איר טאָן ניט וויסן ווי צו אָפּרוען די מאַסאַלז? עצות, עקסערסייזיז און עפעקטיוו מעטהאָדס

ניט אַלעמען ווייסט און ונדערסטאַנדס ווי צו אָפּרוען די מאַסאַלז. ספּעציעל שווער עס איז צו מאַכן אַ מענטש ניט ינוואַלווד אין ספּאָרט, אין וואָס די מאַסאַלז זענען נישט טריינד. פֿאַר אַזאַ מענטשן, עס איז וויכטיק צו לערנען ווי צו זייַן אַ מי צו לערנען צו פילן און קאָנטראָל.

עס איז וויכטיק נישט בלויז צו פֿאַרשטיין ווי די מאַסאַלז אָפּרוען, אָבער אויך קענען צו באַזייַטיקן דרוק פון זיכער גרופּעס, אַזאַ ווי יענע אַז טאָן ניט אָנטייל נעמען אין דער באַוועגונג. דאס איז required פֿאַר די געהעריק פאָרשטעלונג פון פאַרשידן גשמיות עקסערסייזיז, און אין וואָכעדיק לעבן.

נאָך ספּאָרט, אויב דער גוף איז רילאַקסט רעכט, עס קאַנטריביוץ צו דער גיך אָפּזוך און באַפרייַען גייַסטיק שפּאַנונג.

באַטראַכטן ווי צו אָפּרוען די מאַסאַלז אין דעם גוף ווי אַ גאַנץ, ווי ווויל ווי אין עטלעכע פּאַרץ פון עס סעפּעראַטלי.

וואָס טאָן מיר שטענדיק געשפּאַנט?

עס זאל ויסקומען אַז באַפרייַען שפּאַנונג - זייער פּשוט און ווער עס יז קענען טאָן עס לייכט. גענוג צו ליגן אַראָפּ אָדער זיצן אַראָפּ, און דער גוף איז רילאַקסט. אָבער, אַזוי צו זאָגן, רובֿ מסתּמא, אַ מענטש וואס ווייסט זייַן גוף באַדלי. עס איז באקאנט אַז אַפֿילו בעשאַס שלאָפן מאַסאַלז זענען געשפּאַנט (שטאַרקעכץ). זיי האָבן, כאָטש אַ ביסל, אין דרייען סטיפפען די פיבערס. אזוי, מיר זענען שטענדיק גרייט פֿאַר קיין קאַמף.

און אויב אַ מענטש איז וואך, די שטאַרקעכץ שפּאַנונג שטיצט דעם גוף אין אַ זיכער שטעלע. לעמאָשל, דעם שטאַט איז סטאָרד אין אַ אַפּרייט שטעלע.

טאָן דעפּענדס אויף דעם דיפּלאָם פון מאַסקיאַלער שפּאַנונג. די פאַקט איז אַז די ווייך געוועבן אַטאַטשט צו די ביינער איז אַ ביסל אונטער שפּאַנונג. דעריבער, דעם וואָולטידזש צושטאַנד איז פאָרשטעלן פון די אָנהייב. דעם איז די סיבה וואָס עס איז אוממעגלעך צו אָפּרוען גאָר.

דאך, עס איז באקאנט ווי די מאַסאַלז אָפּרוען ביז דעם סוף. פֿאַר אַ גאַנץ באַזייַטיקונג פון זייער וואָולטידזש דארף צו זיין געטאן אַזוי אַז זיי קען זייַן פאַרקירצט.

בעשאַס אָפּרו פון די טריסעפּס, בייסעפּס אויסגעשטרעקט, און וויצע ווערסאַ. דער זעלביקער באציונגען זענען געגרינדעט און סקעלעטאַל מאַסאַלז. יעדער פון זיי האט אַ אַנטאַגאַנאַסץ. דעריבער, אַלע אין אַמאָל וועט נישט אַרבעטן פאַרקירצט. פֿאַר אָפּרו איז בעסער צו אָננעמען די סיטואַציע, ווען די מאַסאַלז פון די לימז און דער גוף וואָלט זיין אין דער זעלביקער שפּאַנונג.

