קאַלאָריע עסנוואַרג און גרייט מילז

אין סדר צו אַדכיר צו די ריכטיק וועג פון לעבן, עס איז נייטיק צו מאָניטאָר זייער טעגלעך דיעטע. געוואוסט וואָס קאַלאָריע עסנוואַרג און גרייט מילז וואָס זענען פאָרשטעלן אין די דיעטע, איר קענען ניט נאָר האַלטן דיין גוף אין אַ געזונט שטאַט, אָבער אויך פאַרלירן וואָג.

אין סדר צו אַקיעראַטלי באַשטימען די קאַלאָריק צופרידן פון עסנוואַרג פּראָטעינס פאַץ קאַרבאָוכיידרייץ, עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון עטלעכע וויכטיק סיבות. ערשטער, האַלטן אין מיינונג אַז בייַ פאַרשידענע קוקינג איז אַ אָנווער פון קאַלאָריק צופרידן פון פּראָדוקטן. למשל, אַ שטיק פון פריש כאַזער אין אַ הונדערט גראַמז כּולל 490 קאַלאָריעס. ווען פריינג כאַזער פאַרפאַלן וועגן פערציק פּראָצענט פון זייַן קאַלאָריק צופרידן. אין דער אַרויסגאַנג, אין סטאָגראַממאָוואָם שטיק וועט אַנטהאַלטן וועגן 270 קאַלאָריעס. דעם פאַקטאָר זאָל ווערן גענומען אין חשבון אין דער צוגרייטונג פון אנדערע פּראָדוקטן. קאַטשקע לעבער פריינג לאָסעס קאַלאָריק קימאַט פופציק קאַלאָריעס הינדל פערציק, דרייַסיק טערקיי, דאָרש, צוואַנציק, קעראַץ און אנדערע וועדזשטאַבאַלז פֿאַר וועגן 15-17.

אויב איר ווילן צו האַלטן קאַלאָריע עסנוואַרג און גרייט מילז, די קאַלאָריע אָנווער פאַקטאָר זאָל זיין גענומען אין באטראכט ווען האַלב, אַנדערש עס קענען פירן צו ניט-העסקעם מיט די באדינגונגען פון דיעטע און אַ אַנבאַלאַנסט דיעטע.

אויך, ווען האַלב און זאָל נעמען אין חשבון די אָנווער פון וויטאַמינס מיט מינעראַלס. למשל, אין אַ קאַנווענשאַנאַל קאַטינג קראָפּ לאָסעס צוואַנציק פּראָצענט פון וויטאַמין סי ווען האַלב קראָפּ פאַרלירן פופציק פּראָצענט פון וויטאַמין סי

קאַלאָריע עסנוואַרג און גרייט מילז אויך דעפּענדס אויף אנדערע סיבות. לעמאָשל, די נוצן פון וואַסער בעשאַס קוקינג באטייטיק ווירקן די לעצט רעזולטאַט. אויב מיר נעמען די משל פון באַקוויט, אין איין הונדערט גראַמז פון רוי באַקוויט כּולל וועגן דריי הונדערט קאַלאָריעס, אָבער נאָך קוקינג הונדערט גראַמז פון האָבערגריץ כּולל בלויז איין הונדערט קאַלאָריעס. האַלטן אין מיינונג אַז פילע פּראָדוקטן, אַזאַ ווי באַקוויט, מאַקאַראָנען, פיל קאָכן ווייך, דאס הייסט פאַרגרעסערן זייַן באַנד דורך אַבזאָרבינג אַ גרויס סומע פון וואַסער. אַז איז וואָס די קאַלאָריק צופרידן פון די פאַרטיק פּראָדוקטן פילע מאל ווייניקער רוי שטאַט.

גערעדט פון דערנערונג, עס איז נייטיק צו וויסן די נייטיק טעגלעך פאָדערונג פון קאַלאָריעס. וואָמען פון טשיילדבערינג עלטער מוזן זיין אַ טאָג וועגן 2800 קאַלאָריעס פֿאַר מענטשן אַ ביסל מער - 3300 קאַלאָריעס. אַטליץ, שוועסטערייַ מוטערס און שוואַנגער ווייבער דאַרפן מער קאַלאָריעס. עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז די טעגלעך קורס וועט זיין געווענדט יוואַנלי איבער דעם טאָג.

צו טייַנען אַ געזונט אַקטיוו סטיל איז זייער וויכטיק צו עסן געזונט עסנוואַרג פון שטוב, אלא ווי סנאַקינג איבער דעם טאָג אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פעסט-עסנוואַרג יטעריז. לעמאָשל, די קאַלאָריק צופרידן פון מאַקדאַנאַלד ס עסנוואַרג איז אַזוי גרויס אַז אין איין מאָלצייַט קענען זיין געגעסן אויב נישט די דורכשניטלעך טעגלעך קורס פון קאַלאָריעס, דעמאָלט העלפט פון די required סטאַנדאַרדס גראד. די הויך-קאַלאָריע מילז שטערן מאַטאַבאַליזאַם און פירן צו אַביסאַטי.

קאַלאָריע עסנוואַרג און גרייט מילז - איז אַ זייער וויכטיק קוואַנטיטאַטיווע גראדן, געגעבן אַז איר קענען צושטעלן אייער גוף מיט די נייטיק ענערגיע צו אים און צו טייַנען די רעכט דיעטע, דיזיינד צו טייַנען גוט געזונט, אויסזען און וואָג. חוץ בעת אַ געדאַנק וועגן די קאַלאָריע, איר קענען סטרויערן דיין וואָג און קלייַבן אַ דיעטע.

פעסטקייַט פון די required סומע פון קאַלאָריעס אין די דיעטע דעפּענדס אויף סטיל. וואָמען וואס זענען געניצט צו נאָכקומען מיט אַן אַקטיוו סטיל און פאַרקנאַסט אין ספּאָרט אַקטיוויטעטן לפּחות דרייַ מאָל אַ וואָך פֿאַר וואָג אָנווער איז גענוג צו רעדוצירן די טעגלעך קלאַל פון קאַלאָריעס צו 1,500 ווייבער, לידינג אַ פאַירלי אַקטיוו לעבן, אָבער ניט ינוואַלווד אין ספּאָרט זאָל עסן קיין מער ווי 1200 קאַלאָריעס אַ טאָג . ווען זיציק ינאַקטיוו סטיל אין סדר צו פאַרלירן וואָג טעגלעך קורס זאָל זיין רידוסט צו איין טויזנט קאַלאָריעס.