סקאַנדינייוויאַן גיין: באריכטן, טעכנאָלאָגיע, בענעפיץ, קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

עקסערסייזינג אין די עפענען לופט איז איינער פון די בעסטער וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט און פאַרלירן וואָג. ספּאָרט זאָל זיין פאָרשטעלן אין דעם לעבן פון אַ מענטש פון קיין עלטער, אָבער עס איז טריינינג אין נאַטור, אין אַ וואַלד אָדער פּאַרק וואָס האט יינציק פּראָפּערטיעס. זיי וועלן העלפֿן נישט נאָר צו פארשטארקן די מאַסאַלז, אָבער אויך צו באַפרייַען דעם דרוק אַז סעראַונדז מאָדערן מענטש.

וואָס איז סקאַנדינאַוויאַן גיין?

די טעכניק פון סקאַנדינייוויאַן גיין איז ינווענטאַד דורך פֿיניש סקיערס וואס אנגעהויבן פליסנדיק מיט סטיקס צו פאָרזעצן טריינינג אין די זומער. דעם האט ווערן אַ נייַ ספּאָרט, וואָס איז געווען דעוועלאָפּעד אין די 70 ס. גיין מיט קרייַז-לאַנד סטיקס איז אַרייַנגערעכנט אין די באַאַמטער טריינינג פּראָגראַם פֿאַר פֿיניש אַטליץ.

דער צוקונפֿט אָלימפּיק מייַסטער מאַרקאָ קאַנטאַנעוואַ באמערקט אַז די מאַסע אויף די גוף ענדערונגען, אויב איר נוצן פאַרשידענע סטיקס. אויף דעם אונטער, וויסנשאפטלעכע פאָרשונג איז געווען געפירט אויס. ווי אַ רעזולטאַט, כידעשדיק רעזולטאַטן זענען באקומען.

סקאַנדינייוויאַן גיין, באריכטן וואָס זענען פול מיט עקסטאַסי, איז אַ אַפאָרדאַבאַל און העכסט פּראָדוקטיוו ספּאָרט. א געוויסע גיין טעכניק איז געניצט ניצן ספּעשאַלי דיזיינד סטיקס, דאַנק צו וואָס די מאַסע איז יוואַנלי פונאנדערגעטיילט צו אַלע מאַסאַלז.

קאָררעקט סקאַנדינאַוויאַן גיין ראַדוסאַז די דרוק נידעריקער צוריק דורך 35%, און אויך ראַדוסאַז די מאַסע אויף די לענד, קנעכל, קני דזשוינץ. אויב די סטיקס זענען אויסגעקליבן ריכטיק, 90% פון אַלע די מאַסאַלז פון די גוף וועט זיין ינוואַלווד אין די גיין פּראָצעס.

וואָס איז נוצלעך?

פארוואס איז סקאַנדינאַוויאַן גיין אַזוי פאָלקס? די נוצן פון דעם ספּאָרט איז קלאָר ווי דער טאָג. אַ גרויס צושטייַער צו דער אַנטוויקלונג פון נאָרדיק גיין איז געמאכט דורך דייַטש דאקטוירים. עס איז געווען די וואס געפירט די דיפּאַסט פאָרשונג און געגרינדעט די הויך געזונט פּאָטענציעל פון גיין מיט סטיקס. ניצן די ינוואַנטאָרי אַלאַוז איר צו פאַרשפּרייטן די מאַסע און אַרייַנציען די צוריק און אַקסל קליידונג אין טריינינג. אבער ווען פליסנדיק דער אויבערשטער האַלב פון די טאָרסאָ איז וויקלי ינוואַלווד.

די דאקטוירים באשלאסן אַז אויב בלויז 70% פון די מאַסאַלז פון אַ מענטש זענען ינוואַלווד אין פּראָסט גיין, גיין מיט סטיקס גיט אַ מאַסע פון 90% פון די מאַסאַלז. אין דעם פאַל, די נוצן פון ויסריכט, ניימלי סטיקס, ראַדוסאַז די מאַסע אויף די לענד און קני דזשוינץ, פּיאַטע ביינער. רעכט צו דעם ומשטאַנד, דעם ספּאָרט סוץ עלטערן און אַביס מענטשן, פּאַטיענץ מיט נידעריקער לימב דזשוינץ צאָרעס פון גאַוט.

עפעקטיוו נאָרדיק גיין פֿאַר וואָג אָנווער, ווייַל בעשאַס טריינינג ברענט קאַלאָריעס און אַ האַלב מאל מער ווי אין נאָרמאַל גיין. וניפאָרמל לאָודינג איז נוצלעך פֿאַר די האַרץ.

