קלערן פֿאַר ביגינערז

די פאַסאַניישאַן מיט קלערן איז שיין מער פאָלקס צווישן די באוווינער פון גרויס שטעט. אפשר דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז מאָדערן לעבן איז פארבונדן מיט שווער לאָודז און טעגלעך סטרעסיז. דערצו, אין די פּרעס מער און מער אינפֿאָרמאַציע איז וועגן די וווילטויק יפעקס פון מעדיטאַטיווע פּראַקטאַסאַז אויף די מענטש נערוועז סיסטעם און די גוף ווי אַ גאַנץ. א באַריכט אויף אַ לערנען געפירט דורך ספּעשאַליסס פון די אוניווערסיטעט פון קאַנטאַקי איז לעצטנס ארויס. די רעזולטאטן פון די יבערבליק אָנווייַזן אַז רעגולער מעדיטאַטיווע פּראַקטיסיז בייַשטייַערן צו לאָוערינג בלוט דרוק. אין דערצו, סייאַנטיס האָבן לאַנג באקאנט אַז קלערן אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון די קעסיידערדיק נערוועז שפּאַנונג און דייַגעס, רעדוצירן די מדרגה פון דרוק כאָרמאָונז אין די בלוט און קאַלעסטעראַל, שטארקן די ימיון סיסטעם. פּסיטשאָלאָגיסץ אויך טאָן אַז מיט דער הילף פון קלערן איינער קענען אַנטוויקלען שעפעריש אַבילאַטיז.

אין איבערזעצונג פון לאַטייַן - קלערן, גאָרנישט מער ווי גייַסטיק קאַנטאַמפּליישאַן, קלערן. אזוי, אַ מענטש טרייז צו השפּעה זייַן אייגן ינער וועלט. עס זענען פילע אינסטרוקציעס און טעקניקס פון מעדיטאַטיאָן פירונג. עמעצער מיט דער הילף פון מעדיטאַטיאָן פרוווט צו פֿאַרבעסערן ספּיריטשאַוואַלי, עמעצער איז געהיילט פון יילמאַנץ. עס זענען טעטשניקוועס וואָס שטיצן די דערגרייכונגען פון זיכער צילן, אָדער צו באַקומען ענטפֿערס אויף שאלות פון דייַגע. עס איז נישט אַזוי שווער צו באַגרייַפן די קונסט פון קלערן, און ווער עס יז וואס וויל קענען טאָן עס. פון קורס, קלערן פֿאַר ביגינערז האט זייַן אייגן טשאַראַקטעריסטיקס. זאל ס פּרובירן צו רעכענען אויס ווי צו געשווינד לערנען די קונסט פון קלערן.

וווּ צו אָנהייבן?

אין אַלגעמיין, רובֿ מענטשן ווילן צו פאַרבינדן אין מעדיטאַטיווע פּראַקטיסיז צו באַפרייַען נערוועז שפּאַנונג. אין דעם פאַל, קלערן פֿאַר ביגינערז קענען געבן שיין שנעל רעזולטאַטן. קאַלמנאַס און positive שטעלונג אַז אַ מענטש נעמט ווי אַ רעזולטאַט פון קלערן, יוזשאַוואַלי בלייַבן מיט אים פֿאַר אַ גאַנץ טאָג. אפֿשר, נאָך אַ קורץ צייַט, די פּראַקטישנער הייבט צו פאַרבינדן צו לעבן מער לייכט און סאָלווע פּראָבלעמס מער קאַנסטראַקטיוולי. און דאָס איז בלויז די ערשטער ענדערונגען צו וואָס מעדיטאַטיאָן פירט. ווי צו אָנהייבן טריינינג? ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו באַשליסן אויף דעם אָרט און צייַט. עס איז דיזייעראַבאַל צו דערמאָנען אין דער זעלביקער צייַט, פּרעפעראַבלי אין דער מאָרגן, און דער ידעאַל צייַט איז די צייַט פון 4 צו 6:00. און, פון קורס, בייַ דעם מאָל קיין איינער זאָל אַרן איר.

מעדיטאַטיאָן פֿאַר ביגינערז ינוואַלווז אַ באַקוועם שטעלע פון דעם גוף בעשאַס פיר. איר זאָל ניט נאָר קלייַבן די לאָטוס שטעלע, נאָר זיצן אויף אַ שטול אָדער אין אַ שטול, שטעלן זיין הענט אויף זיין ניז, פּאַלמס אַרויף. דער בלויז צושטאַנד איז אַז די צוריק מוזן זיין גלייַך. אין פּרינציפּ, איר קענען קלערן און ליגנעריש, אָבער אין דעם פּאָסטן עס איז גרינג צו אַראָפּרעכענען אין שלאָפן. איידער פּראַסעסט גלייַך צו די לעקציע, נעמען 5-10 מינוט צו אָפּרוען. קיין טעכניק באַקאַנט צו איר וועט פּאַסירן, פֿאַר בייַשפּיל, שפּאַנונג און פּלוצלינג אָפּרוען די מאַסאַלז פון אַלע מוסקל גרופּעס. איבערחזרן די געניטונג עטלעכע מאל.

טעטשניקוועס פֿאַר ביגינערז

געדענקען, קלערן פֿאַר ביגינערז זאָל נישט זיין קאָמפּליצירט. עס איז בעסער צו קלייַבן אַ פּשוט טעכניק און אָפּגעבן עס צו 5 מינוט טעגלעך. פּאַסיק קלערן אויף ברידינג אָדער אויף די קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט אויף קיין ונטערטעניק. די אַרבעט פון די אָנהייבער איז ניט צו זיין דיסטראַקטיד דורך עקסטרייניאַס געדאנקען און אייגן געפילן. פֿאַר די ערשטער מאָל, עס איז די קאַנסאַנטריישאַן פון טריינינג זאָל זיין געטרייַ צו יעדער פון דיין קלערן. ווי צו לערנען צו האַלטן די ופמערקזאַמקייַט? קלאָר די מיינונג פון עקסטרייניאַס געדאנקען, פאָקוס אויף די אָטעם, היטן יעדער אָטעם און עקסהאַלאַטיאָן, איר קענען פאָקוס אויף די מווומאַנץ פון די בויך מיט ברידינג. ווי באַלד ווי איר באַמערקן אַז געדאנקען ריאַפּיר אין דיין קאָפּ, סלאָולי און סמודלי צוריקקומען צו מאָניטאָרינג די ברידינג. איר קענען נאָענט דיין אויגן, אָבער עס איז ניט נייטיק.

א ענלעך טעכניק און ווען מעדיטאַטינג אויף אַ כייפעץ. רובֿ אָפט ביגינערז נוצן אַ ליכט. אויף די ינער פאַרשטעלן, באַטראַכטן די פלאַם פון די ליכט, ווי באַלד ווי איר באַמערקן אַז איר זענט דיסטראַקטאַד, ווידער גיין צוריק צו וואַטשינג די ליכט. דו זאלסט נישט פּרובירן צו געשווינד פאַרגרעסערן די צייַט פון טעגלעך פיר. אפשר איר וועט דאַרפֿן עטלעכע וואָכן אָדער אפילו חדשים צו לערנען ווי צו האַלטן ופמערקזאַמקייַט. און בלויז דעמאָלט עס איז נייטיק צו מאַך אויף מער פּראַקטאַסאַז און קאָמפּלעקס טעקניקס.