קענען איך עסן קעז נאָך אַ ווערקאַוט?

פֿאַר מענטשן ינוואַלווד אין די פאָרמירונג פון זייַן שווער גוף, עס איז אַ וויכטיק אַרויסגעבן ניט בלויז האָבן צו זאָרג וועגן די פונדרויסנדיק Forms פון די מאַסאַלז, אָבער אויך געהעריק דערנערונג. אין סדר צו האָבן אַ שיין גוף, איר דאַרפֿן צו ניט נאָר טאָן שטאַרקייַט עקסערסייזיז צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס, טריסעפּס. עס איז אויך כדאי צו טראכטן וועגן די באַרדאַסדיק ריפּלענישמאַנט פון ענערגיע יקספּענדיד. אין דעם פּראָצעס פון טריינינג איז פאַרפאַלן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, די מאַסאַלז דאַרפֿן עסנוואַרג, דער הויפּט פּראָטעין צושטעלן. איינער פון די מערסט נוציק פּראָדוקטן פֿאַר אַטליץ איז אַ הייַזקע.

נוצלעך ווי קעז

צוואָרעך איז אַ פערמענטעד פּראָטעין פּראָדוקט וואָס איז געמאכט פון זויער מילך דורך סעפּערייטינג די קאָאַגולאַטעד מאַסע פון די וויי. דעפּענדינג אויף די פעט צופרידן עס איז דרייסט, דרייסט, ניט-גריסי. בנימצא אין קורד מעטהיאָנינע - אַ וויכטיק אַמינאָ זויער אַז העלפּס רעדוצירן די מדרגה פון שלעכט קאַלעסטעראַל, וואָס איז רעכט צו דעם ליפּאָטראָפּיק ווירקונג.

עס איז באקאנט אַז אַמינאָ אַסאַדז זענען וויכטיק בנין בלאַקס אין דער פּראָטעין סטרוקטור. דעם פאַרמאָג מאכט עס נוצלעך און קעז נאָך אַ ווערקאַוט. קאַסעין גיט אַרייַנטרעטן צו די מוסקל פּראָטעין און אַלאַוז איר צו ומקערן די ענערגיע יקספּענדיד בעשאַס געניטונג. ווייַל עס איז אַבזאָרבד אין מינדסטער פינף שעה, דער גוף אַ לאַנג צייַט נאָך קאַנסומינג קעז געץ קאַלאָריעס.

דער זאַץ פון די קעז

די קאַמפּאָונאַנץ פון קעז זענען קאַלסיום, פאָספאָרוס, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, פּרעסן, סאָדיום, פלואָרינע, וויטאַמינס א, פּפּ, C, ד, גרופּע בי אַזאַ אַ ינווענטאַר סטרענגטאַנז ביין געוועב, וואָס איז זייער וויכטיק אין פּראַקטיסינג קיין ספּאָרט. די פּרעסן צופרידן אין די קורד העלפּס צו טייַנען די הייך פון העמאָגלאָבין אין די בלוט. ב וויטאַמינס זענען ינוואַלווד אין די אָפּזוך פון דעם נערוועז סיסטעם.

דעם פּראָדוקט כּולל קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס ריפּלעניש די גוף ס ענערגיע ריזערווז. קאַלאָריע-פעט הייַזקע קעז איז 236 קייקאַל, נאָנפאַט - 110 קייקאַל.

וועגן קורד נאָך טריינינג

אויף די קשיא פון צי מיר קענען האָבן קעז נאָך אַ ווערקאַוט, די ענטפער איז אַניקוויוואַקאַל. עס איז נייטיק צו נוצן עס. אַז קעז איז ומשעדלעך פּראָדוקט אַז אָפּזוך ענערגיע און גיט די נייטיק פּראָטעין דיעטע מאַסאַלז.

עס איז קעדייַיק צו עסן פריש מילכיק פּראָדוקט. פֿון זייַן וועריאַנץ (למשל קעז קורדס) זאָל זיין פֿאַרלאָזן, זינט זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צוקער און פלאַוואָרינגס אַז זענען שעדלעך ניט בלויז פֿאַר די מאַסאַלז, אָבער אויך פֿאַר קוילעלדיק געזונט.

איר קענען לייגן דעם ינגרידיאַנט אין עטלעכע קיילים ווי קעז פאַן. אבער האַלטן אין גייַסט די פאַקט אַז די היץ-באהאנדלט פּראָדוקט נוציק מידות צומ טייל פאַרפאַלן. דעריבער עס איז בעסטער צו עסן עס פריש פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן.

פֿאַר גורמייז קומען אין האַנטיק רעצעפּט פֿאַר אַ פאַרבייַסן פון קרעם, מילך און עטלעכע פרוכט. דאס וועט נישט בלויז געשמאַק, אָבער אויך נוצלעך.

צוואָרעך אין שטוב

אין שטוב, איר קענען קאָכן די קורד זיך. דאס ריקווייערז לפּחות איין ליטער פון מילך היים. עס איז בעסער צו נוצן פאַטטער, ווייַל די העכער די פּראָצענט, די מער באַקומען קעז. וסואַללי די טראָגן איז געווען 30% פון די פעעדסטאָקק.

