בשעת אַדאַלץ זענען אָפט ויסגעמוטשעט דורך די קשיא פון ווי צו פאַרלירן וואָג, פילע טיניידזשערז ליידן די זייער פאַרקערט פּראָבלעם. ווען אַ יונג אָרגאַניזם הייבט צו וואַקסן ראַפּאַדלי, ניט אַלע פון דעם איז פּראַפּאָרשאַנאַל און גראַדזשואַל. אבער אין די אַדאַלעסאַנט צייַט, אַלעמען איז פיל ווי אַ דערוואַקסן, כאָטש אַ זייער שפּירעוודיק מענטש. און, פון קורס, יעדער באָכער און מיידל וויל ווי די פאַרקערט געשלעכט, צוציען ופמערקזאַמקייט מיט זייער שיינקייט. ווי צו טאָן עס, ווי געטינג פעט טינז, ווען, רעכט צו אָוווערלי גיך גראָוט פון פילע יינגלעך און גערלז האָבן ווערן די אָונערז פון זייער שלעכט דיספּראַפּאָרשאַניט Figures? זיי טענד צו שפּילן סייַדן די עלבאָוז ניז יא, ווייַל אַדאַפּאָוס געוועב איז נישט בעכעסקעם גאַנג מיט די גראָוט פון די ביינער.
צו פֿאַרשטיין ווי צו געשווינד וואַקסן פעט טיניידזשער, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין וואָס מיר ווילן צו דערגרייכן. אויב איר פּונקט געווינען געווינען, און עס איז ניט וויכטיק צו אונדז, ווי ער וועט שטעלן עס אויף די פיגור, אַלץ איז עלעמענטאַר - דאַר אויף קייקס, פּיצאַ, סאָדע, און איר זענען צוגעשטעלט מיט אַ פּאָר פון קילאָגראַמס פּער וואָך. אבער געדענקען, אז דעם אופֿן פון ווי צו וואַקסן פעט אין אַ וואָך אַ טיניידזשער, כאָטש עפעקטיוו, אָבער קאַריז מיט עס דער זייַט ווירקונג אַזאַ ווי ייליק הויט, אַקנע און בלאַקכעאַדס פון מאַלנוטרישאַן, און אין דער צוקונפֿט זאל זיין גאַנץ שרעקלעך ווירקן די פיגור. אַנשטאָט פון דער געריכט Forms ציכטיק און אַפּעטיטלעך באַקומען אַ גרויס בויך, אַ דיק טאָכעס און אויסשטרעקן מאַרקס אויף די הויט אַז טיניידזשערז טאָן ניט שטענדיק האָבן צייַט צו אַדאַפּט צו די ענדערונגען אין די גוף. עס איז בעסער צו פּרובירן צו געווינען וואָג ווייזלי.
ווי צו וואַקסן פעט טיניידזשערז אָן קאַמפּראַמייזינג די צוקונפֿט פיגור? אין דער רובֿ גענעראַל פאָרעם, באַקומען באַפרייַען פון סטיקינג ניז, צו באַקומען שיין הינטן, היפּס און קאַסטן וועט העלפן ספורט. פון קורס, דער צוגאַנג צו אים פֿאַר יינגלעך און גערלז וועט זיין אַנדערש. אויב דער ערשטער איז בעסער צו ווענדן צו די "אייַזן" און אָנטייל נעמען אין די ספּאָרטזאַל, גערלז זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו טאַנצן שטאַרקייַט טריינינג. איצט זייער פאָלקס טויגיקייַט פּראָגראַם גערופן "פּאַמפּ" אָדער פּאַמפּינג די רעכט מוסקל גרופּעס. אין קיין פאַל, עס איז בעסטער צו פרעגן הילף פון טריינערז, וואָס וועט העלפן איר קלייַבן אַ יחיד שטעלן פון עקסערסייזיז, דיפּענדינג אויף דעם וווּקס, פיזיש טויגיקייַט און געוואלט רעליעף.
אָבער ספּאָרט אַליין איז ינדיספּענסאַבאַל. דער ווייַטער שריט אויף די וועג צו סאָלווע די פּראָבלעם פון ווי צו וואַקסן פעט טיניידזשערז וועט זיין אַ סעלעקציע פון עסנוואַרג. נאָך אַלע, ספּאָרט ניט בלויז ינקריסיז מוסקל, עס אויך יפעקטיוולי ברענט קאַלאָריעס. מיטל, די עסנוואַרג זאָל זיין מער הויך-קאַלאָריע ווי פריער. האַלטן-האַלטן, דאָס טוט נישט מיינען איר דאַרפֿן צו עסן מער קייקס און ווייניקער סאַלאַדס! דער יסוד פון ספּאָרט דערנערונג איז די וואָג פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. פֿאַר עפעקטיוו וואָג געווינען, עס איז נייטיק אַז די יקער פון די טעגלעך ראַציע איז דער ערשטער און לעצט. מאל עס איז אַפֿילו נייטיק צו צולייגן דעם טאָג ס מאָלצייַט מיט ספּעציעל פּראָטעין קאַקטיילז, אַזוי אַז די מאַסאַלז וואַקסן פאַסטער. אַזוי עסן מער פלייש, מילכיק פּראָדוקטן, עגגס, וועדזשטאַבאַלז און קאַשע קוואָרץ פון קאַרבאָוכיידרייץ.
אין קאָמבינאַציע, די רעכט עסנוואַרג און ספּאָרט וועט העלפן דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. בלויז צו נעמען דעם וועג איז בעסער נישט "דער פּראָגראַם פון ווי צו וואַקסן פעט טיניידזשערז", אָבער "ווי צו מאַכן דיין גוף אַטראַקטיוו שוין אין יוגנט". פּרוּווט אַדכיר צו אַ ספּאָרטינג לייפסטייל, און יווענטשאַוואַלי די פיגור וועט קוקן ווי עס איז אין די בילדער אין טויגיקייַט מאַגאַזינז, און דאָס איז פיל בעסער ווי די פעט פאָולדז וואָס זענען איצט אַזוי פעלנדיק.