געזונטהייַט, אנדער ברירה מעדיצין
שיטשקאָ-באַטעס מעטאַד: באַשרייַבונג און באריכטן
אין די אָנהייב פון די לעצטע יאָרהונדערט, די וועלט געהערט די סענסיישאַנאַל ויסזאָגונג געמאכט דורך אַן אמעריקאנער אויג דאָקטער וויליאם באַטעס. לויט צו אים, די זעאונג קענען זייַן אומגעקערט אין קיין עלטער. עס איז ניט דאַרפֿן צו ריזאָרט צו די נוצן פון אָפּטיש דיווייסאַז און מעדאַסאַנז. לויט צו באַטעס, עס איז גענוג בלויז צו דורכפירן ספּעציעל עקסערסייזיז. באַרימט אָפטהאַלמאָלאָגיסט האט דעוועלאָפּעד זייַן אייגן אופֿן צו ומקערן זעאונג. דאס יינציק וועג שפּעטער גאַינעד פּאָפּולאַריטעט אין לענדער אַרום די וועלט. ביז איצט, דעם אופֿן האט נישט באקומען באַאַמטער דערקענונג. אָבער, דאך, עס ענדזשויז אַ גרויס נומער פון מענטשן, כאָופּינג צו פֿאַרבעסערן זייער זעאונג.
אנהענגערס באַטעס
אַז ס ווי מענטשן אַז טשערישט ציל ער וויל צו דערגרייכן, ניט אַפּלייינג פֿאַר דעם ספּעציעל מי. אַז איז וואָס דעוועלאָפּינג ניו ניט אַרבעט, אָבער אין דער זעלביקער צייַט עפעקטיוו טעקנאַלאַדזשיז אַז ווירקן אַלע ספערעס פון מענטשלעך טעטיקייט. דער זעלביקער קענען זיין האט געזאגט וועגן די באַטעס אופֿן. ער איז געווען רעכט צו ימפּרווומאַנץ אין די וועג די אנהענגערס פון ניט-מעדיצין היילונג דעם גוף.
שיטשקאָ אופֿן געשווינד געווארן פאָלקס צווישן די וואס ווילן צו צוריקקומען צו נאָרמאַל זעאונג געוויינטלעך. עטלעכע געלערנטע, ער איז געווען געפֿונען צו זיין זייער עפעקטיוו, און זיין טעכניק איז געווען די יקער פֿאַר די בריאה פון די לעצט אַוואַנסירטע טעקניקס.
די אנהענגערס פון דעם דאָקטערין איז געווארן ווג זשדאַנאָוו, און נן אַפאָנין. אין זיין אַרבעט, זיי הצלחה פאַרבינדן די סימבייאָוסאַס פון די צוויי טעקניקס, וואָס זענען רעפעררעד צו ווי: דער אופֿן שיטשקאָ-באַטעס. באַמערקונגען וועגן דעם ייַנטיילונג פון די מעטהאָדס איז געזאגט צו פאַרגיכערן די היילונג פּראָצעס אַכט צו צען מאל.
די גרונט פּרינציפּן פון די באַטעס אופֿן
די באַרימט אמעריקאנער אָפטהאַלמאָלאָגיסט היפּאָטהעסיזעד אַז די אַקאַמאַדיישאַן איז געטראגן אויס רעכט צו דער פּראַל פון וויזשאַוואַל מאַסאַלז אויף די ייבאָל. דעם ויסזאָגונג קאַנטראַדיקץ די באַאַמטער מעדיצין, עס איז אנגעוויזן אַז דעם פּראָצעס איז נאָר מעגלעך ווען טשאַנגינג די אָביעקטיוו קערוואַטשער.
לויט צו באַטעס, דיקריסט זעאונג אַקערז ניט ווייַל פון די אויסזען פון גשמיות אַבנאָרמאַלאַטיז. עס איז שייך צו די דרוק שטאַט פון די פּסיכיק. אין דערצו, יעדער טיפּ פון אויג דיסאָרדער, צי מייאָופּיאַ אָדער אַסטיגמאַטיסם, סטראַביסמוס, אָדער פאַרסיגהטעדנעסס, איז אַ טיפּ פון גייַסטיק דרוק. אין דעם אַכטונג, געהעריק אָפּרו קען האָבן אַ טעראַפּיוטיק ווירקונג.
