וואָס טוט איר קעסיידער פילן הונגעריק: 11 סיבות

איר קיינמאָל פּעלץ ווי איר זענען הונגעריק אַלע די צייַט? ין 15 מינוט נאָך איר עסן פרישטיק, איר זענען אומגעקערט צו די שאַפע און לייגן זיין האַנט אין אַ קעסטל פון קאַשע. און אין 10 AM איר דערפאַרונג אַ יריזיסטאַבאַל אַטראַקשאַן צו די לעבער. באַפאַלן פון הונגער קענען כאַפּן איר אין קיין צייַט פון דעם טאָג. עס טורנס אויס אַז אין דעם שטאַט עס זענען גוט סיבות. זיי זענען אין פראָנט פון איר.

באָרדאַם

איינער פון די מערסט פּראָסט סיבות פון קעסיידערדיק הונגער ליגט אין באָרדאַם. ווען איר זענט אין שטוב אָדער ניט צו לאָודיד מיט אָפיס אַרבעט, דיין מאַרך איז קוקן פֿאַר אַ לייַטיש אַרבעט. אַז ס וואָס ווייַטער צו איר איז אַ באַפאַלן מיט טיי, סוויץ און פאַרשידן סנאַקס. עס העלפּס איר פאָרן די צייַט, טריילינג אויך פּאַמעלעך. קיך דראָז איר ווי אַ מאַגנעט ווען איר האָבן קיין אנדערע פאַך. עסן קראַקערז, איר אָפֿט געפינען זיך טראכטן אַז עס איז נישט הונגעריק. צו סאָלווע דעם פּראָבלעם לייכט: באַזיגן די באָרדאַם און מאַכן דיין גוף באַוועגן.

דעפּרעסיע אָדער לאָונלינאַס

ווען איר פילן דערשלאָגן, איר זען אין די עסנוואַרג ראַטעווען, פאַסיליטאַטינג דיין צאָרעס. קליניש סייקאַלאַדזשאַסס וואָרענען אַז עטלעכע פּאַטיענץ מיט דעפּרעסיע, דאַר אויף FOODS איבער דעם טאָג, און בשעת זיי טאָן ניט דאַווקע פילן דעם הונגער. מיט זיס, מעל און פעט, זיי טענד צו פאַרגיטיקן פֿאַר דעם מאַנגל פון גוט שטימונג. דער זעלביקער געפיל עלנט מענטשן טריינג צו ניצן עסנוואַרג צו פאַרגיטיקן פֿאַר דעם מאַנגל פון ליבע, ליבשאַפט און וואַרעמקייַט. זיין אָפּגעהיט, געפיל מעלאַנכאָליש פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אויב דעפּרעסיע איז ניט באהאנדלט, איר קענען פאַרלירן די פיייקייַט צו פילן הונגער און אַפֿילו קויפן די סימפּטאָמס פון דיססאָסיאַטיווע דיסאָרדערס (דיסקאַנעקטינג פֿון דיין אייגן געדאנקען).

נערוואַסנאַס

איידער איר - צרה איז די וואַסט נומער פון נשים וואס זענען אין אַ נערוועז דרוק. טרעגערס פון די שיין האַלב פון מענטשהייַט זענען נייטשערז יידל און שפּירעוודיק. דרוק ז דער גוף אין אַזוי פילע ריאַקשאַנז אַז זיי זענען אַלע גאַנץ שווער צו שפּור. עטלעכע פון זיי אַרבעטן אויף אַ סאַבקאַנשאַס מדרגה. ינסאָמניאַ, האָר אָנווער און אָווועריטינג - די זענען די הויפּט אָנעס. אבער ווי עס יז, געפיל נערוועז, איר טאָן ניט קלייַבן בראַקאַלי, און יוזשאַוואַלי דאַר אויף סוויץ אָדער ייַז קרעם. געפינען כעלטיער וועגן צו העלפן איר באַקומען אַ סטרעסספול סיטואַציע. דאס וועט העלפן רעדוצירן קאָרטיסאָל לעוועלס, און אייער אַפּעטיט וועט צוריקקומען צו נאָרמאַל.

סקיפּינג פרישטיק

אויב איר זענט טריינג צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט איר קרבן איינער פון די מילז. נו, ווייַל אין דער מאָרגן די גוף האט נישט נאָך איבערגעלעבט גענוג קאַלאָריעס, די ברירה Falls אויף פרישטיק. עטלעכע פון אונדז נאָר טאָן ניט האָבן צייַט צו האַרציק פרישטיק איידער אַרבעט, באגרענעצט צו "ראַטעווען" אַ גלעזל פון קאַווע. אבער די און אנדערע טאָן אומרעכט. סקיפּפּינג פרישטיק וועט מאַכן איר פילן בעשאַס דעם טאָג מער הונגעריק ווי געוויינטלעך. אויב איר זענען אויך פאַרנומען צו עסן איידער אַרבעט, באַקומען אַרויף פרי, אָדער נעמען אויף די וועג מיט אַ פּראָטעין באַר. באקומען מאָרגן נוטריאַנץ קענען העלפן צאַמען הונגער פּאַנגז איבער דעם טאָג.

