דיעטאַרי עסנוואַרג - די גאַראַנטירן פון געזונט!

עס איז וויכטיק צו טראַכטן וועגן וואָס מיר עסן. און עס ס 'נישט אַפֿילו אַז אַזוי-גערופֿן אַנכעלטי עסנוואַרג מאכט אונדזער סעטטינגס מער. און די פאַקט אַז מאַלנוטרישאַן אין די סוף לידז צו דעם אויסזען פון פאַרשידן פּריקרע חולאתן. אזוי אויב איר ווילן צו זיין ניט בלויז שיין אָבער אויך געזונט אין דיין פרידגע זאָל לעבן געזונט מאָלצייַט.

ווער וואָלט טראַכטן אַז מיר זענען גערעדט אויסשליסלעך וועגן די סאַלאַט בלאַט, אָבער עס איז זיכער ניט דער פאַל. דיעטעטיק עסנוואַרג, אַדלי גענוג, איז זייער וועריד. דערצו, עס קענען זיין געשמאַק! און אויב איר טראַכטן איר האָבן צו עסן עס אַלע מיין לעבן אוממעגלעך, דעמאָלט איר זענען פאַלש.

וואָס טאָן איר עסן פֿאַר פרישטיק? אויב גאָרנישט אַנדערש, עס איז זייער שלעכט, ביידע פֿאַר געזונט און פֿאַר די פיגור. אַפֿילו אויב איר 'רע אויף אַ דיעטע, פרישטיק זאָל זיין טעמפּ. עס איז ווי גוט איר וועט עסן אין דער ערשטער שעה נאָך וואַקינג, זעלבשטענדיק פאָרשטעלונג פון דיין דיגעסטיווע שעטעך, ווי געזונט ווי דיין ווילינגנאַס אָדער אַנווילינגניס צו יבערגעבן שעדלעך סנאַקס איבער דעם טאָג.

מאַכן עס אַ הערשן צו עסן קאַשע. יא, דאָס איז נישט די מערסט געזונט מאָלצייַט אין דער וועלט, אָבער אויב איר קאָכן עס אין די וואַסער (אָדער לפּחות אָפּשעפּן מילך), דיין גוף וועט דאַנקען איר. אין דער מאָרגן, איר קענען לייגן עס דאַר פרוכט (אָנשטאָט פון צוקער) און ניסלעך. דאס וועט לאָזן איר בעשאַס דעם טאָג צו פאַרענטפערן פֿאַר אַ נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג, פאַרגעסן וועגן שנעל עסנוואַרג און סוויץ.

ניסלעך און דאַר פרוכט - די גאנץ לייזונג פֿאַר די וואס קענען נישט נאָך טאָן אָן סנאַקינג. דעם געשמאַק דיעטע עסנוואַרג וועט העלפן באַפרידיקן דיין הונגער אָן כאַרמינג די פיגור. נאָר עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אין דעם טאָג איר קענען עסן אַרויף צו 50 גראַמז פון ניסלעך און דאַר פרוכט צו 40 גראַמז.

20 מינוט נאָך פרישטיק טרינקען טיי פּוער. דאס טרינקען איז ביכולת צו אָפן די געפיל פון הונגער. איידער מיטאָג, איר וועט נישט וועלן צו עסן, און בשעת עס וועט עסן ווייניקער ווי געוויינטלעך. סייַ ווי סייַ, אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, טרינקען טיי אָנשטאָט פון קאַווע. עס וואָלט זיין פיל בעסער אויב די רגע העלפט פון די טאָג איר וועט פאַרנוצן ערבאַל טיי. אין פאַרמאַסיעס אַ ברייט ברירה - עס 'ס קליין. נאָר, פון קורס, די דערצו פון צוקער וועט האָבן צו פאַרגעסן.

דו זאלסט נישט טראַכטן אַז דיעטע עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער ינוואַלווז די אַבסאָלוט ילימאַניישאַן פון פלייש פון די דיעטע. פון קורס, אויב איר קענען טאָן אָן עס - אַז ס 'אַ פּלוס. אָבער, אויב איר פילן די נויט פֿאַר עס - עסן! נאָר האָבן צו שיעור די בוילד הינדל ברוסט און נידעריק-פעט ווערייאַטיז פון פיש, אַזאַ ווי פֿאַר בייַשפּיל העכט, האַקע, דאָרש, פּאַלאַק, זאַפרען דאָרש.

דיעטעטיק FOODS - דעם, פון קורס, רוי Fruits און וועדזשטאַבאַלז. שעדלעך פאַץ אין זיי דאָרט, אָבער נוציק פֿאַר דיידזשעסטשאַן און וואָג אָנווער פעט - ווי פיל ווי נייטיק. א פרוכט, צווישן אנדערע זאכן, העלפן פאַרשטיקן קרייווינגז. צו טאָן דאָס, עסן ווייַס ווייַנטרויבן און וואָטערמעלאַנז. און אויב מיר רעדן וועגן וואָס די מערסט נידעריק-קאַלאָריע פרוכט, דאָס איז, פון קורס, סיטרוס Fruits. זיי פֿאַרבעסערן די פונקטיאָנינג פון די געניטאָורינאַרי סיסטעם, און ביישטייערן צו וואָג אָנווער דורך העלפּינג די גוף באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואַסער.

סעלדעריי - גרינס מיט מינימום קאַלאָריע (בעערעך 16 קייקאַל פּער 100 גראַמז). פאַרגעסן די מיטס, זאגט אַז עס ינקריסאַז די פּאָוטאַנסי - אַז איז ניט אמת. אבער די פאַקט אַז עס העלפּס צו פאַרלירן וואָג - די אמת! סטעממעד סעלדעריי קענען זיין געגעסן רוי אָדער האַלב, מאַכן אים די זאַפט, ניצן 1 טבספּ. ל. איידער עסן. און איר קענען קאָכן באן, דייטשלאנד זופּ פֿון אַ פאַרשיידנקייַט פון וועדזשטאַבאַלז: טאַמאַטאָוז, אַניאַנז, קעראַץ, פּעפּערז, גרינז, קרויט, אָבער די מערסט וויכטיק ינגרידיאַנט צו ווערן ער, סעלדעריי. עסן זופּ טעגלעך פֿאַר 2 וואָכן, איר קענען פאַרלירן 5-7 קג.

זיין געזונט און שיין!