ווי צו קלייַבן אַ טריינער פֿאַר היים פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס?

רעגולער געניטונג - דער שליסל צו געזונט-ווייל, אַ שלאַנק געשטאַלט, געזונט און לאָנדזשעוואַטי. מאַנגל פון נייטיק טעגלעך טעטיקייט לידז צו וואָג געווינען, ינאַקטיוויטי, פּראָבלעמס מיט האַרץ, בלוט כלים און אנדערע פאַרשידן חולאתן. אויב איר קענען ניט קעסיידער באַזוכן אַ ספּאָרטזאַל, איר דאַרפֿן אַ סימיאַלייטער פֿאַר האָמעס פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס. עטלעכע קלייַבן צו געניטונג זענען די מערסט עפעקטיוו און וווילטויק צו געזונט? זאל אונדז באַטראַכטן אין דעטאַל די מערסט פאָלקס מאָדעלס.

וואָס סימיאַלייטער פֿאַר אַלע גרופּעס פון מאַסאַלז פֿאַר היים בעסער?

אין די רוסישע מאַרק אַ ברייט קייט פון דינער העלפּערס אָפּציעס פֿאַר לוזינג וואָג און גיינינג לאַנג-אַווייטאַד אַטלעטיק Forms. פילע מאָדעלס זענען העכסט ספּעשאַלייזד. זיי זענען דיזיינד צו אַרבעטן אויס עטלעכע מין פון אַ גרויס גרופּע פון מאַסאַלז, אַזאַ ווי די הינטן און פוס מאַסאַלז, אָדער אַבס און טאַליע. אַזאַ מאָדעלס - אַ גרויס אָפּציע פֿאַר גרויס ספּאָרט האַללס, ווו עס איז די געלעגנהייט צו שטעלן אַ פּלאַץ פון טריינערז און לערנען גרופּעס אויף ספּעציפיש מאַסאַלז אונטער די השגחה פון אַ יקספּיריאַנסט קאָוטש.

אבער אויב איר זענען נישט ביכולת צו קעסיידער גיין צו די ספּאָרטזאַל, דער בעסטער לייזונג - אַ ווערסאַטאַל טריינער פֿאַר היים פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס. די מאָדעלס זענען ספּעסיפיקאַללי דיזיינד פֿאַר די לערנען פון קאָמפּלעקס גוף מאַסאַלז: די דיך, הינטן, אַבס, צוריק, קאַסטן, געווער. זיי האָבן אַ סאָליד גרייס, גרינג צו אַסעמבאַל און באַקוועם צו נוצן. דעפּענדינג אויף דער ציל פון וניווערסאַל מאָדעלס זענען פון צוויי טייפּס: קאַרדיאָו און שטאַרקייַט טריינינג עקוויפּמענט. באַטראַכטן די פּראָס און קאָנס פון טריינינג אין שטוב פֿאַר יעדער קאַטעגאָריע.

אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז פון קאַרדיאָו

קאַרדיאָו ספּעסיפיקאַללי דיזיינד צו צושטעלן אַ טיף עראָוביק געניטונג פֿאַר די גאנצע גוף. רעכט צו די זעטיקונג פון די מאַקסימום סומע פון זויערשטאָף די בלוט בעשאַס דעם געניטונג אַקטאַווייץ די מאַטאַבאַליזאַם, סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, סטייבאַלייזיז די אַרבעט פון ינערלעך אָרגאַנס. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, פאַרגרעסערן מוסקל טאָן, פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און ענדעראַנס, קאַרדיאָו איז - דער בעסטער טריינער פֿאַר היים פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס.

פּראָס קאַרדיאָו אין שטוב:

• רעדוקציע פון וידעפדיק וואָג;
• ימפּרוווד מוסקל טאָן;
• די אַנטוויקלונג פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם;
• פאַרגרעסערן ענדעראַנס;
• פֿאַרשטאַרקונג בלוט כלים און האַרץ;
• סטייבאַלאַזיישאַן פון דעם נערוועז סיסטעם;
• פאַרגרעסערן די בייגיקייַט פון ליגאַמאַנץ און דזשוינץ;
• דעטאָקסיפיקאַטיאָן ;
• רידוסינג די ריזיקירן פון פאַרשידן חולאתן (צוקערקרענק, מאַך, ווינאַס ינסופפיסיענסי).

