועגונג פון די פֿיס און הענט, שטעקן צו דעם פּרינציפּ פון פאַרקערט. האַנט ריטשינג צוריק, עס אָפּענס און איז אַ קאַנטיניויישאַן פון די לעגס. דורך דעם אַנלאָודאַד האַנטגעלענק שלאָס. אויב איר פירן צו כאַפּן די ריכטיק פּאָזע אין דער שפּיגל, באקומען אין יעדער שריט פון נאָרדיק גיין, איר וועט געפֿינען דרייַ שורות פליסנדיק כּמעט פּאַראַלעל. דאס איז איינער פון די לעגס און יעדער פון די צוויי פּויליש. איינער פון די לעצטע איז אין די פראָנט, די צווייט - צו די האַנט אַז געלייגט צוריק.

ווי צו אַרבעטן מיט דיין הענט

הענט אין יעדער שריט מוזן ניט אָפּנייגן פון די האָוסינג דורך אַ ווינקל גרעסער ווי 45 דיגריז. פּרובירן צו האַלטן די ווינקל צווישן די לינק און רעכט הענט אין זייער מאַקסימום דיילושאַן איז געווען גלייַך (פון 90 °). די האַנט אַז טורנס צוריק, אָפּרוען, Fingers אַ ביסל ונקלענטשעד. איר קענען נישט זאָרג וועגן ווי צו פאַלן זייַן שטעקן, ווייַל אַז איז סיקיורלי אַטאַטשט צו די רימען האַנט.

אַז האַנט, וואָס ליגט פאָרויס, - שטיצן, עס גריפּט די שעפּן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די שריט איז אַ זעמל געמאכט: ערשטער, שטעלן זיין פֿיס אויף די פּיאַטע, און דעמאָלט אויף די פּיאַטע, און דעמאָלט - אין זייער פינגערטיפּס.

עס איז זייער וויכטיק ווען גיין שטעקן צו געהעריק ברידינג. אָטעם איר זענען טאן אויף דער ערשטער און די רגע שריט, די ווייַטער דרייַ זענען דיפּלי און גאָר ויסאָטעמען. צוריק, ווי שוין דערמאנט, עס איז געהאלטן גלייַך. דאס איז אַטשיווד דורך געהעריק סעלעקציע פון די לענג פון די סטיקס. די עלבאָוז זאָל זיין בענט בייַ ניט בשעת דרייווינג. זיי זאָל בלייַבן גלייַך.

רעכט צו דער קעסיידערדיק גלייַך שטעלע דער גוף איז געגרינדעט דורך אַ גרויס האַלטנ זיך און Effectively סטרענגטאַנז די מוסקל קאָרסעט.

זייט געדולדיק

אַסאַפּ וואַרטן מאַמאָשעסדיק רעזולטאַטן? פון קורס, נאָך איינער אָדער צוויי סעשאַנז יאַמ-פלייץ באַלדיק געזונט און ענערגיע איר פילן. באַטייַטיק רעזולטאטן קענען זיין דערוואַרט אין אַ חודש און אַ האַלב סעשאַנז צוגעשטעלט קעסיידער. אויב איר טאָן ניט געגעבן אַרויף, און נאָך אַ יאָר, נאכגעגאנגען דורך אַ אנגעצייכנט פֿאַרבעסערונג אין געזונט סטאַטוס.

דאס איז א מאל האָט גערופֿן דעם גיין געניטונג פֿאַר די פויל. טאקע, ספּעציעל השתדלות צו דינגען עס איז נישט required. אָרגאַניזירן זיך פֿאַר אַ גיין מיט סטיקס זענען אַפֿילו יענע וואס קיינמאָל אין זייַן לעבן האט ניט אַרויספאָדערן צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל. דער בלויז שטערונג זאל זיין זאַקאָמפּלעקסאָוואַננאָסט. מענטשן קווענקלענ זיך צו דערשייַנען מיט סטיקס אין זייער הענט. אבער דעם שטערונג איז לייכט באַקומען אויב די רעכט פּרייאָראַטיז אין דיין לעבן.