פּראַקראַסטאַניישאַן - וואָס איז עס? פּראַקראַסטאַניישאַן: ז, סימפּטאָמס און באַהאַנדלונג מעטהאָדס צו באַקומען

זיי זענען שטענדיק שפּעט מיט די עקספּרעס פון אַרבעט פּראַדזשעקס און ציבור יוטילאַטיז ... זיי פאַרגעסן צו געלט און טאַלאַנט certificates זענען אָפֿט ניט אויף אַ סקעדזשולד באַגעגעניש ... וועגן אַזאַ מענטשן צו זאָגן אַז זיי זענען יראַספּאַנסאַבאַל, פויל און אַנרילייאַבאַל. דאס איז צומ טייל אמת. אבער דער הויפּט סיבה אַז די מענטשן טאָן ניט האָבן צייַט צו טאָן אַלע די צייַט, איז פּראַקראַסטאַניישאַן. וואָס עס איז, פּרובירן צו רעכענען אויס פּונקט הייַנט.

וואָס איז עס?

דער טערמין "פּראַקראַסטאַניישאַן" איז דערייווד פון די רעדאַגירן וואָרט, וואָס מיטל פּראָ- פאָרויס אַנשטאָט און קראַסטינוס - מאָרגן. אַז איז, אין פּסיכאָלאָגיע דעם באַגריף רעפערס צו די טענדענץ פון מענטש צו די קעסיידערדיק פּאָוסטפּאָונמאַנט פון "מאָרגן" הויפּט און מינערווערטיק קאַסעס, שירקינג דער באַשלוס פון טאַסקס און פּראָבלעמס, אַוווידינג די מקיים פון אַבלאַגיישאַנז אַנדערטייקאַן פריער. עקספּערץ זאָגן אַז אַזאַ אַ שטאַט אָפֿט ווערט אַ מעקאַניזאַם צו קאַמבאַט דייַגעס, רעסטלאַסנאַס, ווען יחיד יקספּיריאַנסיז אַז קענען נישט קאָפּע מיט די אַרבעט און נישט קענען צו פאַרענדיקן עס. אין דערצו, זיי פונט אויס דרייַ קרייטיריאַ דורך וואָס פּראַקראַסטאַניישאַן איז Defined ווי די נאַטור פון די יחיד: אַ פאַרהאַלטן, ינעפפיסיענסי און פוטיליטי.

לויט צו סטאַטיסטיק, 20% פון מענטשן לייַדן פון דעם סייקאַלאַדזשיקאַל פּראָבלעם. פֿאַר זיי, די נאָרמאַל אַפּערייטינג צושטאַנד איז פּראַקראַסטאַניישאַן. וואָס איז עס? אין פּשוט ווערטער, דאָס איז אַ סיטואַציע ווו, אַנשטאָט פון פולפיללינג די פּלאַן אַ מענטש איז דיסטראַקטאַד דורך פאַרשידן ביסל זאכן: אַ קאָמפּיוטער מאָניטאָר ווייפּס, רימוווז די פּאַפּיר פון די טיש און לייענען די צייַטונג אַרטיקל.

די ימערדזשאַנס פון די דערשיינונג פון

פּראַקראַסטאַניישאַן איז אָפֿט האָט גערופֿן דעם פּלאָגן פון די קסקס יאָרהונדערט. אבער אין פאַקט, מען יקספּאָוזד צו עס פילע מער סענטשעריז צוריק. די ערליאַסט דערמאָנען פון "פּאָסטפּאָנינג פֿאַר מאָרגן וויכטיק ענינים" זענען די הייליק טעקסטן פון ינדיאַן געזעלשאַפט בהאַגאַוואַד-גיטאַ דורך בק, ווי געזונט ווי ציטירט פון באַרימט לידער פון די גריכיש דיכטער העסיאָד. אָבער, בשעת דער באַגריף איז ניט ידענטיפיעד ווי אַ באַזונדער סייקאַלאַדזשיקאַל קאַטעגאָריע.

