אָווועריט? די טרינקגעלט וועט העלפן איר צו בלייַבן!

מאַנגל פון שלאָף. דרוק. אויך דימאַנדינג קרובים. כאָרמאָונז. אַלע פון די סיבות קענען פירן צו וואָס איר וועט עסן צו פיל פּיצע אָדער אַ גאַנץ פּאַק פון ייַז קרעם. אויב איר ניט מער ווילן צו אָווועריט, באַקומען באַקאַנט מיט די עצה פון נוטרישאַניסס אין דעם אַכטונג. ווייסט ווי צו האַנדלען מיט די פּראָבלעם, איר וועט עסן פיל מער קאַנשאַסלי.

איר בלייַבנ לעבן אויף עטלעכע סאַלאַדס

פון קורס, עס זענען שעפע פון וועדזשטאַבאַלז און לעאַפי גרינז איז נוצלעך, אָבער איר קענען טאָן אַז איז ניט אין גאנצן ריכטיק. אין טעאָריע, וועדזשטאַבאַלז זענען גוט, ווייַל זיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און פּאַקט מיט נוטריאַנץ. דער בלויז פּראָבלעם - אויב אייער סאַלאַט באשטייט סאָוללי פון גרינערי, פּראַוויידינג ענערגיע אָן קאַרבאָוכיידרייץ, קיין פּראָטעין, וואָס געבן זאַטקייַט. ווי אַ רעזולטאַט, איר מיד פילן מיד און הונגעריק, איר ווילן צו עסן מער, און איר וועט אָווועריט. געהעריק עסנוואַרג מוזן זיין אנדערע: לייגן אין סאַלאַט קווינאָאַ, בינז, זיס פּאַטייטאָוז, פּיז אָדער פּאַפּשוי, ווי געזונט ווי פּראָטעין קוואלן אַזאַ ווי עגגס, בינז, הינדל, שרימפּ אָדער עדאַמאַמע.

אין האַנט איר האָבן טשיפּס און זיסוואַרג

אויב איר שטענדיק זען די אָפּפאַל עסנוואַרג, איר געפֿינען עס שווער צו קעמפן נסיון. מיר געהערט די אַזוי צו זאָגן: "אויס פון דערזען - אויס פון מיינונג"? מיט עסנוואַרג דער זעלביקער פּרינציפּ: איר קענען נישט עסן וואָס איר טאָן ניט האָבן, אַזוי אַז אויב די טשיפּס וועט זיין גרינגער צו האַלטן צוריק אין פראָנט פון איר וועט ניט ליגן. איר קענען שטעלן איידער אַ שיסל פון Fruits און וועדזשטאַבאַלז אַנשטאָט שעדלעך סנאַקס.

איר זענט טאן עטלעכע זאכן בייַ אַמאָל

עס אין פראָנט פון טעלעוויזיע, דרייווינג אָדער לייענען אַ בוך - ניט דער בעסטער געדאַנק. אין די מאָגן עס שפּאַנונג ראַסעפּטערז. ווען די מאָגן געץ עסנוואַרג, די ראַסעפּטערז אָנהייבן שיקן סיגנאַלז פון זאַטקייַט צו די מאַרך. אָבער, די סיגנאַלז וועט ניט העלפן אויב איר עסן בשעת טאן עפּעס אַנדערש. איר קענען לייכט פאַרנוצן הונדערטער פון קאַלאָריעס מער אויב איר 'רע ניט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו די עסנוואַרג. דאס וועט העלפן ויסמייַדן די באַוווסטזיניק נוצן פון עסנוואַרג. אַוועקוואַרפן די דיסטראַקשאַנז, פאָקוס אויף אַלע אַספּעקץ פון דיין מאָלצייַט. עס וועט יבערמאַכן דיין דערפאַרונג פֿאַר די בעסער און וועט זייער העלפן צו ויסמייַדן אָווועריטינג.

צי איר טרינקען גענוג וואַסער

די מאַרך קענען צעטומלען דאָרשט און הונגער, ווי אַ רעזולטאַט, איר אָווועריט, כאָטש עס וואָלט זיין גענוג וואַסער צו טרינקען. פּרובירן צו נעמען אַ פלאַש פון וואַסער און טרינקען קעסיידער. פּרוּווט אויך צו טרינקען אַ גלעזל פון וואַסער איידער מילז.

איר האָבן צו עסן טייערדניס

רעכט צו דער פאַקט אַז מיר זענען קעסיידער געצווונגען צו מאַכן אַ ברירה, איר קענען זיין מיד דורך די סוף פון די טאָג. פּלאַנירונג מילז - דעם איז דער בעסטער וועג צו געווינען קאָנטראָל איבער קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג.

