ווי צו באַקומען באַפרייַען פון שלעכט געדאנקען: פּסיטשאָלאָגיסט

שלעכט געדאנקען אין מיין קאָפּ דאָרט פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות. זיי קענען זיצן פֿאַר לאַנג אין די סאַבקאַנשאַס מיינונג און אַרייַנמישנ זיך מיט נאָרמאַל לעבן. דעריבער, זיי זענען זיכער צו פאָר אַוועק. לערן ווי צו באַקומען באַפרייַען פון שלעכט געדאנקען אין עטלעכע וועגן.

די פּראַל פון שלעכט געדאנקען אויף לעבן

טראכטן נעגאַטיוו נאַטור איז זייער שווער צו קאָנטראָלירן. זיי אַרייַנמישנ זיך מיט מנוחה, טאָן ניט געבן מנוחה אַפֿילו אין אַ באַקוועם סוויווע. דעם קען אָנמאַכן דיטיריעריישאַן פון ניט בלויז גייַסטיק געזונט אָבער אויך פיזיש. דער מענטש ווערט יראַטאַבאַל, דיסטראַקטאַד, היפּאָטשאָנדריאַק, שנעל-טעמפּערד, עס אויס אַלע די נייַ חולאתן.

אויך, קעסיידערדיק געדאנקען וועגן די נעבעך נעמען אַרויף צו פיל צייַט. כאָטש עס קען האָבן שוין אויסגעגעבן אויף דעם טאַקע וויכטיק זאכן. מענטש סטאַק אין זיין פעעלינגס און טוט נישט רירן פאָרויס. געדאנקען זענען מאַטעריאַל. נעגאַטיוו געדאנקען צוציען בלויז קאָפּדרייעניש און ינסטרומענט Fears.

"דו זאלסט נישט נעמען אַ שלעכט קאָפּ און שווער אין זיין הענט" - ווי זיי זאָגן, און נישט אָן סיבה. די קאָפּ זאָל זיין פּאָטער פון די פּעסימיסטיש טראכטן, און זיך נישט צו אָווערלאָאַד די גשמיות אַרבעט צו טייַנען זייער געזונט. און שלעכט געדאנקען שטענדיק ענטייל ערנסט קאַנסאַקווענסאַז. דעריבער, פון די נעגאַטיוו עס איז נייטיק צו באַקומען באַפרייַען פון.

ז פון שלעכט געדאנקען

צי קיין האָבן אַ מקור פון דייַגעס. עס מוזן ווערן באשלאסן אין סדר צו פֿאַרשטיין ווי צו שפּילן ווייַטער. זייער אָפֿט עס פּריווענץ נעגאַטיוו געשיכטע לעבן פון די פאַרגאַנגענהייַט. מענטש Feels שולדיק (כאָטש עס קען זיין ווייַט-פעטטשעד) און קעסיידער וועריינג וועגן עס.

אנדערע מענטשן ווערן נעגאַטיוו טרייט. זיי זענען אויך באקאנט ווי קאָמפּלאַינאַנץ. זיי ליבע צו דינגען אין נשמה-שאַרף, און זענען פּעסימיסטיש פֿון די זייער קינדשאַפט.

נעגאַטיוו פּערזענלעכקייט טרייץ אויך סם די לעבן. דעם קען זיין אַ מאַנגל פון בטחון, אין וואָס קיין געשעעניש אָדער באַשלוס ווערט אַ פּרובירן. אין דער זעלביקער אָדער קענען ווערן באטראכט סוספּיסיאָוסנעסס. אַזאַ אַ מענטש צו פאַרענטפערן דייַגעס אין די מיינונג קענען טאָן עפּעס, עפּעס פון נייַעס מעלדונג צו רעדן בייסטאַנדערז.

פון קורס, דער מקור קענען ווערן פאַקטיש פּראָבלעמס אַז מענטשן קענען נישט באַשליסן. ווארטן פֿאַר די אַוטקאַם פון נאָר געטינג נערוועז, צייכענונג אין זייַן קאָפּ איז נישט די מערסט אָפּטימיסטיש סצענאַר.

