20 געזונט געוווינהייטן אַז פירן צו גרויס רעזולטאַטן

גשמיות טעטיקייט און געזונט עסנוואַרג וועט צושטעלן איר געזונט, גליק און ענערגיע. אָבער פּשוט געוווינהייטן קענען זיין אַפֿילו מער עפעקטיוו אויב זייער קליין modified. איידער איר 20 פּשוט וועגן צו פילן ווי די כעלטייסט מענטש אין דער וועלט.

1. באַוועגונג

יעדער טאָג פּרובירן צו גיין, לויפן, פאָר אַ בייק אָדער נעמען אַלע מעגלעך גשמיות אַרבעט פֿאַר 30 מינוט. דיין מיינונג, גוף און טאַליע זיכער וועט דאַנקען איר.

2. פּריאָריטי: סליפּ

די מער אַ מענטש נעגלעקץ נאַכט ס שלאָף, די מער שעדיקן עס ז צו געזונט. קוואַליטעט שלאָפן איז וויכטיק ווען עס קומט צו רידוסינג די ריזיקירן פון פילע געזונט-באקאנט חולאתן. דעם מידע וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג און געבן אַ פּלאַצן פון ענערגיע. גוט נאַכט ס שלאָף, איר וועט קענען צו פירן אויס אַלע די אַבדזשעקטיווז פון די צו-טאָן רשימה. די רעזולטאטן וועט סערפּאַס אַלע דיין עקספּעקטיישאַנז.

3. טרינקען מער וואַסער

אויב איר וועט זיין טרינקט מער וואַסער, איר באַקומען מער ענערגיע און דיין גוף וועט ברענען מער קאַלאָריעס.

4. עסן קאַנשאַסלי

פון איצט אויף, קיין ספּאַנטייניאַס מילז! פאַרגעסן וועגן אַ סנאַקק. אויב איר קענען נישט דיין אין נאָרמאַל באדינגונגען, בעסער האָפּקען די מאָלצייַט. ווען איר עסן סלאָולי, איר זענט רילאַקסט און הנאה דעם פּראָצעס. בעשאַס די מאָלצייַט, טראַכטן וועגן דיין עסנוואַרג, מאַכן געזונט ברירות און געבן אַרויף די מידע פון פעסט עסנוואַרג.

5. לייענען די טריט

איר קענען ניט ינוועסטירן אין טייַער ספּאָרט עקוויפּמענט און עקסערסייזיז מיט אַ טויגיקייַט טריינער. נאָר האַלטן שפּור פון דיין אַקשאַנז ניצן די אַפּלאַקיישאַן אויף דיין Smartphone. דיין ציל זאָל זיין צו די דורכפאָר פון 10,000 טריט טעגלעך.

6. לייג צו די עסנוואַרג גרינז

די מער פּראָדוקטן וועט זיין פאָרשטעלן אין דיין לעבן, די בעסער איר וועט פילן. לייג צו אַרוגולאַ צו פּיצע, שפּינאַט סאַלאַט און געהאַקט הערבס אין די זופּ. פיברע און וויטאַמינס פֿאַר אַ לאַנג צייַט באַקומען באַפרייַען פון הונגער.

7. טראַכטן דורכויס

גייַסטיק געזונט איז אויך יקערדיק פֿאַר אונדזער עקזיסטענץ. איגנאָרירן אייגן נעגאַטיוו ימפּאַלסיז, באַקומען באַפרייַען פון נעגאַטיוו געדאנקען אין דיין קאָפּ.

8. דער Benefits פון געניטונג, "רימען"

דאס געניטונג טוט נישט דאַרפן קיין נאָך ייַזנוואַרג, און קענען ווערן געטאן ערגעץ. נאָר צוויי וואָכן "באַר" פֿאַר 30-60 סעקונדעס פּער טאָג וועט לאָזן דיין גוף צו פילן סטראָנגגער.

9. אויסשטרעקן

איר וועט בלייַבן אין אַ בעסער שטימונג, און באַקומען אַן עקסטרע פּלאַצן פון ענערגיע ווען אַ ביסל מינוט אין דער מאָרגן צו אָפּגעבן ווערן סטרעטשינג עקסערסייזיז. אַזוי ווו טוט דיין יאָגאַ מאַטע?

