עקסערסיסעס פֿאַר כעמערוידז. פיסיאָטהעראַפּי, פאַרהיטונג

צום באַדויערן, דעם קרענק אין די לעצטע יאָרן, ינקריסינגלי פּראָסט. די קרענק געץ יינגער.

אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג פֿאַר די באַהאַנדלונג פון כעמערוידז

הייַנט, מער און מער אָפֿט מיט די ערשטער סימפּטאָמס פון כעמערוידז עס זענען יונג פֿאָלק פֿון 22 צו 28 יאר, לידינג אַ זיציק סטיל, וואָס לידז צו סטאַגניישאַן פון בלוט אין די פּעלוויס. אַגראַווייטינג סיבות פֿאַר די פּאַסירונג פון דעם קרענק איז אויך אַ גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן, שוואַנגערשאַפט און קימפּעט, יבעריק מאַכט מאַסע, רעגולער פאַרשטאָפּונג.

אין דער באַהאַנדלונג פון כעמערוידז עס קענען זיין געניצט דורך אַ קייט פון מיטלען: כירורגיע, סטיל ענדערונגען, אַ ספּעציעל דיעטע, מעדאַקיישאַן, ספּעציעל עקסערסייזיז. באַהאַנדלונג אין מאָדערן מעדיצין אַמענאַבלע צו קיין גראַד כעמערוידז. אבער אין קיין בינע פון די קרענק וועט זיין יבעריק געניטונג.

אָבדזשעקטיוועס פון געניטונג פֿאַר כעמערוידז

• פֿאַרשטאַרקונג אַנוס שיף ווענט, פאַרגרעסערן זייער ילאַסטיסאַטי.
• ווארענונג סטאַגניישאַן פון בלוט, נאָרמאַליזיישאַן פון זייַן עבב און אָוטפלאָוו.
• פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די קישקע, הינטן און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן ווען Performing עקסערסייזיז

• צו באַקומען אַ בלייַביק ווירקונג, דער געניטונג פון כעמערוידז זאָל ווערן געטאן טעגלעך פֿאַר אַן עקסטענדעד צייַט (לפּחות אַ ביסל חדשים). עס איז נייטיק צו אָפּגעבן לפּחות 15-20 מינוט אַ טאָג.
• גשמיות טעטיקייט בעשאַס יגזאַסערביישאַן פון קרענק אָן קאָואָרדאַניישאַן מיט פּראָקטאָלאָגיסט קאָנטראַינדיקאַטעד.
• דו זאלסט עקסערסייזיז פֿאַר כעמערוידז איז פאַרבאָטן צו נשים אין שפּעט שוואַנגערשאַפט און די סאַקאָנע פון מיסקעראַדזש.
• אַדווערס קאַנסאַקווענסאַז זאל יאָגעניש בעשאַס געניטונג. שאַרף מווומאַנץ און יבעריק נאַטוגאַ זאל האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג. מווומאַנץ זאָל זיין גלאַט, אָן דזשערקס.

קאָמפּלעקס קעגעל עקסערסייזיז

דייַטש גיינאַקאַלאַדזשאַסט אַרנאָלד קעגעל דעוועלאָפּעד די טעכניק צו סאָלווע די פּראָבלעמס פון ורינאַטיאָן אין ווייבער אין די פּאָסטפּאַרטום צייַט. הייַנט, די עקסערסייזיז זענען אָפֿט רעקאַמענדיד צו מענטשן, זינט דעם סכעמע ניט בלויז העלפּס ינקאַנטאַנאַנס און כעמערוידז, אָבער אויך פֿאַר פּראָסטאַט און ערעקטילע דיספונקטיאָן.

אין דערצו, פילע דאקטוירים רעקאָמענדירן קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר פֿרויען. אין שטוב, די ליידיז זענען אין דערצו צו די פאַרהיטונג פון כעמערוידז באַקומען מער און מער טויווע: צו באַן די מאַסאַלז פון די וואַגינע.

