נוציק עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער ווייבער (1 טערמין). וואָס איר קענען טאָן גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער ווייבער

פֿאַר יעדער פרוי שוואנגערן - איז אַ מאַדזשיקאַל שטאַט פון נס ווארטן, ויסערגעוויינלעך, פריידיק צייַט. יקספּעקטאַנט מוטער גאָר ענדערונגען די סטיל און טרייז צו טאָן אַלץ צו געבורט געגאנגען געזונט און די בעיבי איז געבוירן געזונט און שטאַרק. דערנערונג, וויטאַמינס, אַוווידינג שעדלעך געוווינהייטן, געזונט שלאָפן און, פון קורס, נוצלעך גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער ווייבער - אַלע זאָל זיין אין די מאָדע.

באַוועגונג - די גאַראַנטירן פון געזונט

דאַנק צו אַלע פון די אויבן ווייזט די גיכער פון בעת אַ געזונט בעיבי איז פיל געוואקסן. צו דאַטע, עס פּרוווד אַז גימנאַסטיק צוקונפֿט אונדז מאַפּע זענען נייטיק. ביי מעסיק גשמיות געניטונג מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף זענען אַקסעלערייטיד, ימפּרוווינג בלוט שטראָם אין די קאַפּאַלעריז פון די פּלאַסענטאַ, און עס ינקריסאַז די צושטעלן פון זויערשטאָף צו די פעטוס.

פֿאַר די וואס צווייפל צי עס איז מעגלעך צו טאָן גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער, גיינאַקאַלאַדזשאַסץ אַלע איבער דער וועלט פירן סך Facts פון די positive ווירקונג אויף דעם גוף פון די צוקונפֿט מוטערס פון מעסיק געניטונג. צו באַקומען אַזאַ אַ גשמיות פּרובירן ווי קימפּעט, עס איז נייטיק צו שטארקן די מאַסאַלז און קעסיידער האַלטן זיי אין גוט פאָרעם. צוגעגרייט דורך דער גוף געשווינד און לייכט געזונט.

ווו און ווי צו טאָן גימנאַסטיק

מאָדערן פֿעיִקייטן לאָזן צו טאָן גימנאַסטיק אין שטוב. דער אינטערנעץ גיט אַ פּלאַץ פון טריינינג קאָרסאַז פֿאַר שוואַנגער ווייבער. א פּלאַץ פון וידאו לעקציעס, Photographs, בילדער, דיטיילד ינסטראַקשאַנז מאַכן עס מעגלעך צו סעלעקטירן דעם געוואלט בענטשמאַרק. עס איז נאָר וויכטיק צו וויסן אַז פֿאַר יעדער בינע דאַרף זייַן אייגן עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער ווייבער, 1 טערמין וועט זיין אַנדערש פון די ווייַטער. אויב איר באַשליסן צו טאָן אין דער קליניק, נאַלאַדזשאַבאַל professionals וועט רעקאָמענדירן וואָס געניטונג איז required פֿאַר אייער גוף. פֿאַר יעדער טריימעסטער האָבן דעוועלאָפּעד ספּעציעל עקסערסייזיז.

גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער ווייבער. 1 טערמין

אין דער ערשטער טריימעסטער פון שוואַנגער ווייבער עס איז זייער וויכטיק צו טייַנען אַ גוט שטימונג, ווייַל עס איז אין דעם בינע אָפֿט באמערקט אומגעריכט שטימונג סווינגס, יריטאַבילאַטי, דעפּרעסיע. גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער וואָך דורך וואָך וועט סמודלי אָן ומנייטיק דרוק צו גיין דורך אַלע די סטאַגעס פון טשיילדבערינג. בעשאַס דעם פּעריאָד עס איז זייער וויכטיק צו לערנען די ברידינג עקסערסייזיז. אין דער "טשיקאַווע" שטעלע ינטראַוטערינע דרוק ינקריסאַז באטייטיק, עס איז נייטיק צו לערנען צו צאַמען גומע אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און פּעלוויק שטאָק. דאס וועט העלפן צו ריכטיק טהאָראַסיק ברידינג ניצן די דיאַפראַגם מאַסאַלז. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז מיט אַזאַ ברידינג סטימיאַלייטאַד צושטעלן פון נוטריאַנץ און זויערשטאָף צו די פעטוס.

אין דער ערשטער טריימעסטער איז נוצלעך צו דורכפירן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז:

1. שטייט אין קני-עלנבויגן שטעלע.

הייבן און ציען איינער פוס, דעמאָלט סלאָולי נידעריקער עס. טאָן די זעלבע מיט די אנדערע פוס.