לויט צו באַטעס, געזונט אויג טוט נישט מאַכן קיין מי צו באַטראַכטן קיין ונטערטעניק. דאס איז מעגלעך רעכט צו פֿעלן פון שפּאַנונג אין די מאַסאַלז. וואָס כאַפּאַנז אין די געשעעניש אַז אַ מענטש איז אַן פּרווון צו זען עפּעס מיט עטלעכע מי די אַפּלאַקיישאַן? דעמאָלט פאַרשטייַפן די וויסואַל מאַסאַלז. אויב אַזאַ אַ פּראָצעס נעמט אָרט קאַנטיניואַסלי, די ייבאָל איז דעפאָרמעד. זיין קוועטשן ענג מאַסאַלז. ווי אַ רעזולטאַט, די אויג לאָסעס זייַן אָריגינעל פאָרעם און קענען ניט ומקערן עס, אַפֿילו אָן די נויט פֿאַר בדיקע. אין אנדערע ווערטער, באַטעס ינסיסץ אַז אַ מענטש מיט נידעריק זעאונג איז קעסיידער אין אַ שטאַט פון שפּאַנונג, וואָס נאָר טוט נישט באַמערקן.
צו ומקערן נאָרמאַל זעאונג באקאנט אָפטהאַלמאָלאָגיסט ערדזשד זייַן פּאַטיענץ צו טראָגן ברילן. נאָך אַלע, זיי, אין זיין מיינונג, טראָץ דעם פאַקט אַז ימפּרוווז די וויזאַביליטי פון די אַרויס וועלט, פאַרגרעסערן די שפּאַנונג. דעם ימפּערז בלוט שטראָם צו די אויגן און אַגגראַוואַטעס וויסואַל פּאַטאַלאַדזשי.
שטודיום באגלייט אין די פעלד פון אַפּטאַמאַלאַדזשי, גאָר רעפוטע דעם אופֿן פון באַטעס, וואס פּראָפּאָסעד צו ומקערן זעאונג אָן ברילן. אָבער רעגולער געניטונג, דיזיינד דורך די באַרימט אָפטהאַלמאָלאָגיסט, גיט אַ גוט רעזולטאַט. טעכניק זייער דורכפירונג יגזאַסטיוולי דיסקאַסט אין אַ בוך געשריבן דורך באַטעס.
יא, דעם אופֿן האט נישט באקומען די שטיצן פון באַאַמטער מעדיצין. דאָקטער טענד צו פאָרשרייַבן צו זייער פּאַטיענץ און צו רעקאָמענדירן די נוצן פון ברילן פון דייאַטערי ביילאגעס מיט בלובעריז. קיינמאָל אַ העכסט רעוועכדיק אינדוסטריע פֿאַר דער פּראָדוקציע פון ברילן, לענסעס און לאַזער זעאונג קערעקשאַן טוט נישט שטימען מיט דער מעגלעכקייט פון אָפּזוך פון נאָרמאַל זעאונג דורך נאַטירלעך ניט-מעדיקאַטעד.
די טעכניק שיטשקאָ-באַטעס
דער אופֿן פון אָפּזוך, די פּראָפּאָסעד אמעריקאנער אָפטהאַלמאָלאָגיסט, האט שוין פּראַגרעסיוולי ילאַבערייטאַד. למשל, לעצטנס אַ זייער פאָלקס אופֿן איז שיטשקאָ-באַטעס. עס אַקטיוולי פּראַמאָוץ די קאַנדידאַט גשמיות און מאַטאַמאַטיקאַל ססיענסעס, און געזעלשאַפטלעך אַקטיוויסט ווג זשדאַנאָוו.
