דיעטע פֿאַר פראַקטורעס. מילז פֿאַר פראַקטורעס: גרונט פּרינציפּן

должно способствовать скорейшему заживлению хрящевой ткани и костей. דאַנק צו קעריינג אויס פאַרשידן שטודיום אין באַציונג צו דערנערונג און דיעטע גילוי אַז די פראַקטורעס פון עסנוואַרג זאָל ביישטייערן צו דער גיך היילונג פון קאַרטאַלאַדזש און ביין. וואָס מין פון פּראָדוקטן זאָל זיין געגעסן, און אויף וואָס מוזן זיין פֿאַרלאָזן? צי צו שטעקן צו אַ דיעטע, און די קאַנסאַקווענסאַז פון ינדיסקרימאַנאַט שטעלונג צו זייַן אייגן מאַכט נאָך אַ בראָך?

וואָס איז וואָס פראַקטורעס פאַלן?

הייַנט באקאנט אינפֿאָרמאַציע וואָס זענען קלאָר זאָגן דזשוסטיפיינג כמעט דעפינינג די ראָלע פון דערנערונג אין די היילונג פון פראַקטורעס. עס ס קיין סוד אַז אין סדר צו מאַכן די ביינער פון די אָריגינעל טיפּ פון בילדונג מוזן זיין שטאַרק פון ביין מאַזאָליע נאַטור אין די בראָך פּלאַץ. и кальцием. און פֿאַר אַז די גוף ריקווייערז זיכער סאַבסטאַנסיז, כולל אָריגינעל ראָלע פאַרנומען דורך FOODS רייַך אין פאָספאָרוס און קאַלסיום.

וואָס איז עס געשעעניש בראָך? די פאַקט אַז די ביין געוועב איז אַ ספּעציפיש טיפּ פון קאַנעקטיוו. דעם טיפּ פון אָרגאַנייזינג ניט בלויז שטיצן פֿונקציע מיט רעספּעקט צו די גאנצע סיסטעם, אָבער אויך די העמאַטאָפּאָיעטיק, און אַקטיוולי פּאַרטיסאַפּייץ אין די פּראָצעס פון מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף. די ביניען פון די ביין געוועב בפֿרט כולל מינעראַל סאָלץ, וואָס זענען סאַפּלאַמענטאַד דורך ביין סעלז און קאַלאַגאַן פיבערס. אזוי, דער ערשטער פֿונקציע געטאן וועסטינג ביין כאַרדנאַס, און די רגע געבן יקסיד אַלאַואַבאַל מאַסע דורך עלאַסטיפיקאַטיאָן.

רעכט צו דער קעסיידערדיק רינואַל פון די ביין געוועב פּראַסעסאַז ווירקן די ביין צעשטערונג, אָנהייבן צו באַהערשן איבער די רעגענעראַטיווע פּראַסעסאַז. אַזוי עס איז אַ בראָך.

ווי צו עסן אין די דרייַ?

ווען פראַקטורעס מאַכט מוזן זיין אונטערטעניק רעזשים. אין דערצו, עסנוואַרג איז נייטיק צו אַרייַננעמען זיכער גרופּעס פון פּראָדוקטן. רובֿ מענטשן וויסן אָדער פאַרשטיין אַז ביינער היילן גאַנץ סלאָולי (לפּחות צוויי חדשים). וויטאַל צו פאַרשידן מינים פון נוטריאַנץ צו ענשור געזונט ביין גראָוט פון אַ מענטש און, פון קורס, ענערגיע. פֿאַר פראַקטורעס פון מאַכט מוזן דאַווקע צונויפשטעלנ זיך פון וויטאַמינס און מינעראַלס, אַמינאָ אַסאַדז און אַנטיאַקסאַדאַנץ. צווישן די מערסט וויכטיק אַמינאָ אַסאַדז דאקטוירים באַטראַכטן עס צונעמען צו פירן לייסין, אַרגינינע, פּראָלינע, גלייסין, און דעם אנדערן, סיסטינע און גלוטאַמינע. די יסודות זענען יקערדיק פּאַרץ פון די ינערט מאַסע, ווי זענען פּראָטעינס. אזוי, צו קריגן אַ גענוג נומער פון אַמינאָ אַסאַדז אין סדר צו טייַנען דער אָרגאַניזם נאָך ברייקינג די מאַסע קאַנסאַמשאַן מוזן זיין געוואקסן אויבן יסודות 10-20 מילאַגראַמז פּער טאָג.

וואָס אַנדערש?

