געהעריק דערנערונג (פּפּ): טשאַראַקטעריסטיקס, פּרינציפּן, מעניוז און באריכטן

אין דעם מאָמענט, מעגאַ גאַנג איז די געהעריק דערנערונג. פּפּ קאַנטריביוץ ניט בלויז צו גיך וואָג אָנווער, אָבער אויך פֿאַרבעסערן געזונט און אויסזען. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אַ גרולינג דיעטע. די הויפּט זאַך - עס איז אַ באַלאַנסט דיעטע און אַ קלאָר מאָדע.

די עסאַנס פון געהעריק דערנערונג

געהעריק דערנערונג (פּפּ) ריקווייערז העסקעם מיט די צוויי פּרירעקוואַזאַץ - עסן רעזשים און וואָג און נאַטוראַלנעסס. ווי גרוס דער ערשטער טייל, דעמאָלט עס וועט זיכער אַפּעלירן צו די וואס ווי צו עסן און שטענדיק עפּעס צו קייַען. אויף דעם טאָג זאָל זיין וועגן 6 מילז, וואָס זענען געהאלטן בייַ ינטערוואַלז פון 2.5 שעה. דעם העלפּס צו סטייבאַלייז בלוט צוקער לעוועלס, אַזוי איר וועט ניט פילן ווייטיקדיק הונגער. דערצו, אַזאַ עסנוואַרג באקומען מאָדע פאַסיליטאַטעס באַטייַטיק אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם. און, פון קורס, זייער ראַדוסאַז די מאַסע אויף די גאַל.

די רגע מאַנדאַטאָרי הערשן איז אַז קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין קאַנסומד בלויז אין דער מאָרגן. און אַז ס 'ווערט גענומען אַ טאָג צו פאַרענדיקן פּראָטעין. דעם איז ספּעציעל אמת פֿאַר יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג ווי באַלד ווי מעגלעך. און, פון קורס, איר האָבן צו פאַרגעסן וועגן די שעדלעך פּראָדוקטן מיט פלאַוואָרס, טאַם ענהאַנסערס, און דיעס. איר 'ד ווערן סאַפּרייזד וואָס מין פון עסנוואַרג איז נייטיק צו זעטיקונג איז פיל ווייניקער, ווייַל דיין ראַסעפּטערז זענען יראַטייטאַד דורך קעמיקאַלז.

גרונט פּרינציפּן

נוטרישאַניסס זענען די ווייַטערדיק גרונט פּרינציפּן פון ווייכווארג-צושטעלן:

• דער ערשטער שריט איז צו אָנפירן אַ קאָנטראָלירן פון דיין פרידזשידער און צונעמען אַלע די פאַרבאָטן FOODS (עס איז ניט נייטיק צו עסן אַרויף זייער היציק, ווייַל געזונט און שיינקייט מער ווי זיסוואַרג באַרס און סאָדע);
• אָנהייב דיין מאָרגן מיט אַ ריין גלאז פון וואַסער (וועגן אַ שעה פֿאַר פרישטיק);
• צווישן מילז, מאַכן קורץ ברייקס בלייַביק ניט מער ווי 3 שעה;
• נאָך אַ מאָלצייַט זאָל מאַך, נישט ליגן;
• די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 3-4 שעה איידער בעדטיים;
• לפּחות 1/4 פון אייער דיעטע זאָל צונויפשטעלנ זיך פון פאַבריק עסנוואַרג (Fruits און וועדזשטאַבאַלז מוזן זיין געגעסן רוי);
• אין פּראָפּאָרציע פון פעט זאָל זיין ניט מער ווי 20% פון די טעגלעך דיעטע (טראָפּ זאָל זיין אויף אַנסאַטשערייטיד פאַטטי אַסאַדז קאַנטיינד אין גרינס אָילס, ניסלעך און פיש רויט);
• פֿאַר פרישטיק און לאָנטש זאָל עסן קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג, צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט גענוג ענערגיע;
• אָוונט מאָלצייַט זאָל אַרייַננעמען בלויז פּראָטעינס;
• פאַרגעסן וועגן געפּרעגלט עסנוואַרג, ווייַל עס זענען פילע וועגן צו צוגרייטן געזונט און געשמאַק מילז (סטעווינג, סטימינג, סטימד);
• מאַכן עס אַ הערשן צו טרינקען צוויי ליטער פון ריין וואַסער פּער טאָג;
• ווי אַ גאַרניש פֿאַר פיש און פלייש קיילים קענען ווערן געניצט בלויז וועדזשטאַבאַלז;
• טראָץ דער פאַקט אַז פּאַטייטאָוז און מאַקאַראָנען זענען געהאלטן שווער פּראָדוקטן, זיי זאל געזונט ווערן צוגעלייגט צו סופּס.