שיטשקאָ-באַטעס מעטאַד איז אויפֿגעשטאַנען בייַ די קאָנפלוענסע פון צוויי באַזונדער געביטן. עס איז געווארן גאַנץ אַ עפעקטיוו טעאָריע פון די אמעריקאנער אָפטהאַלמאָלאָגיסט און אַ היילן פּראָפּאָסעד דורך פּסיטשאָאַנאַליסט. דעם געגעבן די געלעגנהייט צו שטארקן די סייקאַלאַדזשיקאַל קאָמפּאָנענט פון די עקסערסייזיז.
שיטשקאָ אופֿן ינוואַלווז בעכעסקעם זיכער רעקאָרדס אין די אָוונט. עס וועריפיעד די פראַזע דורך וואָס קריייץ דער יסוד פון אַ נייַ לעבן-פּאַציענט פּראָגראַם, אַלאַוז איר צו ומקערן געזונט, ספּעציעל זעאונג.
באַרימט פּסיטשאָאַנאַליסט דיסקאַווערד די דערשיינונג פון צעשטערונג פון שעדלעך מגילה אין זיין שלאָף נאָך שרייבן אַ מענטש סאַמאָוונושייַוסטשיה קרעם. שיטשקאָ אופֿן איז באזירט אויף די פּראַל אויף די באוווסטזיין פון דער פּאַציענט 'ס ווערטער געשריבן צו זיי. נאָך אַלע, עס איז פיל מער עפעקטיוו געהערט, האט געזאגט אָדער לייענען. רעקווירעד סעטטינגס אין דער זעלביקער צייַט זאָל זיין אַ גאַנץ זאַץ אָן קאַץ. נאָך פילונג אין די טאָגבוך פון דער פּאַציענט איז געבעטן צו מאַכן איינער פון די עקסערסייזיז באַטעס - פּאַלמינג. דעמאָלט, אָפּרוען דיין אויגן, איר מוזן גיין צו בעט.
אופֿן שיטשקאָ-באַטעס "רעסטאָראַטיאָן פון" ווג זשדאַנאָוו ארויס אין דער פאָרעם פון לעקטשערז. ער האט אנגעהויבן צו אַרומפאָרן מיט פֿאָרשטעלונגען אַלע איבער די לאַנד, מקריב באַהאַנדלונג פֿאַר מייאָופּיאַ און סטוטטערינג, האָר אָנווער, און פילע אנדערע חולאתן, ווי געזונט ווי פון שעדלעך געוווינהייטן.
עקסערסיסעס פֿאַר אויגן
רובֿ פון אונדז פאַרברענגען פיל צייַט הינטער אַ קאָמפּיוטער מאָניטאָר, ניט דורך כירסיי געוואוסט וועגן אויג מידקייַט. צו ומקערן זעאונג נייטיק צו באַזייַטיקן די גייַסטיק דרוק. גוט זעאונג קענען ניט זיין געזונט אָן אָפּרו. און דאָ קומען צו די הילף פּראָצעדור באַטעס. באַרימט אָפטהאַלמאָלאָגיסט עקסערסייזיז דיזיינד פֿאַר יעדער טיפּ פון זעאונג ימפּערמאַנט. ניצן דעם אופֿן שיטשקאָ-באַטעס עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן און יקערדיק. זיי העלפן מיט אַלע טייפּס פון חולאתן.
פּאַלמינג
דאס איז איינער פון די גרונט עקסערסייזיז דעוועלאָפּעד דורך באַטעס. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן ווי אָפֿט ווי מעגלעך. דעם איז ספּעציעל אמת פון יענע מאָומאַנץ ווען איך פילן מיד אויגן. דאַרפֿן פּאַלמינג און אין בעדטיים. געניטונג איז געטאן פֿאַר אַ קורץ מאָל (04:57 מינוט). בעשאַס זייַן דורכפירונג, דער דלאָניע הויז מוזן ליגן אין די אויגן, נישט קראַשינג זיי. Fingers טייטלי צוזאַמען, אַזוי אַז די ליכט האט ניט דורכנעמען אַפֿילו דורך דער קלענסטער פּלאַצן. בעשאַס דער געניטונג זאָל ניט זיין קיין גשמיות שפּאַנונג.
