סימיאַלייטערז פֿאַר די קאַסטן: אַן איבערבליק פון טייפּס, די בעסטער עקסערסייזיז און באריכטן

סימיאַלייטערז פֿאַר די קאַסטן איז מערסט אָפֿט געניצט אין דער היים: אַ פאַרקלענערן אין גוף פעט, מוסקל אַנטוויקלונג, פאַרהיטונג פון חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, און אַזוי אויף. פּרובירן צו פֿאַרשטיין די גרונט נואַנסיז שייך צו די קויפן און נוצן פון דעם מין פון ספּאָרט.

ערשטער איר דאַרפֿן צו דעפינירן די צילן איר ווילן צו דערגרייכן דורך פּערטשאַסינג געניטונג ויסריכט פֿאַר די ברוסט. אַז איז, טוט עס מאַכן חוש בייינג, אָדער בעסער צו נעמען די העכסט ספּעשאַלייזד ויסריכט.

ריפּלייסינג די גרונט עקסערסייזיז

רובֿ פון דער "היים" פון אַטליץ זענען דערשראָקן אָדער קענען נישט אַפֿילו דורכפירן יקערדיק באַרבעלל געשטעל. אין דעם פאַל, די סימיאַלייטערז ביסט אַ ויסגעצייכנט אנדער ברירה צו די קאַסטן. דעם איז ספּעציעל אמת פֿאַר די עלטער אַטליץ נייַ צו די ספּאָרט, סאָלאָ סעשאַנז אָן פאַרזיכערונג, און פֿאַר יענע וואס זענען רעהאַביליטאַטעד נאָך ינדזשעריז אָדער אַפּעריישאַנז.

פונט מאַסע אויף די קאַסטן

כּמעט אַלע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט אין איין וועג אָדער אנדערן ווירקן די קאַסטן מאַסאַלז, אַזוי די עקסערסייזיז אויף די קאַסטן אויף די סימיאַלייטער טויגעוודיק פון פּראַוויידינג קלאר פּערסעפּטאַבאַל פאַרגרעסערן אין מאַכט אויפֿפֿירונג. דעם אָביעקטיוו, אין דערצו צו מוסקל מאַסע, ינקריסאַז מער און דער באַנד פון די טהאָראַקס.

עסטעטיק

מיט דער הילף פון אַזאַ ספּאָרט קענען אַרבעטן אויס אַ ספּעציפיש מוסקל גרופּע, בשעת די גרונט עקסערסייזיז ויסשליסן אַזאַ טראָפּ, אַז איז, ניט צו דרייען אַ ביקס אויף ספּאַרראָווס. דעם ציל איז זייער אָפֿט געץ אַרויף אין פראָנט פון יקספּיריאַנסט אַטליץ וואס ווילן צו ריכטיק ספּעציפיש חסרונות אין בנין זייער מאַסאַלז. די צילן שטעלן פֿאַר זיך און נשים, דעוועלאָפּינג נאָר די מוסקל גרופּעס וואָס וואָלט ווי צו אַנטוויקלען.

עס איז אויך כדאי צו באמערקן אַז אַ גוט סימיאַלייטער פֿאַר ברוסט קען זיין פּאַסיק פֿאַר די ימפּלאַמענטיישאַן פון צוויי אָדער דרייַ צילן, אַזוי די ברירה זאָל זיין אַפּראָוטשט מיט די מאַקסימאַל סיריאַסנאַס און וויסיקייַט.

טייפּס פון סימיאַלייטערז

דאס מין פון ספּאָרט עקוויפּמענט קענען זיין צעשיידט אין צוויי וועגן - דער טיפּ פון מאַסע און טאָן די עקסערסייזיז. טויגיקייַט מאַשין מאַסע זאל זיין אַ סטאַקט און לאָודיד דיסקס. דער ערשטער טיפּ האט אַ סכום פון נאָרמאַל לאָודז אַז אַלאַוז די אַטלעט צו סעלעקטירן די וואָג פון עס איידער איר נעמען די געניטונג. סטאַקס זענען גאנץ פֿאַר נוצן אין שטוב, ווי געזונט ווי פֿאַר ביגינערז און מענטשן אַנדערגאָוינג פּאָסטן-טראַוומאַטיש אָדער פּאָסטן-אָפּעראַטיווע ריכאַבילאַטיישאַן.