אבער רעליגיע אין זייַן אייגן וועג דערקלערט וואָס אין זיין קאָפּ קעסיידער שלעכט געדאנקען. עס איז געגלויבט אַז די גרונט פון די אָבסעססיאָנס און יקספּיריאַנסיז ווערט בייז שטימונג, בייזע גייסטער. זיי האָבן צו קעמפן אַ אַנקאַנווענשאַנאַל וועג - דורך תּפֿילה.

באַטראַכטן אַ ביסל טעקניקס אַז סייקאַלאַדזשאַסס זענען אַדווייזד צו נוצן די אויסזען פון בייז געדאנקען.

כעזשבן

דער ערשטער שריט צו סאַלווינג די פּראָבלעם - צו פֿאַרשטיין וואָס ז דייַגעס. די סיבות קען זיין זייער טיף, אַזוי עס ס בעסטער צו באַזוכן אַ סייקאַלאַדזשאַסט. אבער מיר קענען פּרובירן צו קאָפּע אויף זייער אייגן. פֿאַר דעם צוועק אויף אַ שטיק פון פּאַפּיר צו שרייַבן אין צוויי קאָלומנס, אַלע זייער Fears: דער עמעס און די ויסגעטראַכט, און דעמאָלט אין פראָנט פון אַלעמען - זייַן באַשלוס, וואָס איז וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן צו ניט זאָרג איז געווארן פאַקט.

לעמאָשל, ווי צו באַקומען באַפרייַען פון שלעכט געדאנקען וועגן די אַנקאַווערד פֿענצטער אָדער כעדלייץ אויף דערמאָנונג טעלער? יעדער מאָל איידער די מעלדונג פון די הויז דאַרפֿן צו טאָפּל טשעק דעם קאַמף.

באַשלוס

אָפֿט, נעגאַטיוו געדאנקען זענען רעכט צו אַנריזאַלווד פּראָבלעמס. אויב די סיטואַציע קענען געפֿינען אַ וועג אויס, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו שפּילן. שלעכט געדאנקען וועגן די פּראָבלעם וועט גיין אַוועק ווי באַלד ווי עס איז ריזאַלווד. אבער, ליידער, פילע זענען אָפֿט געניצט צו באַקלאָגנ זיך און טאָן גאָרנישט צו טוישן די סיטואַציע. אויב איר זענט לייענען דעם אַרטיקל, עס איז ניט וועגן איר. איר זענען יוניקלי צוגעגרייט צו שפּילן, און איר וועט מצליח. עס איז נאָר נייטיק צו ידענטיפיצירן דער מקור פון דייַגעס.

אַקסעפּטאַנס

צי האָט ניט אַלע פּראָבלעמס קענען זיין סאַלווד, מאל פון אַ מענטש גאָרנישט דעפּענדס. למשל, אַ קאָרעוו אָדער פרייַנד איז געווען אין שפּיטאָל קאַמף פֿאַר זיין לעבן. אין אַזאַ אַ סיטואַציע עס איז גאַנץ נאָרמאַל צו זאָרג וועגן. דער רעזולטאַט וועט זיין די קינדער פון נעגאַטיוו געדאנקען. מיר דאַרפֿן צו פאַרשטיין אַז איר זענען אַקטשאַוואַלי יקספּיריאַנסינג, און דאָס איז גאָרנישט ומגעוויינטלעך.

שלעכט געדאנקען קריכן אין אַ קאָפּ? נעמען זיי, און צו נוץ פון זיי. אבער טאָן ניט געבן זיי די וועט, אָדער זיי פאַרמאָגן נאַטור. פֿאַר נעגאַטיוו הבטחות בעסער ווי צו היטן פון די סיידליינז, אָן סאַבסאַקוואַנט אָפּרוף צו זיי. די עסאַנס פון דעם טעכניק איז קאַמף אלא ווי סאַוואָרינג די געדאַנק. אַזוי טאָן אַלץ איר קענען, און לאָזן די מנוחה צו געלעגנהייַט.