נאָרדיק גיין העלפּס צו אַנטוויקלען ענדעראַנס, וואָג און פֿאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן. עקסערסיסעס העלפן צו פֿאַרבעסערן כייץ. זינט די מאַסאַלז פון די צוריק און אויבערשטער יקסטרעמאַטיז זענען ינוואַלווד, די רעספּעראַטאָרי באַנד פון די לונגען ינקריסאַז דורך כּמעט 30%. קליניש שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אין דעם טיפּ פון געזונט גימנאַסטיק, לאָוערינג די מדרגה פון קאַלעסטעראַל, נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די קישקע און מאַטאַבאַליזאַם.

וואָס אַנדערש איז גוט פֿאַר סקאַנדינייוויאַן גיין? דער נוץ פון דעם ספּאָרט איז אַזוי גרויס אַז עס פירט צו אַ אַלגעמיין רידזשווואַניישאַן פון דעם גוף און העלפט צו עלימינירן טאַקסאַנז. אן אנדער מייַלע - אַ הויך מדרגה פון טרייסט. אויב אַ מענטש איז מיד אָדער מניעות אַ אַראָפאַנג קריכן, ער קענען דאַר אויף סטיקס. זיי העלפן צו געבן רעסט צו די לעגס און צוריק אין די האַלטן.

ינדיקאַטיאָנס

אין אייראָפּע, סקאַנדינאַוויאַן גיין איז געניצט ווי אַ וויכטיק טייל פון ריסטאָרינג מאָטאָר טעטיקייט אין ריכאַבילאַטיישאַן סענטערס. עס בישליימעס העלפט נאָך טראַוומע, אַפּעריישאַנז אויף די לאָקאָמאָטראָן אַפּאַראַט. דאַנק צו די קורס פון קיוראַטיוו גשמיות בילדונג, די עלעמענט פון וואָס איז סקאַנדינאַוויאַן גיין, פּאַטיענץ צוריקקומען צו די געוויינטלעך ריטם פון לעבן אין אַ קורץ צייַט. אזוי, פּאַטיענץ וואס האָבן אונטער אַ קאָמפּלעקס אָפּעראַציע פֿאַר לענד פאַרבייַט קענען צוריקקומען צו נאָרמאַל לעבן ין אַ חודש. סקאַנדינייוויאַן געגאנגען אין מאָסקווע און אנדערע גרויס שטעט פון רוסלאַנד געווארן פאָלקס. אַקטיוו סענטערס זענען געעפנט, ווו ינסטראַקטערז באַן די וואס ווילן די רעכט טעכניק.

סקאַנדינייוויאַן גיין, קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו וואָס מיר וועלן לערנען שפּעטער, איז געוויזן פֿאַר די רעסטעריישאַן, באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון אַ נומער פון חולאתן. עס קען זיין:

• בראָנטשיאַל אַטהמאַ;
• וועגעטאַריער דיסטאָניאַ;
• אַרטעריאַל כייפּערטענשאַן;
• פּאַרקינסאָן ס קרענק;
• Osteochondrosis;
• Scoliosis;
• Osteoporosis;
• Atherosclerosis;
• כראָניש ווייטיק אין די האַלדז, צוריק, פּלייצעס;
• אַביסאַטי;
• נעוראָסיס;
• Depression;
• ינסאָמניאַ.

Walking Technique

אין סדר פֿאַר נוצלעך און עפעקטיוו לעקציעס, עס איז וויכטיק צו אַנטוויקלען די רעכט טעכניק פון די אָנהייב. ווי צו גיין סקאַנדינאַוויאַן גיין? קודם, וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז און מאַכן אַ ליכט ווערקאַוט. אָנהייב טריינינג אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך. אין דער ערשטער בינע עס איז וויכטיק אַז די אַטלעט איז געניצט צו מאָווינג אין די רעכט ריטם.

ערשטער איר דאַרפֿן צו לערנען און פֿאַרשטיין די מעגלעכקייט פון אַטאַטשינג סטיקס. שטעלן דיין הענט אין די כינדזשיז און נידעריקער זיי, ווי אין אַ נאָרמאַל גיין. עס איז ניט נייטיק צו דאַרפן אויף סטיקס, זיי זאָל זיין רילייאַבלי הינטער איר. גיין, ביסלעכווייַז ינקריסינג די גאַנג און גרייס פון דעם שריט. אין דער זעלביקער צייַט, הייבן דיין הענט צו דער מדרגה פון דיין קאַסטן און לינינג אויף די סטיקס. זיי זאָל זיין געהאלטן ווי נאָענט צו דעם גוף ווי מעגלעך. גיי, רהיטהמיקאַללי טשאַנגינג די שטעלע פון די לימז און לינינג אויף די סטיקס.

