צי איר טרינקען ביסל וואַסער? די 17 פּראָדוקטן וועט ריפלעניש איר דיפישאַנסי אין דעם גוף

איר מיסטאָמע שוין געהערט אַז איר זאָל טרינקען אַכט ברילן פון וואַסער אַ טאָג. טאַקע, די וויסנשאַפֿט טוט נישט באַשטעטיקן דעם: אַ מענטש דאַרף פליסיק אין קיין פאָרעם, ניט נאָר וואַסער. אויב איר שווייס קעסיידער, איר דאַרפֿן צו טרינקען מער. אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן וואַסער, איר קענען טרינקען און ווייניקער. לאַק פון פליסיק איז אַ גרויס פּראָבלעם. וואַסער העלפט צו קאָנטראָל וואָג, קלענזיז די גוף פון טאַקסאַנז, העלפט די קידניז פונקציאָנירן. שטודיום ווייַזן אַז עס איז אַפֿילו דארף פֿאַר גוט קאַנסאַנטריישאַן. דאך, עס איז וויכטיק צו וויסן: איין-פינפט פון די באַנד פון פליסיק אַרייַן די גוף פון עסנוואַרג. עסן עסנוואַרג רייַך אין וואַסער צו מאָיסטוריזע דעם גוף.

וגערקע

אין קיוקאַמערז, אַן ימפּרעסיוו פליסיק צופרידן איז וועגן 95 פונקטן. אין דערצו, דעם גרינס האט אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם וואָס העלפט פאַרמייַדן אַ האַרץ אַטאַק. קיוקאַמערז אויך אַנטהאַלטן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי סאַבסטאַנסיז, נוציק פֿאַר מאַרך געזונט. האָבן אַ ביס פון קיוקאַמערז, לייגן זיי צו אַ סאַלאַט אָדער נאָר מישן מיט טאַמייטאָוז, מאַסלינע ייל און באַלזאַמיק עסיק פֿאַר אַ פּשוט מאָלצייַט. דאס איז אַ זייער באַקוועם וועג צו לייגן פליסיק צו דיין דערנערונג!

זוקיני

דאס איז אַ גרויס גרינס, וואָס איז פּאַסיק אַפֿילו ווי אַ אנדער ברירה צו מאַקאַראָנען אָן וידעפדיק קאַרבאָוכיידרייץ און קאַלאָריעס. עס האט נינעטי פינף פּראָצענט וואַסער, אַזוי עס איז אַ זייער גוט מאָיסטוריזינג פּראָדוקט. אין דעם פאַל, צוקיני קענען זיין מוסיף אַפֿילו אין פּייסטריז. נאָר עקספּערימענט און געפֿינען דעם רעצעפּט וואָס וועט פּאַסן איר בישליימעס.

קאַווענע

קאַווענע בישליימעס העלפט איר צו האַלטן אויף אַ הייס טאָג אַ גענוג מדרגה פון מאָיסטוריזינג. ער איז געווען 92 פּראָצענט באשטייט פון וואַסער, חוץ, עס ס פול פון נוטריאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמינס א, _{ב 6,} C, און ליקאָפּענע און אַנטיאַקסאַדאַנץ. איר קענען נוצן קאַווענע און צו טאַם די וואַסער, און צו צוגרייטן נוציק פרוכט ייַז. ווען דער צייַט פון וואָטערמעלאַנז הייבט, זיין זיכער צו נוצן דעם געלעגנהייט צו פּלאָמבירן די גוף מיט פליסיק!

סעלדעריי

סעלדעריי בישליימעס העלפט אין דעם קאַמף קעגן ראַק, חוץ, עס כּולל 95 פונקטן פון וואַסער. לוטעאָלין, אַ מאַטעריע קאַנטיינד אין סעלדעריי, קענען צו האַלטן דעם וווּקס פון ראַק סעלז, ספּעציעל אין די פּאַנקרעאַס. אַפּigenין קענען האַלטן די אַנטוויקלונג פון ראַק סעלז אין די קאַסטן. דערצו, סעלדעריי איז רייַך אין פיברע, וואָס גיט אַ לאַנג געפיל פון זאַטקייַט.