רעמאָוואַל און פאַרבייַט

פֿאַר דעם אופֿן איר וועט דאַרפֿן אַ קליין ביסל פון וויסיקייַט און שכל פון זייער ימאָושאַנז. ווי באַלד ווי איר פילן אַז אין דיין קאָפּ אויס נעגאַטיוו, דעמאָלט תיכף אויסמעקן עס, ווי טראָוינג מיסט אין די עמער. מיר מוזן פּרובירן נישט צו וווינען אויף געדאנקען, נישט צו נאָכגיין די ונטערטעניק, און פּרובירן צו פאַרגעסן וועגן אים. דער בעסטער אַססיסטאַנט אין דעם פאַל וועט זיין די פאַרבייַט. דער געדאַנק איז אַז איר דאַרפֿן צו אָנהייבן צו טראַכטן וועגן עפּעס אָנגענעם, positive אָדער לפּחות נייטראַל.

מיט דעם טעכניק, עס איז ניט דאַרפֿן צו רעכענען אויס ווי צו באַקומען באַפרייַען פון שלעכט געדאנקען. זיי זענען נישט נערישט, און זענען ריפּלייסט דורך אנדערע געשעענישן. עס וועט קער אויס בעסער און בעסער יעדער צייַט. און נאָך עטלעכע מאָל, די באוווסטזיין הייבט צו נוצן דעם אופֿן אויף די מאַשין.

פאַרהאַלטן

ניט קיין ווונדער זיי זאָגן אַז מאָרגן איז אן אנדער טאָג. מאל עס איז בעסטער צו שטעלן זייער געדאנקען פֿאַר שפּעטער. לעמאָשל, אויב איר קענען ניט שלאָפן ווייַל פון די שלעכט געדאנקען, צוזאָג זיך, זיין זיכער צו טראַכטן וועגן עס מאָרגן. אויב די פּראָבלעם איז נישט זייער ערנסט, די מאַרך איז גרינג צו שטימען מיט דעם פאָרשלאָג. עס איז מסתּמא אַז אין דער מאָרגן עס וועט זיין קיין נעגאַטיוו אָנצינדן און אַפֿילו ריזאַלווד זיך.

דאס איז אַ זייער פּשוט אָבער עפעקטיוו טעכניק. עס קענען זיין געניצט אין פילע סיטואַטיאָנס. עס מאכט קיין זינען צו טראַכטן וועגן וואָס די צוקונפֿט וואָלט זיין נישטיק. רעאַליזינג דעם, פיל גרינגער צו וואַרפן אַ נעגאַטיוו קאָפּ. דעם אופֿן איז ניט פּאַסיק פֿאַר ערנסט פּראָבלעמס. בעסער פֿאַר זיי צו געפינען סאַלושאַנז.

סאַפּרעשאַן

ינוויסיבלי ארויס אין די קאָפּ שלעכט געדאנקען, וואָס צו טאָן דעמאָלט? עס איז נייטיק ווי באַלד ווי מעגלעך צו פאַרשטיקן די אָנטרייַבן צו באַקומען יבערקערן, נישט צו אַנטוויקלען די פּריקרע ונטערטעניק. צו טאָן דאָס, שטעלן באַזונדער אַלע זייער ענינים, ציילן צו דרייַסיק און טאָן פינף טיף ברעטס און ברעטס. די מאַרך דאַרף צייַט צו פאַרטראַכטנ זיך אויף די ונטערטעניק פון אָפּשפּיגלונג, צו טאָן יראַשאַנאַל קאַנקלוזשאַנז און קרום אַקשאַנז.