די לעגס זאָל זיין בענט. די רעכט האַנט אין די אָנהייב פון באַוועגונג זאָל זיין עקסטענדעד פאָרויס, און די לינקס האַנט זאָל זיין בייַ די מדרגה פון די פּעלוויס. גיין, ראָולינג פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס, רירנדיק די ערד מיט די גאנצע פֿיס. האַלטן הענט לעבן דעם גוף, זיי טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין וויידלי. טילט דער גוף אַ ביסל פאָרויס. מאַך סמודלי, טאָן ניט שאַרף נידעריקער די סטיקס, דאָס וועט שטערן די ריכטיק ריטם פון באַוועגונג און וועט זיין שעדלעך צו די דזשוינץ.

ווען גיין, איר דאַרפֿן צו דאַרפן אויף דיין רעכט פֿיס און דיין לינקס אָרעם, מאַך קאַנסיסטאַנטלי, מיינטיינינג אַ פעסט גאַנג. דו זאלסט נישט פּלוצלינג געווינען גיכקייַט און פּאַמעלעך אַראָפּ. אין דעם פאַל, די סטיקס זאָל נישט זיין קלאָוקט הינטער איר, סמודלי אויפגעהויבן און שטעלן זיי אויף דער ערד, לינינג.

בענעפיץ פֿאַר די עלטער

ווער איז פּאַסיק פֿאַר סקאַנדינאַוויאַן גיין? טעסטימאָניעס אָנווייַזן אַז דעם ספּאָרט איז בילכער דורך די עלטער. עס איז טאַקע ידעאַל פֿאַר מענטשן פון עלטער, זינט עס אַסומז אַ נידעריק און אַפֿילו מאַסע. פֿאַר פּענשאַנערז, פילע ספּאָרט זענען נישט בנימצא, ווייַל זיי אויך נעמען אַ מאַסע אָדער שווער עקסערסייזיז.

ווי די יידזשינג פּראָצעס, קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ דיקריסאַז, אַזוי די עלטער קענען נישט דינגען אין אַקטיוו ספּאָרט. אין די סקאַנדינייוויאַן געראַנגל די באַוועגונג איז נאַטירלעך, ערנסט צוגרייטונג איז ניט דארף, און די ינטענסיטי, געדויער פון טריינינג און די שוועריקייט פון די מאַרשרוט זענען רעגיאַלייטאַד ינדיווידזשואַלי. עס איז ווייַל פון די ווייך באדערפענישן און רעקאַמענדיד סקאַנדינאַוויאַן.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

פֿאַר דעם ספּאָרט, עס זענען כּמעט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. רעכט צו נידעריק טריינינג באדערפענישן און אפילו מאַסע, גיין מיט סטיקס איז רעקאַמענדיד פֿאַר אַלע צייטן, באדינגונגען און לעוועלס פון געזונט.

אין סדר פֿאַר עקסערסייזיז צו זיין גאָר וווילטויק, אין קיין פאַל קען דער גוף זיין אָוווערלאָודיד. מאַסע זאָל זיין געוואקסן ביסלעכווייַז. דעם פּשוט הערשן איז אָנווענדלעך צו קיין געניטונג.

אזוי, קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר גיין זענען:

• אַקוטע ינפעקטיאָוס חולאתן;
• דערשראָקן פון כראָניש חולאתן מיט שטרענג ווייטיק סינדראָום;
• כירורגיש ינטערווענטיאָן;
• די דאַרפֿן פֿאַר נויטפאַל זאָרג;
• דיסעאַסעס אַז דאַרפן אַדכיראַנס צו בעט אָדער האַלב-בעט רעזשים.

מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ מיט דיין דאָקטער. די סקאַנדינייוויאַן געראַנגל וועט ברענגען זייַן פאַנס שטאַרק געזונט, נייַ סענסיישאַנז און פרייד. קלאַססעס בייַשטייַערן צו וואָג אָנווער. ווער עס יז וואס איז אין אַ סטאַביל שטאַט קענען אָנהייבן טריינינג, אָבער די מדרגה פון די מאַסע מוזן זיין באשלאסן ינדיווידזשואַלי.

גאַרניטער

דאַרפֿן פֿאַר טריינינג נאָרדיק גיין פּויליש. ווי צו קלייַבן און נוצן די ויסריכט? פֿאַר קלאסן, נאָרמאַל נאַרטע פּויליש טאָן ניט פּאַסיק, ווי זיי טאָן נישט פּאַסיק אין לענג. אויב די ינוואַנטאָרי איז נישט אויסגעקליבן, די מאַסע אויף די לאָקאָמאָטראָן אַפּאַראַט, ספּעציעל אויף די קני, ינקריסיז.

