מיכאל גינסבורג און זיין ידעאַל וואָג אָנווער אופֿן

די קולט פון אַ געזונט סטיל און אַ שלאַנק גוף לעצטנס אַזוי וואקסט אַז זייער Figures זענען טריינג צו האַלטן אַן אויג ניט בלויז יונג גערלז, אָבער מענטשן פון אַלע צייטן און דזשענדער. פֿאַר זיכער און עפעקטיוו וואָג אָנווער מיכאַיל גינזבורג האט דעוועלאָפּעד און טעסטעד זייַן אייגן אופֿן, וואָס ראַדוסאַז וואָג אָן שאָדן צו געזונט. דעם אַנטוויקלונג איז געווען געהייסן "די ידעאַל וואָג-אָנווער פּראָגראַם," אָדער שטופּ דיעטע.

די יקער פון די דיעטע

לימיטינג פעט ינטייק - דער הויפּט הערשן, אויף דער באזע פון וואָס Created אַ דיעטע מיכאל גינסבורג. "די ידעאַל וואָג אָנווער פּראָגראַם" איז צו טוישן די דיעטע, און אַפֿילו אָן אַ באַטייַטיק פאַרגרעסערן אין טעטיקייט לידז צו גראַדזשואַל וואָג אָנווער. עס איז דיזיינד פֿאַר לאַנג-טערמין נוצן, דעריבער, טראָץ די ריסטריקשאַן פון פעט אין די דיעטע, זיי קענען ניט זיין יקסקלודיד גאָר, ווייַל אָן זיי קענען ניט זיין אַ פול וועקסל פון עלעמענטן אין דער גוף. אויך פאַץ העלפּס צו אַרייַנציען אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס און קאָנטראָל אַפּעטיט.

אן אנדער פּרירעקוואַזאַט איז צו פירן אויס איין אָדער צוויי פאַסטינג טעג יעדער וואָך. בעשאַס די פּיריאַדז, טאָן ניט פאַרלאָזן די מאַכט גאָר, און זאָל גיין צו ליכט וועדזשטאַבאַלז, Fruits און פּראָטעין עסנוואַרג. אָבער, צו קומען צו דעם זאָל זיין גראַדזשואַל, ווייַטערדיק עטלעכע פון די כּללים, וואָס גינסבורג מיכאַיל מאָיסעעוויטש און באַסעס זייַן מעטאַדאַלאַדזשי. איר אויך קענען נישט האַלטן מער ווי צוויי טעג פון אָפּזאָגן, ווייַל די גוף טוט ניט לייַדן פון מאַנגל פון עסנוואַרג, וויטאַמינס און מינעראַלס.

סטאַגעס פון טוישן אין צושטעלן

פֿאַר עפעקטיוו און גראַדזשואַל רעדוקציע פון גוף וואָג מיכאַיל גינזבורג דעוועלאָפּעד די ווייַטערדיק טריט אין זייַן מעטאַדאַלאַדזשי, די אַבזערוואַנס פון וואָס וועט שטייַגן צו די דערנערונג פון דעם גוף, אָן פאָרורטל צו:

• דער ערשטער שריט - דער לערנען פון טעאָריע.
• די רגע בינע - די יבערגאַנג צו אַ נידעריק-פעט דיעטע (געדויער 1 חודש).
• די דריט שריט - דער נאָרמאַליזיישאַן פון שלאָפן (רעסטפול שלאָפן - דער בעסטער אַסיסטאַנט אין לוזינג וואָג).
• צייַט ריסטריקשאַנז און נאָך אַקטיוו סלימינג - הקדמה אַנלאָודינג טעג.
• די יבערגאַנג צו נידעריק-פעט דיעטע און נאָרמאַליזיישאַן פון גוף וואָג.