דעם מעמד איז מעגלעך אין די וואַסער, אָבער בלויז ווען עס איז קיין געפיל פון קעלט. אין נידעריק טעמפּעראַטור טאָן אַפֿילו פאַרגרעסערן. אבער די פּראָצעדור מיט וואַרעם וואַסער (וואַנע, שפּריץ, סאָנאַ) וועט העלפן דעם גוף צו אָפּרוען. דער זעלביקער ווירקונג איז באקומען מיט מילד סטראָוקינג, וואָס, אויסערדעם ינקריסינג די טעמפּעראַטור, וועט רויק נערוועז סיסטעם.

ווו צו אָנהייבן?

צו אָפּרו איז געווען מער מצליח, עס איז נייטיק צו ביסלעכווייַז לערנען. דו זאלסט די ווייַטערדיק געניטונג. זיצן אין אַ באַקוועם שטול, לינינג קעגן זיין צוריק, שטעלן דיין הענט אויף די אַרמרעסץ און לעגס, פאַרשפּרייטן און בייגן ביי די קני. דאס שטעלע קריייץ טנאָים פֿאַר גוט אָפּרו. פון קורס, זיצן אַראָפּ אַזוי איר טאָן ניט אויטאָמאַטיש אָפּרוען. אבער אויב איר נעמען די שטאַרק-ווילד השתדלות, באַלד איר וועט אָנהייבן צו באַקומען עס געשווינד.

באַפרייַען שפּאַנונג פון די אויגן

אויג עקסערסייזיז זענען וווילטויק פֿאַר אַלע מענטשן. אבער זיי זענען ספּעציעל נייטיק פֿאַר די וואס זענען געזעסן אין די קאָמפּיוטער לאַנג צייַט. דאָ ס ווי צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די אויג זאל זיין געמאכט קליין ברייקס אין אַרבעט.

• באַוועגן בליק אַרויף און אַראָפּ, צוריק צו דער אָריגינעל שטעלע, און דעמאָלט אין דער זעלביקער זייַט.
• ענג סקווינט, און דעמאָלט אָפּרוען.
• צוויי Fingers מאַסאַזש די געגנט הינטער די עאַרלאָבעס. דאס וועט העלפן אַראָפּנעמען די פּופפינעסס אונטער די אויגן. אויך, דער פּראָבלעם וועט העלפן צו קאָפּע דרינגלעך פאָרעפינגערס אויף די ינער עקן פון די אויגן. אין דעם זאָנע זענען די פונט פון רילאַקסינג די אויג מאַסאַלז און העלפּס באַקומען באַפרייַען פון די געשווילעכץ.
• טייַטפינגער און מיטן פינגער איז געדריקט קעגן די ויסווייניקסט עדזשאַז פון די ייבראַוז. דעמאָלט פאַרשטייַפן די Fingers צו די האָר און קוק אין די שפּיץ פון די נאָז. אָפּרוען די מאַסאַלז. יעדער געניטונג איז געווען ריפּיטיד צען מאל.
• אויב איר ווילן צו אַראָפּנעמען די קנייטש, אָרט צוויי Fingers צווישן עס און האַלטן געזונט. דאס געגנט איז וואָרמד און סאָפטענעד. איר קענען אויך פאַרווייכערן און אונטער-אויג געגנט. אבער עס זאָל ווערן געטאן זייער Carefully, ווייַל די הויט איז זייער דין.
• אין די סוף פון וואַרעם אַרויף זיין הענט דורך ראַבינג זיי צוזאַמען, מאַכן זיי "כיינ-גריבעלע", און דעמאָלט געווענדט צו די אויגן. דער געניטונג איז געטאן זיצן, רעסטינג זייַן עלבאָוז אויף די טיש. פּרובירן צו אָפּרוען ווי פיל ווי מעגלעך אין גאַנץ פינצטערניש.

