געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער

אין אונדזער צייַט, די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג איז זייער באַטייַטיק, און צו ריכטיק עס דיעטיטיאַנס טעגלעך אַנטוויקלען מער און מער נייַ דיייץ, וואָס עקזיסטירט שוין אַ ריזיק שטעלן. אבער אָפֿט, ווען איר צוריקקומען צו אַ נאָרמאַל דיעטע פאַרפאַלן וואָג ווידער דייאַלד. וואָס איז די סיבה?

גרינג וואָג אָנווער מיט שנעל דיייץ איז פֿאַרבונדן מיט דרוק, וואָס דער גוף איז אונטער ריסטריקשאַנז פון די אָנהייב. אבער ווען עס איז אַ יבערגאַנג צו די פֿריִערדיקע דיעטע, גוף וואָג ינקריסאַז ווידער, מיט אַ ווייניק קילאָוז מער ווי איידער די דיעטע. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די גוף וויל מער צוגעגרייט צו צוגאַנג די מעגלעכקייט פון אן אנדער דרוק, וואָס איז, צו שנעל דיעטע. דעריבער, געזונט-פּלאַננעד, טעגלעך געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער - דער בלויז זיכער וועג צו צוריקקריגן דעם גוף אין גוט פאָרעם. די עסאַנס פון דעם אופֿן איז אַז איז אַז דער גוף האט צו באַקומען ווייניקער ענערגיע ווי קענען זיין אויסגעגעבן פּער טאָג, בשעת די וואָג וועט אַראָפּגיין מער סלאָולי, אָבער די ווירקונג איז ענטרענטשט פֿאַר פילע יאָרן.

געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער: די מעניו

מעניו מיט די רעכט דיעטע זאָל אַנטהאַלטן כייַע פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. מיט אַ הויך שטאַפּל פון אַביסאַטי זאָל באַגרענעצן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייט. ייבערהאַנט איז געגעבן צו די טוווע, מעל פּראָדוקטן פון גרופּע א (י.ע. דוראַם ווייץ) ברויט און Bran. עטלעכע מענטשן גלויבן אַז אַביסאַטי איז נייטיק צו פאַרלאָזן די זיס און געזאָלצן, געפּרעגלט און סמאָוקט. כאָטש פיל נוצן פון די פּראָדוקטן און טאָן ניט האָבן, אָבער געבן זיי נישט ווערט עס פֿאַר איין טאָג, ווייַל עס קענען פירן צו די אַפאָרעמענטיאָנעד דרוק. עס איז וויכטיק צו נאָר רעדוצירן די סומע פון געניצט פּראָדוקטן, פֿאַר למשל, אַנשטאָט פון די פינף ברעקלעך פון שטיקל צו עסן דרייַ אַ וואָך, אָנשטאָט פון צוויי סלייסיז פון בייקאָן - איינער.

לויט צו נוטרישאַניסס, די רעכט דיעטע עסנוואַרג דער הויפּט באשטייט פון די עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פיברע. למשל, דער גוף פּער טאָג ריקווייערז וועגן 3 סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז און Fruits, ווי געזונט ווי דאַר פלייש און 2 סערווינגז פון פיש. א זייער וויכטיק קאָמפּאָנענט פון גוט דערנערונג איז וואַסער. אַ גלאז פון וואַסער איידער מילז ראַדוסאַז אַפּעטיט. פֿאַר פאַרהיטונג פון אָנצינדונג פון די האַלדז עס איז וויכטיק אַז די וואַסער איז געווען קאַלט און צימער טעמפּעראַטור.

אין דערצו, געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער ינוואַלווז גאַנץ אַ שטרענג רעזשים. געהעריק עסן מוסטער מיטל נישט ווייניקער ווי 4 און ניט מער ווי 6 מילז פּער טאָג. דאַרפֿן צו עסן קליין פּאָרשאַנז, דעריבער דער מענטש וועט נישט זיין אַ געפיל פון הונגער און די געפיל פון פֿולקייט. לעצטע, אַפֿילו די מערסט שפּעט מיטאָג זאָל זיין געטראגן אויס פֿאַר 2-3 שעה איידער בעדטיים, ווייַל די דיגעסטיווע סיסטעם איז ווייניקער אַקטיוו בעשאַס די נייטטיים. אויך אין די מידע מוזן אַרייַן אַ פול פרישטיק. ווען איר סעלעקטירן אַ קוקינג אופֿן זאָל זיין געגעבן ייבערהאַנט פֿאַר סטעווינג, באַקינג אָדער פּאַרע קלעם.

געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער: באריכטן

צו פאַרלירן וואָג איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן ענערגיע ווייניקער ווי ספּענדינג. די דורכשניטלעך פרוי וואס אַרבעט אין די אָפיס, עס איז נייטיק צו שטיצן די וואָג פון 2000 קייקאַל פּער טאָג, אַ מענטש - 2500 קייקאַל. דעריבער, אין סדר צו פאַרלירן וואָג די סומע פון קאַלאָריעס קאַנסומד מוזן זיין ווייניקער ווי ערגעץ אויף 20-25%, בשעת די וואָג אָנווער איז געראַנטיד. געוויינטלעך, פֿאַר דעם עס איז נייטיק צו אָנפירן די קעסיידערדיק ציילן, אַזוי ווי ניט צו אָוווערסטעפּ די קאָשער קאַלאָריע פּנים. דעם, ספּעציעל אין די פרי סטאַגעס, קען אָנמאַכן גרויס שוועריקייטן, ווייַל פילע האָבן פּרובירן דעם אופֿן אויף זיך, עס איז אַדווייזד צו ריזאָרט צו דער געזונט-באקאנט אופֿן פון "קולאַקס". אַזוי, אַלע די עסנוואַרג קאַנסומד פּער טאָג זאָל זיין גלייַך צו 15 קולאַקס סלימינג. פון די זעקס פּאָרשאַנז זאָל זיין וועדזשטאַבאַלז, 3 פּאָרשאַנז - פרוכט, 2 סערווינגז - 4 פּאָרשאַנז און טוווע - פּראָטעין.

געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער איז ניט אַ שנעל דיעטע, די מחברים צוזאָג אַז בליץ וואָג אָנווער אין אַ ביסל וואָכן. אַזאַ אַ מאַכט צושטעלן סיסטעם קאַנטריביוץ צו אַ גראַדזשואַל וואָג אָנווער, אָבער מיט שטענדיק ווירקונג, און פֿאַר אַ לאַנג צייַט. געהעריק דערנערונג - דער ערשטער שריט צו אַ געזונט סטיל און פאַרהיטונג פון פילע חולאתן פֿאַרבונדן מיט ווייל יבערוואָג.