פּראָטעין פאַסטינג טאָג: באריכטן

געזונט עסן און טעגלעך טעטיקייט - אַ צוזאָג פון שיינקייט און ויסגעצייכנט ינערלעך צושטאַנד. און ווייַל מאָדערן מענטש איז געצווונגען צו מאָניטאָר זייער דיעטע און מאל אָנטאָן עטלעכע ריסטריקשאַנז אין זייער דיעטע. לעמאָשל, צו צולייגן אַ וואָך אָדער צוויי פּראָטעין פאַסטינג טאָג. אבער צי עס איז פּאַסיק פֿאַר איר? וועט דער רעזולטאַט אין עטלעכע מינוס אויף דער וואָג? און צי פּראָטעין אַנלאָוד נישט בלויז קענען צו האַרציק אָבער געשמאַק?

די וויכטיקייט פון פּראָטעין

עס איז קיין צווייפל די פאַקט אַז פּראָטעין איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון אַ געזונט דיעטע. ער נעמט אַן אַקטיוו טייל אין די קאַנסטראַקשאַן פון אַלע סעלז. ווען פּראָטעין העלפן ברעכן אַראָפּ טאַקסאַנז, און דער גוף טראגט ענערגיע.

פּראָטעין - איז די גרונט מאַטעריאַל אין דעם גוף, וואָס גיט ענערגיע צו די אסימילאציע פון נוטריאַנץ און העלפּס אַקטיוולי צו פירן זויערשטאָף. אויב די מאַטעריע איז פעלנדיק, דעמאָלט עס דיסראַפּטיד די לעבער און מאַרך. אַזוי צו באַזייַטיקן עס פון די דיעטע איז אוממעגלעך.

דער פּראָטעין איז פאָרשטעלן אין אַלע עסנוואַרג פון כייַע אָנהייב, צי עס איז פלייש, פיש, אָף אָדער מילכיק פּראָדוקטן. אין דעם פאַסטינג טאָג פּראָטעין שטארק פּראַמאָוץ וואָג אָנווער, זינט די קאָנטאַקט פון אַ אָרגאַניק קאַמפּאַונד צו דעם גוף מעטאַבאַליק קורס איז געוואקסן דורך 1/4. FOODS רייַך אין פּראָטעין, Faster און דענסער סאַטוראַטעס, און בכן, די טעגלעך קאַלאָריע רידוסט. מיט אַזאַ מאַכט וועט ניט זיין מאַמאָשעסדיק הונגער אָדער סערדזשאַז אין בלוט צוקער. עס איז ניט נייטיק אַז די פּראָטעין פאַסטינג טאָג וועט זיין נודנע אין די דיעטע פּלאַן. פילע ווערייישאַנז פון אַנלאָודינג אויף די פּראָטעין פּראָדוקט וועט מאַכן אַ מעניו באזירט אויף פּערזענלעך פּרעפֿערענצן.

בייַזייַן פון פּראָטעין אין די דיעטע

איידער דיסקאַסינג די פּראָטעין פאַסטינג טאָג, פּרובירן צו פֿאַרשטיין וואָס פּראָפּאָרציע פון פּראָטעין עסנוואַרג אין די דיעטע. אויף דעם מאָרגן פון דער פּראָסט מענטש טרינקען קאַווע מיט מילך, עסן אַ רעפטל פון ווייַס ברויט מיט פּוטער און קעז און קאַשע מיט מאַלענע קלעם. די לאָנטש קענען עסן מאַקאַראָנען און קעז, און אין די אָוונט צו פאַרשפּאַרן אַ טעלער פון באָרשט און קאָטלעט. בעת דער טאָג, אַ סנאַקק פון apples און ביסקאַץ מיט קעז שיכטע.