קאַרראָץ

קאַרראָץ זענען נייַנציק פּראָצענט וואַסער, אין דערצו, עס האט פילע פיברע. קעראַץ זענען זייער נוציק פֿאַר די אויגן. פאַרגרעסערן זייַן סומע אין די דיעטע, קאַטינג די קעראַץ און לייגן צו די סאַלאַט. איר קענען אויך האָבן אַ פֿאַרבייַסן מיט קעראַץ מיט הוממוס אָדער גואַקאַמאָלע. עס זענען פילע אָפּציעס, און קיין פון זיי וועט זיין נוצלעך צו איר.

ראַדיס

דעם גרינס איז 95% וואַסער. איר קענען בעשאָלעם כאַפּן אַ רעטעך! דעם פּראָדוקט העלפט צו קיל דעם גוף: זייַן שאַרפּנאַס העלפט צו קאָפּע מיט יבעריק היץ. דערצו, ראַדיש איז אַ מקור פון וויטאַמין C, פאַספעראַס און צינק, שליסל מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ, פּראַטעקטינג סעלז און נערישינג געוועבן. לייגן אַזאַ אַ קאָמפּאָנענט אין סאַלאַדס, אויף סאַנדוויטשיז, קוקן פֿאַר נייַ רעסאַפּיז - דיין גוף וועט דאַנקען איר בלויז.

Kiwis

וסואַללי אַלעמען ווייסט בלויז אַז אָראַנדזשאַז ביסט אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין סי. אין דער זעלביקער צייַט אין קיווי דעם וויטאַמין איז מער, חוץ, זיי זענען 80 פּראָצענט וואַסער און אַנטהאַלטן ווי פיל פּאַטאַסיאַם ווי די דורכשניטלעך באַנאַנע. קיווי האט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, וואָס אַלאַוז אַ פּאַמעלעך העכערונג אין בלוט צוקער לעוועלס. די טראַפּיקאַל פירות וועט ביטע די זיס צאָן און בישליימעס דערגאַנג די סאַלאַט. וויטאַמין C איז וויכטיק צו פאַרבינדן מיט צינק צו פארשטארקן ימיונאַטי אין די צייט פון קאָולדז.

פּעאַטשעס

די פירות אַנטהאַלטן אַכט 8 אַכט פון די פליסיק, אין דערצו, זיי זענען ינקרעדאַבלי געשמאַק. זיי זענען ביכולת צו פאַרמייַדן יבערוואָג חולאתן, פֿאַר בייַשפּיל צוקערקרענק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. נוצן פּיטשאַז מער אָפט. מיט אַזאַ אַ זיס פרוכט אין די דיעטע פון שעדלעך דיזערץ טאָן ניט אַפֿילו ווילן!

פּאָטאַטאָעס

פּאָטאַטאָעס אַנטהאַלטן 80 פּראָצענט פון וואַסער, אין דערצו, עס איז אַ גוט מקור פון פּאַטאַסיאַם, אַ שליסל מינעראַל פֿאַר געזונט בלוט דרוק. Varieties with red skin contain more water. באַקן די פּאַטייטאָוז אין די שאָלעכץ צו האַלטן פּאַטאַסיאַם ין, און דעמאָלט עסן מיט בראַקאַלי, קעז, בינז אָדער נידעריק-פעט פּראָטעין. דאָס איז אַ ויסגעצייכנט שיסל אַז בענעפיץ און גאַראַנטירן סאַטריעטי פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

בראַקאַלי

דאס איז איינער פון די מערסט נוציק וועדזשטאַבאַלז. בראַקאַלי כּולל פיטאָנוטריאַנץ, אַנטיאַקסאַדאַנץ, פיברע, וויטאַמינס, מינעראַלס, חוץ עס איז 99% וואַסער. פּרובירן צו לייגן דעם קאָמפּאָנענט מער אָפט צו פאַרשידענע קיילים: סאַלאַדס, קרעם סופּס, פייַנקוכן. דאס וועט ברענגען איר אַ ינוואַלאַבאַל נוץ און אַ זייער אָנגענעם געשמאַק.

Melon Cantaloupe

דאס איז אַ גוט ינגרידיאַנט פֿאַר פרוכט סאַלאַט, אָבער עס איז אויך געשמאַק מיט קעז מעלאָן. עס כּולל 90 פּראָצענט פון די פליסיק, ווי געזונט ווי ביתא-קעראַטין און וויטאַמין סי. עס ס געשמאַק און זייער געזונט-גרומד, אַזוי פּרובירן צו פאַרגעסן וועגן דעם פּראָדוקט ווען צייכענונג אַרויף דיין דיעטע.