ריליווז דרוק פון די פּנים

איגנאָרירן שפּאַנונג פון די פּנים מאַסאַלז איז דורך קיין מיטל אוממעגלעך. נאָך אַלע, אויב די רינגקאַלז דערשייַנען פיל פריער. די דק וואָולטידזש וועט ביישטייערן צו קאַנטאַמאַניישאַן פון פּאָרעס און אַפֿילו מוסקל פיבערס. דעריבער, דאַווקע דאַרפֿן צו וויסן ווי צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די פּנים און טאָן עס קעסיידער.

עס איז באקאנט אַז די אָפּרו וועט זיין פּעלץ פיל בעסער אויב דער ערשטער שפּאַנונג. דעריבער עס איז נייטיק צו קנייטש זיין פּנים און דעמאָלט אָפּרוען עס. געניטונג איז ריפּיטיד צען מאל. דעמאָלט די פּאַדס פון די Fingers, אַחוץ די גראָבער פינגער, איר קענען מאַסאַזש די צייַטעדיק געגנט.

די ווייַטערדיק געניטונג וועט לערנען ווי צו אָפּרוען די פּנים מאַסאַלז, וואָס זענען דיפּער ווי רובֿ. קוקן גלייַך פאָרויס. דער נידעריקער קין איז לאָוערד ווי נידעריק ווי מעגלעך און מאַכן אַ ביסל פּאַמעלעך ברעטס, און דעמאָלט סמיילד בראָדלי פיקסיר די שטעלע פון אַ ביסל סעקונדעס. נאָך וואָס, אָפּרוען דיין פּנים און פּרובירן צו פילן זייער דיפּאַסט מאַסאַלז. געניטונג איז ריפּיטיד צען מאל.

נאָך דעם שטעלן, איר קענען טאָן די געוויינטלעך עקסערסייזיז פֿאַר דעם פּנים.

רימוווינג די וואָולטידזש פון די האַלדז

מיט די עקסערסייזיז, איר וועט לערנען ווי צו אָפּרוען דיין האַלדז מאַסאַלז.

• נידעריקער די קאָפּ און ציען עס פון איין זייַט צו אנדערן. איבערחזרן די באַוועגונג צען מאל אין יעדער ריכטונג.
• די פּלייצעס זענען מחיה און לאָוערד, מאכן אַ קייַלעכיק באַוועגונג צוריק און אַרויס. זינט ריפּיטיד פינף מאל אויף יעדער זייַט. נאָך וואָס, קאָפּ טילטיד צו די זייַט זיבן מאל. דעמאָלט סלאָולי דרייַ דיין קאָפּ צו איינער זייַט און די אנדערע. איבערחזרן די באַוועגונג צען מאל.
• רעסטינג זייַן עלבאָוז אויף די טיש, לאָוערד זייַן גאָמבע אויף זיין הענט, ווי אויב טריינג צו קאַרב די קאָפּ.
• צו דורכפירן דעם געניטונג איר דאַרפֿן צו זעמל די וואַל האַנטעך אין און פרעגן אן אנדער מענטש צו העלפן. ליגן אַראָפּ אויף דיין צוריק און לייגן אַ האַנטעך אונטער די האַלדז. אן אנדער מענטש פּולז אַ האַנטעך איבער און האלט עס פֿאַר עטלעכע מינוט. אַזוי ריפּיטיד דרייַ מאָל.

ווייל מאַסטערד די לעצטע געניטונג, איר וועט וויסן פּונקט ווי צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די האַלדז. עס איז געטאן ליגנעריש אויף דיין צוריק. הענט אויסגעשטרעקט הינטער זיין קאָפּ און זיין לעגס בענט בייַ די ניז. קאָפּ זאָל זיין טילטאַד פאָרויס ביז, ביז איר פילן שפּאַנונג. בלייַבן אין אַז פּאָזיציע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. געניטונג איז ריפּיטיד פינף מאל.

ריליווז דרוק מיט הענט

הענט אָפּרוען זייער לייכט. דאָ זענען עטלעכע עקסערסייזיז פֿאַר דעם.