פאַרברייטערן איין אָרעם פאָרויס, רוען דרייַ ווייזט, עס סלאָולי נידעריקער. יידעניקאַל - אויף די אנדערע האַנט.

2. הייב ביידע רעכט האַנט און לינקס פוס, בלייַבן אויף די צוויי דערמאָנען ווייזט. סמודלי צוריקקומען צו אַ סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן, ליפטינג די לינקס אָרעם און רעכט פוס.

3. געניטונג "קאַט".

צו אָנהייבן מיט - 'וואַרעם קאַץ. " דער גוף באוועגט פאָרויס, די וואָג איז טראַנספעררעד סמודלי צו דער דלאָניע פון דיין האַנט, בייגן די רוקנביין, פֿון די סערוואַקאַל רוקנביין, לאַמבאַר סאָף. אין די אָנהייב פון דער געניטונג קאָפּ אַראָפּ צו די סוף - עס איז מחיה.

דעמאָלט - "בייז קאַץ". די צוריק איז קערווד קרייַזבויגן, קאָפּ אַראָפּ, דער גוף סטאַרץ צו באַוועגן צוריק, דעמאָלט פאָרויס.

יעדער געניטונג איז ריפּיטיד פיר מאל.

וואָס איר קענען טאָן גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער ווייבער

ונטער מיר באַטראַכטן אין מער דעטאַל וואָס די מינים פון גימנאַסטיק עקסערסייזיז קענען זיין פּראַקטיסט צו שוואַנגער ווייבער. עטלעכע טייפּס פון עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן בייַ קיין בינע פון שוואַנגערשאַפט, און עטלעכע - בלויז טרימעסטערס. וואָס פון עקסערסייזיז דאַרפֿן צו בעל בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

• מאָרגן עקסערסייזיז.
• ברידינג עקסערסייזיז.
• עקסערסייזיז מיט די פּילקע.
• וואַסער גימנאַסטיק (אַקוואַ).
• גימנאַסטיק אויף טרימעסטערס.
• גימנאַסטיק, ווי געזונט ווי דיקאַמפּרעשאַן.
• אין זיכער סטאַגעס דארף Bozeman גימנאַסטיק, גימנאַסטיק פֿאַר פֿיס פֿאַר שוואַנגער ווייבער.

מאָרגן עקסערסייזיז

פֿאַר די וואס זענען געניצט צו דורכפירן טעגלעך מאָרגן עקסערסייזיז, נישט זיין שווער צו פאָרזעצן צו טאָן אַזוי אין דער "טשיקאַווע" שטעלע. שוואַנגערשאַפט איז נישט אַ סיבה צו פאַרלאָזן דער נאָרמאַל ריטם פון לעבן, כולל פון דער מאָרגן עקסערסייזיז. דו זאלסט פאַרשידענע פֿון די געוויינטלעך עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער ווייבער? 1 טריימעסטער אַלאַוז מער צו רירן מער אַקטיוולי, אויב עס איז קיין סאַקאָנע פון טערמאַניישאַן. די ינסטראַקטער וועט העלפן צו אַנטוויקלען אַ פּאַסיק קייט, וואָס קענען זיין ינקאָרפּערייטיד בריק זייערע פֿיס, הענט, פּילקע עקסערסייזיז, פּאַן, טילט קאָפּ און גוף סקוואַץ. די הויפּט צושטאַנד - אַלע די עקסערסייזיז מוזן זיין געטראגן אויס אָן קאָזינג קיין ומבאַקוועמקייַט נאָך טריינינג איר זאָל פילן אַ סערדזש פון ווייטאַלאַטי. זייער נוצלעך געוויינטלעך מאָרגן גיין אין די פריש לופט.

ברידינג עקסערסייזיז

ברידינג עקסערסייזיז רעקאַמענדיד צו דורכפירן אין אַלע סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט. עס האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. עס לערנט ריליווינג דרוק, אָפּרוען גאָר. ווען ימאָושאַנז זענען געגאנגען ווילד, עס זענען קעסיידערדיק ענדערונגען פון שטימונג, עס איז זייער נוצלעך.

יינציק קאָרסאַז זענען ברידינג עקסערסייזיז סטרעלניקאָוואַ. דעם קורס וועט זיין נוצלעך פֿאַר אַלע צוקונפֿט מאָמס. ברידינג עקסערסייזיז באַרייַכערן די בלוט מיט זויערשטאָף, בוסץ די ימיון סיסטעם, ניט נאָר די מוטער אָבער אויך די בעיבי, די בעיבי איז פּריפּערינג צו ריכטיק ברידינג מיד נאָך געבורט. סטרעלניקאָוואָדזש קורס איז ספּעשאַלי דיזיינד אַזוי אַז זיי קענען האַנדלען מיט שוואַנגער ווייבער ביי קיין בינע, אַפֿילו אָן קיין דיווייישאַן. די ברידינג עקסערסייזיז אויך אַפּלייז צו די מעדיציניש גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער ווייבער. קלאסן אין 1 טריימעסטער זענען זיכער יסוד, דער שליסל צו אַ מצליח אַוטקאַם און פּולמאַנערי עקספּרעס.