דער דיסק ספּאָרט עקוויפּמענט - איז די ברירה פון יקספּיריאַנסט אַטליץ און אַטליץ וואס זענען געניצט צו אַ דייווערס און גרויס וואָג. רובֿ אָפֿט דעם טיפּ פון סימיאַלייטערז קענען זיין געזען אין גימס, טויגיקייַט קלאַבז און אנדערע ספּעשאַלייזד ספּאָרט פאַסיליטיעס.

עקסערסיסעס און טייפּס פון קליינע קינדער טריינערז

דעפּענדינג אויף וואָס מין פון געניטונג זאָל זיין געטאן, די ווייַטערדיק טייפּס פון סימיאַלייטערז:

• קאַסטן דרוק אויף די סימיאַלייטער. איינער פון די מערסט פאָלקס עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז און פֿאַר די וואס זענען ריקאַווערינג פון שאָדן אָדער כירורגיע.
• באַנק זיצן. דאס איז אַ פאַירלי גרויס און דייווערס גרופּע פון טריינערז, Effectively ארבעטן פֿאַר די עסטעטיש אַנטוויקלונג פון מוסקל מאַסע. גרופּע וועריז אין הייך, ברייט קאַווערידזש, טרייַעקטאָריע און יצר.
• מיליטעריש דריקן (פֿון פּלייצעס). אַנטוויקלונג פון דער אויבערשטער קאַסטן און דעלטאָידס.
• פלאַטערל. גאַנץ פאָלקס טויגיקייַט גרופּע און דער עיקר זיך קאָנצענטרירט אויף די עסטעטיק פון דעם גוף. סאַבמישאַן קענען דורכפירן אנדערש (דרך, קאַפּ, אאז"ו ו) דורך מאָדיפיינג, ווו נייטיק, אַ מאַכט אַקסענץ.
• קראָססאָווער. דאס מין פון מכשירים אַלאַוז איר צו דורכפירן יינציק עקסערסייזיז אין די קאָסט פון דעם פּאָטער טרייַעקטאָריע רוט. די סימיאַלייטער גיט אַקסענטיד שפּאַנונג אויף די מאַסאַלז און אַלאַוז די "יקספּלאָוסיוו" אַרבעט. דאס איז אַ גרויס אנדער ברירה צו יקערדיק עקסערסייזיז מיט פּאָטער ווייץ אַזאַ ווי דומבבעללס ברידינג.
• פּוללאָווער. גאָר פאָלקס געניטונג צווישן יקספּיריאַנסט אַטליץ. עס האט אַ פונט מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די צוריק און קאַסטן.
• שטויס צו די קאַסטן (ראָווינג). אין דערצו צו די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, די אַנטוויקלונג גייט צוריק און געווער. ויסגעצייכנט אַלגעמיין דיוועלאַפּמענטאַל געניטונג, וואָס קענען רעקאָמענדירן ממש אַלעמען.
• מולטיפונקטיאָנאַל סימיאַלייטערז. דאס מין פון עקוויפּמענט איז ווערסאַטאַל און האט אין זייַן זאַץ, ווי אַ הערשן, פּראָפּעלער שטויס און פלאַטערל. עקסערסייזיז זענען גאנץ פֿאַר ביגינערז און פֿאַר די עסטעטיש אַנטוויקלונג פון דעם גוף. פילע מאַרקעטערס האָבן געגעבן דעם נאָמען פון אַזאַ ספּאָרט ויסריכט ווי אַ "סימיאַלייטער פֿאַר ברוסט פאַרגרעסערונג."

