5 טיבעטאַן רייץ, וואָס וועט העלפן צו פאַרלענגערן דיין יוגנט

אין מערב קולטור, געמאכט צו קוקן ווי גוט ווי מעגלעך. ציבור מיינונג אָפֿט לייגט דרוק אויף מענטשן, פאָרסינג זיי צו פּרובירן צו קוקן יינגער. דעריבער, מיר פאַרב די גרוי האָר, נוצן אַנטי-יידזשינג קרימז, זענען רעקאָרדעד אויף די כירורגיש פּלאַסטיק כירורגיע, סדר ביילאגעס און נאָכפאָלגן די שניט, און עס ס אַלע אין די יאָג פון יוגנט געלאזן.

אבער, עס איז פיל מער פּשוט און עפעקטיוו געצייַג צו העלפן איר נישט בלויז קוקן, אָבער אויך פילן פיל יינגער און כעלטיער. הונדערטער פון יאָרן צוריק די חכמי טיבעט אָפּענעד פינף עקסערסייזיז, גערופֿן "טיבעטאַן פּעאַרלס" אָדער רייץ פון רידזשווואַניישאַן. לויט צו עקספּערץ און יאָגיס, קעסיידערדיק אַפּלאַקיישאַן פון די עקסערסייזיז ניט בלויז ריטאַרד יידזשינג, אָבער אויך צו ומקערן פאַרפאַלן יוגנט, ענערגיע און גוט שטימונג.

יאָגאַ און מערב קולטור

אין דעם מערב, יאָגאַ איז געווארן פאָלקס לעפיערעך לעצטנס, אָבער אין די מזרח עס פּרעסערוועד די מסורה פֿאַר טויזנטער פון יאָרן. די וועדאַס און אנדערע אלטע טעקסטן פון די בודדהיסט און הינדו רעליגיאָנס שטאַט אַז יאָגאַ פּראַקטיסט פֿאַר פֿינף טויזנט יאר.

פון קורס, איבער צייַט פילע פּראַקטאַסאַז און וויסן פֿאַרבונדן מיט יאָגאַ, האט אַנדערגאָן באַטייַטיק ענדערונגען, דער הויפּט ווען דעם אלטע ארטאדאקסן הינדו שולן אנגעהויבן צו קאַנגקער די מערב. עס איז אָפֿט געזען בלויז ווי אַ גשמיות געניטונג, פּרעפעררינג ניט צו וווינען לאַנג אויף דער באזע פון די פילאָסאָפיקאַל און רוחניות פּראַקטיסיז.

טיבעטאַן פּעאַרלס

עס איז געגלויבט אַז יאָגאַ איז געקומען צו טיבעט פֿון ינדיאַ וועגן אַ טויזנט יאר צוריק. טיבעטאַן מאָנקס, וואס דורך אַז צייַט עס האט זייַן אייגן סיסטעם פון גשמיות און רוחניות פּראַקטאַסאַז, צו אָפּשאַצן די נוציקייט פון די נייַ שולע און האָבן modified עטלעכע יאָגאַ פּאָוזאַז, מאכן זיי מער דינאַמיש. אזוי זענען געבוירן פינף טיבעטאַן פּעאַרלס - אַ סעריע פון עקסערסייזיז אַימעד בייַ די רידזשווואַניישאַן פון דעם גוף, מיינטיינינג אַ געזונט גוף, גייַסט און ענערגיע לעוועלס.

אין 1939 ער ארויס אַ בוך פון Peter קעלער, "די פינף רייץ פון רידזשווואַניישאַן," אין וועלכן די מחבר ריווילז די טיבעטאַן פיר און זייַן Benefits. די עקסערסייזיז זענען דיזיינד צו שטארקן אַנטפּלעקונג און באַוועגונג פון די טשאַקראַס, אַ סאַנסקריט וואָרט וואָס טראַנזלייץ ווי "ראָד פון לעבן ענערגיע." לויט צו קעלער, טשאַקראַ - אַ מין פון כווערלווינד, וואס קומט פון אַ געזונט גוף אין אַ אַרוף ריכטונג. אין אַ געזונט גוף טשאַקראַס זענען אָפֿן און צוציען אַפֿילו מער וויטאַל ענערגיע, אין אַ שוואַך, אַלט און קרענקלעך גוף, זיי קוים דערגרייכן די ייבערפלאַך פון די פלייש. די ריטשואַלז זענען Created אין סדר צו מאַכן די "ראָד" צו דרייען אַקטיוולי.

עס איז בעסטער צו פיר טיבעטאַן ריטשואַלז אין אַ צייַט, פון די ערשטער צו די פינפט. אָבער, עטלעכע עקספּערץ טייַנען אַז אַפֿילו די יבערכאַזערונג פון דער געניטונג וועט באטייטיק פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די גוף. כל די ריטשואַלז זענען גאַנץ פּשוט און קעסיידערדיק פיר וועט נעמען אַוועק קיין מער ווי 15 מינוט.

