עפעקטיוו טשאַרדזשינג פֿאַר רוקנביין

געניטונג - איז אַ יקערדיק אַטריביוט פון געזונט און וועלנאַס. באזונדערס וויכטיק איז טשאַרדזשינג פֿאַר דעם רוקנביין. נאָך זיציק ווערק, אַבנאָרמאַל גאַנג, נאָנוניפאָרם גשמיות לאָודז גרונט בענדינג פון די ספּיינאַל זייַל, און דעריבער צו אַזאַ אַנדיזייראַבאַל קאַנסאַקווענסאַז ווי סקאָליאָסיס, קיפאָסיס, לאָרדאָסיס, אָסטעאָטשאָנדראָסיס, פּינטשט נערוועס , אאז"ו ו

און נאָך אַ קורץ אָפּצאָל פון דעם רוקנביין, וואָס נאָר נעמט וועגן 15-20 מינוט, קענען נישט בלויז ראַטעווען מענטשן פון אַלע די פּראָבלעמס, אָבער אויך געבן די גוף בייגיקייַט און נאָר מאַכן אַ גוט שטימונג.

טעראַפּיוטיק געניטונג פֿאַר רוקנביין

1. שטיין אַרויף גלייַך, הייבן דיין געווער גלייַך אויבן דיין קאָפּ. איצט אָנהייבן סלאָולי און ביסלעכווייַז ציען אַרויף די גוף, אַזוי שיין Fingers. אין דעם פאַל, איר זאָל פילן ווי אויסגעשטרעקט צוריק מאַסאַלז. האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, דעמאָלט אָפּרוען. איבערחזרן 10 מאל.
2. טשאַרדזשינג פֿאַר די רוקנביין מוזן אַרייַננעמען טול צו די זייַט. אָבער נאָר טאָן ניט מאַכן קיין פּלוצעמדיק מווומאַנץ. דזשענטלי בייגן צו די רעכט און Freeze אין דעם שטעלע. איר וועט פילן די אויסשטרעקן די לאַטעראַל מאַסאַלז. איבערחזרן פינף מאל אויף יעדער זייַט.
3. זיצן אין אַ שטול און ויסגלייַכן דיין צוריק, הענט דאַר אויף די אַוועקזעצן. איצט אָנהייבן צו ויסבייג דעם רוקנביין צוריק, טריינג צו פאַרבינדן די בלאַדעס פון די באַקרעסט (טול און לעגס אין דער זעלביקער צייַט מוזן בלייַבן סטיישאַנערי). דו זאלסט 10-15 רעפּאַטישאַנז.
4. ליגן אויף דיין מאָגן. בייגן דיין לעגס בייַ די ניז און כאַפּן האַלטן פון די קנעכלעך. איצט הייבט צו ציען אַרויף אַזוי אַז טרער אַוועק די שטאָק קאַסטן און לעגס. פּרובירן צו בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 5 סעקונדעס, דעמאָלט אָפּרוען און צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. דו זאלסט 10 רעפּאַטישאַנז.
5. באַקומען אויף אַלע פאָורס אויף די שטאָק און דאַר געווער. איצט בייגן די צוריק און הייבן דיין קאָפּ אַרויף, אַזוי צו שלאָס אויגן אויף דער סטעליע. האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס אַזוי אויף. איצט ציען דיין בויך, קייַלעכיק די צוריק און נידעריקער דיין קאָפּ. די נומער פון רעפּאַטישאַנז - 10-15.
6. אויב איר האָבן די געלעגנהייט צו דינגען אויף די באַר אָדער די באַר, זייַן זיכער צו אַרייַננעמען אין דער פּראָגראַם פון גשמיות טעטיקייט און ווייַטערדיק געניטונג. כאַפּן האַלטן פון די באַר, הייבן דיין פֿיס אַוועק די ערד און האָווער פֿאַר אַ ביסל מינוט. דעם פּשוט מאַניפּיאַליישאַן סטרענגטאַנז און אַליינז די רוקנביין און אין דער זעלביקער צייַט סטרעטשיז די מאַסאַלז פון די אַקסל און אָרעם.

געזונט רוקנביין: עקסערסייזיז פֿאַר אַוואַנסירטע

דעם סעריע פון עקסערסייזיז דיזיינד פֿאַר מענטשן מיט גוט גשמיות טריינינג , אָדער יענע וואס זענען לייכט די פֿריִערדיקע עקסערסייזיז.

1. ליגן אויף דיין מאָגן און ציען די גוף. גלאַט הענט לייטלי איבער די ייבערפלאַך פון די הייבן. שטופּן אַוועק די שטאָק דורך זיין פֿיס און ראָולד דעם גוף אין זייַן געווער. איצט ריפּאַלסיוו געווער אַזוי אַוועק די שטאָק ביי קאַסטן שפּאַלט.
2. באַקומען אויף דיין ניז, ויסגלייַכן דעם גוף, כאַפּן דיין געווער אויבן דיין קאָפּ. איצט אָנהייבן ביסלעכווייַז און סלאָולי בייגן דיין צוריק קאַפּויער. פּרובירן צו צולייגן אין דער זעלביקער צייַט פאָרויס די היפּס - עס וועט זיין גרינגער. דו זאלסט 20 רעפּאַטישאַנז.
3. און, פון קורס, ווערט מענשאַנינג וועגן דעם זינט קינדשאַפט געניטונג, באקאנט ווי די "בריק". פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן ריקווייערז אַ זיכער מדרגה פון טריינינג, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט אַ פּראָנע שטעלע. שטעלן די דלאָניע פון דיין האַנט אויבן זייַן קאָפּ און לינינג זיי אויף די שטאָק, הייבן דיין גוף אויבן די ייבערפלאַך פון די קרייַזבויגן. איבער צייַט, איר קענען אָנהייבן פון דעם געניטונג מיט אַ שטייענדיק שטעלע, אָבער אין דעם פאַל, ערשטער, עס איז בעסטער צו טאָן עס בייַ די וואַנט, סליידינג אויף איר הענט.

ווי איר קענען זען, פֿאַר אַ באַקבאָון אָפּצאָל עס איז נישט אַז שווער, אָבער אַ ביסל חדשים נאָך די אָנהייב פון טריינינג איר וועט פילן פיל בעסער. איך טאָן נאָר אַז אַזאַ געניטונג איז פּראָוכיבאַטאַד אונטער שטרענג ינדזשעריז - אין דעם פאַל, ערשטער באַראַטנ זיך אַ מומכע.