תגובות פון די סימיאַלייטערז זענען זייער אַנדערש: נוקאַמערז ווי "מאַסלינע מיט" ויסריכט און מולטיפונקטיאָן דיווייסאַז, בשעת פאַכמאַן אַטליץ בעסער העכסט ספּעשאַלייזד פאָקוס און, אין דערצו צו די קראָסאָוווער פּוללאָוועראַ גאָרנישט אַפ אַנ עמעס טאָן ניט נעמען, קאַנסידערינג די מנוחה פון די amateur פּערווערזשאַן. אבער אין קיין פאַל, צו קלייַבן די מכשירים איר דאַרפֿן צו טרעפן ספּעציפיש דאַרף און טשאַלאַנדזשיז, אַזוי וועט זייַן טויגיקייַט מאַשין פֿאַר יעדער אַטלעט.

פּלייסינג סימיאַלייטער

דאס מין פון געניטונג מאשינען זענען געשטעלט אין אַ קליין צימער, זינט רובֿ מאָדעלס האָבן אַ סאָליד פּלאַן. אויסנעמען קענען בלויז זיין אַטריביאַטאַד קראָססאָווערס, וואָס דורך מייַלע פון זייַן פּלאַן פֿעיִקייטן דאַרפן גרויס געביטן.

אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר היים עקסערסייזיז וועט מולטיסטאַנציי. מיט אַ לעפיערעך קליין שפּור, זיי האָבן אַ זייער גוט צוריקקומען, צוזאמען מיט גוט פונקטיאָנאַליטי. בכלל, פֿאַר די הויז איז ניט קלוג צו קלייַבן אַ העכסט ספּעשאַלייזד מכשירים, אָבער עפּעס וניווערסאַל, אַז איז, געבן אַ וואַסט מאַסע: דריקט, טראַקשאַן, באָוטינג, אאז"ו ו

עס איז אויך כדאי צו באמערקן אַז נאָך פּלאַץ איז required געניטונג ויסריכט מיט פּאָטער ווייץ (סטאָרידזש דיסק), אַזוי זיי זענען ווייניקער באַטייַטיק פֿאַר דער היים, ווי קעגן צו די אָנלייגן.

זכר און ווייַבלעך טריינערז

דער חילוק אין ינוואַנטאָרי צווישן נשים און מענטשן געפֿירט בלויז דורך עסטעטיש קאַנסידעריישאַנז. טראַינער פֿאַר ווייַבלעך ברוסט פאָרעם און קענען טאָן אָן ינקריסינג די קאַסטן מיט יבעריק אַנטוויקלונג פון האַנט. ספּעסיפיקאַללי פֿאַר די ווייַבלעך העלפט איז בישליימעס פּאַסיק ינוואַנטאָרי אַקסענטיד מיט טראָפּ מוסקל אַנטוויקלונג, אַזאַ ווי The Butterfly און די קראָסאָוווער, ווי געזונט ווי מולטיסטאַנציי. פיל ווייניקער קאַמאַנלי געניצט סימיאַלייטערז מיט פּראָפּעלער שטויס אָדער פאַרשידן דריקט.

מענטשן קענען זייַן הצלחה געניצט כּמעט אַלע טייפּס פון ספּאָרט עקוויפּמענט, נישט דערשראָקן פון עקסטרע מוסקל גראָוטס. די ברירה דעפּענדס בלויז אויף דיין צילן, אָבער אויב פֿאַר זייַן דערגרייה ערגעץ געוואקסן מער מוסקל צו גיין, דעמאָלט דער מענטש וועט זייַן בלויז צו גרייט.

פאָלקס מאָדעלס פֿאַר היים

שפּיץ שורות פון די פּאָפּולאַריטעט פון היים ספּאָרט עקוויפּמענט סיקיורלי האַלטן קליין האַנט טריינערז. זיי נעמען אַרויף מינימאַל פּלאַץ, גרינג צו אַרבעטן און טוט נישט דאַרפן קיין ספּעציעל סקילז. באַטראַכטן די מערסט אונטערשיידן מאָדעלס אַזאַ סימיאַלייטערז.