ניט גענוגיק פּראָטעין ינטייק

טראַכטן וועגן צי דיין יעדער מאָלצייַט כּולל פּראָטעין? צי איר עסן אַ בוילד יי, ינדיק, אָף, מילכיק פּראָדוקטן? אויב אייער דיעטע באשטייט דער הויפּט פון קאַרבאָוכיידרייץ, מיר האָבן געפֿונען אן אנדער גרונט פון קעסיידערדיק הונגער. פּראָטעין איז יקערדיק פֿאַר יעדער סיסטעם פון דער אָרגאַניזם, עס סאַטוראַטעס גוף נוטריאַנץ. אן אנדער פּלוס פּראָטעינס איז אַז זיי זענען אַ לאַנג צייַט צו קיצער און, צוזאמען מיט פאַבריק פיברע, אַ ינטאַגראַל טייל פון אַ געזונט דיעטע.

צו פיל צוקער און כאַזערייַ

וואָס איז עס אַ שעה נאָך איר 'ווע חרובֿ די פּאַקקאַגינג פון טשיפּס, איר פילן וועלפיש הונגער ווידער? די ענטפער איז פּשוט: אין להכעיס פון די אַטראַקטיוו טעם, געגעסן אַ פּאַקאַט טוט ניט אַנטהאַלטן קיין נוטריאַנץ. אָפּפאַל עסנוואַרג, אין פאַקט, טשיטינג אויף דיין מאָגן, קאָזינג עס העכסט אַדיקטיוו. ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, דיין גוף איז לאָודיד מיט ליידיק קאַלאָריעס.

שטרענג דיעטע

ווען וואָמען אָבסערווירן שטרענג דיייץ, האָפּקען מילז אָדער עסן אויך קליין, עס אויך לידז צו אַ שטענדיק געפיל פון עמפּטינאַס אין די מאָגן. אַזוי טאָן ניט טאָן זיך אַ טויווע דורך רידוסינג די סומע פון קאַלאָריעס אַזוי אַז עס איז געווען אוממעגלעך צו גיין נאָרמאַלי. אין דעם צייַט, די בלוט צוקער שטאַפּל דראָפּס, די מדרגה פון הונגער האָרמאָנע גהרעלין ינקריסאַז, ווי זאַטקייַט האָרמאָנע לעפּטין - דיקריסאַז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די פאַבריק געוועב און נוטרישאַנאַל סנאַקינג (למשל, עפּל סלייסיז מיט פיסטאַשקע פּוטער).

איר טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זייער גוף ס דאַרף

צום באַדויערן, פילע ווייבער טאָן ניט באַצאָלן גענוג ופמערקזאַמקייַט צו אייער אייגן גוף ס דאַרף. אַנשטאָט איר שטרענג נאָכפאָלגן די רעקווירעמענץ פון אַ נוטרישאַניסט. אבער אויב ווילן צו שטעקן צו שטרענג לימאַץ דיין גוף? אין דעם פאַל, הונגער סיגנאַלז קענען זיין געקוקט ווי ערייזינג אין קשר מיט דעם ימבאַלאַנס. דיין גוף סיגנאַלז איר פון הונגער, אָבער איר האט נישט הערן. די דאַונסייד איז מיינדלאַס אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג אין פראָנט פון אַ טעלעוויזיע אָדער קאָמפּיוטער. אויב איר שטעלן אין פראָנט פון אַ ריזיק טעלער פון אַפּאַטייזערז, איר וועט ניט זיין ביכולת צו האַלטן אין צייַט און דערקענען זאַטקייַט סיגנאַלז.

דאָרשט

אויב איר קעסיידער פילן הונגעריק, איר זאל וועלן צו טרינקען מער וואַסער. מאל דער גוף נעמט סיגנאַלז דיכיידריישאַן פון די פּאָסל אין די מאָגן. ינאַדאַקוואַט ענטפער צו דאָרשט קענען זיין לייכט וועריפיעד. יעדער מאָל איר פילן הונגעריק, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער. אויב די באַפאַלן פון הונגער וועט נישט אַרבעטן, זיצן אַראָפּ אין אַ טיש. אויך וואַך אויס פֿאַר די סומע פון קאַווע שיקער, ווייַל קאַפפעינע ז דיכיידריישאַן.

ביסל שלאָפן

מיר האָבן שוין גערעדט וועגן לעפּטין און גהרעלין - די האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זאַטקייַט און הונגער. ווען איר שלאָפן קליין, לעפּטין לעוועלס קאַפּ. אַז ס וואָס איר זענט יריזיסטאַבלי ציען צו עסן בעשאַס דעם טאָג. צו יקוואַלייז האָרמאָנע ימבאַלאַנס, פאָרעם די געזונט מידע פון געגאנגען צו בעט פריער, און עקסקלודינג די פּראַל פון עלעקטראָניק אין די אָוונט. צי האָט ניט עמפּטיינג, היט אייך פון יגזאָסטינג ווערקאַוץ. דעם איז דאַבלי פאַרגרעסערן עסנוואַרג קרייווינגז.

כאָרמאָונאַל און מינעראַל ימבאַלאַנס

קעסיידערדיק געפיל פון הונגער קענען ווערן געפֿירט דורך אונגאורדענט לעוועלס פון עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון, און די ימבאַלאַנס פון די נעוראָטראַנסמיטטערס דאַפּאַמיין און סעראַטאָונין אין דעם מאַרך. דעם פּראָבלעם קענען אויך גרונט אַ מאַנגל פון מאַגניזיאַם. נעמען דיין וויטאַמינס, האַלטן אונטער קאָנטראָל די וואָג פון פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ, פאָרן דורכקוק דורך אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט אָדער ענדאָקרינאָלאָגיסט.