אין די אָנהייב פון פּאַלמינג איז באַשערט איידער די אויגן דערשייַנען העל בילדער. זיי עדות צו די אָווערעקססיטעד. עס איז נייטיק צו פאָרשטעלן אַ שוואַרץ קאָליר וואָס וועט קריכן אויף די העל ספּאַץ. דאס וועט אָפּרוען די מאַסאַלז שטאַרק.
רעקאָללעקטיאָנס
דאס איז אן אנדער יקערדיק געניטונג, דעוועלאָפּעד דורך באַטעס. אָנגענעם מעמעריז פון גרויס אָפּרוען די מאַסאַלז פון די פּנים און די מענטשלעך פּסיכיק. מיינט איר קענען וועגן זייער באַליבט פֿאַרבן און אַ יקסייטינג נסיעה.
אָפּרוען די אויג און מיינונג וועט העלפן גרין. אויך, איר קענען געדענקען די נומערן אָדער אותיות אין שוואַרץ.
גייַסטיק פאַרטרעטונג
דאס איז דער דריט יקערדיק עקסערסייזיז באַטעס אופֿן. אויב עס איז צופֿרידן ניט בלויז דאַרפֿן צו געדענקען קיין זאַך, אָבער צו פאָרשטעלן עס. אַזאַ מאַניפּיאַליישאַנז קענען פּראָדעליוואַט און מיט די ווערטער. עס איז רעקאַמענדאַד צו פאָרשטעלן אַ גאָר ריין בלאַט פון ווייַס פּאַפּיר, און דעמאָלט מענטאַלי שרייַבן אויף אים קיין פראַזע, פּאַטינג אַ סוף צו סוף. ווייַטער צו דעם צייכן מאַרקס וועט דאַרפֿן צו פאָקוס אויף, מאָווינג עס אויף אַ ויסגעטראַכט רשימה.
ראָוטיישאַנז
דעם איז די לעצטע פון די יקערדיק עקסערסייזיז באַטעס אופֿן. עס איז דער רעזולטאַט פון פּאַלמינג. אונטער די פֿאַרמאַכט אויגן פּאַלמס לייטלי שרויף אַרויף אַ ביסל מאל, און דעמאָלט אָפּרוען. בלויז נאָך וואָס הענט זענען קלינד. די אויגן זאָל בלייַבן פֿאַרמאַכט. דערנאך עס איז נייטיק צו שאָקלען זיין קאָפּ אַרויף און אַראָפּ און פֿון זייַט צו זייַט. דאס וועט העלפן ומקערן סערקיאַליישאַן. דעם איז נאכגעגאנגען דורך אַ טיף אָטעם און שנעל-שנעל בלינקינג.
קאָמבינינג טעקניקס
לויט צו ווג זשדאַנאָוו, עפעקטיוו רעסטעריישאַן פון מעגלעך בעשאַס רעגולער דזשאָורנאַלינג און זיך-היפּנאָסיס עקסערסייזיז ביי באַטעס. שוין אויף דער זיבעטער טאָג, די פּאַטיענץ נעמען צו טאָן אָן ברילן.
שיטשקאָ אופֿן "רעקאָווערי פון 'די אַפּלאַקיישאַן פון וואָס זענען געטראגן אויס עקסערסייזיז באַטעס, ז אַ פאַרשיידנקייַט פון רעספּאָנסעס. עטלעכע גלויבן אַז עס איז ניט קאַנדוסיוו צו די רעסטעריישאַן פון דערזען. שיטשקאָ אופֿן נעמט און באריכטן די פאַרקערט. פֿאַר עטלעכע מענטשן, עס האט ווערן דער בלויז וועג צו גוט זעאונג.
1. דיאַגנאָסיס. אין אַז פאַל, אויב די זעאונג איז רידוסט רעכט צו דרוק און די אויג סטרוקטור איז ניט געביטן, אַ געלעגנהייַט צו ומקערן זעאונג ניצן דעם טעכניק איז זייער הויך.