ווען האט דער טערמין "פּראַקראַסטאַניישאַן"? דעם געשען בלויז אין 1977: אַ ספּעשאַלייזד פרעמד ליטעראַטור, ערשטער דיסקרייבד די דערשיינונג און געגעבן אים אַ דעפֿיניציע. און שוין אין 1992 מיר אנגעהויבן צו לערנען עס אין דעטאַל רעכט צו דער ענגליש געלערנטער נח מילגראַם, וואס געצויגן זיין חברים 'ופמערקזאַמקייַט צו די פּראָבלעם. ווי די מערסט סטרייקינג בייַשפּיל, ער דיסקרייבד די פּראָצעס פון שרייבן די תּלמיד פּראַדזשעקס און דיססערטאַטיאָנס: אַרבעט סטאַרץ אין גאָר דעדליינז, ווען איר קענען נישט גאַנץ שטעלן אַוועק שוין, אָדער עס איז אַ קלאָר סאַקאָנע צו זייַן און האט ניט ענדיקן.

סימפּטאָמס

אויב מיר גראָבן דיפּער, מיר קענען ציען די ווייַטערדיק מסקנא: אַזאַ אַ שטאַט פון גייַסט און גוף איז פיל גרינגער לעבן. אַזוי פּראַקראַסטאַניישאַן: וואָס איז עס? אין אנדערע ווערטער, עס איז אַ Simplified ווערסיע פון דער עקזיסטענץ, ווען עס ווערט ווייניקער געשפּאַנט און פאַראַנטוואָרטלעך. עקספּערץ ידענטיפיצירן די הויפּט סימפּטאָמס פון אַ סייקאַלאַדזשיקאַל דערשיינונג:

1. ינספּיראַציע און אַ ווילינגנאַס צו גיינ ווייַטער צו די אַסיינד טאַסקס.
2. די ימערדזשאַנס פון פאַרלאַנג צו "שפּרונג" צו דער לייזונג פון גלאבאלע פּראָבלעמס.
3. Fading ענטוזיאַזם - מאַך באַזונדער די פאַל צו אַ שפּעטער דאַטע. די ימערדזשאַנס פון זיך-קריטיק און סאַבסאַקוואַנט אַקקוויטטאַל.
4. מאָוטאַוויישאַן פּרייַזנפאַל האלט - די אַרויסגעבן איז דילייד בייַ די קריטיש צייַט.
5. די פּראָבלעם און בלייבט אַנריזאַלווד אָדער איז דורכגעגאנגען אויף צו די פּלייצעס פון חברים. דער מענטש טוט ניט דערקענען אַז עס איז נישט קאַנסאַלטאַד.

די מערסט טשיקאַווע זאַך איז אַז די סייקליקאַל נאַטור איז פּראַקראַסטאַניישאַן: די סימפּטאָמס, זיי זענען די זעלבע פּראָצעס טריט זענען ריפּיטיד פֿאַר אַלע סאַבסאַקוואַנט קאַסעס. די דערשיינונג איז נישט אַ קרענק, מאל עס ס נאָר אַ וועג פון לעבן אָדער באַנאַל מאַנגל פון בטחון אין זיך און זייער אייגן אַבילאַטיז.

די הויפּט סיבות

א פּלאַץ פון זיי. אבער סייקאַלאַדזשאַסס זענען ביכולת צו ידענטיפיצירן די הויפּט סיבות אַז מאַכן אַ מענטש אויס פון אַ כראָניש פּראָקראַסטינאַטאָר:

• מאַנגל פון מאָוטאַוויישאַן: די געהאסט אַרבעט, אַנינטראַסטינג פאַל, אַ קליין געצאָלט.
• פּערפעקטיאָניסם און פּראַקראַסטאַניישאַן, ווען אַ יחיד זוכט צו טאָן אַלץ בישליימעס. ער איז ארבעטן ביז די לעצטע מאָמענט, אַפֿילו דער קלענסטער דעטאַילס נאָך בלייַבן ינסאַקיער און ונסאַטיספיעד דורך די רעזולטאַט. ווי אַ רעזולטאַט, אַ פּראָבלעם און בלייבט אַנריזאַלווד.
• ניט גענוגיק סומע פון וויסן און יגזיסטינג סקילז. מענטש קוועסטשאַנד די קערעקטנאַס פון די אַקציע, ווי ביז אַהער האט ניט, האט ניט פּנים אַ ענלעך פּראָבלעם.
• עקסיסטינג פאָביאַס. זיי זענען אַ גרויס פילע: מורא פון טוישן, מורא פון אַ פיאַסקאָ, פילן פרוסטראַטעד אָדער הערן קריטיק, און אַפֿילו לאָזנ פלאַטערן איידער הצלחה.
• ינאַביליטי צו פּלאַן און פאַרשפּרייטן אַ רשימה פון קאַסעס אויף די וויכטיקייט קאַטעגאָריעס.