איר עסן פּראַסעסט עסנוואַרג

פילע מענטשן עסן עסנוואַרג וואָס זענען ממש געמאכט צו שטארקן די הונגער. וסואַללי, דעם עסנוואַרג איז רייַך אין קאַלאָריעס, אָבער מיט אַ מינימום פון נוטריאַנץ. איר ווילן צו עסן מער און מער, ווייַל די מאַרך טוט נישט באַקומען דעם סיגנאַל אַז איר זענט פול. טיפּיקאַללי דעם העכסט פּראַסעסט עסנוואַרג מיט אַדאַטיווז, פלאַוואָרס און טעקסטשערז, אַדיקטיוו. עס איז בעסער צו עסן Fruits און וועדזשטאַבאַלז אַנשטאָט פון האַלב עסנוואַרג.

איר זענט קעסיידער אַנויד

אפֿשר עס ס אייער אַרבעט אָדער אייער שוטעף, אפֿשר איר זענט פּלאַנירונג צו באַוועגן, עס טוט נישט ענין. די הויפּט זאַך איז אַז איר קעסיידער פילן אַ שטאַרק ציען. דרוק ינקריסאַז קאָרטיסאָל לעוועלס אין דעם גוף, קאָזינג הונגער און לידז צו אָווועריטינג. איבער צייַט, איר זאל לויפן די ריזיקירן פון וואָג געווינען. פּרובירן צו קאָנטראָלירן דרוק: ניצן קלערן, גיין, יבערגעבן מיט Friends אָדער מיט אַ טעראַפּיסט צו האַנדלען מיט דרוק סיבות.

איר אויך טיף געניטונג

פון קורס, דינגען אין זייער נוצלעך, אָבער מאל טריינינג קענען אַנדערמיין די קאָנטראָל פון אַפּעטיט. ווערט וואַטשינג און ווערט אַרויסרופן זיך, אָבער טאָן ניט ברענגען זיך צו יגזאָסטשאַן, ווייַל עס וועט פירן צו אַ שטאַרק פאַרגרעסערן אין אַפּעטיט. טאָמער מיר זאָל דינגען ווייניקער ינטענסלי, נאָר אַ ביסל מער. עטלעכע מענטשן נאָר דאַרפֿן צו שנייַדן טריינינג. הערן צו זיך, מאָניטאָר די רעזולטאַטן, צו זען וואָס קענען אָנמאַכן די סטראָנגעסט אַפּעטיט. אין דערצו, פּרובירן צו טרינקען שעפע פון וואַסער בעשאַס געניטונג צו דיכיידריישאַן טוט נישט גרונט איר צו האָבן דער הויפּט אַקוטע סענסיישאַנז פון הונגער.

איר קליין שלאָפן

באמערקט אַז איר פּאַינפוללי הונגעריק, נאָך איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָף? איר זענט נישט אַליין. שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ שלאָף נאַכט קענען אָנמאַכן ערנסט פּראָבלעמס מיט אַפּעטיט. איר קען באַמערקן אַז איר פילן הונגריער ווי געוויינטלעך. מאכט זיכער צו שטענדיק באַקומען זעקס צו אַכט שעה פון שלאָפן פּער נאַכט. דימס די לייץ און גאַדזשאַץ פאַרהאַלטן פֿאַר אַ שעה איידער געגאנגען צו בעט. טייַנען אַ פעסט שלאָפן פּלאַן און האַלטן אין מיינונג אַז עס קענען מאל זיין שווער, פֿאַר בייַשפּיל, טראַוואַלינג אָדער אין סטרעסספול סיטואַטיאָנס.

איר טאָן ניט האָבן גענוג טרייסט

פּרובירן צו ויסמייַדן פּראָדוקטן אַז אַרבעט פֿאַר איר ווי אַ מקור פון טרייסט, ניט ווי ברענוואַרג פֿאַר די גוף. מיט עטלעכע פּראָדוקטן לינגקט טיף סימבאַליזאַם און ליב מעמעריז, יוזשאַוואַלי טעמפּ עסנוואַרג, וואָס זענען פֿאַרבונדן מיט משפּחה יום טוּב. אין דעם פאַל, די נוצן פון אַזאַ עסנוואַרג זאל ויסקומען קאָמפאָרטינג. פּרובירן צו זוכן די הילף פון משפּחה און Friends, נישט עסנוואַרג.

