ווי צו קאָפּע מיט דעפּרעסיע אויף זייער אייגן: די מערסט עפעקטיוו וועגן

איינער פון די מערסט מורא געהאט חולאתן פון מאָדערן מענטש איז דעפּרעסיע. עס לידז צו אַזאַ קאַנסאַקווענסאַז ווי מאַנגל פון שטאַרקייַט, נעבעך געזונט, רידוסט אַרבעט קאַפּאַציטעט. אָבער, צו האַנדלען מיט עס איז כּמעט אַלעמען.

וואונדער פון דעפּרעסיע

איידער איר באַשליסן ווי צו קאָפּע מיט דעפּרעסיע דורך זיך, איר מוזן וויסן די גרונט סימפּטאָמס פון דעם צושטאַנד. די אַרייַננעמען די אַנווילינגניס צו יבערגעבן מיט ליב געהאט אָנעס. ניט קיין ינסעניוו צו טאָן עפּעס און אַרבעט. מענטשן וואס זענען דערשלאָגן, ניט מער קוקן נאָך זיך, צו באַקומען אויס אין דיין היים, און אַפֿילו טוישן קליידער. אַלע דעם איז ווייַל די טייַטש פון לעבן איז פאַרפאַלן.

מעטהאָדס פון דילינג מיט דעפּרעסיע: אַ ערשטער שריט

איידער איר פֿאַרשטיין ווי צו קאָפּע מיט דעפּרעסיע דורך זיך, איר דאַרפֿן צו קלייַבן שטאַרקייַט און צו אַרייַנלאָזן צו זיך אַז די דערשיינונגען אַז פאַלן מיט אַ מענטש לינגקט בפֿרט נישט מיט די געוויינטלעך פוילקייַט און שלעכט שטימונגען, און מיט אַ פאַירלי ערנסט קראַנקייַט. טאָמער דאָס קענען העלפן אין דעם וועג: אַ מענטש שטייט איידער אַ שפּיגל און לעגאַמרע קאַנשאַסלי זאגט: "יא, איך בין דערשלאָגן."

שריט צוויי

אין דיטערמאַנינג ווי צו האַנדלען מיט דעפּרעסיע אויף זייער אייגן, איר מוזן שרייַבן אויף אַ שטיק פון די מערסט יראַטייטינג סיבות. דערנאך אַראָפּנעמען פון די רשימה פון יענע קאַמפּאָונאַנץ, אָן וואָס איר קענען טאָן איבער די ווייַטער חודש. אויף די זאכן וואָס זענען לינקס, עס איז נייטיק צו אַרבעטן זייער Carefully. ערשטער, זיי מוזן זיין ריריטאַן צו אַ באַזונדער שטיק פון פּאַפּיר, ביז אַהער צעטיילט אין דרייַ קאָלומנס. אין דער ערשטער זייַל זענען געשריבן אין די סיבות אַז רייצן. די רגע זייַל איז אָנגעפילט מיט positive מאָומאַנץ וואָס זענען פֿאַרבונדן מיט די סיבות. אין די דריט זייַל, עס איז נייטיק צו שרייַבן די דאַטע איז נעגאַטיוו ווייזט קענען זיין געווענדט אין אַ positive.

שריט דרייַ

אין דיטערמאַנינג ווי צו האַנדלען מיט דעפּרעסיע אויף זייער אייגן, איר מוזן האַנדלען נישט נאָר מיט די סייקאַלאַדזשיקאַל זייַט פון די קשיא, אָבער אויך פיזיש. צו טאָן דאָס, בעשאַס די גאנצע חודש צו טאָן גשמיות געניטונג. דורכפירן קאָסטן די וואס זענען רובֿ וועט ווי: גיין, מאָרגן געניטונג, טאַנצן, יאָגאַ, מאַסאַזש, און אנדערע. די מערסט וויכטיק צושטאַנד איז אַז איר קענען נישט פאַרפירן אַ טאָג, און דיסאַפּלאַנד צו פירן אויס זייער גאנצע חודש. זיי וועלן העלפן רעדוצירן מידקייַט און נערוועז שפּאַנונג, ענערדזשייז.

שריט פיר

עס זענען פאַרשידן וועגן צו האַנדלען מיט דעפּרעסיע. איינער פון זיי - צו פאַרלייגן פֿאַר זיך אַ וואָך ס פאַרבאָט אויף עפּעס שעדלעך. אַ משל קענען זיין זיס אָדער געפּרעגלט עסנוואַרג, סמאָקינג און אַזוי אויף.

שריט פינף

וסואַללי אַ מענטש צאָרעס פון דעפּרעסיע, ריסטריקץ זיך צו די קאָנטאַקטן. איר דאַרפֿן צו רעדן טעגלעך מיט Friends אָדער קרובים. פון קורס, איר קענען טאָן עס איבער די טעלעפאָנירן. אָבער, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו טרעפן, ספּענדינג פּאָטער צייַט מיט די מענטשן מיט וועמען איר ווילן.

שריט זעקס

דעם פּאָזיציע כולל אַלע מינים פון מעטהאָדס צו פאַרגיכערן די וועג אויס פון דעפּרעסיע דורך זיך. וואָס איינער איז רעכט פֿאַר איר, באַשליסן פֿאַר זיך. לעמאָשל, ליכט טעראַפּיע. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו זיין אין אַ געזונט-ליט רומז. די צימער אין וואָס אַ מענטש ספּענז מער צייַט זאָל זיין געזונט ליט דורך זונשייַן און געזונט-ווענאַלייטיד. נאָך עס איז אַראָומאַטעראַפּי. עטלעכע סענץ האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף אונדזער פּסיכיק. די אַרייַננעמען לאַוואַנדע, ליליע פון דעם טאָל. דערפרייען וועט שמעקן פון ערד קאַווע. צימערינג און וואַניל סענץ הייבן דיין שטימונג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די טאָגבוך. איר קענען אָנהייבן צו פירן אים, אָבער צו רעקאָרד נאָר די מערסט אָנגענעם געשעענישן פון דעם טאָג.