די אויבן סיבות, אין רובֿ קאַסעס, פירן צו דער אַנטוויקלונג פון דעם צושטאַנד. אבער מיר זאָל געדענקען אַז, דיפּענדינג אויף די קעראַקטעריסטיקס פון נאַטור און מענטש נאַטור וועט באַשייַמפּערלעך זיך און פּראַקראַסטאַניישאַן. די סיבות פֿאַר עס ליגן טיף אין די מיינונג און קענען זיין יחיד.

גייז פון פּראָקראַסטינאַטאָרס

צו באַשליסן די מערסט פּראָנע צו דעם צושטאַנד פון דעם יחיד, סייקאַלאַדזשאַסס אָפֿט נוצן פאָלקס אופֿן. פּראַקראַסטאַניישאַן אָדער אַ טענדענץ צו עס איז דיאַגנאָסעד ביי אַזאַ מענטשן:

1. גרוי מיסע. די מענטשן געניצט צו זיין "מידדלינג" אין די מאַנשאַפֿט. זיי גלויבן אַז דיפּרייווד טאלאנטן, ינקלאַניישאַנז פון זייער אַנדיוועלאַפּט און positive כאַראַקטער טרייץ זענען נישט פּראַנאַונסט. דעריבער, זיי אָפֿט הערן צו די מיינונגען פון אנדערע, זענען ינפלוענסעד דורך. עס איז גרינגער צו בלייַבן אין די שאַדאָוז ווי צו ווייַזן ינדיווידזשואַליטי. זיי צווייפל זייער אַבילאַטיז און וויסן.
2. ציטער. אַזאַ מענטשן זענען ספּעסיפיקאַללי שטעלן באַזונדער אַלץ צו די לעצטע מינוט, ווייַל זיי קענען נישט לעבן אָן די אַדרענאַלאַן. זיי ווי די געפיל ווען די האַרץ איז געווען פּאַונדינג אין זיין קאַסטן פון די מעקייַעם אַז איידער אַ באַשלוס איז נאָך אַ ענין פון שעה, מינוט.
3. יראַספּאַנסאַבאַל. עס איז אָדער די אַזוי-גערופֿן ניהיליסץ וואס נאָר גאָרנישט אין דעם לעבן איז ניט נייטיק, אָדער הויזן, ציטערניש איידער וויכטיק דיסיזשאַנז אָדער ינפירם מענטשן אָן די ינער האַרץ און דער מאַנגל פון גרונט סקילז פון זיך-בילדונג.

פּראָקראַסטינאַטאָר זאל זיין אנדערע מענטש ווייַל פון זיכער צושטאנדן, פֿעיִקייטן און כאַראַקטער בילדונג.

די פּראַקראַסטאַניישאַן איז אַנדערש פון פוילקייַט?

פילע יקווייט די צוויי קאַנסעפּס. אין פאַקט, פוילקייַט און פּראַקראַסטאַניישאַן - זענען גאָר אַנדערש זאכן, כאָטש ענלעך אין פילע וועגן און זענען ינסעפּעראַבאַל. דער הויפּט חילוק - די בייַזייַן פון טעטיקייט. אויב פוילקייַט - עס איז אַ מענטש 'ס פאַרלאַנג צו טאָן גאָרנישט, נאָר אָפּרוען, ליגן אַראָפּ, שלאָף, פּראַקראַסטאַניישאַן - טעטיקייט אַימעד בייַ קיין דעטאַל, אויב נאָר צו ויסמייַדן די דורכפירונג פון די הויפּט, גלאבאלע קאַמף. פּראָקראַסטינאַטאָרס שווער צו באַשולדיקן די פאַקט אַז זיי האבן ניט טאָן עפּעס, ווייַל אין פאַקט זיי זענען געווען פאַרנומען - נאָר ניט וואָס איר דאַרפֿן. אַזאַ מענטשן זענען גערעכט, אַז סאַלווד אנדערע, גלייַך וויכטיק ישוז.

