די נומער פון קאַלאָריעס פּער טאָג, אָדער לוז וואָג מיט וויסן פון די פאַל

כּמעט אַלע פון אונדז וויסן די טערמין "קילאָקאַלאָריע." און יענע וואס פּרובירן צו נאָכפאָלגן די פיגור, זענען אַווער אַז די נומער פון קאַלאָריעס פּער טאָג איז נייטיק צו ציילן נישט צו יקסיד די דערלויבט שיעור. אָפֿט, אָבער, טראָץ אַלע די חשבונות, עקסטרע וואָג וועט נאָך פאָרזעצן צו דערשייַנען. וואָס ס די פּראָבלעם? וואָס לאַנג-אַווייטאַד רעזולטאַט קיינמאָל קומט? זאל ס געפֿינען אויס.

איר ערשטער דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די זייער באַגריף פון "קאַלאָריע". דאס איז די אַפּאַראַט אַז רעפּראַזענץ די סומע פון ענערגיע קומענדיק אין אייער גוף מיט אַ באַזונדער עסנוואַרג. עס איז נייטיק צו ענשור אַז אונדזער גוף האט שטענדיק געווען ביכולת צו אַנטוויקלען רעכט און דורכפירן זייַן פֿעיִקייטן. ווען מיר לערנען ווי פילע קאַלאָריעס אַ טאָג מיר דאַרפֿן פֿאַר נאָרמאַל לעבן, מיר לערנען צו מאַכן דיין אייגן מעניו אַזוי ווי נישט צו יקסיד די אַלאַואַבאַל שיעור, פאַרלירן וידעפדיק וואָג און האַלטן זיך אין גרויס פאָרעם.

אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו רעכענען אויס ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן, און ווי זיי וואָלט שפּעטער ווערן פֿאַרברענט, געטינג אין אייער גוף. א זייער וויכטיק פונט אין דעם איז אַז דער מענטש וואס Feeds אויף אַזאַ אַ סיסטעם זאָל האָבן גענוג רעזערוו ענערגיע פֿאַר אַ טאָג. אויב עס פּערסוז אַ קעסיידערדיק געפיל פון מידקייַט, אַזוי עס איז נייטיק צו רעוויסע די רעזשים.

עס זענען אַ ביסל זאכן אַז באַשליסן ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן פּער טאָג צו איין אָדער אן אנדערן מענטש צו טייַנען אַ נאָרמאַל מדרגה פון לעבן. ערשטער פון אַלע, עס ס געשלעכט, עלטער, פאַך, מדרגה פון גשמיות טעטיקייט.

אַזוי, צו אָנהייבן, מיר טאָן אַז די מינימום נומער פון קאַלאָריעס - 1,200 וניץ. פֿאַר מענטשן, אויף דורכשניטלעך, דאַרפֿן זייער נומער זאָל זיין אַרום 2900, און פֿאַר וואָמען - 2200. אבער אויב אַ מענטש איז שטעלן אַרויף אויף וואָג אָנווער, דעמאָלט דער גוף דאַרף צו מאַכן די באדינגונגען קאַלאָריע דעפיציט, ווייַל דער בעסטער פירן צו זייער מינימום טעגלעך סומע, דאס הייסט 1200.

ווי עס טורנס אויס, די כעזשבן פון ווי פילע קאַלאָריעס פּער טאָג קומט אין אונדזער גוף העלפּס אונדז צו ניט בלויז פאַרלירן וואָג אָבער אויך ברענגען זיך צו סדר און סיסטעם. נעמען קעיר פון זיך - איז אַ קונסט, וואָס איז באזירט אויף אַ הויך מדרגה פון זיך-אָרגאַניזירונג.

טכילעס איר זאָל באַשליסן מיט ווי פילע קאַלאָריעס דיין גוף דאַרף צו באַקומען טעגלעך. אויב איר האָבן אלץ געוויינט זיי לפּחות 1200, שיעור זיך צו 1200 אין אַ צייַט איז אוממעגלעך. מיר דאַרפֿן צו טאָן עס ביסלעכווייַז, וועגן 100-200 פּער טאָג.

זייער אָפֿט די קשיא ערייזאַז וועגן וואָס די required סומע פון קאַלאָריעס פּער טאָג זאָל באַקומען דעם גוף פון די שוואַנגער פרוי. געדענקען אַז די פראַזע "עסן פֿאַר צוויי" - אַ פּשוט זאַמלונג. נאָך אַלע, עס איז יבערוואָג נעגאַטיוולי ווירקן ביידע די מוטער און די קינד, און דער גאנצער פּראָצעס פון געבורט. פון קורס, איר קענען נישט שטרענג שיעור זיך אַרום, אָבער אויך צו אָפּרוען איז אויך נישט רעקאַמענדיד.

דורך דעם וועג, די מאַסאַלז פאַרנוצן קאַלאָריעס איז פיל מער ווי פעט. ווייַל די מער מאַסאַלז אין אייער גוף, די Faster די וואָג אָנווער. אבער די פעט שיכטע מוזן נישט זיין ווייניקער ווי 15% פון די גאַנץ, עס קען דעטראַמענאַל פּראַל אויף די ווייַבלעך גוף. אַזוי קען דערנאָך ופהערן צייַט, און אַפֿילו אַנטוויקלען ינפערטיליטי.

די נומער פון קאַלאָריעס פּער טאָג אַז איר ווילן צו פאַרנוצן, איר וועט העלפן צו רעכענען די טיש, וואָס ווייזט די פּראָדוקטן און זייער ענערגיע ווערט. אבער אין סדר צו דערגרייכן דעם ציל, מיר מוזן אויך באַטראַכטן עטלעכע מער נואַנסיז:

1. פרישטיק זאָל אַנטהאַלטן אַרויף צו 50% פון די טעגלעך פאָדערונג פון קאַלאָריעס טעגלעך.
2. עס איז אַ נויט אין קליין פּאָרשאַנז, אָבער אָפֿט.
3. זייער נוצלעך צו נוצן עסנוואַרג אַז כּולל אין זייַן זאַץ פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי קאַשע און גאַנץ קערל ברעדז.
4. איר דאַרפֿן צו טרינקען אין מינדסטער 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג.
5. עסן זאָל זיין וועריד.
6. גאָרנישט צו עסן 3 שעה איידער בעדטיים.