פֿאַר זיכער וואָג אָנווער בעשאַס די דורכפאָר פון די טריט זאָל ניט זיין האַסטי און שנעל יבערגאַנג צו דער ווייַטער צייַט. קאַנטיניויישאַן צייַט פון יעדער שריט איז שטרענג יחיד, ווי פּראָוכיבאַטאַד יבערגאַנג צו די רגע בינע, אויב דער גוף איז ניט נאָך צוגעוווינט צו קאָרמען אויף די ערשטער שריט - ינדיקייץ אין זיין בוך מיכאל גינסבורג. "די ידעאַל וואָג אָנווער פּראָגראַם" איז בדעה צו פּאַמעלעך וואָג אָנווער, נאָר אין דעם פאַל וועט נישט פּאַסירן פון זייַן צוריקקומען, און מעדיצין אַלע איבער די וועלט קעגן אַקסעלערייטינג פעט ברענען. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז אין אַ נויטפאַל וואָג אָנווער דער גוף איז אונטער אַ פּלאַץ פון דרוק, און נאָך נאָרמאַליזיישאַן פון מאַכט טרייז צו מאַכן ריזערווז. אין דעם מאָדע, און עס איז אַנקאַנטראָולד וואָג געווינען, אַפֿילו מער ווי עס איז געווען איידער די וואָג אָנווער. דעריבער עס איז זייער וויכטיק צו נאָכקומען מיט אַלע ווערטער פון די יבערגאַנג צו דער ווייַטער בינע.

שלאָפן און נאָך מאַסע

נאָך אַסיסטאַנט גינסבורג אין גוף וואָג נאָרמאַליזיישאַן מיכאַיל מאָיסעעוויטש אַלאַקייץ גענוג שלאָף און גשמיות טעטיקייט. נו, מיט די אָנפירן פון אַן אַקטיוו סטיל איז קלאָר - די מער קאַלאָריעס פאַרברענגען, די מער עפעקטיוו וואָג אָנווער. בשעת דאָ, מיכאל גינסבורג סלימינג כיילייץ ווי ריכאַבילאַטיישאַן, און יבעריק געניטונג אין קיין וועג אָנווענדלעך צו דערגרייכן זייער צילן. בעשאַס אַ ווערקאַוט, עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר די שטאַט פון געזונט, ברידינג און דויפעק. מאַסע ינטענסיטי איז אויסגעקליבן אָפּטימאַללי אויב די דויפעק אָפטקייַט איז אין די קייט 110-120 ביץ פּער מינוט, אָטעמען פּאָטער און גלאַט, און די גוף טוט ניט פילן מידקייַט. א גוט גראדן פון אַ רעכט אויסדערוויילט טריינינג - די פיייקייַט צו טייַנען אַ רילאַקסט שמועס בעשאַס געניטונג.

מיט אַכטונג צו די ווירקונג פון שלאָפן אויף דער וואָג פון די מענטשלעך סייאַנטיס אין די וואָג אָנווער פעלד, עטלעכע שטודיום זענען געטראגן אויס און זיי געוויזן אַמייזינג רעזולטאַטן - אַלע אַנדערש ווייל גלייַך, די ווירקונג פון וואָג אָנווער און דער מאַנגל פון עס רעדיאַל איז געווען רובֿ באמערקט אין מענטשן וואס האָבן געהאט אַ פול און פּראַלאָנגד שלאָפן. אויף די פאַרקערט, דער אַוועק פון דעם צושטאַנד לידז צו אָווועריטינג און ווייניקער גשמיות טעטיקייט, און ווי אַ רעזולטאַט - וואָג געווינען.

דער געדויער פון די ידעאַל וואָג אָנווער

דער גענעראַל קורס פון די יבערגאַנג צו די נידעריק-פעט דיעטע, דורך אַ צייַט פון אינטענסיווע וואָג אָנווער און נאָרמאַליזיישאַן פון גוף וואָג מוזן נישט זיין ווייניקער ווי דרייַ חדשים. אין אַלגעמיין, דער באַגריף פון צייַט פון אַפּלאַקיישאַן פון די ידעאַל דיעטע מיכאַיל גינזבורג טוט ניט יוואַלוו, זינט יעדער גוף איז אַנדערש, און די טראַנזישאַנז צווישן טריט סלימינג אַלע זייער דיפפערינג. די הויפּט הערשן - טאָן ניט קרייַז דורך די סטאַגעס, אָדער רעדוצירן זיי אויב דער גוף איז ניט נאָך גרייט פֿאַר עס.

קלייַבן די רעכט צייַט פון די אָנהייב פון די ווייַטער שריט קענען זיין Carefully צוגעהערט צו דיין גוף - די מאַכט פון דעם לבֿנה איז שוין פּאַסיק וואָכעדיק, קיין פאַרלאַנג צו "ברעכן," און דער געניטונג שפּאַס. אויב די פּאַראַמעטערס זענען באגעגנט - עס ס 'צייַט צו באַוועגן אויף.