קאַנאַדיאַן געלערנטער פּיערס שטאָל פֿאַר פילע יאָרן געלערנט די דערשיינונג, ריווילינג נייַ פאַסעץ אַז כידערטו פאַרבאָרגן פּראַקראַסטאַניישאַן. ביכער געשריבן דורך אים, צו ענטפֿערן שאלות וועגן וואָס מענטשן קלייַבן צו אָפּלייגן די פאַל ינדעפיניטעלי. פֿאַר דעם, ער דערייווד אַ פאָרמולע: ו = עוו / שייַן, ווו איר - די פאַרלאַנג צו טאָן עפּעס איז דער פּראָדוקט פון די הצלחה פון עקספּעקטיישאַנז (E) און די ווערט פון געענדיקט אַקטיוויטעטן (וו), צעטיילט אויף די ערדזשאַנסי פון (איך), געמערט דורך די פּערזענלעך סענסיטיוויטי צו איינער אָדער עטלעכע טעטיקייט (ד). זייַן קאַנקלוזשאַנז זענען אַז מענטשן אָפּלייגן די דורכפירונג פון טאַסקס, אויב זיי טאָן ניט ברענגען רעגע הצלחה - מאַטעריאַל געווינען, לויב, העכערונג. אַז איז, ציען די גומע ליבהאבערס ליבע צו לעבן דעם קראַנט טאָג, אַ שעה, אַ מאָמענט, און טאָן ניט זאָרגן וועגן דער צוקונפֿט.

ווירקונג

פּראַקראַסטאַניישאַן איז ניט אַ קרענק. טראָץ דעם, עס ריקווייערז אַ זיכער באַהאַנדלונג, זינט די אַגראַוויישאַן פון די פּראָבלעם לידז צו ערנסט קאָנפליקט. קאַמף פּראַקראַסטאַניישאַן ריקווייערז אַנדערש רעכט צו אַ כראָניש פֿעלן פון מאָל אַ מענטש וועט זיין אונטער קעסיידערדיק דרוק און דייַגעס. צייַט ריסטריקשאַנז אויך גרונט גייַסטיק און פיזיש דרוק. אַזאַ אַ יחיד זאל זיין נערוועז און בייז, ווי ער אָפֿט פאָרגעץ צו טרעפן זייער גרונט דאַרף פֿאַר עסנוואַרג און שלאָפן. עס דעוועלאָפּס אַ געפיל פון שולד, ער פאַרפאַלן פּראָודאַקטיוויטי און אין פילע שייך זייַן פּאָטענציעל בלייבט אַנדיסקאַווערד אָדער אַנטאַפּט.

ביסלעכווייַז, דער מענטש לאָסעס די פיייקייַט צו דער אָרגאַניזאַציע. ער הייבט צו קעסיידער שפּעט, קוים צוגעוווינט צו די ענדערונג פון צושטאנדן, לאָסעס קאָנטראָל פון די צייַט, פּרעפעררינג צו טאָן עפּעס, ניט וואָס איז אַקטשאַוואַלי דארף. אין דער ערשט בינע פון אַנטוויקלונג פון דער יחיד פּראַקראַסטאַניישאַן אַגרעסיוולי ריספּאַנדז צו ענדערונגען אין די אַרבעט פּלאַן, קעסיידער שיפץ די באַשולדיקן פֿאַר זייַן דורכפאַל צו נאָכקומען אויף די אנדערע. דערנאָך, די סיטואַציע זאל אַנטוויקלען אין צוויי סקימז: ערשטער - איידער דער גרענעץ טיף ריס צייַט, לידינג צו אַ גאַנץ דיפּלישאַן און יגזאַסערבייט די פּראָבלעם, די צווייט - די פאַל וועט ניט זיין אַרגיוד, קאָזינג אַ דעפּרעסיע און נעבעך געזונט.

ווי צו באַקומען פּראַקראַסטאַניישאַן?

יעדער פאַל איז יחיד. בלויז נאָך אַ שמועס מיט די פּאַציענט סייקאַלאַדזשאַסט זאל רעקאָמענדירן עפעקטיוו מעטהאָדס פֿאַר דעם קראַנט ספּעציפיש סיטואַציע. אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז זענען ווי גייט:

• זיין אַווער פון די פּראָבלעם. דאס איז די מערסט שווער שריט, וואָס איז קלאָר ווי דער טאָג, עס איז שוין מעגלעך צו ציען אין די סטראַטעגיע פון געראַנגל. געדענק: אויב איר קענען ניט ענדערן די סיטואַציע - טוישן דיין שטעלונג צו עס.
• לערן ווי צו פּלאַן, שאַפֿן צו-טאָן רשימה פֿאַר יעדער טאָג. טכילעס, פינעס אַפֿילו ברענען אַרויף צו דווקא ספּעציפיצירן די רונטימע.
• טראַכטן וועגן דער רעזולטאַט. עס קענען זיין אַ באָנוס, ימפּרוווינג די קאַריערע לייטער, גיינינג קרעדיביליטי. דעם שורה פון געדאַנק וועט מאָטיווירן און נייטן איר צו שפּילן.
• כאַפּן זיך פּראַקראַסטאַניישאַן. ווי באַלד איר פילן אַז צייַט אַוועק, באַשטראָפן זיך נאָך געשעפט.
• דו זאלסט נישט פּלאַן גלאבאלע. אָנהייבן קליין.
• וויסן ווי צו געבן אַרויף. אויב איר האט נישט טכילעס טשיקאַווע פּראָבלעם צו סאָלווע, נאָר זאָגן אַזוי. לאָזן אנדערע מענטשן צו טאָן די קשיא, און זיך, נעמען עפּעס אַנדערש, אָבער די מערסט פּאַסיק צו איר.

געדענקען אַז די מאָדערן סייקאַלאַדזשיקאַל ליטעראַטור באשרייבט אין דעטאַל ווי צו באַקומען פּראַקראַסטאַניישאַן. בוך אויף דעם ונטערטעניק זאָל ווערן די דעסקטאַפּ: קויפן עס און לייענען יעדער צייַט איידער געגאנגען צו בעט.

עיסענהאָווער מאַטריץ

איינער פון די מערסט עפעקטיוו מעטהאָדס צו קאַמבאַט פּראַקראַסטאַניישאַן. עס קוקט ווי פיר סקווערז, וואָס זענען געגרינדעט דורך די ינטערסעקשאַן פון די אַקסעס "ורגענט - ניט זייער דרינגלעך" און ווערטיקאַל "עס איז וויכטיק - טוט נישט ענין" כאָריזאַנטאַלי. דעם ציפער איז שטעלן אין אייער געשעפט טאָגבוך און פאַרשפּרייטן אין זיין צעל איצטיקן ענינים אין לויט מיט זייער גראַד פון וויכטיקייט. אין דעם פאַל, צו די וויכטיק און דרינגלעך ישוז זאָל אַרייַננעמען די ישוז אַז ביסט נישט דרינגלעך. אָן זייער סאַלושאַנז, ווייַטער טריט וועט זייַן שוין אַרויסגעוואָרפן. לעמאָשל, אַ דרינגלעך רופן רעגולער קאַסטאַמערז טרעפן אַריבערפירן צו אן אנדער צייַט. וויכטיק און ניט דרינגלעך - די זענען די זאכן וואָס וועט ווערן גלאבאלע אין דעם לעבן צוקונפֿט: פּלאַנירונג אַ נייַ פּרויעקט, אַ באַגעגעניש.

דרינגלעך פּראָבלעם, אָבער נישט זייער וויכטיק - די וואס טאָן ניט ברענגען איר נעענטער צו דיין ציל. באַשליסן זיי דאַרפֿן צו זיין, אָבער עס וועט ניט ווירקן דיין אַרבעט פּלאַן. די אַרייַננעמען חברים מאַזל-טאָוו אויף זיין דיין געבורסטאָג, באַגריסן אומגעריכט געסט און אַזוי אויף. מיט אַכטונג צו די אַנימפּאָרטאַנט און ניט-דרינגלעך קאַסעס, דעם קאַטעגאָריע איז די מערסט געראַם. דאס קען אַרייַננעמען עפּעס אַז איז אַ קלייניקייַט, אָבער אין דער זעלביקער צייַט ינקרעדאַבלי טשיקאַווע און באַגריסן: ווייַזן וויוינג, קאָמפּיוטער שפּיל, רעדן מיט אַ פרייַנד אויף די טעלעפאָנירן. אויב איר אָרגאַניזירן די אַרבעט אין לויט מיט די מאַטריץ, דעמאָלט איר וועט האָבן הצלחה defeated פּראַקראַסטאַניישאַן: וואָס עס איז, איר פאַרגעסן. געדענקען אַז איר האָבן איין לעבן. און ווייסטינג צייַט אויף ומנייטיק זאכן - לוקסוס און נאַרישקייַט.