2. סוגגעסטיביליטי. א מענטש וועט זיין אַ גרויס געלעגנהייַט פֿאַר די רעסטעריישאַן פון די פּראָצעדור שיטשקאָ-באַטעס, אויב עס איז געזונט יקספּאָוזד צו פאָרשלאָג.
3. דעסירע און סיסטעמאַטיש. גאָרנישט וועט פּאַסירן אין דער געשעעניש אַז אויב גאָרנישט איז געשען. בלויז די השתדלות וועט העלפן דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. און די דאַרפֿן צו דינגען סיסטאַמאַטיקלי צו ומקערן זעאונג.
באַטעס עקסערסייזיז און אופֿן שיטשקאָ זעאונג אויב ניט גאָר צוריקקריגן, לפּחות צו באטייטיק פֿאַרבעסערן עס.
ילימאַנייטינג טאַבאַק אָפענגיקייַט
יעדער מענטש סמאָוקס לפּחות מאל טראַכטן וועגן ווי ער קען געבן אַרויף סיגערעץ. און דאָ צו דער הילף קענען קומען שיטשקאָ אופֿן. סמאָקינג, לויט צו געזונט-באקאנט סייקאַלאַדזשאַסט, - אַ אָפענגיקייַט פון וואָס אַ מענטש קיין איינער קענען באַקומען באַפרייַען, אָבער זיך. זייַן אופֿן שיטשקאָ דעוועלאָפּעד מער ווי דרייַצן יאר. פאַרלאָזן סמאָקינג, ניצן דעם אופֿן, עס איז מעגלעך. א מענטש זאָל קאַנסאַנטרייט אַלע זייער השתדלות אויף סאַמאָיזבאַוולעניע. אין אנדערע ווערטער, דער פּאַציענט זאָל זיין געטראגן אויס אויף אַ שווער אַרבעטן.
- וויסיקייַט פון די בייַזייַן פון פּאַטאַלאַדזשי ווי אַ פֿונקציע פון טאַבאַק און אַקסעפּטאַנס האַרט סאַלושאַנז באַקומען באַפרייַען פון עס;
- קאַנדאַקטינג אַנאַליסיס פון סענסיישאַנז בעשאַס די סמאָקינג פּראָצעס;
- רעקאָרדינג זייער עמאָציאָנעל שטאַט אין אַ ספּעציעל טאָגבוך;
- קעריינג אויס ספּעציפיש טעסץ באזירט אויף דעם לערנען פון יחיד פֿעיִקייטן און באַשטעטיקן פון די רידזשעקשאַן פון סיגערעץ;
- פּאָזיציע אין דער טאָגבוך פון די רעזולטאטן אין די פאָרעם פון הערות, רעפלעקטינג די ענדערונג פון לעבן נאָך געטינג באַפרייַען פון ניקאָטין אַדיקשאַן.
ילימאַנייטינג אַלקאָהאָל אָפענגיקייַט
געננאַדי שיטשקאָ און זייַן אופֿן פון סאָובערינג אַרויף דראַנגקס אויף דער אַרבעט און אָן מעדאַקיישאַן איז פאָלקס אין זיכער קרייזן. דער געלערנטער איז געווען אַ סייקאַלאַדזשאַסט, אין דערצו, עס איז דער קאַנדידאַט פון בייאַלאַדזשיקאַל חכמות. שיטשקאָ געארבעט ווי אַ עלטער פאָרשער אינסטיטוט פון יקספּערמענאַל מעדיצין. דעם ינסטיטושאַן סייקאַלאַדזשאַסט האט מער ווי 30 יאר פון זיין לעבן. בעשאַס דעם פּעריאָד ער געשריבן אַ נומער פון SCIENTIFIC צייטונגען, כולל אַ מאַנאַגראַף אויף קאַנדישאַנד רעפלעקסעס, ווי ווויל ווי אַרבעט אויף די רגע סיגנאַלינג סיסטעם און זייַן מעקאַניזאַמז.
