רייַף הולאַהופּ: באריכטן, רעקאַמאַנדיישאַנז, יקערדיק עקסערסייזיז

אויב איר זענען עמעס געגאנגען צו טאָן צו פֿאַרבעסערן זייַן אויסזען, מער דווקא, דער גוף, איר דאַרפֿן אַ רייַף הולאַהופּ. באַמערקונגען אויף די ספּאָרט עקוויפּמענט זענען סך און, אין רובֿ קאַסעס, positive. אַלע וואס האָבן געניצט דעם געזאגט ונטערטעניק, יונאַנאַמאַסלי באַשטעטיקן זייַן עפפעקטיווענעסס. ווען פּראַקטאַסט קעסיידער, די פעט פון די ווייסטליין און לאַטעראַללי אַוועק איידער אונדזער אויגן פֿאַר העלפט אַ סענטימעטער פֿאַר 2 טעג.

רייַף הולאַהופּ: באריכטן

אויב איר Carefully לייענען די עצות אויף טריינינג אין שטוב, וואָס אין דעם גאַנג קענען זיין געפֿונען אין די בלעטער פון וואָמען ס מאַגאַזינז אָדער אויף באַטייַטיק סוגיות גרופּעס, דעמאָלט דאָרט הולאַהופּ רייַף איז גערופֿן די מערסט עפעקטיוו מיטל. אָבער, טראָץ די פאַקט אַז רובֿ פון די אָונערז (אָדער גאַנץ, די באַזיצער) פון אַזאַ ספּאָרט זענען צופרידן מיט דיין קויפן, עס זענען אויך נעגאַטיוו באַמערקונגען. לעמאָשל, פילע מענטשן באַקלאָגנ זיך אַז נאָך טריינינג אויף די זייטן און בויך דערשייַנען שרעקלעך ברוזאַז.

מאַסאַזש רייַף, רייטינגז זענען אַלע אַזוי דערשראָקן?

עס איז נאַטירלעך אַז אַזאַ באַמערקונגען זאל יבערשרעקן, ווייַל, נאָך לייענען זיי, מענטשן פאַרטראַכטנ זיך אויף די קויפן פון דעם געזאגט ספּאָרט עקוויפּמענט, קענען טוישן זייער מיינונג. אבער דעמאָלט די גאנצע זאַך איז ווי איר טאָן עס. מאַסאַזש רייַף - עס ס 'נאָך ספּאָרט עקוויפּמענט, און עס ריקווייערז אַ באַלאַנסט צוגאַנג. יא, ער טאַקע לייגט דרוק אויף די היפּס, מאָגן און אנדערע פּראָוטרודינג פּוינץ פון דעם גוף, אָבער ווייַל פון אַז טריינינג מיט זיי אַזוי עפעקטיוו. נאָך אַלע, אין פאַקט, עס איז - מאַסאַזשער, וואָס איז ארבעטן זייער טיף פעט געוועב. און עס איז דורך אַזאַ אַ שווער מאַסאַזש טאַליע ווערט טינער, און די זייטן זענען אַוועקגענומען.

ווי צו נוצן די רייַף הולאַהופּ: באריכטן פון professionals

צו דער ערשטער נוצן פון דעם ווונדערלעך רייַף האט נישט לעצט, טראָגן ענג גאָלף און הולאַהופּ דרייַ נאָר 2-3 מינוט און עס איז נישט זייער טיף. דער ערשטער וואָך פאַרגרעסערן די צייַט דורך 1 מינוט פּער טאָג. אין די רגע וואָך, ווען די זייַט האַלטן ייקינג, ענג גאָלף טוישן צו אַ לייטער. טריינינג צייַט זאָל נישט יקסיד פופצן מינוט. אין דער צוקונפֿט, איר וועט קענען צו באַשליסן די ינטענסיטי פון די ראָוטיישאַן. פֿאַר וואָס ציל זענען געניצט אָברוטש הולאַהופּ? תגובות אָנווייַזן אַז די רייַף מיט מאַסאַזש באַללס קענען העלפן ניט בלויז מיט די קערעקשאַן פון דער טאַליע, אָבער אויך פאַרשטייַפן די הינטן און טייז. יא, עס זענען הארן וואס דרייַ די רייַף און טייז אויך. פּרובירן, אַלע פון אַ פּלוצעמדיק איר אַרייַן אַ נומער. פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, איר זאָל קאָנטראָלירן די בלויז צוויי זאכן: די ריכטיק האַלטנ זיך און די ינטענסיטי פון די ראָוטיישאַן. צו דיין טאַליע פאַרפאַלן 3 סענטימעטער אָן דייאַטינג, און היפּס אנגעהויבן טייטאַנד, נוצן די ווייַטערדיק גיידליינז:

• שטיין גלייַך, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער.
• אַ ביסל בייגן דיין ניז, פֿיס זאָל זיין אַ ביסל ספּרינגי.
• טאָעס און ניז "קוק" אַרויס.
• אַקטיוועלי דרייען די היפּס.
• ייַנוויקלען 10 מינוט דרייַ אין איין ריכטונג און דעמאָלט אין אנדערן 10 מינוט.
• די ראָוטיישאַן פון די היפּס איז אויך קאָנסיסטענט מיט די ראָוטיישאַן פון אַ קרייַז - ערשטער קלאַקווייז, דעמאָלט קאַונטערקלאָקווייז.

און די לעצטע. סאַלעס האָבן האָאָפּס הולאַהופּ מיט קאַלאָריע טאָמבאַנק, און אַזוי, עס איז לעגאַמרע ומנייטיק בעלז און כוויסאַלז. ספּיננינג די רייַף, איר באַקומען באַפרייַען פון פעט אין די ערטער פון זייַן קאָנטאַקט מיט די גוף, וואָס איז, באַקומען אַ זייער טיף מאַסאַזש. אַקקאָרדינגלי, די קאַלאָריעס זענען נישט פאַרפאַלן. אין סדר צו נישט בלויז רעדוצירן די טאַליע, אָבער אויך צו פאַרלירן וואָג אין אַלגעמיין, איינער רייַף אַ קליין - דאַרפֿן אַ פולשטענדיק צוגאַנג: דיעטע און טעגלעך עקסערסייזיז, קאַנסיסטינג פון אַ מינימום פון 6 עקסערסייזיז.