די דערנענטערנ מאַכט מאָדע אין שריט

נידעריק פעט שריט איז אַ שיעור פון קאַנסאַמשאַן פון פאַטטי מיץ, פאַץ און אָילס. ייבערהאַנט איז געגעבן דאַר ווערייאַטיז פון פיש, פלייש. עס איז קעדייַיק צו נוצן פּראָדוקטן מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ - טוווע, מאַקאַראָנען, און מילכיק פּראָדוקטן. זייַן זיכער צו נוצן Fruits און וועדזשטאַבאַלז. טוט נישט הערשן אויס דעם שריט און סוויץ - אָבער עס איז בעסטער צו נוצן זייער נידעריק-פעט ווערייאַטיז - זיסוואַרג, דזשעליז, מאַרשמעלאָוז. עסן - לפּחות פיר מאל אַ טאָג.

שריט אַקטיוו וואָג אָנווער ינוואַלווז אַ נאָך ריסטריקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ און סוויץ יקסקלודיד בעסאַכאַקל. דער געמיש איז באַקענענ אין די מעניו פון נאָנפאַט צוואָרעך מיט פרוכט, וואָס מוזן זיין קאַנסומד יעדער טאָג. די טעגלעך דיעטע כולל Fruits און וועדזשטאַבאַלז אין זייער פאַרשידענע ווערסיעס, בוילד פלייש, פיש.

די שריט פון אַדמיניסטערינג פאַסטינג טעג סאַגדזשעסץ אַ צוריקקער צו די נידעריק-פעט דיעטע אויף דער ערשטער שריט, אָבער מיט די הקדמה פון גענוג שטרענג ריסטריקשאַנז אויף צוויי טעג אַ וואָך. בעשאַס די פּיריאַדז, זאָל ווערן געניצט אַ געמיש פון קעז מיט Fruits, רוי וועדזשטאַבאַלז און דזשוסאַז. איר קענען טרינקען טיי אָדער קאַווע (קיין צוקער) אין קיין קוואַנטיטי.

און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, הערות מיכאל גינסבורג - די גוף זאָל ניט פילן ומבאַקוועמקייַט - בלייבט אין אָפּעראַציע, קלאָר טראכטן און די פאַרלאַנג צו נאָרמאַלייז גוף וואָג טוט ניט פאַרשווינדן! צו נאָכקומען מיט די באדינגונגען, עס איז נייטיק צו שטעלן זיך רעאַליסטיש צילן, און פֿאַרשטיין אַז צו פאַרלירן 10 קילאָוז אין אַ חודש, טאָן קיין שאָדן צו געזונט, עס איז אוממעגלעך, אָבער אַ גראַדזשואַל וואָג אָנווער פון 3-4 קג - גאַנץ אַטשיוואַבאַל רעזולטאַט.

וואס קענען צולייגן דויפעק דיעטע?

זינט מיהאַילאַ גינזבורגאַ דיעטע טוט נישט צושטעלן שטרענג ריסטריקשאַנז אין די דיעטע, דעמאָלט וואָג אָנווער איז בנימצא מיט דעם טעכניק איז זייער ברייט קייט פון מענטשן. אַזוי, זענען נישט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו זייַן נוצן דורך שוואַנגער און ברוסט-קאָרמען. ווייך סלימינג טעקניקס און דיעטע, וואָס גאָר קאָווערס דער גוף ס דאַרפֿן פֿאַר נוטריאַנץ, בלויז פֿאַרבעסערן די געזונט-ווייל און שלאָפן די קאַטעגאָריעס פון ווייבער.

אָבער, טראָץ אַלע די אַדוואַנידזשיז פון דעם אופֿן פון וואָג אָנווער איז נישט דיזייראַבאַל אָן קאַנסאַלטינג מיט עקספּערץ צו אָנהייבן צו עסן דורך דעם אופֿן פֿאַר מענטשן צאָרעס פון חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, אָדער האָבן אַ עסנוואַרג אַלערגיע. דעריבער, סטאַרטינג צו פאַרקלענערן גוף וואָג דורך דעם אופֿן, עס איז נייטיק צו באַראַטנ זיך דער טעראַפּיסט און אַ נוטרישאַניסט.