וואָס קענען און זאָל האָבן

אין פּלאַץ פון די שטרענג דיעטע ביסלעכווייַז קומט פּפּ. געהעריק דערנערונג איז גיינינג פּאָפּולאַריטעט, ווייַל עס טוט ניט שטעלן קיין שטרענג ריסטריקשאַנז אין מאָלצייַט. א רשימה פון נוציק פּראָדוקטן איז זייער ברייט. אַזוי, ווען עס קומט צו קאָמפּליצירט קאַרבאָוכיידרייץ, זיי קענען דינען ווי אַ מקור פון אָוט און באַקוויט קאַשע, בוילד רייַז, און בולגור. טייל מאָל איר קענען עסן מאַקאַראָנען (אָבער עס איז בעסער אַז זיי זענען געווען Bran אָדער ווהאָלעמעאַל).

פֿאַר דעם נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון דעם גוף נאָר מוזן זיין אין גענוג קוואַנטיטי צו פאַרנוצן פעט. עס איז געפֿונען אין זעט אין אַלע קינדס פון וועדזשטאַבאַלז, הערבס און Fruits. די הויפּט זאַך - צו עסן זיי פריש. און אויב איר זענען יקספּאָוזד צו היץ באַהאַנדלונג, עס זאָל זיין מינימאַל.

אויב איר זענט יימינג צו פאַרלירן וואָג, די יקער פון גוט דערנערונג זאָל זיין פּראָטעין. אויב מיר רעדן וועגן פאַבריק עסנוואַרג אין גענוג קוואַנטיטי קאַנטיינד אין לעגיומז (טשיקקפּעאַס, פּיז, בינז, לענטילס). עס איז רעקאַמענדאַד צו עסן אָף פלייש, עגגס, פיש און מילכיק פּראָדוקטן. ווי פֿאַר פעט, זיי ווערן קוואלן פון גרינס אָילס און ניסלעך.

פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן

דער שליסל צו אַ אַטראַקטיוו אויסזען איז אַ געהעריק דיעטע. פּפּ ימפּלייז באַגרענעצונג אָדער גאַנץ יקסקלוזשאַן פון די דיעטע די דאָזיקע פּראָדוקטן:

• באַקינג און מאַקאַראָנען (ספּעציעל יענע געמאכט פון מעל);
• סוויץ אַזאַ ווי קייקס, זיסוואַרג, קיכלעך, און אַזוי אויף;
• דזשוסאַז פון די קראָם;
• צוקער (לעפל - די מאַקסימום אַלאַואַבאַל קורס פּער טאָג);
• זאַלץ (אויב איר קענען ניט געבן עס אַרויף גאָר, דעמאָלט לפּחות רעדוצירן זייַן נומער אין די קיילים);
• פיש און פלייש ווי סמאָוקט פלייש, קאַנד סכוירע און האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן;
• קאַווע.

פּפּ (געהעריק דערנערונג): די מעניו פֿאַר פרישטיק

אַפֿילו באקענט מיט די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג, עס איז שווער גענוג אויף זייער אייגן צו מאַכן די מעניו, ווייַל ניט אַלע זענען אַווער פון די ענערגיע ווערט פון די פּראָדוקטן און די צופרידן פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. אזוי, ווי אין דער ערשטער העלפט פון די טאָג די גוף מוזן באַקומען גענוג ענערגיע פֿאַר די ווייַטער שיסל קען דינען ווי פרישטיק:

• סאַמוויטשיז פון דאַר ברויט מיט סאָלטאַד פיש און סאַלאַט;
• קאַרטאָפל און פּאָמידאָר (אָדער אנדערע וועדזשטאַבאַלז), בייקט קעז;
• מעש אָמלעט מיט הערבס.

לאָנטש מעניו

די דיינינג מעניו זאָל אויך פּריווייל קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער האט דערלויבט די ינקלוזשאַן פון פּראָטעינס. די פּאַראַמעטערס בישליימעס גלייַכן די ווייַטערדיק קיילים:

• גרינס זופּ אויף שפּיץ און בוילד פיש צו די רגע (איר קענען לייגן אַ זייַט שיסל פון רייַז);
• פּילאַף מיט הינדל אָן בשמים און פריש וועדזשטאַבאַלז;
• בוילד פלייש מיט אַ זייַט שיסל פון סטוד וועדזשטאַבאַלז.