די הויפּט כיסאָרן פון טריינינג אויף קאַרדיאָו - ינאַביליטי צו אַרבעטן אויס קוואַליטעט מוסקל מאַסע און מוסקל צו דערגרייכן אַ קלאָר רעליעף. אין דער ערשט בינע פון וואָג אָנווער עראָוביק געניטונג וועט העלפן איר געשווינד פאַרלירן וואָג און פֿיזיש שטארקן די גאנצע גוף, און אין דער צוקונפֿט צו האַלטן פּאַסיק אין אַ גוט מדרגה. אבער אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און קוואַליטעט פּאָמפּע מאַסאַלז, איר דאַרפֿן אַ מאַכט טריינער פֿאַר היים פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס. זאל ס רעדן וועגן וואָס די אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז פון די מאָדעלס.

שטאַרקייַט טראַינינג: פּראָס און קאָנס

קאַטשינג אַרויף אויף דעם קאַטעגאָריע פון סימיאַלייטערז, איר באַקומען אַ אַנעראָוביק געניטונג. אונטער די באדינגונגען פון זויערשטאָף דעפיסיענסי אַקערז צייַט צווישן מוסקל מאַסע, מוסקל פֿאַרשטאַרקונג, ווידדראָאַל פון וידעפדיק וואַסער און סאָלץ פון דעם גוף. אויף אַזאַ מאָדעלס, באַקוועם צו באַן יחיד מוסקל גרופּעס, פֿאַרבעסערן און טייַנען גשמיות טויגיקייַט. אויב איר ווילן צו אַנטוויקלען שטאַרקייַט און ענדעראַנס צו אַרבעטן אויס אַ רעליעף מאַסאַלז, די שטאַרקייַט טריינער פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס פֿאַר די הויז - אַ גרויס לייזונג.

פּראָס לעקציעס אין שטוב:

• שטעלן מוסקל מאַסע;
• ימפּרוווינג מוסקל רעליעף;
• די אַנטוויקלונג פון שטאַרקייַט און ענדעראַנס;
• פֿאַרשטאַרקונג פון די דזשוינץ און ליגאַמאַנץ;
• געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג;
• סטייבאַלאַזיישאַן פון די ינערלעך אָרגאַנס;
• פֿאַרשטאַרקונג די גאנצע גוף.

ווי פֿאַר די דראָבאַקס, דער פּאָטער ווייץ זענען בעסער סוטאַד פֿאַר מענטשן און דאַרפן געוואקסן זיך-אָרגאַניזאַציע מיט דער אַנטוויקלונג פון אַ קלאָר טריינינג פּראָגראַם צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון דעם גוף אין פּראָפּאָרציע. אויב איר זענט אַ יקספּיריאַנסט אַטלעט, דעמאָלט איר וועט נישט זייַן שווער אויף אַ רעגולער יקער צו Effectively פירן אויס עקסערסייזיז אויף אַזאַ אַ מאָדעל. אויב די סימיאַלייטער איז פּערטשאַסט פֿאַר משפּחה נוצן, מיר רעקאָמענדירן אַז איר אַפּט פֿאַר קאַרדיאָו.

וניווערסאַל טריינער - דער בעסטער אָפּציע פֿאַר היים ווערקאַוץ, אַלאַוינג צו דערגרייכן די ידעאַל גוף פּאַראַמעטערס. דורך פּערטשאַסינג אַ העלפּער, איר וועט ניט נאָר באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז, וועט פֿאַרבעסערן די פאָרעם און שטארקן מוסקל מאַסע, אָבער אויך באטייטיק פֿאַרבעסערן געזונט. אונדזער רעצענזיע פון די טריינערז פֿאַר דעם הויז אויף אַלע מוסקל גרופּעס וועט העלפן איר צו קלייַבן די בעסטער אָפּציע פֿאַר טריינינג.