אויב די דייַגע איז נאָך ניט דורכגעגאנגען, דעמאָלט איבערחזרן די פּראָצעדור. אויב מעגלעך, לאָזן די צימער און גיין אַ ביסל. דעם וועט ברענגען דיין געדאנקען אין סדר און אַפֿילו דיסטראַקט פון די נעגאַטיוו.

רעדוקטיאָ אַד אַבסורדום

איר קענען פּרובירן די גאָר פאַרקערט טעכניק. אויף די פאַרקערט, איר דאַרפֿן צו ייַנטונקען זיך אין די שלעכט געדאנקען און באַטראַכטן אַז אַזאַ אַ שלעכט קענען פּאַסירן ווי אַ רעזולטאַט. רובֿ Effectively פאָרשטעלן די מערסט לעכערלעך, ווילד סיטואַטיאָנס. פאַרבינדן די פאַנטאַזיע, נוצן גוזמע, מאַכן ליכטיק געדאנקען.

למשל, איר דאַרפֿן צו פאָרן אַ וויכטיק אַרבעט אינטערוויו. עס איז קלאָר אַז פילע אין די צייט גיין בייז געדאנקען. פאָרשטעלן אין פּאַינץ, אַ דורכפאַל קענען זיין געריכט. טשיף פון סטאַף, ווי באַלד זען דיין נעמענ זיכ ווידער, אָנהייבן צו שרייַען און וואַרפן טאַמאַטאָוז. איר באַשליסן צו אַנטלויפן פון די בושה און לויפן אויס פון די אָפיס. אבער דאָ איר זענט אין דער טראָוז אַ נאַס שמאַטע קלינער, ווייַל איר האָבן טראַמפּאַלד אַלע איבער די שטאָק. דורך יבערראַשן איר פאַלן, באַקומען אַרויף און לויפן ווידער. און דאָ איר זענט אַבדאַקטיד דורך ייליאַנז און גענומען אַוועק צו אן אנדער פּלאַנעט.

עס איז ווילד, איז ניט עס? אבער עס איז אַ גוזמע ינוואַלידייט נעגאַטיוו געדאנקען. איינער נאָר האט צו פּרובירן צו ענשור די עפפעקטיווענעסס פון טעכנאָלאָגיע.

די ווערדינג אויף די פּאַפּיר

אויך, סייקאַלאַדזשאַסס רעקאָמענדירן צו אויסדריקן אַלע זייער שלעכט געדאנקען אויף פּאַפּיר. רעקאָרד זיי אין דעטאַל איז נייטיק, אין אַלע פֿאַרבן און דעטאַילס. די מער אָפֿט מיר פאָרמולירן די דערפאַרונג, די ווייניקער צוריק צו אים. אַזוי זיי וועט שטערן ווייניקער און ווייניקער. שטעלן אויס אויף פּאַפּיר בייז געדאנקען זאָל זיין געהאלטן אַ פאַרגאַנגענהייַט בינע, אַזוי די בויגן קענען זייַן טאָרן אָדער געברענט.

מאל מער עפעקטיוו ניט צו צעשטערן רעקאָרדס. אין עטלעכע סיטואַטיאָנס עס איז בעסער צו פּלאָמבירן די צוויי Columns אויף אַ בויגן - נעגאַטיוו און positive געדאנקען, דעריבער צו פאַרגלייַכן זיי. דער ערשטער נעגאַטיוו יקספּיריאַנסיז זענען רעקאָרדעד. און די צווייט - אָנגענעם. אויך, עס קענען זיין קיין positive ינסטאַלירונג. לעמאָשל, "איך בין קלוג," "איך האָבן אַ גוט אַרבעט," "איך האָבן אַ ווונדערלעך פרוי," און אַזוי אויף.

עס קענען זיין געשריבן אויף פּאַפּיר נאָר זייער גוט מידות און צו שטעלן עס אין אַ באַוווסט אָרט (אויף די דעסקטאַפּ אָדער אין די קלאָזעט). ווי באַלד ווי עס זענען שלעכט געדאנקען - ווי באַלד ווי קוק אין דעם רשימה צו דערמאָנען זיך פון די גוט.