אין סדר צו ניכטער אַרויף דראַנגקס און אַלקאָהאָליקס, איך האָבן דעוועלאָפּעד אַ עפעקטיוו אופֿן שיטשקאָ. א בוך אין וועלכע ער באשרייבט, גיט אַ געדאַנק פון די זייער טעכניק פון געטינג באַפרייַען פון דעם אַדיקשאַן.
לויט צו שיטשקאָ, אַלקאַכאָליזאַם - איז ניט אַ קרענק. א מענטש וואס האט אַ מידע פון אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן, - פּראָוגראַמד יחיד. שיטשקאָ אופֿן ילימאַנייץ די אַלקאָהאָל איז ניט קיוראַטיוו און בילדונגקרייז אַרבעט. עס איז ניט חידוש אַז זייער פּאַטיענץ סייקאַלאַדזשאַסט גערופֿן צוהערער.
עס אנגעהויבן די פּראָצעס פון געטינג באַפרייַען פון אַ שלעכט מידע מיט אַ אַנקעטע. דעם ערלויבט אונדז צו אַנטוויקלען אַ יחיד טאַקטיק צוגאַנג צו יעדער מענטש. אין דערצו, אין דעם פּראָצעס פון אָפּשפּיגלונג און מעמעריז געטרונקען מער קלאר אָנהייב צו ווערן אַווער פון זייער סיטואַציע.
באַזונדער וויכטיקייט איז געווען אַטאַטשט צו די טאָגבוך, וואָס פּלאָמבירן איידער געגאנגען צו בעט אויך אַלאַוז איר צו האַלטן טרינקט. שיטשקאָ אופֿן אין דעם פאַל איז באזירט אויף די פיסיאָלאָגיקאַל מאַרך ס פיייקייַט צו קאַנסאַנטרייט. סייקאַלאַדזשאַסט געצויגן אַרויף אַ עקל צו אַלקאָהאָל געטרונקען מענטש. אין דער זעלביקער צייַט ער געזוכט צו האָבן די אָפּזאָג פון אַלקאָהאָל איז געווען דער פּאַציענט לעגאַמרע נעמוטשיטעלנים.
רימוווינג די אַלקאָהאָל דאַרף רעפּראַזענץ דער ערשטער בינע פון אָפּעראַציע. די ווייַטער אַרבעט - צו טוישן אַטאַטודז צו אַלקאָהאָל. די נויט פֿאַר שטאַרק טרינקען אַ מענטש קענען ניט מער זיין, און אַלקאַכאָליזאַם אין דעם פאַל טוט ניט פאַרשווינדן. פֿאַר די לעצט אָפּזוך איז required צו צוריקצאָלן די מידע צו פאַרנוצן אַלקאָהאָל-מיט בעוורידזשיז. דער פּאַציענט אין דעם פאַל די גאנצע ציקל פון אַקטיוויטעטן שטעלן אַרויס דעם אמת וועגן אַלקאָהאָל און זייַן פּראַל אויף מענטשלעך געזונט און אויף געזעלשאַפט. די פינדינגס זאָל זיין פאַרפעסטיקט בעכעסקעם אַ טאָגבוך. בלויז אין דעם פאַל, אַ מענטש קלערן די Facts איידער עס, וועגן זיי און זיין קאַנווינסט פון די פוטיליטי פון דעסטרוקטיווע געוווינהייטן. ווען דעם לעסאָף באַקומען שטארקער געדאַנק פון דעם דאַרפֿן צו טייַנען אַ ניכטער סטיל.
עס איז ווערט געזאגט אַז די רעזולטאטן פון דעם אופֿן זענען נאָר אַמייזינג. אַפֿילו די מערסט פאַרגליווערט דרינגקערז וואס טאָן ניט העלפן אנדערע טריטמאַנץ, טראָוינג אַ טרינקען נאָך בלויז צען טעג.
