די האָרמאָנע גהרעלין איז וואָס עס איז, פונקציאָנירן ווי פאַרקלענערן און די

וואָס צו טאָן אויב איר אלץ ווילן צו עסן? דעם איז אַ דרינגלעך פּראָבלעם פֿאַר פילע ווייבער און מענטשן. אבער ווייניק וויסן אַז עס איז גהרעלין האָרמאָנע plays אַ וויטאַל ראָלע אין קאַנטראָולינג הונגער. די מער גהרעלין אין די מענטשלעך גוף, די מער אייער אַפּעטיט. אַנטקעגנשטעלנ זיך די אָנטרייַבן צו עסן ווערט שווער, ווי קעגן די נאַטור פון מענטשן נאָך קויכעס. אבער עס זענען אַ ביסל טריקס וואָס וועט העלפן קאָנטראָל הונגער דורך ינפלוענסינג די גוף ס פיסיאָלאָגיקאַל פּראַסעסאַז. אַדכירינג צו אַ ביסל פּשוט כּללים, איר קענען נעמען קאָנטראָל איבער אייער אַפּעטיט.

פאַרשטיקן הונגער

פילע מענטשן האָבן דעם פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג, זענען וואַנדערינג וואָס די האָרמאָנע גהרעלין? ווי צו רעדוצירן און וואָס? ווי עס זיך אויס, עסן זיכער עסנוואַרג און טרינקען קענען צינגל אַקטיוו גוף פּראָדוקציע פּראָצעס הונגער האָרמאָנע. ווי אַ רעזולטאַט, דער מענטש האט די אַפּעטיט, וואָס איז נאָר אוממעגלעך צו איגנאָרירן. אָפֿט מענטשן זאָגן אַז זיי ווילן צו האָבן, טראָץ דעם פריש ענג ונדערשאָט. אזוי, דער מענטש האט ניט בלויז יבערוואָג, אָבער אויך די קעסיידערדיק העאַווינעסס אין די מאָגן, און אַפֿילו ערנסט געזונט פּראָבלעמס.

FOODS אַז העלפן איר געשווינד באַקומען גענוג

צו געשווינד באַקומען גענוג פון די קליין חלק פון עסנוואַרג, עס איז נייטיק צו וויסן וואָס FOODS זאָל זיין קאַנסומד. עסנוואַרג וואָס האט הויך פיברע צופרידן העלפּס צו אויסשטרעקן די מאָגן וואַנט, וואָס וואָלט רעזולטאַט אין רעדוקציע פון גהרעלין האָרמאָנע. עס איז נייטיק צו צוגרייטן מילז פון Fruits, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז אָדער זאמען. די דאזיקע פּראָדוקטן לויפן אַ כאָרמאָונאַל אָפּרוף, דורך וואָס אַ מענטש איז ראַפּאַדלי סאַטשערייטאַד. איר זאָל ויסמייַדן פּראָדוקטן אַזאַ ווי מאַקאַראָנען, קייקס, קיכלעך, און אַלע די אנדערע וואס זענען קאַמפּאָוזד פון ווייַס מעל. די עסנוואַרג וועט ניט העלפן צו אויסשטרעקן די מאָגן וואַנט און רעדוצירן די מדרגה פון הונגער האָרמאָנע.

תוו -3 פאַטטי אַסאַדז

ינטייק פון תוו -3 פאַטטי אַסאַדז שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין ימפּרוווינג מעטאַבאַליק פֿונקציע פון דעם גוף. הויך צופרידן פון די אַסאַדז האט טונפיש, פאָרעל, שמאַכטן ניסלעך, קרויט, און פֿלאַקס זוימען. די נוצן פון די פּראָדוקטן וועט העלפן צו קאָנטראָלירן די האָרמאָנע גהרעלין. אין דערצו, זיי העלפן צו שטארקן די לינק צווישן מאַרך סעלז, און לעפּטין (אַ האָרמאָנע זעטיקונג).