שטיין אַרויף גלייַך און כאַפּן זייער הענט אין פראָנט פון אים, זייַן Fingers געדריקט אין זייַן פויסט, ניט דורך פּינטשינג מיט די הענט, און מאַכן מווומאַנץ ווי אַ פּענדזשאַלאַם. איבערחזרן די זעלבע זאַך, אָבער טילטינג די גוף פאָרויס.

און אן אנדער געניטונג. ינטערלאַק דיין הענט אין די שלאָס הינטער אים, דאַר פאָרויס און לאָזן זיין הענט פּאָטער, אַזוי אַז זיי אַראָפאַקן. כל מווומאַנץ זענען ריפּיטיד פינף מאל.

נעם די וואָולטידזש אַראָפּ

ווי צו אָפּרוען דיין פוס מאַסאַלז? דו זאלסט די ווייַטערדיק עקסערסייזיז.

• איין פוס שטיין אויף אַ קליין בערגל, און די אנדערע האט גלייַך פאָרויס ווי מעגלעך. די מאַסאַלז אין דער זעלביקער צייַט דאַרפֿן צו ווערן אויסגעשטרעקט, און די זאָק איז ציען. דעמאָלט מעלדונג די פֿיס, געבן עס אַ "פאַל."
• ליגנעריש אויף דיין צוריק, לעגס בענט בייַ די ניז און צעפירן דרוק-פּאָטער. דעריבער זיי רעדוצירן דרוק. געניטונג איז ריפּיטיד דרייַ אָדער פיר מאל.
• ליגן אַראָפּ אויף דיין זייַט, בענדינג די קני. אויבערשטער פוס כאַפּן, און דעמאָלט אָפּרוען, דעמאָלט מעלדונג עס צו זייַן אָריגינעל שטעלע.

רימוווינג די וואָולטידזש פון די צוריק

איצט לערנען ווי צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון דעם צוריק.

• עס איז נייטיק צו שטיין אַרויף גלייַך און האַלטן דיין הענט אויף די גאַרטל. אָלטערנאַטלי מחיה און לאָוערד דורך איין זאַך נאָך די אנדערע אַקסל.
• דער געניטונג איז געטאן ערשטער אויף אַלע פאָורס און רעסטינג זיין הענט און ניז אויף די שטאָק און דעמאָלט שטייענדיק אַרויף. פּוסט צוריק, ראַונדינג עס.
• געניטונג ליגנעריש אויף דיין מאָגן. הענט געשטעלט אונטער די היפּס, לעגס גלייַך און צוזאַמען. פֿיס האט ווי הויך ווי מעגלעך, האַלטן זיי אַ ביסל סעקונדעס אין די לופט און סלאָולי לאָוערד.
• דעמאָלט טאָן די זעלבע מיט די אויבערשטער טייל פון דעם גוף, גענומען זייַן קאָפּ און פּלייצעס אַוועק די שטאָק.
• ליגנעריש אויף דיין צוריק, ציען דיין ניז צו דיין קאַסטן, טילט דיין קאָפּ און בלייַבן אין אַז שטעלע 06:55 סעקונדעס.

אין דערצו, ווי צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די צוריק, פילע זענען אינטערעסירט אין די עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער צוריק גלייַך. דעם נוצן איז נאָר קיין שווימערייַ. דו זאלסט עקסערסייזיז סימיאַלייטינג שווימערייַ, ליגנעריש אויף די שטאָק. אבער עס איז בעסער, פון קורס, שווימען טאַקע אין די בעקן מיט וואַרעם וואַסער.

סאָף

אזוי, עטלעכע פּשוט עקסערסייזיז צו העלפן אָפּרוען פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. מאַכן זיי קעסיידער, און איר וועט באטייטיק פֿאַרבעסערן דיין קוואַליטעט פון לעבן. אָלטערניישאַן ווערט זייער עפעקטיוו, אין וואָס איר דאַרפֿן צו געשפּאַנט און אָפּרוען די מאַסאַלז. אויב איר פילן זיי פאַרשטייַפן אַרויף, ערשטער אין די פאָרעם פון אַ פּלאַץ גרינגער צו טאָן אָפּרו.