שווימערייַ אין די בעקן - פֿאַר קלאָר ווי דער טאָג געזונט Benefits

שווימערייַ אין די בעקן ברענגט די מאַקסימום נוץ ווי אַ פיגור און געזונט. עס ינקריסיז די קוילעלדיק טאָן פון דעם גוף און אַזוי העלפּס איר צו אָפּרוען. איר דאַרפֿן צו וויסן עטלעכע כּללים פון באַשעפטיקונג אויף די וואַסער, די הויפּט פון וואָס זענען ליסטעד אונטן.

אַזוי, אויב איר פּלאַן צו פאַרבינדן שווימערייַ מיט אנדערע גשמיות טעטיקייט, די וואַסער ספּאָרט איז בעסער צו באַוועגן צו דער הינטערגרונט. זייַן פאַרקנאַסט אויף אַ טרעדמיל אָדער טויגיקייַט נאָך אַקוואַ עראָוביקס אָדער שווימערייַ איז ניט רעקאַמענדיד אין די בעקן, ווי די וואַסער האט אַ ריזיק פּראַל אויף די מענטשלעך גוף: די טערמאַל, כעמישער און מעטשאַניקאַל. עס אַקטאַווייץ כּמעט אַלע די אַקטיוו בייאַלאַדזשיקאַל ווערטער, סטרענגטאַנז די אַרבעט פון די ענדאָוקריין גלאַנדז און בלוט סערקיאַליישאַן. שווימערייַ אין די בעקן איז אויך נוצלעך אין אַז עס איז אין די אויפֿפֿירונג פון די מווומאַנץ די האַרץ אַרבעטן אַפֿילו מער Effectively ווי אין די קלאַסצימער אויף אַ סטיישאַנערי בייק.

שווימערייַ בעקן זאָל זיין אַדמינאַסטערד נאָך גרונטיק נידינג די פּלייצעס, האַלדז און בלייַבן וואַרעם אַלגעמיין מאַסקיאַלער סיסטעם. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו מאַסאַזש די פּינטעלע אין די מיטל צווישן די נאָז און אויבערשטער ליפּ. סטיפפנעסס פון מאַסאַלז קענען ווערן אַוועקגענומען ניצן דעם מאַסאַזש.

אויב די גרויס ברעכן איז געווען דערלויבט, די נייַ עקסערסייזיז אין די בעקן זאָל זיין ימפּלאַמענאַד שטרענג לויט צו די דעוועלאָפּעד פּלאַן. נומער פון וויזיץ פּער וואָך - לפּחות דרייַ מאָל. אין דעם פאַל, די מאַכט איר דאַרפֿן צו Carefully וואָג און טייַנען די נייטיק סומע פון צייַט צווישן ווערקאַוץ און מילז.

עס איז רעקאַמענדאַד צו סטרויערן די דערנענטערנ טריינינג רעזשים אין די ווייַטערדיק סדר סטאַרטינג פון דער ערשטער וואָך פון קלאסן:

- צוויי וואָכן - 4 רענטגענ 25 ב;

- אַרויף צו די פינפט וואָך - 2 רענטגענ 100 ב;

- אַרויף צו די צענט וואָך - 4 מאל 100 ם;

- אין די 15 וואָך - 3 × 200 ב;

- אויף די 20 וואָך - 4 × 200 ב;

- 21 טה וואָך - 2 מאל 500 עם אָדער 5 200 ם מאל.

צו פאַרמייַדן מידקייַט דאַרפֿן צו בייַטנ לויט דער ריי שווימערייַ און פאַרווייַלונג. אַזוי, נאָך צען מינוט פון אַקטיוו באַשעפטיקונג פינף מינוט איר מוזן בלייַבן אין די ברעג פון די בעקן וואַסער דרך.

צו פאַרגרעסערן די מאַסע, איר קענען בייַטנ לויט דער ריי צווישן שווימערייַ און עטלעכע יסודות פון אַקוואַ עראָוביקס. איין בייַשפּיל איז אַ רשימה פון עקסערסייזיז: צו ווענדן צו די זייַט און הייבן די צוריק פוס ביי פאַרשידענע אַנגלעס. איר קענען אויך לייגן אַבדאַקשאַן פוס צו די זייַט, ראָוטייטינג סווינגס צוריק און אַרויס. גאַנץ באַשטימט פון עקסערסייזיז סימיאַלייטיד טריט אין פּלאַץ.

אין דערצו צו דער אַלגעמיין פֿאַרבעסערונג פון שווימערייַ אין די בעקן אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. דעם מין פון געניטונג פֿאַר 40 מינוט ברענט אַ דורכשניטלעך פון וועגן 200 קאַלאָריעס. שווימערייַ אין די בעקן אין זייער רעסיסטיווע מאַסע אויף די מענטשלעך גוף איז דער בעסטער און עפעקטיוו גשמיות טעטיקייט פֿאַר מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין און דזשוינץ, די מאַניפעסטאַטיאָן פון וואַריקאָסע וועינס אָדער וואַסקיאַלער טראַוומע פון די סקעלעטאַל סיסטעם. דעם טעטיקייט, ווי שווימערייַ אין די בעקן - די Benefits צו שוואַנגער ווייבער און יונג קינדער.

פֿאַר מענטשן וואס זענען זייער אַטענטיוו צו זייער אויסזען, דייווינג אַלאַוז איר צו קויפן אַטראַקטיוו גוף רעכט צו דרוק אויף אַלע פון די הויפּט מוסקל גרופּעס. אַזוי, געניטונג מאַסאַלז פון די קאַסטן, צוריק און פּלייצעס געמאכט דאַנק צו די אַקשאַנז פון הענט צו העלפן האַלטן וואַסער. בעת די נעסיע דעוועלאָפּינג און פֿאַרשטאַרקונג די פוס מאַסאַלז, ווייַל זיי זענען די הויפּט דרייווינג קראַפט.

אַז איז וואָס איז נוצלעך צו שווימען אין די בעקן, ריליווז דרוק, עס קומט רויק און אין דער זעלביקער צייַט אַ מענטש געץ אַ בוסט פון ענערגיע. די קאָנפליקטינג ימאָושאַנז זענען מעגלעך דאַנק צו די מאַגיש מאַכט פון וואַסער. ווייַל יוזשאַוואַלי מענטשן זענען זייער מיד פון די דרוק און היץ, און בעשאַס די נעסיע פון דער גוף איז געטובלט אין אַ קאָאָלינג און סודינג סוויווע. עס איז די סענסיישאַנז לאָזן אַ לאַנג צייַט צו פילן מידקייַט און געניטונג פיל מער צייַט ווי אויף לאַנד.

און די לעצטע וויכטיק פאַקטאָר, גערעדט אין טויווע פון שווימערייַ אין די בעקן - מענטשן ס מערקונג פון דעם טעטיקייט ווי אַ שפּאַס, זיי ווילן צו פילן ווידער.