פּילקע עקסערסייזיז

מיט די פּילקע וואַטשינג און פיל מער טשיקאַווע ווי, למשל, נאָר טאָן די סלאָפּעס, גיין אָדער טאָן בריק זייערע פֿיס, הענט. עקסערסיסעס באַן די נייטיק מוסקל גרופּעס, צוריק ווען עס איז נישט לאָודיד, און עס איז זייער וויכטיק אין די שפּעטער סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט. אין די לעצטע טריימעסטער, איר קענען נאָר זיצן אויף די גרויס פּילקע, אַ ביסל ראַקינג, אַזוי דיין רוקנביין באַקומען אַ גאַנץ אָפּזאָגן און מנוחה.

וואַסער עראָוביקס

וואַסער גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער ווייבער איז טאָמער די מערסט ענדזשויאַבאַל ספּאָרט קוק קלאסן פֿאַר וואָמען אין די שטאַט. עס איז נעבעך אַז ניט אומעטום און ניט בנימצא פֿאַר אַלע פּאָאָלס. וואַסער עראָוביקס איז געוויזן אין אַלע סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט, האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. די דריט טריימעסטער איז די שליימעסדיק אָפּציע, זינט אנדערע מינים פון גימנאַסטיק ניט מער פאַרגינענ זיך, ווי אַ ריזיק בויך ריסטריקץ באַוועגונג, און אין די וואַסער, אין אַ ווייטלאַס צושטאַנד, עס איז ניט פּעלץ. וואַסער עראָוביקס איז געזונט סודז, ימפּרוווז שטימונג, שטימונג כאַרדאַנז. עטלעכע טייפּס פון וואַסער עקסערסייזיז העלפן צו קערן די בעיבי פון ברעעטש! אויך, וואַסער עראָוביקס איז זייער גוט פֿאַר וואָג קאָנטראָל.

באַן דזשוינץ, ליגאַמאַנץ, מאַסאַלז

פון דער ערשטער טעג פון שוואַנגערשאַפט איז נייטיק צו צוגרייטן די גוף פֿאַר די אַפּקאַמינג דרוק. געניטונג די דזשוינץ, ליגאַמאַנץ, מאַסאַלז מוזן אַנטהאַלטן עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער ווייבער, 1 טריימעסטער זאָל זיין די באַזע. אין דעם צייַט איר דאַרפֿן צו באַן דיין גוף ווי ווויל ווי אין סאַבסאַקוואַנט סטאַגעס וועט פירן כעוויער לאָודז פון דזשעסטיישאַן. צו לאָזן, איר האָבן צו קומען אין גוט פאָרעם, עס וועט מאַך די פּרובירן לייכט.

גימנאַסטיק אויף טרימעסטערס

גימנאַסטיק שוואַנגער ווייבער זאָל שטרענג לויט צו טריימעסטער. דו זאלסט נישט קוקן פֿאַר ספּעציפיש עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס, מנוחה, געהעריק ברידינג. דער בעסטער אָפּציע - אַ באַלאַנסט שטעלן, דיזיינד פֿאַר אַ באַזונדער טריימעסטער, עס וועט שוין כולל אַלע די נייטיק עקסערסייזיז און געגעבן ינסטראַקשאַנז צו אָנהייבן וואָס זאָל זיין ווי צו ענדיקן אויף ווי פילע מאל צו איבערחזרן. וואָס מינים פון עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער ווייבער אַ בעסער האַנדלען, איר וועט דערציילן דיין גיינאַקאַלאַדזשאַסט און ספּאָרט ינסטראַקטער.