יליפּטיקאַל טריינער

ויסגעצייכנט וניווערסאַל מאָדעל פון אַ פּערזענלעך אַסיסטאַנט פֿאַר וואָג אָנווער - אַ יליפּטיקאַל טראַינער פֿאַר היים פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס. ער איז געווען געזונט טריינד דורך די האַרץ און בלוט כלים, עס ספּידז אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם, לידינג צו טאָן גוף מאַסאַלז. בעשאַס די טריינינג אויף דעם סימיאַלייטער איר באַקומען טיף קאַרדיאָו, אָן אָוווערלאָודינג די ליגאַמאַנץ און דזשוינץ פון די פֿיס. אין אַ דורכשניטלעך גאַנג פון דער געניטונג ברענט אַרויף צו 400 קאַלאָריעס אין 30 מינוט.

ספּעסיפיסיטי פון די עלליפּסאָיד סטרוקטור צו סימולירן דעם 4 טייפּס פון געניטונג: פליסנדיק, גיין, סקיינג, בייקינג, יוטאַלייזינג ביידע דער נידעריקער און אויבערשטער גוף. די דנאָ פון די סימיאַלייטער איז דיזיינד ווי אַ צוויי פּעדאַלז וואָס זענען אין קעסיידערדיק באַוועגונג דורך די מאַכט פון דעם באַניצער 'ס פֿיס, וואָס אַלאַוז איר צו באַן די הינטן, היפּס, און אנדערע מאַסאַלז פון דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז. שפּיץ - לעווערז פֿאַר הענט אַז דרוק די מאַסאַלז פון די טול. יליפּטיקאַל טראַינער - גאנץ אַסיסטאַנט פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַרבעסערן טויגיקייַט.

פליסנדיק שפּור

א גרויס אָפּציע פֿאַר אַ ווערקאַוט אין שטוב - טרעדמיל. דעם סימיאַלייטער איז בישליימעס לאָודז אַלע מאַסאַלז פון דעם גוף, דעוועלאָפּס די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, אַקטאַווייץ די מאַטאַבאַליזאַם, ריזאַלטינג אין די טאָן פון די גאנצע אָרגאַניזם. ווען פליסנדיק דורכשניטלעך ינטענסיטי פֿאַר איין האַלב שעה געדויער פון טעטיקייט קאָמבוסטעד 400-500 קייקאַל. קעסיידער ענגיידזשינג אויף די טרעדמיל פֿאַר 30-40 מינוט פּער טאָג, איר קענען לייכט באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז.

עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון סימיאַלייטערז. דיפּענדינג אויף די קאַמפּלעקסיטי פון דעם פּלאַן בנימצא צו דער באַניצער:

• אָדער די מערסט יקערדיק פֿעיִקייטן, אַזאַ ווי צו קאָנטראָלירן זייער אייגן טריינינג גאַנג, ספּידינג אַרויף אָדער סלאָוינג אַראָפּ די גיכקייַט;
• קיין נאָך אָפּציעס - די פיייקייַט צו טוישן די ווינקל פון יצר, עלעקטראָניש ינטענסיטי אַדזשאַסטמאַנט, ספּעציעל באַשעפטיקונג מגילה.

אַזאַ אַ סימיאַלייטער פֿאַר אַלע גרופּעס פון מאַסאַלז אין שטוב פֿאַר וואָג אָנווער, ווי די טרעדמיל וועט העלפן איר צו געשווינד צוריקקריגן טויגיקייַט נאָך אַ לאַנג ברעכן אין ספּאָרט, באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז, פֿאַרבעסערן האַרץ און בלוט כלים, אַרבעט אויס אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף. קאַטשינג אַרויף אויף דעם סימיאַלייטער, זיין זיכער צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די צושטאַנד פון דיין דזשוינץ בעשאַס געניטונג. אויב איר דערפאַרונג ווייטיק, עס איז רעקאַמענדיד צו רעדוצירן די ינטענסיטי פון געניטונג און די טעמפּאָ.

סטעפּער

א גוט טריינער פֿאַר היים אויף אַלע מוסקל גרופּעס - סטעפּער, סימיאַלייץ אַ אַקטיוו קליימינג טרעפּ. עס זענען פאַרשידענע ווערסיעס פון די אַסיסטאַנט פֿאַר וואָג אָנווער, אַזאַ ווי "קאַרדיאָ שלאַנק", וואָס אַקטיוולי מאַסע ניט בלויז אויף די פוס מאַסאַלז, אָבער אויך העלפן אַנטוויקלען אויבערשטער גוף. סטעפּפּער גיט אַ גוט קאַרדיאָו, וואָס וועט פאַרלירן וואָג, פאַרגרעסערן מוסקל טאָן, פֿאָרמירן אַ פייַן גוף פֿאַר אַ קורצער צייט. 1 שעה לעקציעס אויף די סימיאַלייטער אין אַ דורכשניטלעך גאַנג קאַנסומז אַרויף צו 400 קייקאַל.