Positive געזעלשאַפטלעך קרייַז

צוקוקנ זיך צו וואָס מענטשן אַרום איר. טראַכטן, אויב קיין פון יענע Friends און אַקוויינטאַנסיז אַז גרונט נעגאַטיוו געדאנקען. אויב איר גערעכנט אַפֿילו אַ ביסל פון די מענטשן, איר זאָל ניט באַשולדיקן זיך, און אַפֿילו מער יבערקערן. וועלכער דער אמת גרונט פון די נאַטור, באציונגען מיט די מענטשן זענען שעדלעך צו גייַסטיק געזונט. עקספּערץ רעקאָמענדירן טעמפּערעראַלי אַוווידינג די מענטשן. אויב בעשאַס דעם פּעריאָד דיין שטימונג און פילן בעסער, דעמאָלט עס וואָלט זיין בעסטער צו פאַרענדיקן אַ שייכות מיט זיי.

עס איז ניט נייטיק צו האַלטן מענטשן וואס זענען קעסיידער ינסאַלטיד, רידאַקיולד, טאָן ניט אָנערקענען אייער לייַדנשאַפט און צייַט. בעסער אַז איר וועט האָבן אַ פרייַנד, אָבער אַ positive און איר טאָן ניט האָבן צו טראַכטן, ווי צו באַזייַטיקן שלעכט געדאנקען. פריילעך מענטשן שטענדיק יוואָוק גוט מעמעריז, ופהייבן שטימונג און באַפֿוילן מיט positive ענערגיע.

עס זענען אויך וניווערסאַל וועגן צו העלפן קאָפּע מיט די גרויס בייז געדאנקען. זיי אויך רעקאָמענדירן אַז סייקאַלאַדזשאַסס זענען אַקטיוולי געניצט. זיי ברענגען אַ געפיל פון וואָג אין דער מילד דייַגעס, און אין מער קאָמפּליצירט קאַסעס בלויז פאַרשטאַרקן די ווירקונג פון די אויבן טעקניקס. זייער הויפּט מעקאַניזאַם איז אַ דיסטראַקשאַן. טאָמער, די מעטהאָדס וועט זיין באַקאַנט צו פילע פון זייַן פּערזענלעך פיר.

בעפיירעש מוזיק

SCIENTIFIC פאָרשונג האט פּראָווען אַז דערטרינקען אויס די שלעכט געדאנקען, איר קענען נוצן אַ אָנגענעם טאָן. דעריבער, דעפינירן פֿאַר זיך די בעסטער מוזיק קאַנאַל אָדער ראַדיאָ פאָכן, ווי געזונט ווי שאַפֿן אַ ליין אין דיין האַמצאָע פון positive לידער. אַמאָל איר פילן אַז אין דיין באוווסטזיין דורכנעמען דיסטורבינג געדאנקען - קער אויף הויך מוזיק און ופּליפטינג זיך.

טשיקאַווע און נוצלעך לעקציעס

אַנטלויפן פון די Fears און אַנגזייאַטיז קענען העלפן אַ באַליבט פערדל אָדער עטלעכע געשעפט. עס קענען זיין קיין טעטיקייט וואָס איז שפּאַס (דאַנסינג, געזאַנג, בייקינג, CRAFTS, ביכער, לייענען, גראָוינג בלומען, און פיל מער).

עטלעכע באַקומען באַפרייַען פון נאַריש געדאנקען גראָב אַרבעט - רייניקונג די הויז. זיי אָנהייבן צו וואַשן די קיילים, Floors, ווישן די שטויב, ריין די קאַבאַנאַץ און אַזוי אויף. אַנלאַווד זאַך ברייטאַן אַרויף, פון קורס, positive מוזיק. אַזוי שלעכט געדאנקען באַקומען אַ טאָפּל קלאַפּ און יוואַפּערייט אין אַ רעגע.