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די אַנטיאַקסאַדאַנץ אין די מענטשלעך גוף ינוואַלווד אין די ימפּלאַמענטיישאַן פון די צוויי דעפינינג פֿעיִקייטן. דער ערשטער פון זיי איז צו ומקערן די דאַמידזשיז ערייזינג פון די ינטעראַקשאַן פון סעלז מיט דאַמידזשד ביין זויערשטאָף. אזוי, דער מאַלאַקיולז געגרינדעט די אַנסטייבאַל נאַטור, וואָס מאכט דעם פּראָצעס פּאַמעלעך היילונג פון ביין און סאַבסטאַנשאַלי צעשטערן די אַקטיוויטעטן פון מעקאַניזאַמז פון שוץ אין באַציונג צו די גוף. די רגע פֿונקציע איז צו רעדוצירן די אָנצינדונג פון די צושטאַנד יקסקלוזשאַן סלאָוינג אַראָפּ די היילונג פּראָצעס. богата данным витамином, из-за чего ее рекомендуют врачи при переломах). דורך דעם וועג, וויטאַמין C איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט (עס איז מעגלעך צו לייגן אַז קאַלב ס לעבער איז רייַך אין וויטאַמין דאַטן, וואָס איז וואָס עס איז רעקאַמענדיד דורך דאקטוירים פֿאַר פראַקטורעס). באַזונדער פון וויטאַמין C, אַ וויכטיק ראָלע איז פּלייַעד דורך וויטאַמינס ד, ק און ב 6, אויך Performing די פֿונקציע פון די כעמיש נאַטור פון די קאַטאַליסץ ריאַקשאַנז וואָס פאַלן אין יומאַנז בעשאַס אָפּזוך נאָך בראָך.

מינעראַלס און זייער Benefits

ווי עס זיך אויס, עסן רעכט פֿאַר ספּלייסינג ביינער פֿאַר פראַקטורעס כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון קאַמפּאָונאַנץ. פֿאַר נאָרמאַל אָפּזוך פּראָצעס אין די עסנוואַרג זאָל זיין קאַנסומד מינעראַלס, צווישן וועלכע אַ ספּעציעל אָרט איז פאַרנומען דורך קאַלסיום, צינק, קופּער, פאָספאָרוס און סיליציום.

פֿאַר נוטריאַנץ אין פול איר מוזן אַרייַננעמען אין אייער דיעטע עסנוואַרג רייַך אין פּראָטעינס. ווי אַ הערשן, אַ טייל פון עס כּולל אַ מינימאַל סומע פון פעט. , бобы, обезжиренный творог, мясо птицы за исключением кожицы и так далее. א סטרייקינג בייַשפּיל איז די פיש, קאַלבפלייש לעבער, בינז, נידעריק פעט הייַזקע קעז, אָף חוץ הויט און אַזוי אויף.

די קוואלן פון די אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען ניסלעך, Fruits (ספּעציעל העל), לעגיומז און וועדזשטאַבאַלז. דורך דעם וועג, סייאַנטיס האָבן געפֿונען אַז אין דער רובֿ וויבראַנט Fruits און וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן די מאַקסימום נומער פון דאַטן יסודות, אַזוי אין פאַל פון בראָך עס וועט אויך דאַרפֿן צו באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייַט.

FOODS רייַך אין קאַלסיום (טיש)

ווי עס זיך אויס, אין די פאַל פון בראָך יקספּידיאַנט איז צו ינקאָרפּערייט אין אייער דיעטע עסנוואַרג רייַך אין קאַלסיום. דורך דעם וועג, אין דער דרייַ פאָטאָ די שייכות פון דעם ויסזאָגונג איז דאַבאַלד. די ווייַטערדיק זענען די מערסט פּראָסט עסנוואַרג רייַך אין קאַלסיום (טיש איך):

פאָספאָרוס און זייַן נוצן אין דעם פּראָצעס פון אָפּזוך

אויבן עס איז געווען אנגעוויזן אַז נאָך די בראָך איז צונעמען צו אַרייַננעמען אין די דיעטע פון עסנוואַרג רייַך אין פאָספאָרוס. טכילעס, דאָ עס איז נייטיק צו פירן די עגגס פון סטערדזשאַן פיש, יי יאָוקס, בינז, קעז, רינדערנס לעבער, וואָלנאַץ, קירבעס, באַקוויט און אָוט טוווע און אנדערע ניט ווייניקער נוצלעך פּראָדוקטן. אבער איצט עס איז סאַפּלאַמענטאַד אַזוי אַז די קאַנסאַמשאַן פון מער פאָספאָרוס ווי קאַלסיום קען פאַרשעדיקן די רגע סאַקשאַן פּראָצעס, און דעריבער באטייטיק פּאַמעלעך אַראָפּ די פאָרמירונג פון ביין געוועב. דעריבער, איר זאָל קאָנטראָלירן די סומע פון קאַנסומאַבאַל זאכן, געמאכט זייער אייגן געהעריק דיעטע בייַ די דרייַ פון די כּמעט גאנץ.