איר עסן גענוג פיברע און פּראָטעין

איר וויסן אַז פיברע און פּראָטעין דארף פֿאַר אַ געזונט און סאַסטיינאַבאַל וואָג אָנווער. אויב איר באַקומען גענוג, איר קענען אָווועריט. פיברע גיט זאַטקייַט פֿאַר מער ווייַל עס איז מער שווער צו קיצער. איר זאָל קיינמאָל עסן עסנוואַרג אָן טויגן אַמאַונץ פון פּראָטעין און פיברע. אַוועקוואַרפן די פּאַפּשוי שנייעלעך האָבן פרישטיק און בעסטער גריכיש יאָגורט. לייג די הינדל סאַלאַט, אָדער Tofu. ביי סנאַקק עסן וועדזשטאַבאַלז און הוממוס. פֿאַר מיטאָג, עסן וועדזשטאַבאַלז אַנשטאָט פון מאַקאַראָנען.

איר ניטאָ באָרד

אָדער טרויעריק. אָדער פּריקרע. עמאָציאָנעל עסן אַ מאָלצייַט - עס ס אַ פאַקטיש פּראָבלעם, די רוץ פון וואָס ליגן אין קינדשאַפט. מיר האָבן אַלע געזען די סקרימינג קידס ווער נאָר רויק אַראָפּ נאָך זיי האבן געגעבן אַ שטיק פון זיסוואַרג. אין עטלעכע אַדאַלץ אַזאַ נאַטור פּערסיסץ. זיי בעסער וועלן צו האָבן עפּעס אַז זיי טראַכטן וועט געבן זיי שטאַרקייַט. עס איז בעסער צו גיין פֿאַר אַ פינף-מינוט גיין, שמועסן מיט אַ פרייַנד, פּרובירן צו אָטעמען דיפּלי.

איר געבן אַרויף זיכער FOODS

מאל אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון עטלעכע פּראָדוקטן זאל ווערן די גרונט קרייווינגז פֿאַר שעדלעך עסנוואַרג. איר פאַרווערן זיך יאָגורט אָדער ביסקאַץ, און דעמאָלט נאָר פליקן און אָווועריט. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו נאָכגעבן זיך, אָדער פינצטער שאָקאָלאַד ייַז קרעם מיט נידעריק-פעט וועט ניט צעלאָזן דיין געשטאַלט. נאָר ערשטער עסן געזונט עסנוואַרג, צו ניט אָווועריט פֿון הונגער.

איר פאַרפירן מילז

נאָר ווייַל בייַ לאָנטש איר זענען אויך פאַרנומען, טאָן ניט וואַרטן ביז מיטאָג. פילע מענטשן טאָן ניט מאַכן אַ פאָרן אין פיר אָדער פינף שעה צווישן מילז. ווארטן צו לאַנג קענען גרונט בלוט צוקער לעוועלס צו פאַלן. אַמאָל דיין גוף האט אנגעהויבן צו פּראָדוצירן גהרעלין, עסנוואַרג שאָרטידזשיז וועט דאַווקע פירן צו שטאַרק קרייווינגז פֿאַר זיכער עסנוואַרג, און איר וועט באַוועגן. אויב איר באַמערקן דיין יריטאַבילאַטי, קען זיין די סיבה פֿאַר די הונגער. צולייגן זיך אַ ברעכן, באַקומען עפּעס אַז וועט יז אייער הונגער.

איר עסן אין אַ ייַלן

אויב איר עסן צו שנעל, עס איז גרינג צו אָווועריט. דעמאָלט איר ניטאָ נעבעכדיק און פילן שווער. פּרובירן צו עסן סלאָולי, צו הערן צו זיך און האַלטן ווען איר פאַרשטיין אַז איר האָבן געגעסן צו פיל.

איר טאָן ניט לייענען די לאַבעלס

פון קורס, נאָך טריינינג איר פאַרדינען ריפּלעניש קאַלאָריעס, אָבער ניט אַלע פּראָדוקטן זענען פּאַסיק פֿאַר דעם צוועק. פּרובירן צו Carefully לייענען די פירמע און קאָנטראָל חלק סיזעס.

איר טאָן ניט וויסן ווי צו אַססעסס די מדרגה פון זאַטקייַט

עסן קאַנשאַסלי. פילע מענטשן קענען ניט פֿאַרשטיין ווען צו האַלטן. האַלטן שפּור פון דיין פעעלינגס מער ענג און פּרובירן צו האַלטן איידער איר אָנהייבן צו פילן שווער.