גשמיות טעטיקייט

ספּאָרט - אַ גרויס געצייַג פֿאַר געטינג באַפרייַען פון שלעכט געדאנקען. גשמיות טעטיקייט אַדרענאַלאַן דאַמפּ, אַנלאָוד די נערוועז סיסטעם, אַזוי עס ס 'גוט ריליווז דרוק. אין דערצו, ווען פּראַקטאַסט קעסיידער, אַ פייַן באָנוס וועט זייַן שיין, טאָונד גוף. אַזאַ סייקאַלאַדזשיקאַל רעליעף, קאַמביינד מיט די וויסן פון זייַן אַפּעלירן ינקריסאַז בטחון און ראַדוסאַז די נומער פון סיבות פֿאַר דייַגע. נאָר טאָן ניט אָווערלאָאַד זיך אויך. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן מאַדעריישאַן און געהעריק מנוחה, נישט צו לאָזן דעם אָרט פון נעגאַטיוו יקספּיריאַנסיז.

געהעריק דערנערונג

עס טרינקען און עסנוואַרג געבן אונדז די רעסורסן און שטאַרקייַט צו עקסיסטירן. אַנבאַלאַנסט דיעטע, הונגער אָדער מאַנגל פון פליסיק פליסן גוף און פירן צו מידקייַט. עס איז געווען זי וואס קריייץ די באדינגונגען פֿאַר יקספּיריאַנסיז אַפֿילו אין אַ נישטיק געלעגנהייַט. דעריבער עס איז וויכטיק צו עסן געזונט עסנוואַרג און טרינקען געזונט טרינקען (פרוכט טרינקען, פריש דזשוסאַז, פרוכט, גרין טיי און ריין וואַסער). אין מאָומאַנץ פון ומעט זאָל מייַכל זיך צו אַ עסנוואַרג אַנטיידיפּרעסאַנץ: שאָקאָלאַד, רייזאַנז, באַנאַנע, האָזנ ניסל און וואָס איר ליבע פֿאַר זיך. פּסיטשאָלאָגיסץ זאָגן אַז די געשמאַק עסנוואַרג איז אויך באַנישעס נעגאַטיוו געדאנקען.

אויסגעדרייט צו גאָט

רעליגיעז מענטשן העלפּס באַקומען באַפרייַען פון שלעכט געדאנקען תּפֿילה. בלויז אַ אָפנהאַרציק אַפּעלירן וועט זיין אַ שטאַרק וואָפן קעגן די ומריין פאָרסעס. טפילע וועט שטעלן די ענערגיע שייכות מיט די דיאַטי און פאַרטרייַבן ינערלעך בייזע גייסטער. נאָר דאָ די וויכטיק מאָמענט פון אַניוועס מיט וואָס איז געשעעניש אויב איר טאָן ניט ווי זיכער צושטאנדן. אויב די פּראָבלעם איז געווען פאַרצווייפלונג אָדער דיסקערידזשמאַנט, דורך אַ העכער מאַכט זאָל ווערן באהאנדלט מיט דאנקבארקייט. אויב די אַוולע אָדער כּעס בייַ די אנדערע מענטש ס 'ווערט צו שענקען אים און דערמאָנען זייַן שענקען אין טפילע.

צי האָט ניט דאַרפֿן צו וויסן די באַרימט טעקסט, צו באַקומען הילף פון אַ העכער מאַכט. קלעקן עס צו בעעמעס זוכן און צו אויסדריקן אַלץ אין זייער אייגן ווערטער, דעריבער איר זענט זיכער צו זייַן געהערט.

איצט איר וויסן ווי צו באַקומען באַפרייַען פון שלעכט געדאנקען, אויב איר באַזוכן. איר קענען נוצן די סייקאַלאַדזשיקאַל טעקניקס, וניווערסאַל מעטהאָדס פון טפילע אָדער אויב איר זענט אַ רעליגיעז מענטש.