באַלאַנסט דיידזשעסטשאַן

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אויב עס זענען פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, עס איז ערשטער נייטיק צו נאָרמאַלייז די וואָג פון באַקטיריאַ. קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג מיט פּראָביאָטיקס וועט העלפן ומקערן די דיגעסטיווע שעטעך. דער בעסטער אַסיסטאַנץ אין דעם שווער אַרבעט - אַ פאַרשיידנקייַט פון נאַטירלעך יאָגורט, אַניאַנז, bananas, קנאָבל, און זויער וועדזשטאַבאַלז. זיי העלפן די מאָגן קיצער עסנוואַרג Faster, ווי גוט ווי קאָנטראָל פּעפּטייד האָרמאָנע פון הונגער, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די מעטאַבאַליק און ענדאָוקריין פֿעיִקייטן פון די מענטשלעך גוף.

געטרונקען שעפע פון פלוידס און ילימאַניישאַן פון פעט

פֿאַר די נאָרמאַליזיישאַן פון די מאָגן איז גאָר וויכטיק צו טרינקען שעפע פון וואַסער. עס ניט בלויז דיספּלייז די גוף פון שעדלעך טאַקסאַנז, אָבער אויך העלפּס צו רעדוצירן די געפיל פון הונגער. באַזונדער פון פּראָסט וואַסער, נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן טרינקט גרין טיי. עס כּולל אַ וויכטיק אַנטיאַקסאַדאַנט, דורך וואָס צו פאַרגרעסערן די מדרגה פון טשאָלעסיסטאָקינין (האָרמאָנע אַנאָרעקטיק). אין דערצו, פעט זאָל ניט זיין אַביוזד, ווייַל זיי זענען זייער "ליבע" האָרמאָנע גהרעלין. אויב אין די מענטשלעך דיעטע איז דאַמאַנייטאַד דורך פאַץ, ווי אַ רעזולטאַט עס איז אַ געוואקסן געפיל פון הונגער און רידוסינג די סענסיטיוויטי פון טעם באַדז.

לאַנג זעטיקונג פּראָדוקטן

צו קעסיידער זייַן אין גוט פאָרעם, איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן אַזאַ אַסיסטאַנץ ווי לאַנג סאַטשערייטאַד פּראָדוקטן. זיי בלייַבן אין די מאָגן פיל מער ווי אנדערע. די דאזיקע פּראָדוקטן אַרייַננעמען פלייש, אָבער זיי זאָל ניט זיין אַביוזד, ווייַל עס גיט אַ פאַירלי שווער מאַסע אויף די דיגעסטיווע סיסטעם. עס זענען פילע קיילים אַז בלייַבן אין די מאָגן לאַנג גענוג דאַנק צו זייַן ספּעציעל ביניען. זיי טאָן ניט שאַטן דיידזשעסטשאַן און פּעפּטייד האָרמאָנע קאָנטראָל הונגער. די קיילים אַרייַננעמען סופּס, ווי געזונט ווי אַ פאַרשיידנקייַט פון קאַקטיילז פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז. עס איז וויכטיק צו וויסן אַז אויב איר נעמען די זעלבע פּראָדוקטן און קאָכן זיי אין צוויי פאַרשידענע וועגן, די רעזולטאַט איז גאָר אַנדערש. די קיילים צוגעגרייט אין די געוויינטלעך וועג, וועט זיין דיידזשעסטיד דורך דעם גוף צוויי מאָל ווי שנעל ווי די אָנעס אַז האט זיך אויסגעדרייט אין מאַשט פּאַטייטאָוז. דער בעסטער וועג - צו שאָקלען אַרויף סופּס און סמאָאָטהיעס בלענדער.

לימיטעד נוצן פון פרוקטאָסע

FOODS אַז אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון פרוקטאָסע, ינכיבאַט די פּראָדוקציע פון לעפּטין, וואָס פּראַמאָוץ גיך זעטיקונג. ווי אַ רעזולטאַט פון עסן די עסנוואַרג אַ מענטש האט אַ שטאַרק געפיל פון הונגער, מיט וואָס עס וואָלט זיין שווער צו שעפּן. ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף געץ אַ פּלאַץ מער קאַלאָריעס ווי required. אבער עס קענען ניט זיין רולד פרוקטאָסע. איר נאָר דאַרפֿן צו היטן אויס פֿאַר איר אין דער סומע פון קאַנסומד Fruits און וועדזשטאַבאַלז.