מיטאָג מעניו

אויב דיין ציל - עס 'ס וואָג אָנווער, דעמאָלט פֿאַר מיטאָג (נאָך 17:00), איר האָבן צו עסן בלויז פּראָטעינס. די ווייַטערדיק אָפּציעס זענען מעגלעך:

• ויוון בייקט וועדזשטאַבאַלז (איר קענען לייגן אַ ביסל פון ונסאַלטעד קעז);
• הייַזקע קעז מיט פריש פרוכט;
• פיש און וועדזשטאַבאַלז, סטימד.

שליסל ווייזט

א קריטיש פונט איז ריכטיק געמאכט דערנערונג פּראָגראַם. פּפּ קענען ניט זיין דער זעלביקער פֿאַר אַלע. פֿעיִקייטן מעניו און מאָדע פון מילז דעפּענדס אויף די ווייַטערדיק סיבות:

• דזשענדער (זכר גוף, אין רובֿ קאַסעס, ריקווייערז מער רעסורסן ווי ווייַבלעך);
• די פאַרנעם פון אַרבעט (אַפֿילו אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, דיעטע זאָל פאַרגיטיקן ענערגיע קאַנסאַמשאַן);
• עלטער קעראַקטעריסטיקס (די יינגער די גוף, די מער רעסורסן עס דאַרף פֿאַר לעבן);
• קליימאַטיק באדינגונגען (דער נידעריקער דער טעמפּעראַטור, די מער ענערגיע איז דארף דורך דעם גוף צו טייַנען דער נאָרמאַל צושטאַנד);
• גענעטיק און לאַנדיש קעראַקטעריסטיקס (קען ווירקן מעטאַבאַליק קורס).

פּפּ-עסנוואַרג (רעסאַפּיז פֿאַר וואָג אָנווער)

דער צוגרייטונג פון געשמאַק און געזונט קיילים - עס ס 'נישט אַזאַ אַ שווער אַרבעט ווי עס זאל ויסקומען בייַ ערשטער בליק. איר וועט זיין אַ פּלאַץ ווייניקער צייַט צו פאַרברענגען בייַ דער הרובע, אויב איר גיין צו פּפּ-Powered. רעסאַפּיז זענען געוויזן אונטן:

ווי צו באַוועגן צו אַ געהעריק דיעטע

אויב איר ווילן צו זייַן שלאַנק און שיין, דעם וועט העלפן די פּפּ. געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער, די מעניו פון וואָס זאל ויסקומען ומגעוויינטלעך, ריקווייערז אַ גראַדזשואַל יבערגאַנג. דאס וועט העלפן איר די ווייַטערדיק רעקאַמאַנדיישאַנז:

• אויב איר ליבע מייַאָנעז, פאַרבייַטן די קרעם מיט זאַלץ און קנאָבל;
• באַן זיך צו עסן פריש וועדזשטאַבאַלז (ערשטער אין די פאָרעם פון סאַלאַט, און דעמאָלט אין ריין פאָרעם);
• אַפֿילו אויב איר טאָן ניט וועלן, איר דאַרפֿן צו עסן לפּחות צוויי ברעקלעך פון פרוכט יעדער טאָג;
• נוצן קלענערער פּלאַטעס ווי געוויינטלעך;
• אַ ביס צו עסן בשעת ארבעטן אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע, שטענדיק האַלטן אַ גרינס סלייסינג ;
• מאָווינג אַוועק פון די סאָסידזשיז, קאָנפעקטיאָנערי פּראָדוקטן און אנדערע שעדלעך עסנוואַרג (צו אָנהייבן נאָכגעבן זיך איין מאָל אַ וואָך, דעמאָלט אַמאָל אַ חודש, און אַזוי אויף).

פינדינגס

אויב איר ווילן צו זייַן שלאַנק און שיין, די ידעאַל אָפּציע וואָלט זיין עסנוואַרג פֿאַר איר. פּפּ טוט ניט שטעלן קיין שטרענג ריסטריקשאַנז, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - איר וועט נישט האָבן צו הונגערן. אָבער, עס איז ניט נייטיק פֿון דער ערשטער טאָג צו וואַרפן אין די בעקן מיט זיין קאָפּ. דעפּענדינג אויף אייער שטאַט פון געזונט און שטאַרקייַט פון וועט, די יבערגאַנג צו די פּפּ קענען נעמען איר פֿון איינער צו זעקס חדשים. אין דערצו, אַפֿילו די מערסט שעדלעך פּראָדוקטן קענען ניט זיין אויך האַרב צו ויסשליסן פון די דיעטע, אַזוי ווי ניט צו דרוק דעם גוף. אויב איר טאַקע ווילן צו פּרעגלען פּאַן פול פון פּאַטייטאָוז אָדער עסן אַ גרויס שטיק פון שטיקל, טייל מאָל איר קענען פאַרגינענ זיך עס. די הויפּט זאַך - צו קריגן פֿון די פאַרגעניגן פון עסן!