וניווערסאַל אָלימפּיק וואַלטשער

דער ערשטער רוט וואָס קענען זיין דיסאַסעמבאַלד, ארויס אין דייטשלאנד, ערגעץ אין די מיטן פון די 19 יאָרהונדערט. און עס איז באַקענענ אין די אָלימפּיקס אין 1896, און זינט אַז מאָל אין די פאַרמעסט איז בלויז אַ קאַלאַפּסאַבאַל רוט. פּאָסטן מיט אַ כסימע שטעמפּל, וואָס איז ראָוטייטיד, די דייַטש ינווענטאָר געקומען אַרויף מיט בערג אין די פרי 20 יאָרהונדערט. פֿאַר דער ערשטער מאָל עס איז געווען געניצט אין פאַרמעסט בייַ די European טשאַמפּיאָנשיפּס, וואָס האט פּלאַץ אין 1929. שפּעטער, בייַ אַלע אינטערנאַציאָנאַלע געשעענישן נוצן די באַר מיט ראַבערייזד ווילז.

די הויפּט אָלימפּיק פרעטבאָאַרד - וואָג

אָלימפּיק האַלדז איז געניצט פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג אין פילע ספּאָרט. ווען איר דורכפירן שטאַרקייַט עקסערסייזיז קענען נישט מאַכן אַ גרייַז דורך פּיקינג אַרויף וואָג! נאָך אַלע, יעדער קילאָ איז ביכולת צו השפּעה דער קוואַליטעט פון געניטונג אויפֿפֿירונג. עס איז זייער וויכטיק צו וויסן, ספּעציעל פֿאַר ביגינערז אין שטאַרקייַט ספּאָרט, ווי פיל וואָג די אָלימפּיק האַלדז. ווי ווויל ווי אנדערע וואַלטשערז, לאַקס סיקיורינג די "פּאַנקייקס" אויף דער באַר, און די דיסקס זיך.

דעם אינפֿאָרמאַציע איז וויכטיק פֿאַר איינער פּשוט סיבה. אַפֿילו פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ אַז זאכן! טעות דאַווקע ענטייל קאַנסאַקווענסאַז. איר קענען נישט מאַכן די required נומער פון מאל אָדער אַפּראָוטשיז. איר וועט זיין טאן אַ געניטונג ינקערעקטלי אָדער שוואַך. און אין די ערגסטע פאַל, דיין פאַך זאל סוף אַרויף ינדזשערד.

דעריבער מעמערייז אַלע וועגן די אָלימפּיק פינגערבאָאַרד: וואָג - 20 קג, און די לאַקס - 2.5 קג יעדער. ווייַטער קומען די גומע ווילז, אַזוי-גערופֿן פּאַנקייקס. אין אַ סכום פון וואָג קאָראַספּאַנדז צו די קאָלירן. רויט ווייז 25 קג, און בלוי - 20 קג. געל ווייז 15 קג, און גרין - 10 קג. קליין ווילז האָבן מאַסע: 2.5; 1.25; 1 און 0.5 קג. אָלימפּיק נאָרמאַל דרייווז אָנהייבן מיט די וואָג פון 10 קג. אָבער, מיר זענען אינטערעסירט אין די אָלימפּיק האַלדז. זייַן דימענשאַנז זענען 2.2 עם אין לענג און 28 מם אין דיאַמעטער. די ינער דיאַמעטער פון דיסקס 51 מם. גריף וויטסטאַנד אַ וואָג פון 600 קג.

טריינינג באַר

טראַינינג פּאָסטן Manufactured לויט צו די European אָדער אמעריקאנער נאָרמאַל. די חילוק אין די דיאַמעטער פון די האַלדז: European 30.48 מם, 25.4 מם אין די יו. אזוי די לענג פון די האַלדז קענען זיין 1.2-1.8 עם, און וואָג - 10 קג. נאָרמאַל רוט האַלדז 25 מם אין דיאַמעטער, און וואָג - 20 קג. ווען דער דיאַמעטער בלייבט די זעלבע איבער זייַן לענג.