קעגעל טעכניק ינוואַלווז דרייַ יקערדיק עקסערסייזיז:

1. גראַדזשואַל פּאַמעלעך קאַמפּרעשאַן פון די פּעלוויק מאַסאַלז פֿאַר 3-4 סעקונדעס, דעמאָלט דער זעלביקער פֿאַר דער געדויער פון זייער אָפּרו.
2. די מערסט גיך מוסקל צונויפצי. עס איז רעקאַמענדאַד צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די גיכקייַט.
3. שפּאַנונג פון די מאַסאַלז פון די פּערינעום, פּושינג, ווי אין דער אַקט פון דעפעקאַטיאָן.

אַלע עקסערסייזיז זאָל זיין ריפּיטיד עטלעכע מאל אַ טאָג, ביסלעכווייַז ינקריסינג די נומער פון רעפּאַטישאַנז, געדויער פון דילייז אין מוסקל שפּאַנונג.

א אַרבעט געמאכט גרינגער ווייַל, ווי "אָנווינקען" עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן ערגעץ און גוף שטעלע. אַמביאַנט אָדער כאָשעד אַז איר זענט איצט Performing קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען "אין שטוב".

צו באַקומען די ווירקונג עס איז וויכטיק צו פּרובירן. איר דאַרפֿן צו טאָן די עקסערסייזיז יעדער טאָג פון כעמערוידז אין די לאַנג טערמין. עס איז קעדייַיק, אָבער, צו מאַכן זיי אַ טייל פון זייער וועג פון לעבן: עס וועט ויסמייַדן אין דער צוקונפֿט פילע פון די פּראָבלעמס פֿאַרבונדן מיט די מאַסאַלז און די בלוט כלים פון די פּעלוויס.

פיסיאָטהעראַפּי פֿאַר כעמערוידז

טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז, צוזאמען מיט דיעטע און מעדאַקיישאַן איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג. ספּעציעל טשאַרדזשינג וועט פאַרשטאַרקן די בלוט שטראָם אין די וועינס פון די פּעלוויס, צו ריגיין מוסקל טאָן און שטיצן עס אין די רעכט מדרגה.

• איידער Performing די עקסערסייזיז נייטיק צו געליימט די כעמערוידז ניצן אַנאַסטעטיקס.
• קיין ווייטיק אין די גראָבע קישקע - אַ סיבה צו האַלטן טריינינג.
• עקסערסיסעס פֿאַר כעמערוידז זאָל זיין געטראגן אויס סמודלי, אָן דזשערקס.
• גימנאַסטיק קאָמפּלעקס איז דיזייראַבאַל צו פאַרבינדן מיט ליכט קאַרדיאָנאַגרוזקי.
• טייל פון די עקסערסייזיז ינוואַלווינג די פּעלוויס און פוס ליפטינג, אַקטיוו טוויסץ (אַזאַ ווי בערעזע, דעפלעקטיאָן) איז פאַרבאָטן צו טאָן בעשאַס צייַט.