פּאַטלעזשאַן

עגפּלאַנץ קומען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פארבן און אַנטהאַלטן וועגן 81-9 פּראָצענט פון וואַסער. זייט זיכער צו אַרייַננעמען דעם נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקט אין דיין דיעטע. פּאַטלעזשאַן איז אַ מקור פון קופּער, ב וויטאַמינס, מאַגניזיאַם, וויטאַמין ק און פּאַטאַסיאַם. אַלע די נוטריאַנץ שטיצן אַ געזונט מאַטאַבאַליזאַם, פארשטארקן די ימיון און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמס. צי ניט פּרעגלען עגפּלאַנץ, בעסער באַקן אָדער נוצן ווי אַ אנדער ברירה צו פלייש. איר קענען אַפֿילו נוצן פּאַטלעזשאַן צו מאַכן פּיצע - ניצן דין סלייסאַז אַנשטאָט פון די באַזע פון די טייג.

דזשיקאַמאַ

דעם זעלטן גרינס איז קעראַקטערייזד דורך אַ קריספּי געוועב און אַ זיס געשמאַק. דזשיקאַם איז נינעטי פּראָצענט וואַסער, עס כּולל אַ פּלאַץ פון וויטאַמין C, אייַזן און פּאַטאַסיאַם. אויף די גאסן פון מעקסיקא, פרוכט סאַלאַדס מיט דזשיקאַמאַ, סיזאַנד מיט לייַם זאַפט און טשיללי פּודער זענען פארקויפט. עס ס געשמאַק, אָבער אויך אַמייזינגלי נוצלעך.

טאַמאַטאָוז

טאַמאַטאָוז זענען כּמעט 95 פונקטן וואַסער, דאָס איז איינער פון די מערסט מאָיסטוריזינג אָפּציעס. אין דערצו, זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ. זיי זענען אַ רייַך מקור פון ליקאָפּענע, אַ מאַטעריע באקאנט פֿאַר אַנטי-ראַק פּראָפּערטיעס, און אויך אַנטהאַלטן וויטאַמינס א און סי. איר קענען אַפֿילו קאָכן טאַמאַטאָוז אויף די גריל, וואָטערינג זיי מיט מאַסלינע בוימל. זיי זענען פּאַסיק פֿאַר אַזוי פילע קיילים, אַזוי דיין גוף וועט זיין אָנגעפילט מיט פליסיק אָן קיין נאָך מי.

סטראַוובערריעס

די בעריז זענען אַ נאַטירלעך אנדער ברירה צו סוויץ. טרוסקאַווקע כּולל 99% פון די פליסיק, וואָס מאכט עס די מערסט מאָיסטוריזינג יאַגדע. לייג די סטראָבעריז צו די וואַסער צוזאמען מיט די מינץ בלעטער צו מאַכן אַ מויל וואָטערינג טרינקען, מאַכן אַ סאַלאַט אָדער נאָר עסן די בעריז אָן קיין אַדישאַנז.

ייסבערג סאַלאַט

דעם סאַלאַט איז געהאלטן די מינדסטער נערעוודיק, אָבער עס האט אַ פּלאַץ פון וואַסער. עס איז נייַן-זעקס פּראָצענט פון די פליסיק, חוץ עס זענען ווייניק קאַלאָריעס, גענוג פיברע, וויטאַמינס א און סי לייג די סאַלאַט צו סאַנדוויטשיז אָדער ראָללס צו געבן זיי אַ אָנגענעם קרונטיש געוועב.

קאַוליפלאָווער

אויב איר טראַכטן אַז דעם פּראָדוקט טוט נישט האָבן גענוג טאַם, איר זאָל טוישן דיין פונט פון מיינונג. קאַוליפלאָווער קענען אַרייַנציען די פלייווערז פון פודז אַז עסן עס אין אַ שיסל, אַזוי עס איז גרויס פֿאַר סופּס און קיילים מיט קעז. אין דער זעלביקער צייַט, עס איז 99% וואַסער. אין איין געדינט, דרייַ און אַ האַלב גראַמז פון פיברע, וואָס אויך בענעפיץ די גוף.