"גרינג קורווס» (גרינג קורוועס)

סימולאַטאָר פֿאַר ברוסט גרינג קורוועס נשים ינווענטיד און געבויט אויף דעם פּרינציפּ פון צווייענדיק קעגנשטעל, וואָס אַקערז ווען סזשיוואַנייאַ און ונקלאַמפּינג. בעשאַס די עקסערסייזיז זענען יוטאַלייזד כּמעט אַלע פּעקטאָראַל מאַסאַלז, אַזוי העלפּינג צו שטארקן, פאַרגרעסערן און יליישאַן שאַפּעס. און לעצט אָבער ניט קלענסטער - אַ סימיאַלייטער קריייץ אַ באַלאַנסט מאַסע אויף יעדער זייַט פון דעם גוף.

די אַשוראַנציז פון "גרינג קורווס" דעוועלאָפּער מכשירים קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן די אויפֿפֿירונג פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם ביי די פינף-מינוט טעגלעך סעסיע. נאָך אַ חודש פון ניצן די ברידינג ריטם וועט זיין פיל בעסער. דעם איז ספּעציעל נוציק פֿאַר מענטשן וואס פאַרלאָזן סמאָוקינג - עס איז וואָס צו טאָן אַנשטאָט פון אַ פּאַפּיראָס. דער פּלאַן "גרינג קורווס" אַלאַוז איר צו קראָם עס אונטער דיין בעט אָדער אויף אַ פּאָליצע, אַזוי עס ענדזשויז אַ ענוויאַבאַל פּאָפּולאַריטעט צווישן שאָפּפּערס און יז פון נוצן מאכט עס אַ ווערסאַטאַל און וויידלי דעמאַנדעד דעם סימיאַלייטער פֿאַר ברוסט. תגובות פון גרינג קורוועס לעגאַמרע positive, אַזוי עס איז מעגלעך צו רעקאָמענדירן קיין אָנהייבער אַטליץ אָדער מענטשן אַנדערגאָוינג פּאָסטן-אָפּעראַטיווע און פּאָסטן-טראַוומאַטיש ריכאַבילאַטיישאַן.

"שיק ווייט» (שייק וואָג)

די סימיאַלייטער קאָפּעס מיט ברוסט ענכאַנסמאַנט אין שטוב. ווי ווויל ווי "גרינג קורווס", "שיק ווייט" אַקיאַפּייז זייער קליין פּלאַץ און זייַן אויסזען ריזעמבאַלז אַ האַנטעל. דעסיגנערס גרויס אַרבעט מיט דער אַנטוויקלונג און הקדמה פון נייַ טעקנאַלאַדזשיז, דערמיט ינקריסינג די עפפעקטיווענעסס פון די סימיאַלייטער (קאַמפּערד צו אַ קאַנווענשאַנאַל האַנטעל) בייַ מאל.

דער הויפּט שטריך פון דעם סימיאַלייטער - דינאַמיק ינערשאַ. אַז איז, ער הייבט צו אַרבעט בעשאַס די שאַקינג, און אַזוי ווען מיר פיר. די קלאַפּ כוואַליע פֿון דער "האַלדז" ז די מאַסאַלז צו אָפּמאַך אין אַ אַסטאַנישינג טעמפּאָ - אַרויף צו 250 מאל אַ מינוט. בעשאַס די לעקציעס, "האַנטעל" זי בעט איר די רעכט ריטם און פאָרסינג אים צו טייַנען בעשאַס געניטונג.

ווי די דעוועלאָפּערס זאָגן, 6 מינוט אַ טאָג - און דיין קאַסטן, פּלייצעס און געווער וועט ווערן יריזיסטאַבאַל. רעדן פון די סימיאַלייטער איז זייער פלאַטטערינג צו ביידע ביגינערז און professionals, אַזוי עס קענען רעקאָמענדירן כּמעט ווער עס יז.