די אמעריקאנער דיעטע פֿאַר אַ וואָך

די קומענדיק זומער ווידער מאכט עס באַטייַטיק צו די הויפּט וואָמען ס קשיא אויף ווי צו באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז אָן יגזאָסטינג דיייץ. ווי שטענדיק, די ענטפער איז פּשוט: זאָל אַדכיר צו די פּרינסאַפּאַלז פון געהעריק דערנערונג און געניטונג קעסיידער. ניט קיין דאַרפֿן צו זיין פויל, באַקומען זיך צוזאַמען און אָנהייבן אַ נייַ לעבן ממש. נאָך אַלע, אויב איר ווילן אַ לאַנג-טערמין ווירקונג, עס ריקווייערז געצויגן העסקעם מיט די אויבן רעקווירעמענץ.

אויב ספּאָרט אַקטיוויטעטן פֿאַר יעדער אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי (עטלעכע בעסער צו לויפן, עמעצער קיקקבאָקסינג נשמה), דעמאָלט עס איז אַ דיעטע פֿאַר אַ וואָך, וואָס וועט פּאַסיק כּמעט אַלעמען. עס איז דיזיינד דורך אמעריקאנער נוטרישאַניסט און Offers אַ וועריד און ליכט מילז. איר טאָן ניט דאַרפֿן קיין וויקטימס זאָל נאָר אָנהייבן צו עסן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און טאָן ניט פאַרנוצן מער ווי 1500 קייקאַל / טאָג.

אַזוי, דער זייער דיעטע פֿאַר אַ וואָך:

מאָנטיק

פֿאַר פרישטיק, מאַכן אַ טאָסט פון ברויט Bran אָדער גאַנץ קערל. זייער (2 ברעקלעך) איר קענען עסן מיט צוויי טיספּונז פון האָניק.

לאָנטש באשטייט פון אַ הינדל פוס אָדער ברוסט, צו זיין האַלב אויף די גרילל. פֿאַר די הויפּט שיסל, צוגרייטן די סאַלאַט: רעפטל די רוי מאַשרומז, סאַלאַט. פּלאָמבירן סאַלאַט מאַסלינע ייל און שפּריצן גרייטיד קעז (קיין פון דוראַם). פרוכט, עסן אַ באַרנע.

נאָך אַ בשעת איר קענען עסן אַ ליכט יאָגורט - נאָכמיטאָג טיי.

מיטאָג צוגעגרייט לויט צו די ווייַטערדיק אַלגערידאַם: נעמען 100 ג. מאַקאַראָנען און קאָכן, זיי זאָל זיין געפֿיטערט מיט פּאָמידאָר סאָוס און גרייטיד קעז. סאַלאַט דעם צייַט פון גרייטיד קעראַץ, וגערקע, שנייַדן אין סלייסיז און פּעטרעשקע. אנגעטאן מיט מאַסלינע ייל און אַ ביסל עסיק. ווי אַ פאַרבייַסן פּאַסיק 2 טייבאַלספּונז פון בעריז.

דינסטיק

ביי פרישטיק דיעטע פֿאַר אַ וואָך Offers האָבערגריץ, האַלב אַ גלעזל פון Bran און האַלב אַ באַנאַנע. קענען טרינקען אַ גלעזל פון מילך (וועגן 1.5 - 3% פעט).

לאָנטש: טאָרטיללאַ, געמאכט פון ונלעאַווענעד טייג און סאַלאַט. מאַכן סאַלאַט פון הזיתים, טאַמאַטאָוז, פּעטרעשקע און סעזאָן מיט 3 טייבאַלספּונז פון הוממוס. פֿאַר פאַרבייַסן, איר קענען עסן אַ פערשקע, עפּל און אַ פּאָר פון פּלאַמז.

נאָכמיטאָג טיי אויף די רגע טאָג - אַ האַנדפול פון ניסלעך (וואָלנאַץ אָדער אַלמאַנדז).

פֿאַר מיטאָג, קאָכן רינדערנס אָן די פעט, שפּריצן עס מיט לימענע זאַפט. צו איר בייקט קאַרטאָפל מיט זויער קרעם (1 לעפעלע) און סאַלאַט.

מיטוואָך

פּריפּערינג פרישטיק, מיקסינג די בעריז מיט 3 טייבאַלספּונז פון קאַשע, האַלב אַ גלעזל פון יאָגורט און 2 טייבאַלספּונז מילך.

