אַפפירמאַטיאָנס פֿאַר בטחון: ווי צו אַרבעטן מיט זיי?

פּסיטשאָלאָגיסץ האָבן פּראָווען אַז מענטשן פאָרעם זייער אייגן פאַקט דורך געדאנקען. יעדער מאָל מיר טאָן עפּעס פאָרשטעלן (אַלע די זעלבע, צי עס ס positive אָדער נעגאַטיוו), און טאָן עס קעסיידער, ריפּיטידלי סקראָללינג אין מיין קאָפּ די זעלבע בילד, עס איז אַ הויך מאַשמאָעס אַז דעם געשעעניש וועט פּאַסירן אין פאַקטיש לעבן. אין די לעצטע דעקאַדעס פון די לעצטע יאָרהונדערט עס ימערדזשד אַפֿילו אַ גאַנץ נייַ גאַנג אין פּסיכאָלאָגיע - "positive פּסיכאָלאָגיע" אין וואָס עקספּערץ לערנען אַז ווירקן די positive מערקונג פון אַ מענטש פון שלום, אַנטוויקלען מעטהאָדס אַז בייַ קיין עלטער העלפּס אַנטוויקלען אָפּטימיזם. אין פּאַראַלעל, דעוועלאָפּינג און ינפאָרמאַל געביטן פון פּסיכאָלאָגיע און אנדער ברירה מעדיצין, ניט דאַווקע באזירט ספּעשאַלאַסץ, אָבער דורך מענטשן וואס זיך האָבן פאַסעד גרויס שוועריקייט אין זיין לעבן (אַ שווער קינדשאַפט, ערנסט קראַנקייַט, שלעכט גליק אין זייַן קאַריערע און אין ליבע, און אַזוי אויף). זיי זענען ביכולת צו קאָפּע מיט זיי און איצט זענען צופרידן צו טיילן זייער סיקריץ מיט אנדערע. איינער פון די געביטן - דעם איז דער לערנען פון הייַנטצייַטיק אמעריקאנער פּסיכיש לויזי היי. זי באשטייט סך אַפפירמאַטיאָנס אויף בטחון (זיי קענען זייַן געפֿונען אין דער ליטעראַטור), ווי לויז געזאגט בטחון סטאַרטינג פונט, אַ שליסל באַגריף.

בעפיירעש באַשטעטיקן

אזוי וואָס איז די positive אַפפירמאַטיאָנס? די וואָרט "אַפפירמאַטיאָן" (אַפפירמאַטיאָן) איבערגעזעצט צו ענגליש מיטל "האַסקאָמע", דאס הייסט דעם positive אַפפירמאַטיאָנס אַז העלפן אַ מענטש צו ניגן אין צו אַ positive כוואַליע אין קיין באַזונדער פאַל און אין דיין לעבן ווי אַ גאַנץ. געדאַנק איז מאַטעריאַל, אַזוי אַלץ וואָס מיר טראַכטן קענען יז מאַטיריאַלייז אין אונדזער לעבן. אַפפירמאַטיאָנס אויף בטחון - עס איז, אין אנדערע ווערטער, די positive סעטאַפּ. זיי העלפן אונדז אַ positive שטעלונג און אַ גוט שטימונג צו טרעפן אַלע פון לעבן ס טריאַלס.

ווי צו אַרבעטן מיט אַפפירמאַטיאָנס?

אין עטלעכע קאַסעס, נוצן אַפפירמאַטיאָנס פֿאַר בטחון? לעמאָשל, ימאַדזשאַן אַז איר האָבן עטלעכע סאָרט פון שטריך אַז איר זיך איז שווער צו אָננעמען. דאס איז ניט אַ פלאַוו, אָבער גאַנץ אייער יחיד שטריך אַז קענען ניט זיין געביטן (למשל, אַ לאַנג האַלדז , אָדער הויך-פּיטשט קול אָדער שמאָל פֿיס). אין דעם פאַל, איר קענען נוצן אַפפירמאַטיאָנס פֿאַר בטחון. זיצן קאָמפאָרטאַבלי אין פראָנט פון אַ שפּיגל, קוק זיך אין די אויג (וואָס זיי אויסדריקן אין דער מאָמענט, וואָס פּראָבלעמס זיי קענען זיין לייענען, צי זיי פרייד אָדער זיי זענען אָנגעפילט מיט ומעט קענטיק?) און איבערחזרן עטלעכע מאל: "איך אָננעמען זיך פֿאַר ווער איך בין" . גאָר דעם פראַזע סלאָולי, אַזוי איר פֿאַרשטיין זיך, וואָס איר זענען געזאגט. אין דעם פאַל, קוק זיך אין די אויג און גלויבן אין דער טייַטש פון דעם פראַזע. טאָמער דאָס איז איינער פון די גרונט אַפפירמאַטיאָנס, מיט עס איר קענען אָנהייבן דיין ערשטער קלערן. דורך ריפּיטינג דעם אַפפירמאַטיאָן, זוכן אַרום זיין גוף, אַנאַלייז זייער נאַטור, טעמפּעראַמענט, ווייַל איר זענען יינציק, נאַטור האט Created אַזוי נאָר איר. פּרובירן צו נעמען אַלע די גוט זאכן אַז איר האט נאַטור. ארבעטן מיט דעם אַפפירמאַטיאָן, איר קענען יעדער צייַט צו קאַנסאַנטרייט אויף קיין איין פון זייער גשמיות טשאַראַקטעריסטיקס אָדער טרייץ.