די סיקוואַנס פון דיין אַקשאַנז זאָל זייַן ווי גייט:

• לייג צו די בוילד מילך קרעם און לאָזן פֿאַר אַ טאָג צו מאַסע אַ ביסל סאַוערד. טאָן עס בעסער אין די גלאז קאַנטיינער צו ווערן געזען זענען געווען די רעזולטאַטן.
• ווען באַבאַלז דערשייַנען, די באַנק דאַרף צו שטעלן אין אַ פּאַן מיט נאָר אַ בוילינג וואַסער. מיר דאַרפֿן צו טאָן אַזוי אַז די פליסיק גאָר קאָווערס די הייך פון די מילך באַנק.
• דעקן מיט אַ דעקל און האַלטן אַ פּלאַץ פון האַלב אַ שעה, ביז די וואַסער קולז אַראָפּ. דעמאָלט איר זאָל וואַרטן פֿאַר די פאָרמירונג פון קורד קלאַט. וויטסטאַנדז פערציק מינוט און צונויפגיסן אין אַ קאַלאַנדער מיט טשעעסעקלאָטה.
• גאָז איז אויסגעדרייט אַוועק אין אַ זעקל און געהאנגען צו פליסן סערום פֿאַר צוויי שעה.

אַזוי איר קענען באַקומען הייַזקע קעז, אין דער אמת פּראָפּערטיעס פון וואָס איר קענען זיין זיכער דערט פּראָצענט.

ווי צו קלייַבן קעז

זייער אָפֿט די קשיא ערייזאַז וועגן וואָס מין פון קעז צו עסן נאָך אַ ווערקאַוט. פילע נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן עסן אַ נידעריק-פעט פּראָדוקט, אָבער דאָס איז אַ מיסקאַנסעפּשאַן. עס איז פּאַסיק בלויז פֿאַר מענטשן מיט אַ שלעכט לעבער ווען פעט קיילים זענען נאָר פּראָוכיבאַטאַד.

און פֿאַר די וואס זענען וואַטשינג זייער פיגור און שווער טריינינג, עס איז בעסטער צו נוצן די הייַזקע מיט אַ גרויס פּראָצענט, ווייַל דאַנק צו די צופרידן פון פעט אין עס וועט זיין בעסער אַבזאָרבד דורך דעם גוף פון קאַלסיום און וויטאַמינס.

פאַרלירן וואָג מיט קעז

יענע געוואלט צו פאַרלירן וואָג זאָל זיין זיכער צו עסן קעז נאָך אַ וואָרקאָוט צו פאַרלירן וואָג. דער גוף נאָך געניטונג איז לוזינג אַ פּלאַץ פון ענערגיע, וואַסער און פּראָטעין. און אין סדר צו ויסמייַדן דיכיידריישאַן פון געוועבן, סאַגינג הויט, מאַסאַלז מאַכן שיין און ריזיליאַנט, איר דאַרפֿן צו עסן רעכט.

צוואָרעך אַלאַוז צו מאַכן אַרויף די פאַרפאַלן קאַלאָריעס און ראַדוסאַז די געפיל פון הונגער. דעם העלפּס צו ויסמייַדן ווייַטער ברייקדאַון אָדער אַ האַרציק מיטאָג אין די דיעטע. אין דעם פאַל עס איז בעסער צו נוצן דרייסט קעז. אין דערצו צו דעם פּראָדוקט, איר קענען עסן אַ באַנאַנע. צוואָרעך העלפּס צו ומקערן מאַכט געשווינד רעכט צו דער צופרידן פון דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעין, און עס plays בלויז אַ פּלוס סלימינג מענטש.

די, וואס זענען פאַרקנאַסט אין וואָג טריינינג צו מאַכן די פאָרעם און אַנטוויקלונג פון מוסקל שטאַרקייַט, אַ פערמענטעד מילך פּראָדוקט וועט אַרוישעלפן בעשאַס די גאנצע טאָג. א געוואלט צו פאַרלירן וואָג נאָך געניטונג זאָל נעמען 150 גראַמז פון דאַר דרייסט אָדער טריץ.

רעכט צו דער דייאַטערי פּראָפּערטיעס הייַזקע נאָך אַ ווערקאַוט אין די אָוונט מאַכן-אַרויף פֿאַר די אָנווער פון ענערגיע קאָס און וועט לאָזן צו באַפרידיקן די הונגער פֿאַר מאַקסימום נוץ צו דער אָרגאַניזם. ער וועט ומקערן מאַכט ווי באַלד ווי מעגלעך רעכט צו דער פּראָטעין און קאַסעין קאַנטיינד דערין.

די סומע קאַנסומד קעז דעפּענדס אויף די גוף וואָג. אַזוי אויף 1 קג ריקווייערז צוויי גראַמז פון פּראָטעין. אין 200 ג פון קורד קאַנטיינד 20 ג פון פּראָטעין.

עסן דעם פערמענטעד מילך פּראָדוקט ראַדוסאַז וואָג אָן באַטייַטיק לאָססעס פֿאַר די גוף צו האַלטן אַ שיין און געזונט אויסזען, ווי געזונט ווי צו פאָרעם אַ גוף אין לויט מיט זייַן צוועקן.

אזוי, הייַזקע קעז - עס 'ס די עסנוואַרג וואָס ברענגט דעם גוף בלויז נוץ, און אין קיין צייַט פון דעם טאָג. ער נאָר איז ניט ביכולת צו טאָן פיל שאָדן, אַזוי קיין מדרגה אַטליץ קענען לייכט ינקאָרפּערייט דעם פּראָדוקט אין אייער דיעטע.