עקסערסיסעס פֿאַר כעמערוידז

1. שער. בשעת אין די סופּינע שטעלע, לעגס זאָל זיין מחיה אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז. נאכגעגאנגען דורך פאַרשפּרייטן זיי באַזונדער און מישן קראָססוויסע. דו זאלסט 50 רעפּס.
2. וטיוזשאָק. סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע. אין דעם געניטונג די פֿיס מוזן האַלטן בייַ 45 דיגריז פֿאַר 30 סעקונדעס. איבערחזרן 2-3 מאל.
3. ווערטיקאַל שער. סטאַרטינג שטעלע ליגנעריש אויף צוריק, לעגס אַרויף. איר מוזן דורכלאָזן זיי באַזונדער איינער דורך איינער. איבערחזרן 50 מאל.
4. שירינג שער. שטעלע איז די זעלבע. מיר דאַרפֿן צו כאַפּן ביידע לעגס צו די זייַט מיט די מאַקסימום פאַראַנען גיכקייַט. גענוג צו מאַכן 20-30 מאל.
5. דעפלעקטיאָן. פֿון אַ פּראָנע שטעלע אויף אַ צוריק בייגן דיין ניז. דעמאָלט הייבן די שיסל און קוועטשן דעם הינטן. האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר 2-3 סעקונדעס צו אַראָפּגיין. איבערחזרן 50 מאל.
6. גיין אויף די הינטן. זיצן אַראָפּ אין די אָנהייב פון די מאַטע, לעגס עקסטענדעד. הייבן די הינטן און לעגס איז ניט העלפּינג, קומען פאָרויס. דעמאָלט, "שריט אין" די אנדערע בוטטאָקק. באַקומען צו דעם סוף פון די מאַטע, און "גיין" צוריק.
7. קאַט. צו פאַרענדיקן די געניטונג, "קאַץ", איר האָבן צו באַקומען אַרויף אויף אַלע פאָורס. ערשטער, איר דאַרפֿן צו סלאָולי קייַלעכיק די צוריק, דעמאָלט בייגן עס ווי פיל ווי מעגלעך. באַוועגונג זאָל ווערן באגלייט דורך אַ טיף אָטעם און אַ לאַנג ויסאָטעמען. איבערחזרן 30 מאל. די פּשוט מווומאַנץ וווילטויק ווירקונג אויף די גאנצע גוף און אַפֿילו ביישטייערן אַקטיוולי לוזינג וואָג. פילע קאָוטשיז גלויבן געניטונג "קאַץ" די מערסט נוציק פֿאַר דעם גוף.
8. פּעלוויק קערל. ערשט שטעלע: Bozeman. עס איז נייטיק צו פאַרבינדן די שטאָק מיט אַ בעקן אויף איין זייַט ערשטער, דעריבער די אנדערע. איבערחזרן 10 מאל.
9. בערעזע. ווייל סופּינע שטעלע, הייבן זיך די לעגס, און דעמאָלט הייבן די פּעלוויס סופּפּאָרטינג זיינע הענט. האַלטן דעם שטעלע. געניטונג בערעזע רעקאַמענדיד פֿאַר פאַרשידענע טייפּס פון וואַריקאָסע וועינס. עס איז דיזייראַבאַל צו דורכפירן צו די סוף פון די ווערקאַוט.

יאָגאַ ווי פאַרהיטונג פון כעמערוידז

דעם דיסציפּלין האט לאַנג פּראָווען זייַן עפפעקטיווענעסס אין די קאַמף קעגן די ילימאַניישאַן פון סטאַגניישאַן אין די גוף, איין פון וואָס איז וואַריקאָסע פּעלוויק וועינס. צו אָנהייבן צו פיר יאָגאַ זיך זיכער. רובֿ אַסאַנאַס דאַרף ופמערקזאַמקייַט פון אַ יקספּיריאַנסט קאָוטש. פון קורס, עטלעכע יקערדיק פּאַסטשערז קענען זיין גענומען אין שטוב, אַפֿילו פֿאַר ביגינערז. אבער פֿאַר די עפעקטיוו אָפּעראַציע פון דעם גוף, פֿאַר די ריכטיק פאַרשפּרייטונג פון פאָרסעס און ענערגיעס ין דער גוף נאָך דאַרפֿן אַ לערער. נאָך אַלע, אין יאָגאַ, אַלץ איז ינטערקאַנעקטיד. לעמאָשל, דורך רעכט באַשטעטיקן די האַלטן דעפּענדס אויף ריכטיק פּאַזישאַנינג פון די פּעלוויס און, דעריבער, אָרגאַנס, מאַסאַלז און בלוט כלים ליגן דערין.

פינדינגס

וועלכער עקסערסייזיז פֿאַר כעמערוידז באַהאַנדלונג איר קלייַבן, קיין טעטיקייט וועט זיין מער נוצלעך ווי אָציזשיוואַניע "פינפט פונט". בעסער ווירקונג, טאָמער, העלפּס צו דערגרייכן די קאָמבינאַציע פון גימנאַסטיק און אָבשטשעאָזדאָראָוויטעל'נוי קוים פאָקוסעד עקסערסייזיז.