10. סנאַקק אויף ניסלעך

נעמען אויף די אַרבעט נוצלעך סנאַקס. אין די ניסלעך אַ הויך פּראָטעין צופרידן, וווילטויק תוו -3 פאַץ, און "ליידיק" קאַלאָריעס זענען פעלנדיק. א קליין האַנדפול פון ניסלעך אַ טאָג וועט העלפן צו האַלטן דיין ווייסטליין גאנץ פּראַפּאָרשאַנז.

11. וויכטיקייט מוסקל

עקסערסייזיז מיט ווייץ טוט נישט מאַכן איר אַ "בלאָוטיד" באָדיבוילדער. אָבער, געזונט-דעוועלאָפּעד מאַסאַלז אין דעם גוף וועט פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם. איר קענען נוצן דומבבעללס אין זיין געוויינטלעך קאָמפּלעקס. אַזוי דיין גוף וועט ברענען מער קאַלאָריעס, פאַרגרעסערן ביין געדיכטקייַט און שטארקן מאַסאַלז.

12. נוצן טיף בערסץ פון טעטיקייט

די טיף 30-רגע בערסץ פון טעטיקייט בעשאַס נאָרמאַל טויגיקייַט קלאסן נידעריקער קאַלעסטעראַל און האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די האַרץ מוסקל. בלויז זיבן מינוט פון געניטונג מיט קורץ ינטערוואַלז פון טיף בישליימעס פּאַסיק אין קיין, אַפֿילו די מערסט ענג פּלאַן.

13. מער שטיין

ווען איר קעסיידער זיצן, איר האָבן געוואקסן בלוט דרוק און געוואקסן ריזיקירן פון צו פרי טויט. קעסיידער באַקומען אַרויף און גיין - און דיין גוף טייקעף ריבילט אין אַ געזונט ריכטונג.

14. איבערבליק די דיעטע

אויב די פרידזשידער איז פול פון שעדלעך פּראָדוקטן, עס מיטל איר זענט סעראַונדאַד דורך טעמטיישאַנז. איצט איז די צייַט צו אָנפירן אַ קאָנטראָלירן.

15. ווארף אוועק די סאָדע

קאַרבאַנייטאַד טרינקען (כולל דיעטע) - דער הויפּט פייַנט פון אייער געזונט. פּרובירן צו געבן אַרויף דעם מידע און פאַרבייַטן קאָקע קאַנסאַמשאַן פון פרוכט.

16. אָפּרו און פאַרווייַלונג

א ביסל מינוט אַ טאָג איר דאַרפֿן צו באַפרייַען דרוק און "ריסטאַרט די באַטעריז." נעמען אַ ברעכן פון די קאָמפּיוטער, לייענען אַ בוך, הערן צו מוזיק אָדער נאָר קלערן.

17. די אַוויילאַביליטי פון געזונט עסנוואַרג

אויב איר זענען ריין און נאַרעזשעטע קעראַץ אין ברעקלעך און לייגן עס אין אַ קאַנטיינער אין דיין פינגערטיפּס וועט שטענדיק זיין אַ געזונט סנאַקק.

18. די 80/20 הערשן

אויב יעדער טאָג איר וועט פאַרנוצן 80 פּראָצענט פון כאָולסאַם עסנוואַרג, דעמאָלט איר וועט האָבן אַ געלעגנהייַט צו עסן ייַז קרעם אָדער שטיקל אָן שאָדן צו געזונט. דעם פאָרמולע - די גאנץ וואָג.

19. צוגרייטן דיין אייגן מילז

ווען איר קאָכן פֿאַר זיך, איר קענען קאָנטראָלירן די סומע פון פעט, סאָדיום און קאַלאָריעס. בעסער גאַנץ גאַנץ ווי פּראַסעסט ינגרידיאַנץ.

20. סמאַרט סאַלושאַנז אויס

די מידע פון עסן געזונט עסנוואַרג זאָל ניט זיין באגרענעצט צו די ווענט פון דיין היים. גיין צו אַ רעסטאָראַן? דעמאָלט סדר אַ סאַלאַט אָדער צעטיילן ריזיק מאָלצייַט מיט אַ פרייַנד.