ביי לאָנטש - אַ בערגער, כאָטש דיעטע. 2 סלייסיז פון ווהאָלעמעאַל ברויט, צווישן 3 קליין ברעקלעך פון האַלב טערקיי, אַ פּאָמידאָר, אַ פּענעץ פון קעז. פאַרבייַסן באשטייט פון צוויי טאַנדזשערינז.

דאָנערשטיק

עסן פרישטיק מוס, וויפּט אין אַ בלענדער. ינגרעדיענץ: 1 באַנאַנע, אַ גלעזל פון מילך, די זעלבע נומער פון בעריז, 4 טייבאַלספּונז פון עפּל זאַפט.

דיין גאנצע ווייץ ברויט, Stuffed מיט געהאַקט טאַמייטאָוז און אַניאַנז, סאַלאַט, רעפטל פון קעז, 1 טיש. לעפל פון זענעפט. פֿאַר פאַרבייַסן, עפּל, טרוסקאַווקע און טאַנדזשערין.

סנאַקק קאָכן פֿון קאַשע Bran, ווייץ גערמע , און אַ גלאז פון מילך.

א סושי מיטאָג אָדער טונפיש ראָללס (12 ברעקלעך), אויך צעטיילט קאָכן גרין בינז. פֿאַר פאַרבייַסן, ½ מאַראַנץ.

פרייַטיק

צו דעם טאָג, עס איז קלאָר ווי צו אָנהייבן צו עסן רעכט, און די הויפּט זאַך איצט - צו פאָרזעצן דייאַטינג. אַזוי, מיר האָבן פרישטיק עגגס. צוגרייטן עס גייט פון איין יי און 3 פּראָטעינס, וועדזשטאַבאַלז און טאַמאַטאָוז.

פֿאַר לאָנטש, איר קענען עסן צוויי קראַקערז און אַ גלאז פון מילך.

מיטאָג באשטייט פון ראָוסטיד פיש פיללעץ, אַזאַ ווי לאַקס. שפּריצן עס מיט סוי סאָוס און דינען מיט בייקט פּאַטייטאָוז 4-5, סאַלאַט.

שבת

פֿאַר פרישטיק, מאַכן אַ סענדוויטש פון ווהאָלעמעאַל ברויט מיט צוויי טיספּונז פון נידעריק-פעט קרעם קעז, איר קענען לייגן אַ פּענעץ פון ונסאַלטעד לאַקס.

לאָנטש: טונפיש פיללעץ, אַ האַנדפול פון וואָלנאַץ, כינעזיש קרויט, 2 קראַקערז. פאַרבייַסן: צוויי טיספּונז פון קראַנבעריז.

ביי לאָנטש סנאַקק אָוט ברויט זעמל און אַ פּענעץ פון נידעריק-פעט קעז.

מיטאָג: הון סטוד אין פּאָמידאָר סאָוס מיט האַלב אַ רעפטל פון ציבעלע און קנאָבל. די שיסל איז ספּרינגקאַלד מיט גרייטיד קעז. סאַלאַט פון פּיז און פּעטרעשקע, מאַסלינע בוימל. פרוכט קענען עסן גרייפּפרוט.

זונטיק

פרישטיק באשטייט פון אַ בייקט עפּל און אַ גלעזל פון יאָגורט אַ נידעריק-פעט. איר קענען אויך עסן 2 טיספּונז 1 לעפל פון האָניק און ניסלעך לעפל.

דיעטע פֿאַר אַ וואָך לעצטע טאָג מיטאָג Offers אַ פאַרשיידנקייַט פון רעפטל פון פּיצע און אַ סאַלאַט פון בוילד גרין בינז און קעראַץ. פֿאַרשטעלן די סאַלאַט קענען זיין גרינס בוימל. אָפּרוטעג מעניו און אַלאַוז אַ קליין חלק פון אַ פּאָפּסיקלע.

ביי לאָנטש איר קענען עסן אַ פרוכט סאַלאַט פון קיווי, apples, פּלאַמז, סיזאַנד לעפל יאָגורט.

מיטאָג קענען זיין 4-5 בוילד שרימפּ מיט אַ לעפל פון סוי סאָוס, און סאַלאַט וועדזשטאַבאַלז.