פיסיאָטהעראַפּי

דאס מין פון גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער ווייבער ספּעציעל. די קאָמפּלעקס פון די אַקטיוויטעטן אין קיין פאַל טאָן ניט דאַרפֿן צו קלייַבן זייער אייגן, אַפֿילו אויב איר טראַכטן אַז דער געניטונג איר דאַרפֿן. אין דעם פאַל, בעסער צו הערן צו די מיינונגען פון עקספּערץ. אין אַזאַ אַ ערנסט אַרויסגעבן צו דינגען אין זעלבשטענדיק קאַמף נאָר געפערלעך ניט בלויז פֿאַר איר אָבער אויך פֿאַר די בעיבי. מיר דאַרפֿן צו דינגען אין ספּעציעל גרופּעס, אונטער די השגחה פון אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער. עס איז כדאי צו באמערקן אַז אַזאַ אַ קאָמפּלעקס איז אַסיינד ניט בלויז פֿאַר וואָמען וואס זענען יקספּיריאַנסינג עטלעכע געזונט פּראָבלעמס. טעראַפּיוטיק געניטונג פּראַמאָוץ:

• אַקסעלעריישאַן פון די גוף ס אַדאַפּטיישאַן צו שוואַנגערשאַפט.
• פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן אין ווייבער, פאַרהיטונג פון פעטאַל היפּאָקסיאַ.
• באַזייַטיקונג פון נידעריקער צוריק ווייטיק, צוריק.
• פֿאַרבעסערן די פונקטיאָנינג פון די געדערעם.
• רעדוסינג די אויסזען פון פרי טאַקסיסאַטי און שפּעט געסטאָסיס.
• פאַרהיטונג פון וואַריקאָסע וועינס פון די יקסטרעמאַטיז.

ספּעציעל דארף פיסיאָטהעראַפּי שוואַנגער מיט ברעעטש פעטוס. ספּעשאַלי דיזיינד עקסערסייזיז לאָזן אין עטלעכע קאַסעס צו טוישן די פאַלש שטעלע פון די בעיבי.

דיקאַמפּרעשאַן, דריינאַדזש גימנאַסטיק

דיקאַמפּרעשאַן גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער ווייבער, ווי געזונט ווי דריינאַדזש, plays אַ וויכטיק ראָלע אין פּריפּערינג פֿאַר קימפּעט. דאס מינים איז אַפּשאַנאַל אין די דריט טריימעסטער. איר קענען אָנהייבן פּראַקטיסינג פריער אויב באגערט. וואָס זענען די דאַטע טייפּס פון עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער ווייבער? צו זיין קורץ, די דריינאַדזש גימנאַסטיק - איז די אַרבעט פון ברידינג, דיקאַמפּרעשאַן - פֿאַרשטאַרקונג, טריינינג מאַסאַלז פון די פּערינעום. די טייפּס פון גימנאַסטיק אַ בעסער האַנדלען אין דער זעלביקער צייַט. א פרוי זאָל לערנען ווי צו אָטעמען בעשאַס אַרבעט און אין דער זעלביקער צייַט צו אַרבעטן די מאַסאַלז פון די פּערינעום און וואַגינע. אויב געבעטן, די סאָרט קענען אָנהייבן פון די 12 טה וואָך פון שוואַנגערשאַפט.

Bozeman גימנאַסטיק

Bozeman 'ס שטעלע איז זייער אָפֿט געניצט אין גשמיות טעראַפּיע. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז פילע דאקטוירים רעקאָמענדירן צוקונפֿט אונדז צו נעמען אַזאַ אַ שטעלע צוויי מאָל טעגלעך פֿאַר פינף מינוט. אויף די רגע טריימעסטער , אַפֿילו אַרויף צו 30 מינוט.

ווי צו נעמען די קני-עלנבויגן שטעלע? באַקומען אויף אַלע פאָורס, אויסשטרעקן דיין געווער פון האַנטגעלענק צו עלנבויגן אויף די מאַטע, זיין קאָפּ, פּלייצעס, נידעריקער מדרגה ונטער דער הינטן, אונטער די בריסט, ינקלאָוז אַ ווייך קישן אָדער קישן. וואָס כאַפּאַנז אין די גוף אין דעם שטעלע?

• די יוטעראַס איז קיין דרוק אויף דער נידעריקער באָוועל, קידניז, פּרעווענטינג דעם פּאַסירונג פון כעמערוידז, ידימאַ.
• מאַסע צו דעם רוקנביין, די בויך איז גאָר ילימאַנייטאַד.
• ברידינג ווערט גרינגער צו פילן בעסער.
• גרויס בלוט כלים זענען נישט רעכט איז געווען טראַנספעררעד דורך ערלעכקייט יוטעראַס, ימפּרוווז בלוט צושטעלן.
• אַזאַ עקסערסייזיז ביישטייערן צו די געהעריק פּרעזענטירונג פון די פעטוס.

געדענקען אַז איצט איר זענט נישט אַליין אין דיין נייַ לעבן איז געבוירן. עס דעפּענדס אויף איר צי די בייבי וועט זיין געבוירן געזונט און שטאַרק. ווארטן פֿאַר אַ נס דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן געהעריק דערנערונג, טאָג מאָדע און, פון קורס, וועגן גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער ווייבער.