די נוצן פון ראָפּעס פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר קאַרדיאָו ווערקאַוץ

שטריק עקסערסייזיז האָבן קאָלאָסאַל פּראַקטיש Benefits פֿאַר אונדזער גוף. דעם פּשוט פּראַדזשעקטאַל ינקריסאַז דעקסטעריטי, מאָביליטי ינקריסאַז און ימפּרוווז באַוועגונג קאָואָרדאַניישאַן. נאָך קלאסן זענען ימפּרוווינג מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, ניט צו דערמאָנען די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און מאַסקיאַלער ענדעראַנס. אויב איר ווילן צו אַרבעטן אויף זיין גוף, אָבער די שטריק אין האַנט איר טאָן ניט, עס קענען זיין ריפּלייסט דורך אַ גאַרטל, רימען אָדער אַ לאַנג האַנטעך.

ווייט לאָס

דעם פּאָנעם פּשוט טשיילדלייק "סקיפּינג שטריק" אויף דער רובֿ עפעקטיוו געשעפט סימיאַלייטער, וואָס העלפּס שאַפֿן אַ שיין שלאַנק גוף, פאַרלירן וואָג און געבן דיין מאַסאַלז אַ ספּאָרט טעריין. רעגולער דזשאַמפּינג שטריק אָן דיין ארבעטן אויף עטלעכע מוסקל גרופּעס ביי פאַרשידענע פּאַרץ פון דעם גוף! ווען טריינינג קאַווז זענען יוטאַלייזד, סטריינינג דריקן, דעוועלאָפּעד און דזשוינץ ווערן מער פלינק אַרבעט פון הענט. איינער 10-מין סעסיע איז גלייַך אין ענערגיע קאַנסאַמשאַן דורך 1.5 קילאמעטער פליסנדיק אָדער סייקלינג אין אַ דיסטאַנסע פון 3 קילאמעטער. די נוצן פון ראָפּעס פֿאַר וואָג אָנווער אין די טויזנטער פון קאַלאָריעס, נאָר 1 שעה אַ טאָג צו באַצאָלן דזשאַמפּס.

קאַרדיאָו

די נוצן פון ראָפּעס און אַז עס עקסערסייזיז זענען אַ גרויס שפּאַנונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. פֿאַר דעם סיבה, דזשאַמפּס זענען וויידלי געניצט אין פאַרשידענע מינים פון ספּאָרט: גימנאַסטיק, קוישבאָל, באָקסינג, עס איז אַפֿילו אַ באַזונדער טויגיקייַט געגנט, גערופֿן "סקיפּינג אַפ אַנ עמעס."

אויב איר נוצן דעם שאָל איז פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון האַרץ און בלוט כלים, טאָן ניט פּייַניקונג זיך אין דער ערשטער לעקציע. מאַסע זאָל זיין געוואקסן ביסלעכווייַז, אַלאַוינג דער גוף צו רו און צו באַקומען געניצט. קאַרדיאָו דאַרפן מעדיציניש האַסקאָמע, געדענקען אַז מענטשן מיט חולאתן פון די דזשוינץ, אָדער שטרענג ימפּערמאַנט פון קאַרדיאַק טעטיקייט זענען פּראָוכיבאַטאַד.

שטריק געניטונג: די נוצן פון דער ערשטער מינוט

אויב איר האָבן ניט פּלייַעד ספּאָרט אָדער נאָר איר טאָן ניט דערפאַרונג עס ווי טריינינג, די שפּרינגען אָנהייב איר דאַרפֿן אַ מינימום סומע פון צייַט, אַזוי איר טאָן ניט פילן מיד. רעקווירעד מנוחה (פון 1 מינוט צו 30 סעקונדעס), און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די גאַנץ צייַט פון איין סעסיע צו אַ שעה. וואָס וואַקאַציע זאָל נעמען נאָר האַלב אַ מינוט? בעשאַס דעם מאָל איר וועט נישט באַקומען אַוועק אַ דויפעק אַז איז שוין "טונד" צו דער געוואלט טעמפּאָ. דעמאָלט די ראָפּעס Benefits איר וועט וואַקסן בעסער. ווייל דעוועלאָפּעד אַ זיכער פּעריאָדיסיטי פון טריינינג, איר וועט קענען צו רעדוצירן די צייַט פון רעספּיט, אָבער פאַרגרעסערן די נומער פון אַפּראָוטשיז.

שפּרינגען שטריק איז נוצלעך צו אַלע!

שורלי איר געדענקען אַז ווי אַ קינד פון אַזאַ אַ מין פון פרייַע צייַט ספּאָרט איז געווען נישט עפּעס ספּעציעל. יעדער קינד האט אַ שטריק, און ער און זיין Friends האט שפּאַס אויף די גאַס, צופרידן צו קאַונטינג די נומער פון דזשאַמפּס. איצט, ווי אַדאַלץ, מיר ווי עס יז זע עס ווי אַ לייכטזיניקע שפּיל. און די נוצן פון ראָפּעס פּרוווד לאַנג צוריק, און די שאָל זאָל ניט זיין פֿאַרגעסן! נאָך אַלע, צו טאָן געזונט איז קיינמאָל צו שפּעט. סקיפּפּינג שטריק וועט העלפן איר צו ווערן שלאַנק, און אין ספּאָרט ענדעראַנס, אָבער, איידער די ווערקאַוץ טאָן ניט פאַרגעסן צו דערלאַנגען די דורכקוק און קריגן די האַסקאָמע פון אַ דאָקטער.