אויב איר רעכענען, עס ווערט קלאָר ווי דער טאָג אַז די גאנצע טאָג מיר פאַרנוצן פּראָטעינס, אָבער מינאַמייז די באקומען נוץ אין די קאָסט פון קאַנסומד שנעל קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. אין דערצו, מיר זענען קעסיידער געטרונקען קאַלאָריעס ווי ליכט, פאַטטי מילך און טרינקט יאָגהורט. אויב אַזוי, און צולייגן פּראָטעין פאַסטינג טאָג, צי עס וועט זיין עפעקטיוו? אפֿשר ער וועט ניט אָפּזאָגן און לאָודינג?

שייק צו דעם גוף

מאל אונדזער גוף דאַרף אַ גוט טראַשינג צו בלייַבן אויף אונדזער טאָעס. דעם קענען זיין רעינפאָרסעד דורך שטאַרקייַט טריינינג, סטרעסספול אָדער פאַסטינג טאָג. אין קיין פאַל, יקספּיריאַנסט ימאָושאַנז געבן באַטייַטיק כיסאָרן אין די וואָג און העלפן רעדוצירן די מאָראַליש שפּאַנונג. אַזוי, קלאר, עס איז ווערט אַ פּאָר פון מאל אַ וואָך צו צולייגן אַ פּראָטעין פאַסטינג טאָג. תגובות פון אים זענען גוט, צוגעשטעלט אַז דער מענטש קאַמפּלייז מיט די רעקאַמאַנדיישאַנז פון נוטרישאַניסס און טוט נישט פאַרלאָזן די עסנוואַרג אַז ער טוט ניט דער הויפּט פעלנדיק.

עס איז ניט נייטיק צו צולייגן עטלעכע פאַסטינג טעג אין אַ רודערן ווייַל עס איז אויך שווער מאַסע אויף דעם גוף. בעשאַס מאַכט צושטעלן פּראָטעין עסנוואַרג זאָל טרינקען שעפע פון פלוידס, אָבער אָן סוועעטענערס. עס איז מעגלעך צו טרינקען שוואַרץ קאַווע, קיין טיי, יויך היפּס און ניט-קאַרבאַנייטאַד וואַסער.

פֿאַר מאָדעלס

אויב אייער ציל - וואָג אָנווער מיט אַ מאָל שיעור, און די רשימה פון אָטערייזד פּראָדוקטן וועט זיין קליין. אין באַזונדער, עס איז אַ דיעטע "מאָדעל" בלייַביק פֿאַר דרייַ טעג. בעשאַס דעם פּעריאָד, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו דרייַ קילאָגראַמס פון וואָג, אָבער רובֿ מסתּמא, אַלע די לאָסט וואָג וועט פאַלן אויף די וידעפדיק פליסיק, וואָס איז גענוג אין אונדזער גוף.

אויב איר טאָן פּראָטעין פאַסטינג טעג פֿאַר וואָג אָנווער, דעמאָלט לאַגער אַרויף אויף הינדל עגגס און הייַזקע קעז נידעריק פעט. דיעטע פֿאַר אַלע דרייַ טעג וועט זיין די זעלבע. פֿאַר פרישטיק - בוילד יי. אויב זאַטקייַט ניט קומען, איר קענען לייגן אַ פּענעץ פון ברויט. נאָך דרייַ שעה - 150 גראַמז פון קעז. מער דרייַ שעה צו איבערחזרן די דאָזע קעז. דעם איז די לעצטע מאָלצייַט פון דעם טאָג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טרינקען שעפע פון פלוידס. דורך דעם סוף פון דער ערשטער טאָג אויף דער וואָג פון פילע -1קג גערלז. דער גאנצער טאָג איר וועט פילן זאַטקייַט, וואָס איז ומגעוויינטלעך פֿאַר אַ דיעטע.

