די ריכטיק מאָדע פון די טאָג - די גאַראַנטירן פון געזונט און לאָנדזשעוואַטי

די פאַקט אַז דער געדויער פון אונדזער לעבן איז משפּיע די ריכטיק מאָדע פון דעם טאָג, ווייסט כּמעט אַלעמען. ססיענטיסץ, דאקטוירים און ספּעשאַלאַסץ אין אנדערע fields פון וויסנשאַפֿט ינווענטאַד פילע פון די כּללים און געמאכט אַרויף אַ פּלאַץ פון Graphs, ווען צו באַקומען אַרויף, ווען צו גיין, ווען צו אַרבעטן, ווען צו רו. אַפֿילו ווען מאכן ליבע, און עס איז קאַלקיאַלייטאַד. עטלעכע פון אונדז ונ דורך געלערנט אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז טענד צו נאָכפאָלגן זיי אומבאדינגט. פון קורס, אַוווידינג שעדלעך געוווינהייטן, וואָס האָבן קיין אָרט אַפֿילו אין די אויסנעמען צו די הערשן, באטייטיק רעדוצירן פאַרשידן מינים פון געזונט פּראָבלעמס. עס ראַדוסאַז, אָבער, ליידער, טוט נישט באַקומען באַפרייַען פון זיי גאָר. וואָס?

ערשטער, ווייַל יעדער פון אונדז - עס ס אַ גאַנץ קליין אַלוועלט אַז לעבן דורך זייַן אייגן געזעצן. די פאַקט אַז גאנץ איינער קענען זיין אַרויסגעוואָרפן פֿאַר דעם אנדערן. למשל, דער פונט פון וואַקינג אַרויף. די ריכטיק מאָדע פון דעם טאָג פּריסקרייבז וואך און אויס פון בעט צווישן די 5 טה און 6 טה שעה פון דער מאָרגן, ווייַל בעשאַס דעם פּעריאָד די טאָג אָנהייבן צו שטיין אויס פון די אַדרינאַל כאָרמאָונז, אַקטאַווייץ די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם און אנדערע גוף סיסטעמס. שמעון פּאַרק, אַ פאָלקס סייקאַלאַדזשאַסט אין ענגלאַנד, גלויבט אַז צו זיין גליקלעך איר דאַרפֿן צו וועקן זיך אין 5 אַקלאַק אין דער מאָרגן. און ריטשארד וייטלי, ניט ווייניקער פאָלקס פילאָסאָף פון די לעצטע יאָרהונדערט, געגלויבט אַז די פאַרפאַלן שעה פון מאָרגן שלאָפן ניט מאַכן שוין גאָרנישט. ווער איז רעכט? פון קורס, אויב אַ מענטש געגאנגען צו בעט אין 9 אַקלאַק אין די אָוונט און האָט זיך געלייגט סאַונדלי אַלע נאַכט, דעמאָלט וועקן זיך און ער 'ד בעסער פרי. דעמאָלט זיין גוף וועט זיין גאָר רעסטיד און גרייט צו באַקומען פרישטיק און אַ זייער נוציק מאָרגן דזשאַג.

אבער וואָס וועגן די וואס געארבעט ביז שפּעט און געגאנגען צו בעט נאָך האַלבנאַכט, אָדער יענע וואס פֿאַר פאַרשידן סיבות, פילע מאל פּער נאַכט און וואָוק אַרויף? אַזאַ מענטשן זענען וואַקינג אַרויף פרי וועט ניט פירן צו בעסער געזונט און צו פאַרשידן דיסאָרדערס אין דעם גוף סיסטעמס. אין דערצו צו די סיבות, עס זענען יחיד פֿעיִקייטן וואָס זענען פאָרשטעלן אין יעדער פון אונדז און קאַנדישנאַלי צעטיילן אונדז "אַולז" און "לאַרקס". עס האט לאַנג שוין אנגעוויזן, אויב "דער סאָווע" צו באַקומען פרי צו גיין צו בעט, עס וועט לייַדן האַלבנאַכט, ומדריי, ומדריי, גיין צו שלאָפן שפּעט און נאָך באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן, אין מינדסטער, אָן סענטימענט, און ווי אַ מאַקסימום, מיט אַ קאָפּווייטיק. דער זעלביקער כאַפּאַנז מיט די "לאַרקס", אויב זיי קענען נישט גיין צו בעט פרי. אזוי, דער ערשטער וויכטיק הערשן איז די ריכטיק מאָדע פון די טאָג - הערן צו אייער גוף. בלייַבן אין בעט ביז לאָנטש אין קיין פאַל עס איז ניט נייטיק, אָבער אויך צו קראַפט זיך צו באַקומען אַרויף איידער 06:00 וועט זיכער אויך ניט נייטיק. איר קענען באַקומען אויס פון בעט און שפּעטער. די הויפּט זאַך איז צו רעכט בויען אַ ווייַטער טאָג.

