ווי צו פאַרלירן וואָג שנעל אָן דייאַטינג און פּילז

פֿאַר אינפֿאָרמאַציע אויף ווי צו פאַרלירן וואָג שנעל אָן דייאַטינג, פילע טראַכטן, ווייַל צו טייַנען געזונט און שיינקייט - דאָס איז דער חלום פון רובֿ מענטשן. די מערסט עפעקטיוו צוגאַנג, אָן אַ צווייפל, איז די אָרגאַניזאַציע פון אַ געזונט סטיל. כאָטש עס סאָונדס זייער פּשוט, די וואס האָבן באַשלאָסן צו טוישן, אלא דערוואַרטן מיט ערנסט שוועריקייטן. צו באַקומען די קעגנשטעל פון טראדיציעס אין די דיעטע און אָבסערווירן זייַן מאָדע איז שטענדיק שווער. אַז איז וואָס פילע זענען אויסגעדרייט צו פּילז און עקסטרעם דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס ליידער, איז ניט געפערלעך צו געזונט בלויז אונטער די שטרענג השגחה פון יקספּיריאַנסט דאקטוירים.

און נאָך, ווי צו פאַרלירן וואָג אָן דייאַטינג און פּילז אויף זייער אייגן? א באַלאַנסט דיעטע און ינטייק פון לפּחות 2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג - די מיטלען זענען זייער עפעקטיוו. וואָס זענען וועגן איר קענען פאָרשלאָגן מער?

ימפּראָווינג מאַטאַבאַליזאַם

FOODS אַז העלפן פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און העלפן צו פאַרלירן וואָג אָן דייאַטינג און פּילז אַרייַננעמען די ווייַטערדיק:

• בשמים - טשילי פּעפּערז, ינגבער, צימערינג;
• בעוורידזשיז - קאַווע (ניט רעגע און ערד), גרין טיי;
• סיטרוס;
• דאַר פלייש;
• גאַנץ קערל פּראָדוקטן;
• נאַטירלעך שאָקאָלאַד;
• ניסלעך;
• יאַמ-שפּייַז.

ווי צו געשווינד פאַרלירן וואָג אָן דייאַטינג?

אָפּלייקענונג פון עסנוואַרג קאַנטריביוץ צו יגזאָסטשאַן, אָבער ווייַל קיין איינער וועט לייגן שטאַרקייַט. אין דער זעלביקער צייַט, די מאַכט מוזן זיין אָרגאַניזירט אין אַזאַ אַ וועג אַז די עקסטרע וואָג טוט נישט מאַסע די גוף, און די דיידזשעסטיד עסנוואַרג איז כייטאַנד ווייטאַלאַטי. פֿאַר דעם צוועק, פּאַסיק פֿאַר פילע געזונט-באקאנט קיילים:

• גרינס סופּס מיט די דערצו פון נידעריק-קאַלאָריע קרעם און ערד האָבערגריץ איז זייער נוציק און אָנגענעם צו די טעם;
• פּראָדוקטן מיט די Bran - אַ גרויס העלפן די דיגעסטיווע סיסטעם (דורך אַדינג Bran מאָלצייַט ווערט בעסער געפֿיטערט, און דער סכום פון עסנוואַרג און די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד זענען ווייניקער ווי);
• פריש קרויט, קיוקאַמערז, ראַדישעס, קעראַץ און טאַמאַטאָוז פּריווענץ די אַבזאָרפּשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי עס איז קעדייַיק צו סאַלאַדס פון וועדזשטאַבאַלז זענען אויף די מעניו יעדער טאָג;
• פֿאַר סאַלאַדס ביסט גוט נאַטירלעך יאָגורט און נידעריק-פעט ווייך קעז;
• יידל וועדזשטאַבאַלז, סטימד, זענען באטראכט צו זיין זייער נוציק פֿאַר דיידזשעסטשאַן;
• אין האַלב פון די פלייש טשאַפּס קענען פאַרבייַטן מאַשט בינז (שוואַרץ אָדער וועריגייטאַד);
• פּראָטעין שייקס, כולל היים-האַלב. עס קענען זיין געמישט אין די בלענדער 150 ג פון אָפּשעפּן מילך אָדער יאָגורט מיט קיין בעריז און וואַניל צוקער. פון אַדאַטיווז, אין דערצו צו בעריז, זענען וויידלי געניצט טוווע, Fruits, הערבס. קעפיר געמיש פון ינגבער און האָניק וואַסער בוילד מיט צימערינג קניפּ רימאַרקאַבלי אַקטאַווייץ די מאַטאַבאַליזאַם.

רעכט אָרגאַניזירן דיעטע

סומע פון עסנוואַרג זאָל זייַן צעשיקט אויף 4-5 ריסעפּשאַנז צו רעדוצירן יבעריק מאַסע אויף די דיגעסטיווע אָרגאַנס. מיסטאָמע די מערסט וויכטיק זאַך איז ווי צו געשווינד פאַרלירן וואָג אָן דייאַטינג - אַ פאַרבאָט אויף איבער-עסן.

ינקלוזשאַן אין די טריינינג מאָדע באַליבט ספּאָרט עקסערסייזיז, ווי געזונט ווי אַ ספּעציעל שאַפונג פון אַ positive שטעלונג - אַלע דעם מיט געהעריק דערנערונג וועט לאָזן אונדזער גוף צו דערפאַרונג די פאַקטיש פרייד פון דער פּראָסט וואָכעדיק ענינים און ענשור ענערגיע צושטעלן אין די געשעעניש פון ונפאָרעסעען שוועריקייטן.

איצט אַז איר וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג שנעל אָן דייאַטינג. נעמען זאָרג פון אייער געזונט!