קאָמפּלעקס עקסערסייזיז אין סקאָליאָסיס

אָפיס אַרבעט, אַניוואַן לאָודז אָדער פשוט שלעכט האַלטנ זיך קענען צעלאָזן די רוקנביין און גרונט גרויס ומבאַקוועמקייַט דערנאָך. עס איז אַ סקאָליאָסיס - אַ קערוואַטשער פון אַ אַקס פון אַ באַקבאָון וואָס איז באמערקט בייַ גענוג היפּש טייל פון די באַפעלקערונג פון אַ פּלאַנעט. די קרענק טענדז צו פּראָגרעס ראַפּאַדלי און איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו באַזיגן עס - צו דורכפירן ספּיינאַל עקסערסייזיז. סקאָליאָסיס איז געזונט אַדזשאַסטיד מיט זייער הילף.

קיין געניטונג איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט אַ פּרילימאַנערי וואַרעם-אַרויף, אין דעם פאַל עס וועט זיין אַ גיין פֿאַר עטלעכע מינוט אויף אַלע פירז. די רוקנביין וועט זיין אַנלאַקט און עס וועט זיין מעגלעך צו אָנהייבן ווייַטער עקסערסייזיז.

קאָמפּלעקס עקסערסייזיז אין סקאָליאָסיס

1. געניטונג "וועלאָסיפּעד".

סטאַרטינג שטעלע: אויף די צוריק, הענט זאָל זיין אויסגעשטרעקט צוזאמען דעם גוף אָדער פאַרפעסטיקט הינטער דעם קאָפּ. לעגס מאַכן אַ קייַלעכיק באַוועגונג ווי אויב איר זענען ריידינג אַ וועלאָסיפּעד. דער נידעריקער די הייך פון די לעגס אויבן די שטאָק, די גרעסער די מאַסע אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דעריבער, ביגינערז קענען דורכפירן די געניטונג דורך ליפטינג זייער לעגס הויך אַוועק די שטאָק.

2. געניטונג "שער".

דער סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע. די סטרעטשעד לעגס זענען אויפגעהערט צו די שטאָק און אָלטערנאַטלי דורכפירן קרייַז-אָפּטיילונג מאָושאַנז ווי שער.

ביידע עקסערסייזיז שטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז - עס גיט אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר סקאָליאָסיס. עס איז נאכגעגאנגען דורך עקסערסייזיז אַימעד גלייַך בייַ די מאַסאַלז פון די צוריק.

3. עקסערסייז "שווימעריי אַטלעט"

עס איז נייטיק צו ליגן אויף דיין מאָגן און ויסגלייַכן דיין לעגס. דער קאָפּ זאָל רוען אויף פּאַלמז פאָולדאַד צוזאַמען. אין דער נידעריקער צוריק, איר דאַרפֿן צו בייגן אין אַזאַ אַ וועג אַז די בויך ווערט די פולקרום, און איר מאַכן שווימען מווומאַנץ מיט דיין הענט.

4. עקסערסייז "שיפל"

דער סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע. עס איז נייטיק צו פאָרן די פארמאכט געווער און כאַפּן די ילאָנגגייטאַד לעגס פון די שטאָק, בענדינג צוזאמען מיט אים אין דער נידעריקער צוריק. דעם שטעלע איז פאַרפעסטיקט פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, דעמאָלט צוריקקומען די אָריגינעל איינער. איבערחזרן 5 מאל.

5. סטאַרטינג שטעלע: ליגנעריש אויף די מאָגן, הענט האלטן די קראָססבאַר פון די גימנאַסטיק לייטער. לעגס אויסשטרעקן און נעמען זיי צו די אנדערע זייַט, וואָס האט אַ קערוואַטשער פון דעם רוקנביין.

די פאלגענדע עקסערסייזיז זאָל זיין געפירט אויס אין אַ שטייענדיק שטעלע. דער בעסטער אָפּציע וועט זיין אויב זיי זענען געטאן לעבן דער שפּיגל - אַזוי וועט זיין די פיייקייַט צו קאָנטראָלירן די האַלטנ זיך.

6. די סטאַרטינג שטעלע איז ווערטיקאַל. ברושעס אויף די פּלייצעס, און האַלטן די עלבאָוז דיילוטאַד אין די זייטן. דורכפירן זייער קייַלעכיק ראָוטיישאַנאַל מאָושאַנז. עס איז וויכטיק צו האַלטן אַ פּאַמעלעך גאַנג און טאָן אַ קליין נומער פון רעפּאַטישאַנז.

7. צו פֿאַרבעסערן די האַלטנ זיך, סקוואַץ אַרבעט געזונט. מיר דורכפירן 8-9 מאל.

8. דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר סקאָליאָסיס און ניצט, און גיין. גיין אויף כילז, אין וואָס די הענט זענען לינגקט צו די שלאָס און קאָפּ פֿאַר די צוריק, גיין אויף טאָעס ווען די געווער זענען עקסטענדעד אַפּווערדז. דעם זאָל זיין געטאן אין דערצו צו די יקערדיק עקסערסייזיז פון סקאָליאָסיס. דעם כולל גיין מיט אַ הויך לענד הייבן און געווער ויסגעצייכנט.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַ ביסל כּללים, פּערפאָרמינג עקסערסייזיז פֿאַר די רוקנביין:

ערשטער, איידער סטאַרטינג קיין עקסערסייזיז, די צימער דאַרף צו זייַן ווענאַלייטיד.

צווייטנס, קיין געניטונג זאָל אָנהייבן מיט אַ מינימום מאַסע, ינקריסינג עס ביסלעכווייַז.

קאטעגאריש איר קענען נישט הענגען אויף די האָריזאָנטאַל באַרס - עס אַקטיוולי פּולז די רוקנביין.

אַלע עקסערסייזיז מוזן זיין געטאן אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, קאַנטראָולינג די מאַסע געשאפן אויף דעם גוף.

עקסערסיסעס פֿאַר סקאָליאָסיס קענען זייער יפעקטיוולי העלפן. ווי אַ הערשן, דעם קאָמפּלעקס איז קערעקטאַד דורך די דאָקטער, און אָן אַ פּרילימאַנערי באַזוכן צו אַ מומכע פֿאַר זיך-מעדאַקיישאַן עס איז נישט ווערט גענומען. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די רעכט געטאן געניטונג כילז, און די ינקערעקטלי געטאן געניטונג קענען זייער שאַטן. אויב איר קענען נישט אָביעקטיוו אַססעסס די סיטואַציע און קלייַבן די רעכט שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר סקאָליאָסיס, דעמאָלט די קרענק, אַנשטאָט פון באַקומען בעסער, וועט פּראָגרעס ראַפּאַדלי.