אויף דער רגע טאָג פון די מעגלעך דוחק פון צוקער, אַזוי לאָזן זיך צו טיי מיט האָניק און איבערחזרן די מעניו פון דער ערשטער טאָג. אויף די דריט טאָג אן אנדער ינדאַלדזשאַנס - אַ רעפטל פון ברויט און פּוטער פֿאַר פרישטיק. גאַנץ - אַלע דרייַ טעג איר עסן פּראָטעין עסנוואַרג, טאָן ניט פילן הונגער און קלעאַנסעס די גוף. נאָך די דריט טאָג, איר קענען ניט נאָר גיין צוריק צו די געוויינטלעך דיעטע. דרייַ מער טעג ביסלעכווייַז לייגן יויך אין עסנוואַרג און וועדזשטאַבאַלז. אַזוי עס איז מעגלעך צו טייַנען די אַטשיווד רעזולטאַטן.

וואָס קענען?

אזוי איר 'ווע באַשלאָסן צו מאַכן אַ איין טאָג אָפּזאָגן פּראָטעין. וואָס קענען איך עסן? ערשטער פון אַלע, איר קענען צולייגן אַ קורד אָפּזאָגן. קלייַבן נידעריק-פעט הייַזקע קעז (9%). עס איז אינטערעסאנט אַז אין די נוצן פון נידעריק-פעט פערמענטעד מילך פּראָדוקטן די גוף טראגט קאַלסיטריאָל, וואָס אַקסעלערייץ די ברענען פון פעט סעלז.

נומער פון הייַזקע קעז פּער טאָג זאָל ניט יקסיד 650 גראַמז. דעם דאָזע זאָל זייַן צעטיילט אין פיר טיילן, און פֿאַר די שיינקייט און פֿולקייט צוגעגעבן צו די קורד Bran. ווי אַ "זייַט שיסל" קענען ווערן צוגעלייגט צו די קורד 30-40 גראַמז פון זויער קרעם, 30 גראַמז פון האָניק, בעריז און פרוכט אָדער יאָגורט. אויף די ערעוו פון טשיזקייק פון די טאָג איר דאַרפֿן צו געבן אַרויף מיטאָג אָדער מינאַמייז זייַן קאַלאָריק צופרידן.

קלאַפּ צו די פלייש!

די ביגאַסט פּלוס צו אָנפירן פּראָטעין טעג - עס ערלויבט די נוצן פון פלייש פּראָדוקטן. קאָכן געשמאַק פלייש קענען זיין אין די בייַזייַן פון די מערסט פּשוט ינגרידיאַנץ און יקערדיק בשמים. איר טאָן ניט אַפֿילו דאַרפֿן צו זיין אַ גרויס קאָכן! די הויפּט זאַך - צו ווייַזן פאַנטאַזיע און ווינטשן צו דיווערסיפי זייער מעניוז.

ווי צו צולייגן אַ פאַסטינג טאָג אויף פּראָטעין הינדל? פיללעט - די דיעטע פון די פֿויגלען. קאָכן עס נאָר, אָבער עס איז מעגלעך צו מאַכן אַ דרייש פלייש. דעריבער, פֿאַר מער דזשויסינעסס ניט האָבן צו זיין באגרענעצט בלויז צו קוקינג. פיללעץ קענען פאַרלעשן אָדער אַפֿילו Fires, אָבער צו באַגרענעצן די דאָזע פון גרינס ייל אָדער אַפֿילו טאָן אָן עס, אויב איר האָבן אַ פּאַן-גרילל. PRE-מאַרינירן די פלייש אין אַ נידעריק-פעט מאַרינייד. פֿאַר אים, איר דאַרפֿן אַ נידעריק-פעט מייַאָנעז, זענעפט, גרייטיד קנאָבל און בשמים. לאָזן די פלייש אין די מאַרינייד פֿאַר אַ ביסל שעה, און דעמאָלט פאַרשפּרייטן עס אויף די פּאַן אָדער אויף אַ באַקינג בלאַט. הינדל ראָוסטיד זייער געשווינד און ווערט גאָלדען. צו פּרובירן די גרייטקייַט פון פלייש, דורכשטעכן עס מיט אַ גאָפּל אָדער מעסער. ווען די פלייש אויפֿגעהערט רויט זאַפט, איר קענען ווענדן אַוועק די פייַער. ווען סאַבמיטינג די שיסל עס איז רעקאַמענדיד צו באַצירן מיט גרינערי. טרינקען שעפע פון וואַסער און טיי.

