שרוגס מיט דומבבעללס - פּשוט און עפעקטיוו

יעדער יאָר אַ גראָוינג פאַרלאַנג צו ווערן שטארקער. דערצו, דעם פאַרלאַנג טוט ניט אויפֿשטיין בלויז אין אַדאָולעסאַנץ אָבער אויך צווישן מענטשן געהאלטן. דאס איז פאַרשטיייק, נאָך אַלע, פילע מענטשן ווילן צו שטיין אַרויף פֿאַר זייער באַליבט פרוי אין פאַל פון געפאַר. און די שלאַנק גוף שטענדיק אַטראַקץ ופמערקזאַמקייַט, וואָס קענען ניט אָבער אָפּקוועלן!

איינער פון די מערסט עפעקטיוו געניטונג צו דערגרייכן דעם געוואלט שאַפּעס זענען שרוגס מיט דומבבעללס. אויב איר האַנדלען מיט זיי ספּעסיפיקאַללי, די גראָוט פון די טראַפּעזיוס מוסקל קענען ווערן געזען כּמעט מיד. אַפֿילו טראָץ דער פאַקט אַז אין די אָנהייב פון טריינינג ווייניק מענטשן צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דעם גרופּע פון מאַסאַלז, מיט צייַט קומט שכל, וואָס פון זיי זאָל ניט זיין פֿאַרגעסן. טראַפּעזאָיד זענען צווישן די מאַסאַלז אַז באַקומען אַ זיכער טיילן פון די מאַסע אין קיין געניטונג, אָבער דער רובֿ עפעקטיוו וועג פון פּאַמפּינג זענען ופּראָזשנענייאַ מיט דומבבעללס. אַפֿילו אויב מיר באַטראַכטן די פאַקט אַז די טאָג פון שאַפּינג מיט באַגס, בערדאַנד מיט שאַפּינג, גיט אַ טראַפּעזאָיד מאַסע, אָן דומבבעללס נאָך פירן איז אַנלייקלי צו מצליח, ספּעציעל אויב עס איז אַ פאַרלאַנג צו דערגרייכן עפּעס באַטייַטיק.

שרוגס זענען אַ פּשוט שראַג, געטראגן אויס מיט די וואָג אין דיין הענט. אַפֿילו אויב בייַ ערשטער בליק עס מיינט אויך פּשוט און נישטיק, איר זאָל וויסן אַז שרוגס ווירקן ניט בלויז די גראָוט פון די טראַפּעזאָידס, אָבער אויך אויף די צוריק מאַסאַלז, ספּעציעל די אויבערשטער טייל. הייַנט, עס זענען פילע ווערייישאַנז פון די עקסערסייזיז, אָבער פילע זענען רובֿ אינטערעסירט שרוגס מיט דומבבעללס שטייענדיק.

ווען Performing סטשראַגע אין דעם שטעלע אָנהייבן צו אַרבעטן נישט בלויז פון די טראַפּעזאָיד, אָבער אויך די פאָרעאַרם, אויבערשטער צוריק מאַסאַלז און די דעלטאָיד מוסקל. דומבבעללס אין די הענט לאָזן צו געבן די מאַקסימום אַמפּליטוד פון מווומאַנץ. אויב מיר נעמען ווי אַ בייַשפּיל די באַר, וואָס קענען פאַרבייַטן די האַנטעל, דעמאָלט די אַמפּליטוד בעשאַס געניטונג איז נישט צו הויך. עס אַמפּליטוד שרוגס מיט דומבבעללס און צוציען אַ גרויס נומער פון גוף בילדערז, זינט עס קאַנטריביוץ צו געבן עס מאַקסימום וואָולטידזש ווען פּאַמפּינג שפּיץ טראַפּעזאָידס.

אויך זייער פאָלקס אין דער געניטונג שטעלע אויף דער באַנק, וואָס ווינקל אין דעם פאַל זאָל זיין בעערעך 45 דיגריז. אין דעם פאַל, ארבעטן אַקטיוולי ווייַטערדיק גרופּעס: טראַפּעז, פּעקטאָראַל און דעלטאָיד מאַסאַלז פון די פאָרעאַרם. Performing שרוגס מיט דומבבעללס אין דעם שטעלע, איר קענען זיין זיכער אַז וועט ניט סטראַשען די גאַניק פון דיין האַלטנ זיך.

ווען Performing עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז זאָל זיין גיידיד דורך די ווייַטערדיק פּרינציפּן:

1. עס איז נייטיק צו נעמען אַ שטייענדיק שטעלע און ויסגלייַכן דיין צוריק. די הענט, וואָס זאָל זיין עקסטענדעד צוזאמען דעם גוף, זאָל נעמען די פאַרקערט קאַפּ דומבבעללס.
2. הייבן די פּלייצעס צו די מאַקסימום הייך, בשעת מאכן עקסכאַליישאַן. האלטן זיין פּלייצעס אין דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, איר מוזן אָנהייבן זיי לאָוערד. אין דעם בינע, עס איז נייטיק צו נוצן קראַפט בלויז צו די פּלייצעס. עס איז ניט נייטיק צו פאַרבינדן די אַרבעט פון די בייסעפּס.
3. לאָוערינג זיין הענט מיט דומבבעללס צו די סטאַרטינג שטעלע און געהאלטן זיי אין אַ שטאַט אַ ביסל סעקונדעס, די געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד. און אַזוי אַ ביסל מאל.