קלימבינג, געמאכט אַ דזשאַג אָדער אַפֿילו מאָרגן עקסערסייזיז, און נאָך וואַשינג, זיין זיכער צו עסן פרישטיק, ווייַל אַ ריכטיק דיעטע איז אויך זייער וויכטיק. און טאָן ניט עסן פרישטיק אויף די גיין אָדער אויף די לויפן, גראַבינג אַ זופּן פון קאַווע און אַ שטיק פון ברויט און פּוטער. פֿון דעם פרישטיק איז פון קיין נוצן. עטלעכע עקספּערץ באַשטימען 25% פון די פרישטיק געגעסן פּער טאָג פון עסנוואַרג. אָבער די יאַפּאַניש, ראַנגקט ערשטער אין דער וועלט אין טערמינען פון לעבן יקספּעקטאַנסי, די מעניו כולל פרישטיק און 30 מילז. אויב מיר פּרובירן צו טאָן די זעלבע, איר וועט האָבן כמעט צו געבן אַרויף פלייש, עפשער ריפּלייסינג עס מיט סוי און פיש און עסנוואַרג אָנהייבן צו נוצן נאָר קוים האַלב אָדער נאָר טיף געפּרעגלט, אַז איז האַלב-בייקט. און, פון קורס, איר דאַרפֿן צו לערנען צו קייַען פֿאַר אַ לאַנג צייַט. עס איז אַפֿילו אַ אַזוי צו זאָגן: - "וואס לאַנג טשוז, ער לעבט אַ לאַנג לעבן." אַזוי אויב איר מאַכן די ריכטיק סדר פון די טאָג, די פונט אויף די טשוינג און אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג זאָל זיין געגעבן מער צייַט.

ווייַטער צייַט איר זיצן אַראָפּ בייַ די טיש איידער עס איז נישט רעקאַמענדיד נאָך צוויי שעה. אויף דעם איין האַנט, עס איז אמת, ווייַל די מאָגן איז צו באַקומען די צייַט פֿאַר פּראַסעסינג אַז האָבן דאַונלאָודיד עס. אָבער, אויף די אנדערע האַנט, עס איז צייַט פֿאַר יעדער יחיד און דעפּענדס אויף אונדזער פיסיאָלאָגיקאַל טשאַראַקטעריסטיקס, דער קוואַליטעט און קוואַנטיטי פון געגעסן עסנוואַרג פון זייער דיגעסטיביליטי, קאַלאָריפיק ווערט, ווי ווויל ווי די גשמיות דרוק אויף דעם גוף. עמעצער זאל פילן הונגעריק נאָך פרישטיק געשווינד, און עמעצער אין דער לאָנטש שעה און זיצן אין די טיש אָן פאַרלאַנג. דאקטוירים האָבן באשלאסן אַז די בעסטער צייַט פֿאַר מיטאָג - אַרויף צו 13 שעה פון דעם טאָג. שפּעטער טעטיקייט ביאָרהיטהמס סאַבסיידז. אָבער, איר דאַרפֿן צו פאָקוס ווידער אויף דיין גוף, ניט אויף די ריכטיק מאָדע פון דעם טאָג. אויב די אַפּעטיט אַז אויס ווען סטאַרץ צו שיידן די גאַסטריק זאַפט, ארויס אין דעם "רעכט" זייגער, דעם איז גאנץ. אבער אויב דער גוף איז "צוגעוווינט" צו דיין אין 02:00 אָדער דרייַ, צו טוישן די געגרינדעט סדר איז ניט נייטיק.