אויך אין די פלייש אָפּזאָגן טאָג קענען זיין קאַנסומד רינדערנס, קאַלבפלייש און טערקיי. פּרובירן צו באַגרענעצן די סומע פון זאַלץ, אָדער פאַרבייַטן עס מיט סוי סאָוס. גענוג פֿאַר אַ טאָג 400 גראַמז פון פלייש, וואָס זאָל זיין צעטיילט אין 4 מילז.

פֿאַר צוקונפֿט מוטערס

דער הויפּט ערנסט איז די צוגאַנג צו האלטן פון פאַסטינג טעג פֿאַר שוואַנגער ווייבער. אין פאַקט, נוטרישאַניסס טאָן נישט רעקאָמענדירן יקספּעקטאַנט מוטערס צו אָווועריט. און עס איז מאל אַזוי שווער!

אויב מאָם Feels שטארק גאַינעד אין וואָג און קליין צייַט צו סטרויערן די דיעטע, זי זאָל באַראַטנ זיך אַ דאָקטער וועגן די כייפּאַטעטיקאַל ריסטריקשאַנז. אויב דיין דאָקטער אַפּרוווז, איר קענען פאַרברענגען אַ פּראָטעין פאַסטינג טאָג פֿאַר שוואַנגער ווייבער. נאָר ווען עס איז נייטיק צו אָבסערווירן אַ נומער פון כּללים. אין באַזונדער, די אָפפלאָאַד ערלויבט בלויז פון 28 וואָכן פון דזשעסטיישאַן, ווען אַלע אָרגאַנס זענען געגרינדעט בעיבי. זיי זאָל ניט זיין פאַסטינג טעג אין אַ טאָקסיקאָסיס און מאַכן מילז ווייניקער ווי 5-6 מאל אַ טאָג. אויף דער טאָג פון פּראָטעין יקספּעקטאַנט מוטער רילייז 500-700 גראַמז פּראַוויזשאַנז. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו טרינקען לפּחות צוויי ליטער פון פליסיק.

וואָס מענטשן זענען אַזוי צו זאָגן:?

דאָך, די פאָלקס פּראָטעין פאַסטינג טעג פֿאַר וואָג אָנווער. תגובות פון זיי זענען גוט, ניט בלויז ווייַל פון די רעזולטאטן, אָבער אויך אין קשר מיט די נוטרישאַנאַל ווערט, אַ קעסיידערדיק געפיל פון זאַטקייַט און פול-באַדיד טעם. די דאזיקע טעג קענען זיין געשמאַק און טשיקאַווע. אין באַזונדער, איר קענען פאַרברענגען אַ ווונדערלעך טאָג פון פישערייַ, וואָס וועט ברענגען פילע Benefits. ווייַל פיש כּולל אַ פּלאַץ פון פאַטטי אַסאַדז, וויטאַמינס און מינעראַלס. אַזאַ אַנלאָוד באַטייַטיק פֿאַר מענטשן מיט פּראָבלעמס אין די טיירויד דריז. די פיש דאַרפֿן צו קלייַבן נידעריק-פעט, און קאָכן פֿאַר אַ פּאָר. קלייַבן דאָרש, סידעלע אָדער האַקע. גענוג פֿאַר אַ טאָג 400 גראַמז פון פיש פיללעט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן די זייַט שיסל פֿאַר וואָס עס איז בעסטער צו נוצן וועדזשטאַבאַלז.

אויך, דער אָריגינעל זאל זיין דער טאָג אויף קעז און עגגס. נאָר קלייַבן נידעריק-פעט קעז און באַגרענעצן זייער קאַנסאַמשאַן פון ברויט. אַזאַ אַ טאָג איז גוט פֿאַר קלענזינג די גוף, אָנווער פון גוף פעט בשעת מיינטיינינג מוסקל.