סעלעקטינג סטעפּער פֿאַר ספּאָרט, איר וועט דערגרייכן ויסגעצייכנט גשמיות רעזולטאַטן. רעגולער געניטונג אויף אַ סימיאַלייטער וועט העלפן איר צו פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון די טייז און הינטן, שטארקן ליגאַמאַנץ און דזשוינץ, צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. סטעפּפּער - אַ וניווערסאַל אַסיסטאַנט פֿאַר וואָג אָנווער און געזונט פֿאַרבעסערונג אין שטוב פֿאַר אַלע פון דיין משפּחה מיטגלידער.

רידער

ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אַלע מוסקל גרופּעס פון דעם גוף - אַ סימיאַלייטער האָט גערופֿן דעם רידער. באַן עס סימיאַלייץ ריידינג אויף אַ פערד, אַזוי די מאָדעלס זענען אָפֿט גערופֿן רידערס. דאַנק צו זייַן ספּעציעל קאַנסטראַקשאַן, די סימיאַלייטער ניצט האַרץ מאַסאַלז פון דעם גוף, קאַמפּריכענסיוולי פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון לעגס, צוריק, אַבס און געווער. מיט אַ דורכשניטלעך געניטונג ינטענסיטי פּער 1 שעה פון טריינינג איז אויסגעגעבן 550-600 קייקאַל.

רידער - אַ יינציק סימיאַלייטער פֿאַר די היים פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס (פּיקטשערד אויבן). ער גיט אַ ויסגעצייכנט קאַרדיאָו אויף די גאנצע גוף אָן אַנדולי בערדאַנינג די ליגאַמאַנץ און דזשוינץ. Performing עקסערסייזיז אויף אַ רעגולער יקער, איר וועט אַרבעטן פייַן מאַסאַלז, געשווינד פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן אייער געזונט.

מולטיסטאַנציי

א גרויס גרופּע פון שטאַרקייַט טריינינג קענען זיין בעערעך קלאַססיפיעד אין דער זעלביקער קאַטעגאָריע - מולטיסטאַנציי. אַזאַ קאַנסטראַקשאַנז זאל האָבן אַ פּלוראַליטעט פון מאָדיפיקאַטיאָנס דיפּענדינג אויף די ציל. לעמאָשל, ספּאָרט פאַסיליטיעס, דיזיינד צו לערנען די הויפּט מאַסאַלז פון דעם גוף, אַרייַננעמען אַ שלייף צו באַן דעם דריקן און האַנט סטאַנציע פֿאַר טריינינג פוס מאַסאַלז, אַ באַנק פֿאַר די באַנק דריקן און די פּרעס, האָריזאָנטאַל באַר פֿאַר ציען-אַפּס און אַזוי אויף. ד אָפֿט ינקלודעד זענען נאָך לאָודז און ווייץ, מאכן עס מעגלעך צו רעגולירן די געניטונג. דאס מאַכט טריינער פֿאַר היים פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס מיט זייער אייגן הענט קענען זיין געמאכט פון ברעקל מאַטעריאַלס אָדער קויפן אין די ספּאָרטינג סכוירע קראָם.

סאָף

טשוזינג אַ פּערזענלעך אַסיסטאַנט פֿאַר וואָג אָנווער, צוקוקנ זיך ניט בלויז אויף דער ציל און פונקטיאָנאַליטי פון די סימיאַלייטער, אָבער אויך אויף דער קוואַליטעט פון פּראָדוקציע. דו זאלסט ניט שפּאָרן געלט! נאָר הויך-קוואַליטעט מאָדעל, געמאכט פון דוראַבאַל מאַטעריאַלס מיט זיכערקייַט אין מיינונג, וועט דינען איר פֿאַר אַ לאַנג צייַט אָן קיין פּראָבלעמס און קאָפּדרייעניש.