צו ענטפֿערן די קשיא פון וואָס איז קאַנטיינד וויטאַמינס

עס איז גוט באקאנט אַז די ב וויטאַמינס זענען ינוואַלווד אין פילע סעליאַלער פּראַסעסאַז געשעעניש אין דעם גוף. לעמאָשל, זיי רעגולירן מאַטאַבאַליזאַם, אין דערצו, פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר כעמיש ריאַקשאַנז געפֿירט דורך זיי. דעריבער עס איז זייער וויכטיק צו זיי אין גענוג נומערן צו אַרייַננעמען אין די טעגלעך דיעטע.

אַ נעענטער קוק אין אַז, וואָס כּולל וויטאַמינס און וואָס זיי ברענגען נוץ צו אונדזער געזונט.

FOODS מיט וויטאַמין ב 1

באַטראַכטן וויטאַמין ב 1, אָדער טהיאַמינע, וואָס איז נישט ווייניקער וויכטיק פֿאַר דעם גוף ווי וויטאַמין סי עס איז באקאנט אַז ווען עס זענען פאַרשידן אַבנאָרמאַלאַטיז מאַנגל נערוועז סיסטעם. לעמאָשל, עס איז יריטאַבילאַטי, לעטערדזשי, איר זאלט דערפאַרונג ווייטיק אין דער לעגס. אין דער אַוועק פון אַ קינד 'ס גראָוט קען אַפֿילו בלייַבן פֿאַר די required סומע פון טהיאַמינע אין דעם קינד' ס גוף. אַז איז וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו וויסן וואָס כּולל וויטאַמין סי אַזוי, טהיאַמינע אין גרויס נומערן זענען אין גרין וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, לעגיומז און בעריז.

אויך כּולל די וויטאַמינס געפֿונען אין פלייש, ספּעציעל כאַזער. טהיאַמינע קענען נאָך זיין געפֿונען אין עסנוואַרג אַזאַ ווי בינז, פּאַטייטאָוז, ספּאַרזשע און לעבער.

פּראָדוקטן, ב 2 און ב 5, וויטאַמין-רייַך

רעספּאָנד צו די קשיא פון וואָס איז קאַנטיינד וויטאַמינס, עס קענען זיין געהאלטן ניט ווייניקער וויכטיק פֿאַר די גוף ריבאָפלאַווין אָדער ב 2. עס איז געפֿונען אַז ווען עס דיטיריערייץ זעאונג דעפיסיענסי אַקערז דיסאָרדער פון דעם נערוועז סיסטעם, אויך באמערקט גאַסטרייטאַס, כראָניש קאָליק און פאַרשידן הויט חולאתן. ב 2 האט אַ ספּעציעל השפּעה אויף די הויט, אַזוי אויב איר אָפֿט ווערן קראַנק מיט הערפּעס, בוילז, אָדער גערשטן, אַ דרינגלעך דאַרפֿן צו לייגן ריבאָפלאַווין אין די טעגלעך עסנוואַרג. עס טוט נישט נעמען פיל, ווייַל וויטאַמין ב 2 אין גרויס קוואַנטאַטיז קאַנטיינד אין אַזאַ פּראָסט עסנוואַרג ווי עגגס, קאַשע, מילך, פיש. אויב מיר רעדן וועגן ניאַסין, אָדער וויטאַמין ב 3, אויך באקאנט ווי די "ניקאָטיניק זויער", עס איז געפֿונען אין הינדל, טוווע, ווי געזונט ווי גרין וועדזשטאַבאַלז און בינז. אין דערצו, ער האט אין פּסוילעס, ניסלעך און ברויט. מאַנגל פון ניאַסין לידז צו שלאָפן דיסטערבאַנסיז, יריטאַבילאַטי און אנדערע אַבנאָרמאַלאַטיז פון דעם נערוועז סיסטעם. אָפּגעהיט ופמערקזאַמקייַט מוזן ווערן באַצאָלט צו וויטאַמין ב 5, וואָס אויך באקאנט ווי "פּאַנטאָטהעניק זויער". עס פּאַרטיסאַפּייץ אין מאַטאַבאַליזאַם, דערצו, רעגענערירן געוועב און העלפּס פאַרמייַדן ינפעקטיאָנס אין די מיוקאַס מעמבריינז. אַזוי, אויב איר פּאַמעלעך צו היילן קאַץ אָדער ווונדז, דעמאָלט מיט הויך מאַשמאָעס מיר קענען זאָגן אַז די גוף לאַקס וויטאַמין געהאלטן. צומ גליק, פּאַנטאָטהעניק זויער איז פאָרשטעלן אין פילע עסנוואַרג פון כייַע און גרינס אָפּשטאַם. צו אַ גרויס מאָס עס איז געפֿונען אין הייוון, לעבער, ברויט, ווי געזונט ווי מילכיק פּראָדוקטן און ביפּראָדוקץ.

נאָך וויטאַמינס

אַזוי מיר פיגורעד אויס וואָס כּולל וויטאַמינס - זיי קענען זיין געפֿונען אין פּראָסט עסנוואַרג. אָבער, עס זענען מאל ווען די נויט פון זיי לידז צו געפערלעך קאַנסאַקווענסאַז, ספּעציעל בעשאַס שוואַנגערשאַפט. עס איז באקאנט אַז דעם מאַטעריע גרופּע סלאָולי דיידזשעסטיד אויב גענומען אין טאַבלעט פאָרעם. אין דעם מעמד, דער דאָקטער פּריסקרייבז וויטאַמין ינדזשעקשאַנז, וואָס זענען אַדמינאַסטערד דורך ינטראַמוסקולאַר ינדזשעקשאַן.