מאַטשט דומבבעללס - דער שליסל צו די היים פון ספּאָרט הצלחה

מאַטשט דומבבעללס - דאָס איז איינער פון די מערסט באַקוועם פֿאַר פּראַקטיסינג אין שטוב ספּאָרט עקוויפּמענט. די וואָג פון די שאָל קענען זיין לייכט געביטן דיפּענדינג אויף די מין פון מוסקל איר באַן. איר קענען קראָם ביידע אַסעמבאַלד און דיסאַסעמבאַלד אין אַ ספּעציעל פאַל.

אָוטוואַרדלי ריזעמבאַלז אַ מיניאַטורע פּאַטערנד האַנטעל באַר. עס באשטייט פון אַ ספּעציעל רוט, רעפעררעד צו ווי "האַלדז", און פונדרויסנדיק קאַמפּאָונאַנץ - "פּאַנקייקס".

אזוי, הויך-קוואַליטעט טייפּסעטינג דומבבעללס אַז טאָן ניט לאָזן איר אַראָפּ ווען Performing שטאַרקייַט עקסערסייזיז זאָל זיין געמאכט פון ומבאַפלעקט שטאָל. עס וועט זיין אַ קאָוטינג פון קראָומיאַם. אַז אַזאַ זענען האַנטעל פּאַטערנד «טאָרנעאָ».

די גרויס מייַלע איז די מעגלעכקייט פון קאַמפּאָוזינג דומבבעללס גראַדזשואַל פאַרגרעסערן פון וואָג רעכט צו דער דערצו פון פּאַנקייקס. דעם איז וויכטיק אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן דיין מוסקל באַנד און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק טויגיקייַט.

גומע קאָוטאַד דומבבעללס

גומע-קאָוטאַד דומבבעללס ספּליסערס זענען די בעסטער לייזונג פֿאַר אַ גרויס משפּחה פון ספּאָרט. דעם טיפּ פון דאַמבעלז איז פּאַסיק פֿאַר ביידע מענטשן און ווייבער, און אַפֿילו קינדער. מיט זייער הילף, איר קענען דערגרייכן קענטיק רעזולטאטן אין אַ לעפיערעך קורץ צייַט פון צייַט.

ראַבערייזד באַרבעלז טיפּיקלי האָבן אַ שריט פאַרגרעסערן אין וואָג, גלייַך צו 0.5 אָדער 1 קילאָ, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר נידעריק שטאָק. אין דערצו, זיי וועט נישט גרונט באמערקט שעדיקן צו די שטאָק.

גריפּ בעשאַס געניטונג ניצן גומע-קאָוטאַד דומבבעללס טייפּסעטינג זייער שטאַרק רעכט צו דער פאַקט אַז זייער האַלדז איז אויך ראַבערייזד. מיט דעם שטעמפּל, איר קענען דורכפירן די עקסערסייזיז מיט גרעסער טרייסט און קאַנוויניאַנס. אויך ענדזשויאַבאַל מאָמענט וועט ווערן מער פאַרלאָזלעך פיקסאַטיאָן פון פּאַנקייקס אויף די פרעטבאָאַרד האַנטעל אין די קאָסט פון די זעלבע ראַבערייזד קאָוטינג.

דער בלויז שטערונג איז גאַנץ פּאַלפּאַבאַל גומע-קאָוטאַד דומבבעללס טייפּסעטינג איז זייער מאָדנע שמעקן, וואָס קענען אָנמאַכן אַ נעגאַטיוו אָפּרוף אין עטלעכע אַטליץ.

דומבבעללס קראָום פּלייטאַד

דומבבעללס פּאַטערנד קראָום, ניט ענלעך גומע-קאָוטאַד שעלז פון דעם טיפּ זענען אָודערלאַס. נאָר ווי די פֿריִערדיקע פאָרעם פון דאַמבעלז, זיי לאָזן איר צו טוישן די מאַסע מדרגה בעשאַס געניטונג. דאס קענען ווערן געטאן דאַנק צו די גרויס נומער פון דיסקס פון פאַרשידענע מאסע. אין דערצו, זיי האָבן אַ קאַרב אויף דעם שעפּן, וואָס מאכט די עקסערסייזיז ווי באַקוועם און זיכער ווי די האַנטעל ליגט בעסער אין דער האַנט און טוט נישט צעטל. אבער, עס איז די ליקעליהאָאָד פון די פאָרמירונג פון קאַללוסעס. דעריבער, עס איז קעדייַיק צו נוצן ספּעציעל טריינינג גלאַווז.

פאַקטיש היים עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז

פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון רעליעף אין שטוב - דעם איז דער חלום פון כּמעט יעדער מענטש. מיט דומבבעללס טייפּסעטינג עס איז שיין אַ פאַקט. עס זענען די ווייַטערדיק יקערדיק עקסערסייזיז צו בויען מוסקל אין שטוב.

עקסערסיסעס פֿאַר די אַקסל קאָרסעט מאַסאַלז:

• דרוק פון דומבבעללס אַרויף זיצן - פֿון אַ זיצן שטעלע פּושיז די דומבבעללס מיט געווער אַרויף איבער דיין קאָפּ אַפּרייט.
• ליפטינג דומבבעללס צו די זייטן (ברידינג) - פֿון אַ שטייענדיק שטעלע כאַפּן גלייַך געווער צוזאמען די גוף דורך די זייטן צו אַקסל מדרגה. פּאַלם בשעת קוקן אַראָפּ.

האַנט:

• קערלז - פֿון אַ שטייענדיק שטעלע אָלטערנאַטלי בייגן דיין עלבאָוז;
• געשפּרייט פון הענט - פֿון אַ זיצן שטעלע ונבענד הענט מיט אַ האַנטעל ווייַל פון די קאָפּ.

פֿאַר די צוריק:

• שטויס אין די שיפּוע - און הענטשקע-לאָשן טאָן צוטרוי אויף איין קני, ציען די האַנטעל, וואָס איז אין די האַנט, עלנבויגן צוזאמען דעם שטאַם אַרויף.

ברוסט:

• וויירינג - ליגן אַראָפּ אויף זייַן צוריק און ספּרעדז זייַן געווער מיט דומבבעללס צו די זייטן ווי פיל ווי מעגלעך, און דעמאָלט רעדוצירן די קראַפט פון די פּעקטאָראַל מאַסאַלז פון די האַנט-קאָרמען.

פֿאַר די פֿיס:

• ארויסטריטן - איינער דורך איינער טריט פאָרויס און סקוואַנדער אין די פּעלוויס פאַרשידענע פֿיס מיט דומבבעללס אין זיינע הענט.

דאס איז בלויז אַ קליין נומער פון פאַרשידן עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז, וואָס קענען ווערן געניצט פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון זייַן אייגן גוף אין דער היים. א מער דיטיילד באַשרייַבונג פון די עקסערסייזיז קענען זיין געפֿונען אין ספּעשאַלייזד מגילה פֿאַר ספּאָרט אַקטיוויטעטן אין דער היים.

אויב איר טאַקע ווילן צו טאָן איז צו באַן און זיין אין שטוב, איר דאַרפֿן די לופט ספּליסערס דומבבעללס. זייער פּרייַז זאל אָנהייבן פֿון 1000 רובל. אַקקווירינג אַזאַ געטרייַ מאַטעס און בעת אַ געהעריק פאַרלאַנג און פּערסאַוויראַנס, איר קענען דערגרייכן ימפּרעסיוו רעזולטאַטן אַפֿילו אָן אַ באַזוכן צו די ספּאָרטזאַל.