זייַן שעפעריש

אַפפירמאַטיאָנס איר קענען אויסטראַכטן זיך. נאָר באַשליסן, אויף וואָס ציל איר זענען ארבעטן מיט, און ווי איר גיין צו זיי. אַפפירמאַטיאָנס זאָל שטענדיק זיין positive (ד"ה, פֿאַר משל, ניט "איך טאָן ניט ווילן צו עסן זיס" און "איך עסן בלויז גוט פֿאַר געזונט עסנוואַרג, כולל אין אייער דיעטע לפּחות זיס," אאז"וו). אנדערע אַפפירמאַטיאָנס אויף די בטחון מיט וואָס איר קענען אַרבעט: "איך שטראַלן ענערגיע פון ליבע", "איך גלויבן אין מיין צוקונפט," "איך צוטרוי זיך און מיין ינטוישאַן און מוטיק קוקן אין די צוקונפֿט", "איך ליבע מיר ומבאַדינגט ליבע" "איך אָננעמען זיך ווי געזונט ווי די מענטשן אַרום מיר," "איך פּלאָמבירן מיט positive ענערגיע", אאז"ו ו אַפפירמאַטיאָנס אין עפּעס ענלעך צו אַ תּפֿילה. איר פרעגן דער אלמעכטיקער פֿאַר עפּעס positive, און דעמאָלט העלפן צו מקיים דיין בקשה.

ווו צו קוקן פֿאַר אַפפירמאַטיאָן?

ווי מיר האָבן געזאגט, איר זיך קענען פאָרמולירן באַטייַטיק צו דיין אַפפירמאַטיאָנס, איר קענען קוקן פֿאַר זיי אין ביכער אויף פּסיכאָלאָגיע און צו סעלעקטירן יענע וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר איר. איר קענען אויך קויפן אַודיאָ אַפפירמאַטיאָנס אָדער רעקאָרדינג אויף קאָמפּאַקטדיסק-ראַם, אויב איר בעסער וועלן, ווי געזונט ווי ווידעא קליפּס, באגלייט דורך שיין מוזיק און QR ען, צו העלפן שטעלן אַ positive וועג.

אָנהייב יעדער טאָג אין אַ נייַ וועג

אן אנדער גוט וועג צו אַרבעטן אויף זיך - עס ס אַ אַפפירמאַטיאָן פון דעם טאָג. יעדער טאָג איר קלייַבן איין ציל - פֿאַר בייַשפּיל, די זוכן פֿאַר אַרבעט. איר קלייַבן אָדער פאָרמולירן אַ אַפפירמאַטיאָן וואָס איז מערסט צונעמען פֿאַר אייער סיטואַציע. למשל, "איך גלויבן אין מיין אַבילאַטיז און אין זייער פאַך אין דעם וועלט." איר אָנהייבן מיט דעם פראַזע אין דער מאָרגן און געדענקען עס איבער דעם טאָג. טאָמער עס איז געווען אויף דעם טאָג איר וועט זיין טראַפּט טעסץ, וואָס רופן אין קשיא דיין זיך-בטחון און די פיייקייַט צו געפֿינען אַ אַרבעט, אָבער אַפֿילו אין דער רובֿ שווער מאָומאַנץ איר האַלטן ריפּיטינג דעם פראַזע און ווי צו ריסייקאַל אַלע די נעגאַטיוו זיך אַ positive. צו פאַרבעסערן די ווירקונג, איר קענען קלייַבן אַרויף צו יעדער אַפפירמאַטיאָנס ספּעציפיש כאַראַקטער (שטיין, photo, רינגטאָנע), וואָס וועט פאָרזעצן צו זיין פֿאַרבונדן מיט אים און העלפן איר אין קאַלטיוויישאַן.