אָבער אַוואַדע איר דאַרפֿן צו אָפּרוען נאָך מיטאָג. אין פילע לענדער, די נאָכמיטאָג שלאָפן איז געהאלטן הייליק. אין די שעה זענען פֿאַרמאַכט אַלע ציבור אינסטיטוציעס, און אין די סטאָרז, שאַפּס, און אַפֿילו אין רעסטראַנץ קומט די סיעסטאַ. עס איז נאָוטווערדי אַז אין יענע לענדער ווו עס איז, און די אַרייַננעמען ספּאַין, איטאליע, גריכנלאנד, די לעבן יקספּעקטאַנסי פון בירגערס איז פיל העכער. אַזוי, מאכן די ריכטיק מאָדע פון דעם טאָג, שטעלן באַזונדער אַ שעה אָדער אַפֿילו צוויי פֿאַר אַ נאָכמיטאָג דרעמל.

נאָך אַ רו, איר קענען דערפרייען זיך אַ גלעזל פון קאַווע, אָבער איר קענען טאָן אָן עס, ווייַל לויט צו די חשבונות פון דאקטוירים 4:00-6:00 אין די אָוונט עס קומט אַ שפּיץ פון טעטיקייט אין אונדזער גוף, וואָס איז, ער איז ביכולת צו דורכפירן געזונט גרויס גשמיות יגזערשאַן. אַז איז וואָס די צייַט איז ידעאַל פֿאַר ספּאָרט. טויגיקייַט, שווימערייַ בעקן, אַ דזשאַגינג דזשאַגינג אין אַ נירביי פּאַרק - אַלע פּאַסיק, אַלע אונדזער גוף ונטערהאַלטן. און, פון קורס, נאָך אַז ריקווייערז רעינפאָרסעמענץ אין די פאָרעם פון עסנוואַרג.

אבער מיטאָג איז דיזייראַבאַל נישט צו פאַרהאַלטן. שעפעדיק אָוונט מעניו איז טאָמבאַנק צו אַלע, אָן ויסנעם, אַפֿילו אַרבעט די נאַכט יבעררוק. נאָך אַכט שעה פון סטאַמאַקס און "אַולז" און "לאַרקס" ריסייקאַל טראַפּט אין זייער פּראָדוקטן שווער, און פעט אַקיומיאַלייץ פיל אַז ניט בלויז ספּוילז די ציפער, אָבער אויך לידז צו פּראָבלעמס מיט די האַרץ און בלוט כלים. דעריבער, אויב דער הונגער געקומען שפּעט אין די אָוונט, בעסער טרעפן זייַן פרוכט, נידעריק-פעט יאָגורט אָדער קעפיר.

און ענדלעך, שלאָפן. אויב די טאָג איז געווען דרוק פּאָטער, אויב עס איז ניט געזונט פּראָבלעם און אויב גאָרנישט און קיין איינער ינטערפערעס, עס איז בעסער צו גיין צו בעט בייַ נייַן פון שעה. מיד נאָענט די אויגן איז נישט required. עס איז זייער נוצלעך צו הערן צו איידער בעדטיים רויק אָנגענעם מוזיק, צו זען אַ positive אַריבערפירן אָדער לייענען אַ גוט בוך. אויך נוצלעך איידער בעדטיים נעמען אַ וואַרעם וואַנע מיט ם זאַלץ און טרינקען אַ גלעזל פון כערבאַל טיי. אבער דעם איז אַ מאַנדאַטאָרי פּראָגראַם איז נישט ינקלודעד און דעפּענדס אויף די פּערזענלעך פּרעפֿערענצן פון יעדער.