געטינג באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז
אין די שפּעט 70-יעס פון די לעצטע יאָרהונדערט, אמעריקאנער פּסיטשאָטהעראַפּיסט איז געווען ערשטער געוויינט ווי אַ זעלבשטענדיק אופֿן פון אָדיטאָרי טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער. זייַן ציל איז צו השפּעה די סאַבקאַנשאַס פֿאַר מער עפעקטיוו און גיך מערקונג פון נייַ געזונט געוווינהייטן.
שיטשקאָ אופֿן פֿאַר וואָג אָנווער איז ענלעך צו אַז דיסקרייבד אויבן. עס ימפּלויז אַ פּלאַץ פון מענטשן אין סדר צו רעדוצירן זייַן וואָג. וואָס איז די עסאַנס פון דעם טעכניק? לויט צו סייקאַלאַדזשאַסס, אָווועריטינג, ניט גענוגיק מנוחה, און מאַנגל פון געניטונג זענען ניט נאָר שלעכט געוווינהייטן. די אַקשאַנז, ליידער, אנגעהויבן צו טראָגן די כאַראַקטער סטעריאַטייפּ נאַטור. פילע דורות פון מענטשן אין די סאַבקאַנשאַס פּראָגראַם צו נעמען וואָרצל, די עסאַנס פון וואָס איז געווען אָווועריטינג, רילאַקסינג אויף דער קאַנאַפּע, און די ילימאַניישאַן פון גשמיות יגזערשאַן. די גוף ס נאַטירלעך אָפּרוף צו די געוווינהייטן איז יבערוואָג. באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז קענען נאָר רעפּראָגראַממינג די סאַבקאַנשאַס.
אין די געוויינטלעך וועג אַ פּלאַץ פון מענטשן צו פאַרלירן וואָג איז זייער שווער. דאס ריקווייערז ווילפּאַוער. שיטשקאָ אופֿן פֿאַר לוזינג וואָג ינוואַלווז אַ סעריע פון עקסערסייזיז. זיי זענען אַלע אַימעד בייַ דעוועלאָפּינג די יחיד ס ווילפּאַוער. די טעכניק איז ווי גייט. דער פּאַציענט גיט זיך אַ זיכער באַפֿעל. עס ריקווייערז פון איר צו טאָן אַזוי, ווי עס טוט שלאַנק געזונט מענטש. "רעקאָרדעד" באַפֿעלן אין די סאַבקאַנשאַס, און אויב עס איז ריפּיטיד פילע מאל, עס וועט "מעקן" סטעריאַטייפּ "מער און עסן ווייניקער צו באַוועגן." ווי אַ רעזולטאַט, טוישן אַ מענטש 'ס נאַטור, און די עקסטרע וואָג וועט גיין אַוועק דורך זיך.
שיטשקאָ הערות אַז די פּראַל אויף די סאַבקאַנשאַס מיינונג וועט זייַן פיל מער עפעקטיוו אויב עס איז געטראגן אויס איידער געגאנגען צו בעט און וואַקינג אַרויף אין דער מאָרגן שעה. בעשאַס דעם פּעריאָד, די באוווסטזיין איז שטיל און עס איז אַ געלעגנהייַט צו דערגרייכן אויס צו די זייער דעפּטס פון דער פּסיכיק. פּראָוגראַמד כּללים וועט דאַרפֿן צו נאָכקומען מיט אין פאַקטיש לעבן. אויב איר באַשליסן צו לויפן אין די מאָרנינגז, זיין זיכער צו טאָן עס, אויב מיר נעמען פֿאַר זיך די הערשן אויף די רעדוקציע פון עסנוואַרג ינטייק, עס וועט זיכער רעדוצירן די סומע פון געניצט פּראָדוקטן.
מיט גוט וויסואַל מערקונג פון די פּרעזענטירונג קענען זיין צוגעגרייט מיט בילדער רעפלעקטינג אַלע פּלאַננעד אַקשאַנז וואָס וועט פירן צו אַ שלאַנק ציפער. די ריזאַלטינג טעקסט וועט דאַרפֿן צו "שפּיל" נאָך וואַקינג אַרויף און איידער געגאנגען צו בעט.
Similar articles
Trending Now