קוואַליטעט שלאָפן - אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט דיעטע

שטודיום האָבן געוויזן אַז די האָרמאָנע גהרעלין קען העכערונג ווי אַ רעזולטאַט פון פעלן פון שלאָפן. דער מענטש דאַרף צו שלאָפן בייַ מינדסטער זיבן שעה אַ נאַכט, בשעת די דיגעסטיווע פּראַסעסאַז וועט ניט געבן פאַילורעס און הונגער באטייטיק רידוסט. יענע מענטשן וואס האָבן גענוג שלאָף קעסיידער, אָפֿט אָווועריט און פילן העאַווינעסס אין די מאָגן.

ספּאָרט - די גאַראַנטירן פון געזונט

די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג, ליידער, טוט נישט ופהערן צו זיין באַטייַטיק. פילע מענטשן, אָדער זיצן אויף אַ שטרענג דיעטע אָדער ויסמאַטערן דיין גוף שטאַרק גשמיות יגזערשאַן. בשעת עס איז וויכטיק צו שטעקן צו אַ וואָג אין אַלץ: אין די דיעטע, און אין די ספּאָרט. רעגולער געניטונג קענען העלפן צו קאָנטראָלירן די האָרמאָנע גהרעלין. ווי צו רעדוצירן און האַלטן ווי ינקריסינג זייַן לעוועלס אין דעם גוף? דער ערשטער זאַך צו טאָן ספּאָרט יעדער טאָג. עקסערסיסעס זאָל זיין געגעבן ניט ווייניקער ווי האַלב אַ שעה. א באַלאַנסט דיעטע און אָפט געניטונג קענען העלפן באַפרידיקן אַפּעטיט און רעדוצירן די גרייס פון דעם מאָגן, לידינג צו וואָג אָנווער אין אַ געזונט וועג.

זאָגן "קיין" צו דרוק!

ססיענטיסץ האָבן געוויזן אַז קאָרטיסאָל וואָס איז אַ דרוק האָרמאָנע, ז אַ מענטש קרייווינג פֿאַר עסנוואַרג, רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. אָפֿט מענטשן פּרובירן צו באַזייַטיקן די שפּאַנונג, קאַנסומינג אַ פּלאַץ פון זיס אָדער סטאַרטשי עסנוואַרג. אָבער דער רעזולטאַט איז נאָר איינער מער פּראָבלעם פֿאַרבונדן מיט ווייל יבערוואָג. דעריבער, עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר ניט בלויז די גשמיות אָבער אויך די מאָראַליש שטאַט. הילף באַפרייַען דרוק כייקינג אין נאַטור, שטיל, שטיל מוזיק, קלערן, רילאַקסינג מאַסאַזשיז. איר דאַרפֿן צו נעמען זאָרג פון זיך און נישט לאָזן דרוק נעמען קאָנטראָל פון דיין מיינונג.

גהרעלין - פרייַנד אָדער פייַנט?

די האָרמאָנע גהרעלין אַפּעטיט פֿאַר פילע מענטשן ז נעגאַטיוו אַסאָוסייישאַנז. אבער עס איז אַ ינדיספּענסאַבאַל מאַדרעך אין יענע זאכן וואָס פאַרבינדן צו דערנערונג און געזונט ליפעסטילעס. מיר נאָר דאַרפֿן צו הערן צו אייער גוף. נידעריקער וואָג און טייַנען ויסגעצייכנט טייטאַנד פאָרעם - לייכט. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו יגזערט יבעריק קראַפט און שטרענג שיעור די נוצן פון קיין פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי צו דינגען אין ספּאָרט טראָגן. אַזאַ אַקשאַנז וועט ניט פירן צו גוט רעזולטאַטן, ווייַל אַלץ אין לעבן זאָל זיין כאַרמאָוניאַס. מיט אַ באַלאַנסט דיעטע און רעגולער גשמיות טעטיקייט און לונג אָוועראַבונדאַנסע האָרמאָנע גהרעלין טוט ניט סטראַשען יומאַנז.