דער ערשטער טיבעטאַן בריליאַנט

צו ריכטיק דורכפירן דעם געניטונג איר דאַרפֿן צו שטיין אַרויף גלייַך, לעגס פאַרשפּרייטן אַקסל ברייט באַזונדער און געווער אויסגעשטרעקט אויס צו די זייטן, פּאַלמס אַראָפּ. דיין געווער זאָל זייַן פּאַראַלעל צו די שטאָק און אויסגעשטרעקט אויס גלייַך ביי אַקסל מדרגה. אָנהייבן ראָוטיישאַן פון 360 דיגריז קלאַקווייז. איבערחזרן די קרייַז ווי פילע מאל ווי איר קענען אָן ווערטיגאָו, אָבער ניט מער ווי 21 מאל. אין די מערב טיבעטאַן ווערייישאַן פון פּערל זאָל שטרעבן צו די מאַגיש נומער 21, בשעת פילע טיבעטאַן לאַמאַס האַלטן אין 12. אין סדר צו דורכפירן דעם געניטונג ווי באַקוועם ווי מעגלעך, טאָן ניט פידגעט געשווינד, און צו ויסמייַדן קאָפּשווינדל, סעלעקטירן אַ פונט אויף די וואַנט און פּרובירן אין יעדער קער צו קריק די געענדיקט אויגן פּונקט אויף דעם פונט. האַלטן דיין גוף גלייַך, וואַך הענט און גלאַט, סלאָולי אָטעמען נאָז.

די רגע בריליאַנט פון טיבעטאַן

די רגע געניטונג איז געטאן ליגנעריש אַראָפּ. ליגן אויף דיין צוריק, אויסשטרעקן דיין לעגס, פּינינג זיי צוזאַמען. אויסשטרעקן דיין געווער צוזאמען דיין גוף און שטופּן הענט צו די שטאָק. אויף אַ טיף אָטעם צו הייבן זיין קאָפּ, טריינג צו דריקן דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן. צוזאמען מיט דער העכערונג פון קאָפּ הייבן לעגס אַרויף אַזוי אַז דיין פֿיס קוקן אַרויף. פּרובירן נישט צו בייגן זיין לעגס אין אַלע. אויף אַ פּאַמעלעך ויסאָטעמען צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די געניטונג ווי איר קענען, ניט מער ווי 21 מאל. פּרובירן צו מאַכן עס אַזוי אַז בלויז מאָווינג קאָפּ און לעגס, האַלטן דיין הענט אויף די שטאָק און בייגן דיין צוריק.

די דריט בריליאַנט

דריט טיבעטאַן רידזשווואַניישאַן ריטואַל ינספּייערד דורך יאָגאַ פּאָזע באקאנט ווי "קעמל" אָדער ושטראַסאַנאַ. באַקומען אויף דיין ניז, און די פֿיס טאָן ניט האָבן צו ליגן אויף דער אַרויס, אָבער מוזן רוען אויף די שטאָק מיט דיין Fingers, אויב איר ערשטער איז געשטאנען אויף טיפּטאָעס, און דעריבער, אָן טשאַנגינג זייַן שטעלע, דראַפּט צו זייַן ניז. שטעלן דיין הענט אויף דיין היפּס אָדער אין די באַזע פון דער רוקנביין, קאָפּ בענט אַזוי אַז זיין גאָמבע גערירט זיין קאַסטן. ינספּיראַטאָרי בלעכע אויבערשטער צוריק, רייזינג און לאָוערינג קאָפּ אַרויף הענט אַראָפּ צו די קני בענדס. סלאָולי ויסאָטעמען, אומגעקערט צו זייַן אָריגינעל שטעלע. איבערחזרן די געניטונג אַ מאַקסימום פון 21 מאל.

די פערט בריליאַנט

דאס געניטונג הייבט מיט זיצן האַלטנ זיך. זיצן אַרויף גלייַך, לעגס פאַרשפּרייטן אַקסל-ברייט באַזונדער און דיין הענט רעסטינג אויף די שטאָק מיט זיין הענט אין זיין זייטן. נידעריקער דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן. ינספּיראַטאָרי קאַפּ דיין קאָפּ אַראָפּ בשעת ליפטינג די היפּס און בענדינג דיין ניז ווי לאַנג ווי טאָן ניט נעמען אַ פּאָזע "טיש" אָדער סוואַנאַסאַנאַ. ברידינג אויס, קומען צוריק צו אַ זיצן שטעלע. איבערחזרן די זעלבע מווומאַנץ 21 מאל.

פינפט טיבעטאַן בריליאַנט

פינפט רייט רעפּראַזענץ אַ יבעררוק פון האַלטנ זיך "הונט שנוק אַראָפּ" שטעלע "הונט פּיסק אַרויף". אָנהייבן דורך ליגנעריש אויף די מאָגן. אַבאַט פּאַלמס אויף די שטאָק ביי קאַסטן מדרגה. ינספּיראַטאָרי באַקומען אַרויף אויף אייער טאָעס און בייגן אין דער טאַליע, פּושינג אַוועק די שטאָק מיט זייַן הענט און פֿיס. מאַקסימום הייבן די פּעלוויס אין דער זעלביקער צייַט פּרובירן צו האַלטן דיין פֿיס און רוקנביין פאָרעם אַ בישליימעס גלייַך זייטן פון די דרייַעק. אויף די ויסאָטעמען, נידעריקער דער לעגס און פּעלוויס, ווי נאָענט ווי מעגלעך צו די שטאָק, אָבער נישט רירנדיק עס, אין דער זעלביקער צייַט הייבן די גוף און קאָפּ אַרויף. איבערחזרן שפּרינגען 21 מאל.

די מערסט עפעקטיוו פיר דעם שטעלן פון עקסערסייזיז יעדער טאָג נאָך וואַקינג אַרויף אָדער איידער געגאנגען צו בעט. עס איז וויכטיק צו וויסן אַז טוט נישט דאַווקע פירן די זעלבע סכום פון געניטונג, טאָן ווי פיל ווי איר זענען באַקוועם מיט די צייַט ינקריסינג די נומער פון רעפּאַטישאַנז. מיט אַ קליין אָבער קעסיידערדיק פיר, איר קענען לייכט דורכפירן יעדער פון די עקסערסייזיז ווי פילע מאל, און עס אַלע נעמט ווייניקער ווי 15 מינוט.