פאָליק זויער - אַ שליסל עלעמענט בראָך

צו שאַפֿן אַ ראַם פון ביין קאַלאַגאַן נאַטור פון די דיעטע נאָר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען וויטאַמינס ב 6 און ב 9 (פאָליק זויער און פּירידאָקסינע). די גרעסטן סכום פון דער ערשטער מיט פּראָדוקטן אַזאַ ווי bananas, גרין וועדזשטאַבאַלז, בינז, קרויט, ווייץ גערמע, ברוער ס הייוון, באָווויין לעבער, לענטילס און סיטרוס. וויטאַמין ב 6 רייַך שרימפּ, לאַקס, פּאַטייטאָוז, שינקע, bananas, זונרויז זאמען און רינדערנס לעבער.

עס איז נייטיק צו העסאָפע די רשימה פון וויטאַמין ב 12, וואָס אויך plays אַ שליסל ראָלע אין די אָפּזוך פּראָצעס נאָך אַ בראָך. דער מקור פון דעם וויטאַמין אין דער ערשטער אָרט איז די עסנוואַרג פון כייַע אָנהייב (מילכיק פּראָדוקטן, פלייש, פיש, עגגס און אַזוי אויף).

עלטער דערנערונג פֿאַר פראַקטורעס

ווי ביז אַהער גילוי, די רינואַל פון ביין סעלז פון עלטערע מענטשן פּאַמעלעך אַראָפּ באטייטיק, און דער סכום פון קאַלאַגאַן איז באטייטיק רידוסט. אַזוי, די ביינער ווערן זייער שוואַך. אַז איז וואָס עלטערע מענטשן מיט פראַקטורעס זאָל אַדכיר צו אַ זיכער דיעטע, פּריסקרייבד דורך אַ דאָקטער אָן פאַרלאָזן. ביי זייַן האַרץ, די דיעטע באשטייט פון די זעלבע פּראָדוקטן ווי פֿאַר יינגער מענטשן. זיי זענען ליסטעד אויבן. דער בלויז זאַך אַז זאָל זיין צוגעשטעלט ווען מעגלעך ווירקונג פון די פּראָדוקטן אויף די אנדערע סיסטעמס פון דעם גוף, ווייַל די עלטער אָפֿט האָבן נישט איין, אָבער עטלעכע געזונט פּראָבלעמס. עס איז וויכטיק צו קלייַבן אַרויף די דיעטע אין קיין פאַל ניט שאַטן צו יומאַנז.

по отношению к пожилым людям является еще более актуальным, что для молодых. דורך דעם וועג, די פיש בוימל אין פראַקטורעס אין באַציונג צו די עלטער איז אַפֿילו מער דרינגלעך אַז יונג. דעם פאַקט מוזן אויך זיין גענומען אין חשבון און, פון קורס, זייַן גיידיד דורך עס.

וואָס דארף צו זיין יקסקלודיד פון די דיעטע אין די דרייַ?

должно быть не только сбалансированным, но и проходить по особому режиму. פֿאַר פראַקטורעס פון עסנוואַרג זאָל זייַן ניט בלויז באַלאַנסט, אָבער אויך נעמען אָרט אין אַ ספּעציעל מאָדע. אין דערצו, אין די פאַל פון אַ ברייקטרו אין עסנוואַרג זאָל אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון מינעראַלס, וויטאַמינס און אַמינאָ אַסאַדז. דעם אַרויסגעבן איז דיסקאַסט אויבן. אבער עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו עסן אין די פאַל פון אַ בראָך? אַז פאַרשטאַרקן די סיטואַציע און פּאַמעלעך די היילונג פּראָצעס?

ערשטער, אין די דרייַ פון די דאקטוירים שטארק רעקאַמענדיד צו ויסשליסן פון די דיעטע פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, ווייַל זיי זענען די ערגסטע אָפפענדערס טעטיקייט פון סעלז אַז פאָרעם ביין. אַנדערש, עס וועט אָנהייבן צו ברעכן אַראָפּ אין אַ Faster קורס ווי צוריקקריגן. צווייטנס, עס איז נייטיק צו ויסשליסן די מעגלעכקייט פון דיעטע קאַפפעינע. די פאַקט איז אַז ווען עס איז צונעמען נוצן פון קאַלסיום אָנווער אין די פּישעכץ. דעריבער, דאקטוירים זענען אַדווייזד נישט צו טרינקען קאַווע, שטאַרק טיי און אנדערע קאַרבאַנייטאַד בעוורידזשיז. אין דערצו, איר קענען נישט עסן שאָקאָלאַד און אנדערע סוויץ. טהירדלי, עס איז נייטיק צו מינאַמייז די סומע פון פעט קאַנסומד, ווייַל זיי זענען אַ ערנסט שטערונג צו דער נאָרמאַל פּראָצעס פון אַבזאָרפּשאַן אין די קישקע. פאַץ קענען בונד די קישקע, מאָלדינג אין דער זעלביקער זייף אַז איז ניט אַבזאָרבד, אָבער נאָר עקסקרעטעד. אויב איר נאָכפאָלגן אַזאַ פּשוט כּללים און קאָרמען אין העסקעם מיט אַלע די רעקווירעמענץ, די אָפּזוך פּראָצעס וועט נעמען אָרט נאָך די בראָך לייכט און פאַוואָראַבלי.