טרויער פֿאַר פּאָווערליפטינג

עס איז אויך אַ באַר פֿאַר פּאָווערליפטינג מיט אַ אַ ביסל גרעסערע דיאַמעטער - 29 מם. דאס איז טאָכיק אין די האַלדז גרויס רידזשידאַטי, וואָס אין קער ראַדוסאַז די אָססיללאַטאָרי באַוועגונג ווען Performing די סקוואַט אָדער דעאַדליפט. פרילינג פּראָפּערטיעס, וואָס האט אַן אָלימפּיק פינגערבאָאַרד, איז גאָר געפערלעך ווען Performing עקסערסייזיז אין אַ ספּאָרט דיסציפּלין פון פּאָווערליפטינג. אין אַז מאָמענט, ווען די באַר איז אַוועקגענומען, די אַטלעט קענען אָנהייבן אַ "קלאַפּ." אָבער די האַלדז אַלאַוז צו הייבן מער וואָג.

טרויער פֿאַר די אַטלעט

אין וועיגהטליפטינג אַטליץ נוצן אַ קוואַל פאַרמאָג, וואָס האט אַן אָלימפּיק האַלדז. דעם פאַסיליטאַטעס דער געניטונג אין אַ צייַט ווען דער סוף פון די פינגערבאָאַרד מאַכן אַרויף די ווייבריישאַנז. די בום אין די בראָכצאָל פון אַ רגע ווערט אַ ביסל גרינגער.

איצט וועגן דער באַר פֿאַר סקוואַץ. לויט וופּק פּאַוערליפטינגאַ Federation באַשרייַבונג, די האַלדז דיאַמעטער סקוואַט טוט ניט יקסיד 32 מם. זייַן לענג זאָל זיין ניט מער ווי 2400 מם, מיט אַ מאַסע גלייַך צו 30 קג לאַקס.

ווייַבלעך האַלדז

עס איז אויך אַ ווייַבלעך אָלימפּיק האַלדז. ער איז אַנדערש אין גרייס. די לענג איז קירצער דורך 15 סענטימעטער און 3 מם מער אין דיאַמעטער. זייַן וואָג איז ווייניקער ווי 5 קג. אַקקאָרדינגלי, זייַן לענג 2.05 ב; וואָג - 15 קג און 25 מם אין דיאַמעטער. רוט מיט אַ ה-שייפּט שטעמפּל איז געניצט צו באַן די מאַסאַלז פון דעם צוריק. ווהעעלס שטעלן אויף איין סוף פון די באַר, די אנדערע איז פאַרפעסטיקט.

ס טראַפּ-האַלדז

ס טראַפּ-האַלדז, אָדער ווי עס איז גערופֿן, דימענט, ינווענטיד פֿאַר דעם ציל פון קעריינג אויס די דעאַדליפט מיט לעגס בענט. די הויפּט מייַלע פון דעם אופֿן איז אַז די מאַסע Falls אויף די מאַסאַלז אין די פראָנט פון די פעמור. דעריבער, אַזאַ אַ אופֿן פֿאַר Performing פּאָסטוראַל טראַקשאַן איז גוט פאַרבייַט סקוואַץ פּלייצעס. ז-באַר מיט שטעמפּל געניצט צו געניטונג אָרעם מאַסאַלז, בייסעפּס און טריסעפּס.

עצות און טריקס פֿאַר ביגינערז

אויב איר זענט אַ אַספּיירינג אַטלעט און איר טאָן ניט האָבן די פיייקייַט אָדער פאַרלאַנג צו דינגען אין די זאַל, איר ווילן צו אַנטוויקלען פֿיזיש אין שטוב אָדער אויף די פּלאַטפאָרמע, די בעסער קויפן ווי די אָלימפּיק האַלדז, איר וועט ניט געפֿינען.

די אויבן-דערמאנט טייפּס פון רוט האָלדערס דאַרפֿן גימס אָדער די אָרגאַנייזערז פון די ספּעשאַלייזד סעקשאַנז. לעמאָשל, וועיגהטליפטינג, באָדיבוילדינג, טויגיקייַט, פּאָווערליפטינג.

עס איז וויכטיק צו האַלטן אין זינען די דימענשאַנז פון די באַר (זייַן לענג איז 2.2 עם). עס איז דעריבער נישט אין יעדער וווינונג עס קענען זיין געשטעלט פרעעלי. נו, אַ גאַנץ באַשטימט פון דרייווז, גרויס און קליין. אַלע פון דעם וועט געבן איר צו דורכפירן אַ גאַנץ קייט פון פאַרשידענע וואָג עקסערסייזיז. דעם רוט איר וועט לעצטע אַ לעבן!