אויך אויף גיין סטיקס עס זאָל זיין ספּעציעל סטראַפּס אַז קוקן ווי גלאַווז מיט מלבושים. זיי לאָזן איר צו אַרבעטן מיט סטיקס, בשעת נישט סקוויזינג די כילז און נישט סטאַפינג די קאָרנס.

אויב גיין אויף דער ערד, ייַז, שניי, דעמאָלט די סטיקס מוזן סוף מיט אַ שאַרף טאָרן. פֿאַר אַספאָלט און באַטאָנען, עס זענען ספּעציעל גומע עצות וואָס פאַרווייכערן ימפּאַקס קעגן אַ שווער ייבערפלאַך. זיי זענען ביסלעכווייַז ירייסט און ריפּלייסט דורך נייַע.

די כּללים טאָן ניט דעפינירן ספּעציעל קליידער פֿאַר גיין, כאָטש אין סטאָרז איר קענען געפֿינען די קליידער און שיכלעך בדעה פֿאַר דעם ספּאָרט. קליידער זאָל זיין געמאכט פון נאַטירלעך מאַטעריאַלס. ביגינערז קענען פיר אין אַ באַקוועם ספּאָרט פּאַסן און געזונט-פּאַסן גומעשיך. די פּיאַטע פון די שוך מוזן זייַן פלעקסאַבאַל.

ווי צו קלייַבן אַ שטעקן

אַזוי, איר דאַרפֿן סטיקס פֿאַר סקאַנדינאַוויאַן גיין. ווי צו קלייַבן די רעכט עקוויפּמענט? ערשטער פון אַלע, די לענג פון די סטיקס ענין. עס זענען פאַרשידן טישן און פאָרמולאַס דורך וואָס איר קענען רעכענען די נומער פון סטיקס, אָבער איר קענען באַשטימען עס אין אַ פּראַקטיש וועג.

מיר דאַרפֿן צו נעמען די סטיקס אין זייער הענט, שטעלן זיי אין זייער סאַקס. די עלנבויגן זאָל זיין בענט דורך 90 דיגריז. קירצער סטיקס וועט רעדוצירן די מאַסע אויף די הענט, שווער - פאַרגרעסערן. די לענג פון די טעלאַסקאָפּיק ינוואַנטאָרי קענען זיין פארענדערט ינדיפּענדאַנטלי.

וואָס מאַטעריאַל איז געמאכט פון סטיקס פֿאַר נאָרדיק גיין? די פּרייַז לאַרגעלי דעפּענדס אויף דעם פּאַראַמעטער. איר קענען געפֿינען סטיקס פון אַלומינום, טשאַד, אַ קאָמבינאַציע פון טשאַד און פייבערגלאַס. די גרעסערע די קאַמפּאַזאַט מאַטעריאַל ינקלודעד אין דעם זאַץ, די מער טייַער ויסריכט. די טשיפּאַסט פּראָדוקטן זענען געמאכט פון אַלומינום. זיי טאָן ניט לעצטע לאַנג, זיי האָבן אַ פּלאַץ פון וואָג און זיי טאָן ניט פייַכט די ווייבריישאַנז. סטיקס געמאכט פון טשאַד פיברע און פייבערגלאַס זענען שטאַרק, לייטווייט און בישליימעס ספּרונג, וואָס אַפעקץ די דזשוינץ געזונט. פֿאַר אַביס מענטשן, טשאַד קענען זיין ביכולת צו נוצן.

עס זענען סטיקס מיט אַ פאַרפעסטיקט לענג, ליכט און פאַרלאָזלעך. זיי זענען באַקוועם צו נוצן. טעלאַסקאָפּיק ינוואַנטאָרי איז אַדזשאַסטיד צו פאַרשידענע לענגקטס און אַלאַוז איר צו טוישן די מאַסע. אָבער, זיי זענען מער און זענען מער טייַער. דערצו, די טעלאַסקאָפּיק שטעקן זאל פאַרלאָזן.

די ינוואַנטאָרי קענען זיין יקוויפּט מיט פאַרשידענע נעזלעס פֿאַר פאַרשידענע סערפאַסיז. דער גלאַוו אָפֿט האט אַ וניווערסאַל גרייס. די שעפּן זאָל נישט רוק.

ווי צו קויפן עקוויפּמענט

שטעקן פֿאַר סקאַנדינייוויאַן גיין, וועמענס פּרייַז קענען קייט פון 1000-8000 רובל, קענען זיין געקויפט אין ספּאָרט סכוירע סטאָרז. אין קליין שטעט, די רעכט געצייַג קענען זיין שווער צו באַקומען, אָבער איר קענען קאָנטאַקט אָנליין סטאָרז מיט עקספּרעס.

עס זענען עטלעכע פונקטן אַז איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו בייינג.

1. קלייַבן פּראָדוקטן פון געזונט-באקאנט מאַניאַפאַקטשערערז, למשל, עקסעל אָדער לעקי. ביליק כינעזיש סטיקס וועט זיין נעבעך קוואַליטעט.
2. אָפּזאָגן צו קויפן אַ דיסקאָונטעד און דעפעקטיווע ינוואַנטאָרי.
3. קלייַבן פּראָדוקטן מיט אַ טשאַד צופרידן פון 20% אָדער מער.
4. קלייַבן סטיקס מיט רימווואַבאַל טרינקגעלט.
5. צי ניט קויפן ינווענטאָרי מיט פּלאַסטיק טיילן.
6. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די וואָראַנטי צייַט. עס מוזן זיין אַ מינימום פון 2 יאר.

עטלעכע עצות פֿאַר ביגינערז

סקאַנדינייוויאַן גיין פֿאַר וואָג אָנווער ברענגען בלויז פאַרגעניגן, אויב איר נעמען ערנסט לעקציעס. פון גרויס וויכטיקייט איז די סעלעקציע פון פּאַסיק שוכוואַרג. בעסטער סוטאַד פֿאַר פליסנדיק שיכלעך מיט גוט קלאַפּ אַבזאָרפּשאַן. שיכלעך זאָל נישט זיין שטרענג, ריסטריינינג באַוועגונג. אבער עס טוט נישט פּאַסיק אויך ווייך און דין שיכלעך.

קערפאַלי אָפּשיקן צו די ברירה פון ינוואַנטאָרי. נאַרטע פּויליש זענען נישט פּאַסיק. מולטיפּלי אייער וווּקס דורך אַ פאַקטאָר פון 0.62 אָדער 0.64 און באַקומען די לענג פון די סטיקס. עלטערע און פולער מענטשן וועלן דאַרפֿן נידעריקער סטיקס, אָבער טריינד אַטליץ קענען דינגען מיט מער סטיקס צו פאַרגרעסערן די מאַסע.

אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט די דזשוינץ פון די לעגס, דעמאָלט טראָגן די וואָג אויף דיין הענט. אויב די צוריק כערץ, דעמאָלט איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן דאָס. מאַכן אַ פאַרשיידנקייַט פון טריינינג, טוישן רוץ. אין דעם פאַל, די מאַסע אויף דעם גוף ווערייווז מיט די ייבערפלאַך. אויף דער ערד און גראָז, עס איז גרינגער צו גיין, אויף זאַמד און שניי - כעוויער.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איר באַן, און טאָן נישט גיין. איר קענען פּאַמעלעך אַראָפּ און פאַרגיכערן צו באַן ביידע די פראָנט מוסקל פון די דיך און די הינטן. מיט סטיקס איר קענען ניט בלויז גיין, אָבער אויך לויפן, טאָן גימנאַסטיק עקסערסייזיז, דזשאַמפּס.

קאָמיש מיסטייקס

ניט אַלע מענטשן ווי סקאַנדינאַוויאַן גיין. די באַמערקונגען פון עטלעכע מענטשן איז דיסאַפּויניד. צום באַדויערן, נישט אַלעמען האט די געלעגנהייט צו אָנטייל נעמען מיט אַ ינסטראַקטער, אַזוי זיי מאַכן מיסטייקס בייַ די ערשט בינע.

1. דו זאלסט נישט נוצן סטיקס פֿאַר אנדערע ספּאָרט.
2. צי ניט קרייַז, טאָן נישט ציען דעם שטעקן.
3. דו זאלסט נישט דרייען די האָוסינג בשעת דרייווינג.
4. פּרעסע אויף די ינוואַנטאָרי נישט מיט אַ באַרשט, אָבער מיט דיין עלנבויגן.
5. דו זאלסט נישט טראָגן איינער פּאָר פון סאַקס, נאָר צוויי, צו ויסמייַדן קאַללוסעס.

וואָס גוט איז נאָרדיק גיין? די באריכטן ווייַזן אַז דעם ספּאָרט איז פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. די מאַסע איז רעגיאַלייטאַד, און טריינינג קענען זיין געפירט אין נאַטור און אין דער פּאַרק. עקאָ-טויגיקייַט ימפּרוווז מוסקל טאָן, וואָג אָנווער און געזונט.